Futbol mahoratini oshirishning 4 usuli

Mundarija:

Futbol mahoratini oshirishning 4 usuli
Futbol mahoratini oshirishning 4 usuli

Video: Futbol mahoratini oshirishning 4 usuli

Video: Futbol mahoratini oshirishning 4 usuli
Video: Basketbol: bo‘y o‘stirish uchun 5 ta mashq - MEDO 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Futbol o'ynaganda, texnik, jismoniy va aqliy qobiliyatlar o'ynaydi. Agar siz ishlashni to'rt qatorda yaxshilashni xohlasangiz, faqat bitta narsaga ustuvorlik berish etarli bo'lmaydi. Agar siz dunyoda to'p ustidan hukmronlik qilsangiz ham, jismoniy holatingiz yomon bo'lsa va o'yinga atigi o'n daqiqa o'tib nafasingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Xuddi shunday, yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan mohir o'yinchi konsentrasiyasiz va to'g'ri strategiyasiz maydonda muvaffaqiyat qozonmaydi. Bu omillarni inobatga olgan holda, sizning texnik qobiliyatingiz, futbol strategiyangiz, jismoniy tayyorgarligingiz va o'yiningizni yanada takomillashtirish uchun aqliy konsentratsiyangizga mos keladigan mashg'ulot skriptini yarating.

qadamlar

4 -usul 1: Texnikani takomillashtirish

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 1 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 1 -qadam

Qadam 1. To'p nazoratini yaxshilash uchun elchilarni mashq qiling

Embayxadinalarni bajarish uchun ko'p joy bo'lishi shart emas va o'yinchi o'yinlar davomida buni qilmasa ham, ularni yaxshi bajara olish to'pni boshqarishni va nazorat qilishni ta'minlaydi.

  • To'p ustidan nazoratni yo'qotmasdan ularni bir oz ko'proq sinab ko'ring. Agar siz buni besh daqiqa davomida qila olsangiz, o'n daqiqagacha harakat qilib ko'ring. Uyali telefoningizga taymer tayyorlang yoki oshxona taymeridan foydalaning.
  • Embayxadinxas, shuningdek, to'pni yaxshiroq ushlash va ushlab qolish uchun yordam beradi.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 2 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 2 -qadam

Qadam 2. Driblingni o'rgatish uchun konus tayyorlang

Siz bu konuslarni har qanday sport mollari do'konida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Bo'sh joy bo'lmasa ham, masalan, hovlining kichik bir qismida mashq qilishingiz mumkin. Konuslarni bir qatorga qo'ying va oldinga siljiganingizda, ichkariga va tashqariga kirib, dribling qiling.

Mashg'ulotlarni yopiq xonada o'tkazish imkoniyati ham bor, lekin agar ruxsat bo'lsa. Ichkarida etik ishlatishning iloji yo'q bo'lsa -da, bu vaziyatda dribling qilish to'siqlarni va yo'nalishni o'zgartirish va yanada qattiq driblingni o'rgatish imkoniyatini beradi

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 3 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 3 -qadam

Qadam 3. Birinchi teginishni yaxshilash uchun to'pni devorga tekkizing

Qayta zarbalarga bardosh beradigan va buzilmaydigan mustahkam g'isht yoki tsement devorini toping. Devordan 60 sm narida turib, to'pni iloji boricha tepib teping. To'pni qabul qilish uchun o'zingizni joylashtiring, ustunlik qiling va uni devorga qaytaring.

Aloqa yaxshilanganini payqab, asta -sekin devordan uzoqlashing va iloji boricha to'pni tepishga harakat qiling

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 4 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 4 -qadam

Qadam 4. Muntazam mashg'ulotlar rejasini tuzing

Garchi siz doimiy ravishda jamoa bilan mashg'ulot o'tkazsangiz ham, agar chindan ham ish faoliyatini yaxshilashni xohlasangiz, yolg'iz mashg'ulot o'tkazish kerak. Texnikani qo'llash uchun har kuni 20-30 daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin bo'lgan vaqtni ajrating.

  • Mashg'ulotning boshida ham, oxirida ham tanangizni isinish va dam olish uchun kamida besh daqiqa vaqt bering. Bu shikastlanmaslik uchun qilingan.
  • Boshqa variant - har xil texnikani doimiy ravishda o'rgatish usuli sifatida har xil mashg'ulotlarni rejalashtirish. O'rganilgan texnikani jamoaning mashg'ulotlariga qanday moslash mumkinligi haqida o'ylang, shunda ularni o'zingiz qilishingiz mumkin.
  • Agar sizning yaqin do'stingiz bo'lsa va u sizning jamoangizda o'ynasa, u bilan birgalikdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 5 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 5 -qadam

5 -qadam. Maxsus mahoratni rivojlantiring

Futbolning sizga juda yoqadigan, yaxshi qila oladigan yoki tabiiy sovg'a bo'lib tuyulgan tomonini o'ylab ko'ring. Shaxsiy mashg'ulotlarda bu mahoratga ustuvor ahamiyat bering va uni mualliflik texnikasiga aylantiring.

  • Texnikani takomillashtirish sizni o'yinchi sifatida qadrlaydi va murabbiy sizni jamoada ushlab turishi mumkin. Misol: to'liq himoyada o'ynaganda, siz himoyaviy bosh bilan ishlashingiz mumkin.
  • Maxsus texnikadan foydalanish imkoniyatini topish ham o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishi va o'yinchi sifatida ishonch qozonishiga yordam beradi.

4 -usul 2: Fitness va fitnesni yaxshilash

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 6 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 6 -qadam

1 -qadam. Dinamik cho'zish bilan qo'l uzatishni yaxshilang

Oldinga o'pka va chayqalishlar singari, bu mashqlar bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatlanish doirasini oshiradigan mashg'ulot yoki konditsionerlik ishidan oldin mushaklaringizni isitishning yaxshi usuli hisoblanadi.

  • Isitish sifatida, mashg'ulot yoki o'yin o'ynashdan besh daqiqa oldin cho'zing.
  • Statik cho'zish shikastlanish xavfini oshirishi mumkin, ayniqsa, agar siz ularni mashg'ulot boshida, mushaklaringiz isinmasdan bajarsangiz.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 7 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 7 -qadam

Qadam 2. Chidamlilikka ega bo'lish uchun intervalli mashg'ulotlardan foydalaning

Ko'plab futbolchilar yurak -qon tomir chidamliligini oshirish uchun yugurishadi yoki yugurishadi. Ammo, o'yin davomida o'yinchi qancha yugurmasin, bu o'zgaruvchan yugurish, ya'ni siz yugurasiz va to'xtaysiz, yugurasiