Voleybolni qanday kesish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Voleybolni qanday kesish kerak (rasmlar bilan)
Voleybolni qanday kesish kerak (rasmlar bilan)

Video: Voleybolni qanday kesish kerak (rasmlar bilan)

Video: Voleybolni qanday kesish kerak (rasmlar bilan)
Video: Tez yugurish | быстрый бег | running | yugurish texnikasi | техника бега | run fast 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Voleyboldagi kesish raqib tarafida to'pni erga qattiq urishni o'z ichiga oladi. Siz ko'taruvchi to'pni to'rga yaqinlashguncha kutib turasiz va keyin unga yaqinlashasiz, sakrab tushasiz va tashqariga chiqasiz. Agar to'p boshqa jamoa qaytarib olmasdan oldin erga tegsa, sizning jamoangiz bir ochko oladi. Kesish asoslarini o'rganganingizdan so'ng, muqobil texnikani qo'llang va hujumlaringiz kuchi ustida ishlang.

qadamlar

3dan 1 -qism: Dilimlash asoslari

Voleybolga qadam 1 -qadam
Voleybolga qadam 1 -qadam

Qadam 1. O'z o'rnida turing

Voleybol qoidalariga ko'ra, to'rni darvoza ustidan urish uchun siz birinchi qatorli o'yinchilardan biri bo'lishingiz kerak. Eng samarali - to'pni o'ngga yoki chapga keskin pastga burchak ostida urish. To'pni old o'ng yoki chap pozitsiyadan urasizmi, 10 metrli chiziq yoki hujum chizig'ining orqasida turing, bu to'rdan 4 qadam narida.

  • Agar oyog'ingiz uzun bo'lsa yoki uzoqroq qadam qo'ysangiz, biroz orqaga turing.
  • Agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, kortning chap tomoniga yaqinlashib, aksincha, o'ng qo'lingiz bilan kesishingiz mumkin. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz yoki balandlikka sakrashni xohlasangiz, o'rtadan boshlashga harakat qiling.
Voleybolga chiqish 2 -qadam
Voleybolga chiqish 2 -qadam

2 -qadam. Yuk ko'taruvchiga e'tibor bering

Markaziy pozitsiyada turgan odam to'pni siz tomon ko'taradi va uni boshqa tomonga yuborishni osonlashtiradigan holatda, to'rga yaqin joylashadi. To'p qo'yib yuborilgandan so'ng siz yondashuvni boshlaysiz.

  • Kesish bilan shug'ullanayotganda, malakali ko'taruvchi bilan ishlang. To'p to'r yaqinidagi silliq yoyda yuqoriga va pastga tushishi kerak, bu sizni kesish uchun eng zo'r joy.
  • Jamoangiz bilan mashq qilayotganda, jamoadoshlaringizga siz kesmoqchi ekanligingizni bildiring. Ko'p jamoalar kodlar yaratadilar, shuning uchun sizniki bo'lsa, ulardan foydalaning.
Voleybolga chiqish 3 -qadam
Voleybolga chiqish 3 -qadam

3 -qadam. To'g'ri holatda turing

To'pga qarang va tizzalaringizni buking va harakatlanishga tayyorlaning. Agar siz chap qo'lli bo'lsangiz, chap oyog'ingiz o'ng tomonda bo'lishi kerak; agar o'ng qo'li bo'lsa, o'ng oyoq chap tomonda.

Image
Image

Qadam 4. To'p tomon birinchi qadamni qo'ying

Chap oyog'ingiz bilan to'pga qarab qattiq qadam tashlang. Agar chap qo'lingiz bo'lsa, aksini qiling.

Image
Image

Qadam 5. Kuchli ikkinchi qadamni qo'ying

Tezlikka erishish uchun o'ng oyog'ingiz bilan qadam qo'ying (yoki chap qo'lingiz bilan). Shu bilan birga, kesishga tayyorgarlik ko'rish uchun qo'llaringizni orqaga silkiting. Bu ikkinchi qadam uchun masofa to'pning holatiga qarab o'zgaradi: agar u sizga yaqin bo'lsa, kichik qadam qo'ying; agar u uzoqroq bo'lsa, katta qadam qo'ying.

Image
Image

Qadam 6. Oyoqlaringizni to'g'rilash uchun oxirgi qadamni qo'ying

Chap oyog'ingiz bilan (yoki o'ng qo'lingiz bilan) yana bir qadam tashlang va oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tizzalaringizni bukib qo'ying. Qo'llaringizni orqangizga burishingiz kerak.

  • Qo'l harakati sizning sakrash balandligingizda juda muhim: o'z vaqtida bajarilgan harakat sizga ko'tarilishga yordam beradi, shuning uchun vaqtni to'g'ri belgilash uchun mashq qiling.
  • Balansingizni yo'qotmaslik uchun oyoqlaringizni elkangiz kengligida saqlang.
  • To'p sizga qarab tushishini kuzatish uchun boshingizni ko'taring.
Image
Image

7 -qadam. To'p joyiga tushganda sakrang

Oxirgi qadamga qo'nish paytida tanangiz to'rdan 30 gradusga qaragan bo'lishi kerak, dominant qo'lingiz yelkasi to'rdan uzoqda. Yuqori sakrash uchun bir vaqtning o'zida qo'llaringizni oldinga siljiting. Siz qanchalik baland sakrasangiz, xizmatingiz shuncha kuchli bo'ladi.

Voleybolga chiqish 8 -qadam
Voleybolga chiqish 8 -qadam

Qadam 8. Qo'lingizni kesish uchun ko'taring

Siz sakrashning yuqori cho'qqisiga chiqqaningizda, qo'llaringiz boshingiz ustida bo'lishi kerak. Dominant elkangizni orqaga torting va 90 graduslik burchakka eging. Sizning qo'lingiz endi bosh darajasida bo'lishi kerak.

Image
Image

Qadam 9. To'pni qo'lingizning o'rtasi bilan uring

Qo'lingizni ochiq va barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, qo'lingizni yelkangizga silkitib, bilagingiz bilan siltang, qo'lingizni to'pga tez siljiting va u bilan aloqa qiling. To'pni oldinga va pastga aylantirish uchun bilagingizni pastga bosing.

  • Kesish kuchini maksimal darajada oshirish uchun to'p sakrashning maksimal balandligida bo'lganda urishga harakat qiling.
  • Qo'lingizni to'p bilan "pastga" tushiring va tanangizga yaqin turing, shunda hujum paytida tezlikni yo'qotmaysiz.
  • Tarmoqda o'ynash qoidalarga zid. Jarima olmaslik uchun kesilganidan keyin qo'lingizni tanangizga qaytaring.
  • To'pni bir soniya ham "yuklamaslik" yoki "ushlab turishdan" ehtiyot bo'ling, bu ham qoidalarga ziddir.
Image
Image

Qadam 10. Oyog'ingiz tushganda tizzangizni buking

Ushbu harakat sizga muvozanatni tiklashga va to'piq shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Qo'nayotganda to'rga tushmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Voleybolga qadam qo'ying 11 -qadam
Voleybolga qadam qo'ying 11 -qadam

11 -qadam. Vazifaga qayting

Agar raqib jamoa to'pni qaytarsa, siz ko'proq harakatga tayyor bo'lishingiz kerak bo'ladi: to'rdan uzoqlashing va o'z pozitsiyangizga qayting, har doim to'pni kuzatib turing.

3 -qismning 2 -qismi: kuchingizni oshirish

Voleybolga chiqish 12 -qadam
Voleybolga chiqish 12 -qadam

Qadam 1. To'psiz oyoq mashqlarini bajaring

Qanday qilib kesishni o'rganayotganda, oyoq ishini to'g'ri bajarish juda muhim, shuning uchun uni tushingizda bajarish uchun yondashuvni yaxshi bilguningizcha mashq qiling. Hujum chizig'ining orqasidan boshlashni va xayoliy to'p tomon harakat qilishni unutmang. Tez va kuchli yondashuvni o'zlashtirishga e'tibor qarating.

Image
Image

2 -qadam. Qo'llaringiz bilan harakatni iloji boricha mashq qiling

Voleybol to'pini oling va uni bir necha marta devorga urib mashq qiling. Uni havoga tashlang yoki o'zingizga ko'taring va orqaga qadam tashlash va kesish bilan shug'ullaning. Tirsagingizni bukib, to'p tomon burish orqali bilagingizni oldinga tashlashni unutmang. Bu harakatni qanchalik tez bajara olsangiz, kesmalaringiz shunchalik kuchli bo'ladi.

  • Yakka tartibda mashq qilish yaxshi, lekin u sizga to'pni ko'taradigan sherik bilan ishlashga yordam beradi, shunda siz butun yondashuvda, sakrash va qo'l harakati bilan ishlashingiz mumkin.
  • Bilakni oldinga siljitib, to'p bilan mustahkam aloqa o'rnatishga harakat qiling.
Image
Image

Qadam 3. sakrash balandligingizni oshiring

Bu vaqt sizning oxirgi yondashuvingizga emas, balki butun yondashuvingizga bog'liq. Tizza tizzalarini bukayotganda tezlik bilan qo'llaringizni orqaga qaytarish uchun tezlik bilan to'pga qarab yuring. O'tish paytida butun tanangiz oldinga siljishi kerak, bu sizni to'pni urish uchun eng yaxshi holatda qo'yadi.

  • Iloji boricha sakrashni mashq qiling va har safar sakrash tepasida to'pni uring.
  • Kesilgan murabbiy bilan ishlashga harakat qiling. Bu to'pni yuqori holatda ushlab turadigan va sakrashning yuqori qismiga tegib, uni qurilmadan kesib tashlash uchun balandlikka sakrashga majbur qiladigan qurilma.
Image
Image

Qadam 4. Vaqtni o'rnating

To'pni qachon urish kerakligini bilish, zarbaning kuchiga ta'sir qilishi mumkin. Siz yondashuvni shunday belgilashingiz kerakki, siz to'pning sakrash tepasida turganingizda qo'lingiz uni yiqitishi mumkin bo'lgan joyga etib borishi bilan aloqa qila olasiz. Vaqtni o'zlashtirishning eng muhim ko'nikmalaridan biri hisoblanadi va etarli tajriba bilan siz o'z kesishingizni maksimal darajada oshira olasiz.

  • Vaqtingiz ustida ishlash, yaxshi ko'taruvchi bilan mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. To'pni yaxshi ko'tarib, sakrashning yuqori qismiga tegishi uchun to'g'ri holatda bo'lgan kishi bilan ishlang.
  • Boshga yaqinlashganda to'pni kuzatib turing. Agar siz uni barmoq uchlari yoki qo'l ostingiz bilan urib qo'ysangiz, vaqtni o'tkazib yuborganingizni bilib olasiz.
Voleybolga chiqish 16 -qadam
Voleybolga chiqish 16 -qadam

Qadam 5. Har doim harakatni davom ettiring

Kuchli kesish uchun davom etish juda muhim, chunki buni qilmasdan, siz qo'l harakatini to'xtatishga majbur bo'lasiz, chunki u to'pni to'liq tezlikda urish imkoniyatiga ega bo'ladi. Asosiysi, to'rga tegmasdan davom etish: qo'lingizni urishdan ko'ra tanangizga yaqin tutish uchun harakatni davom ettirayotganda tirsagingizni buking.

Voleybolga qadam 17 -qadam
Voleybolga qadam 17 -qadam

Qadam 6. Kuch mashqlarini bajaring

Jiddiy voleybolchilar buzoqlar, qorin bo'shlig'i, rotator manjetlari va havoda qattiq sakrashga imkon beradigan boshqa mushaklarni yaxshilash uchun maxsus mashqlar bajaradilar. Mashg'ulotni boshlash uchun murabbiy bilan ishlang, bu sizga balandlikka sakrashingizga yordam beradi. Bu erda mashq qilish uchun bir nechta mashqlar:

  • Push-uplarni bajaring. Siz qo'llaringizni erga yoki mashqlar to'pidan boshlashingiz mumkin, bu sizning elkangizga barqarorlikni beradi. Vaqt o'tishi bilan kuchingiz oshgani sayin, takroriy mashqlarni oshirib, har biri o'n beshta push-upni bajaring.
  • To'pni ikki qo'lingiz bilan boshingizga tekkizing. Dori -darmon to'pidan foydalaning, bu voleybolning o'lchamiga teng, ammo og'ir. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida turganda, ikki qo'lingiz bilan to'pni boshingizdan silkitib, erga tashlang.

3dan 3 qism: Yaxshi kesish

Image
Image

Qadam 1. Burchakda ishlang

To'p keskin pastga burchak ostida urilganda, chiziq eng kuchli va samarali bo'ladi. Siz raqib uni qaytarishga ulgurmasligi uchun zarbani tezroq to'pga urishingiz kerak. To'g'ri shaklni o'zlashtirganingizdan so'ng, o'tkir burchak bilan kesishni mashq qiling.

  • Kortdan raqiblar to'g'ridan -to'g'ri raqiblarga emas, balki o'sha joylarga etib borishlari qiyin bo'lgan joylarni qidiring.
  • Tarmoq bo'ylab turli joylardan kesish orqali siz raqibingizning zaif tomonlaridan foydalanishingiz mumkin.
  • Maqsadingizni qutining tepasidan bajaring. Kesish paytida sakrashning eng yuqori nuqtasida turgan baland va mustahkam qutiga turing. To'pning narigi tarafidagi nishonlarga zarba berish uchun kimdir sizga to'pni ko'tarib, uni qutining yuqori qismidan kesib tashlashni o'rgating.
Voleybolga chiqish 19 -qadam
Voleybolga chiqish 19 -qadam

Qadam 2. Qulfni ko'rishni o'rganing

Bu raqib jamoadagi o'yinchilar guruhi, ularning vazifasi sizning hujumingizni to'rdan oshib ketmasligi uchun blokirovka qilishdir. To'pni qanday kuch bilan urishidan qat'i nazar, agar siz uni to'g'ridan -to'g'ri maydon tashqarisiga tashlasangiz, jamoangizga hech qanday ochko keltira olmaysiz. To'pni kuzatib borish juda muhim, lekin siz ularni ko'zlaringiz burchagidan ko'rishni o'rganishingiz kerak, shunda siz ularni to'rda chetlab o'tishingiz mumkin.

  • Bloklarni ko'rishni mashq qilishning eng yaxshi usuli - raqiblar bilan mashq qilish. Chiziq mashqlari paytida jamoadoshlaringizdan hujumlaringizni blokirovka qilishni so'rang.
  • Chiziqlarni ularning diapazonidan tashqariga yo'naltirish orqali siz bloklardan qochishingiz mumkin.
  • Harakat paytida mushtni silkitishni unutmang, shunda to'p oldinga siljiydi va uni muvaffaqiyatli blokirovka qilish qiyinlashadi.
Image
Image

Qadam 3. Portlash bilan harakat qilib, raqiblaringizni chalkashtirib yuboring

To'pga nisbatan sekin, oqlangan raqs raqiblarga o'z pozitsiyalarini aniqlashga va hujumingizni blokirovka qilishga etarli vaqt beradi. Tez va portlovchi harakat ularni hayratda qoldiradi va ularga fikr bildirish imkoniyatini beradi.

  • Agar siz oyoqlaringiz bilan juda chaqqon bo'lmasangiz, portlovchi yugurish tezligingizni oshirishi mumkin.
  • To'p ko'tarilmaguncha yondashuvni boshlamaslik muhim; aks holda, siz hujum qilish imkoniga ega bo'lmaguningizcha taslim bo'lasiz.
Image
Image

Qadam 4. Jamoangiz bilan strategiya tuzing

Ko'pgina voleybol jamoalari raqiblarni aldab o'tish uchun kodlar, maxsus joylashtirish va boshqa strategiyalardan foydalanadilar. Hujum qilishdan oldin raqiblarni chalg'itishga yoki chalg'itishga urinish - bu boshqa tomondan joy bo'shatishning ajoyib usuli, shuning uchun siz ochko to'plashingiz mumkin. Sportning strategiyasi va yaxshi raqib jamoani mag'lub etish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun "Voleybol qanday o'ynaladi" ni o'qing.

Maslahatlar

  • To'p pastga tushishi uchun uni oldinga siljitish kerak, buning uchun esa bilagini urish kerak. To'pni devorga urib, bilagingizni oldinga siljiting.
  • To'pni urishdan oldin "Bu meniki" deb baqiring va jamoadoshlaringizga uni urishingizni va to'qnashuvlarning oldini olishga yordam berishini bildiring.
  • Eng ko'p ishlatiladigan yondashuv: chap, o'ng, chap, sakrash, kesish! Sizning qadamlaringiz uchun ritm haqida o'ylashni unutmang, chunki bu sizga yondashuv bilan tanishishga yordam beradi.
  • Agar siz to'pni urish muammosiga duch kelsangiz, vertikal sakrashni oshirish uchun mashqlar bajaring, shunda siz "yuqoriga ko'tarilish" uchun etarlicha balandlikka sakrashingiz mumkin.
  • Har xil turdagi yondashuvlar mavjud va sizning murabbiyingiz o'rgatgan usul yuqorida tushuntirilganidan farq qilishi mumkin.
  • Kesish uchun sakraganda, yuqoriga emas, to'r tomon sakrang. Shunday qilib, siz o'z vaqtingizni to'g'ri aniqlay olsangiz, hujum kuchini sezilarli darajada oshirasiz.
  • Hujum qilish uchun har doim ham to'pni kesish shart emas. Yaxshi boshlangan start (maydonning ochiq qismiga yumshoq zarba) yoki blokni o'rganish raqiblaringizni hayratda qoldirishi va ochkoni ta'minlashi mumkin.
  • Agar siz o'rta o'yinchi bo'lsangiz va darvoza yaqinida bo'lsangiz (ba'zi jamoalar "B" yoki "2" deb atashadi), siz to'pni ko'tarishdan oldin yondashuvni boshlashingiz kerak bo'ladi.

Ogohlantirishlar

  • Yodingizda bo'lsin, uyushgan musobaqali voleybolda to'pni kim va qanday kesishi mumkinligini aniqlaydigan ko'plab qoidalar mavjud. Tashkilotingizning qoidalarini tekshiring va siz ularni tushunasizmi?
  • Kesish paytida qo'lingizni yoki qo'lingizni to'rdan o'tkazib yubormang, aks holda siz qo'pollik qilasiz.
  • Jiddiy shikastlanishni oldini olish uchun har qanday mashaqqatli mashqlarni bajarishdan oldin har doim cho'zing.
  • Oyog'ingiz to'r chizig'idan o'tib ketishiga yo'l qo'ymang, aks holda siz qo'pollik ishlatib raqibingizga ochko berasiz.

Tavsiya: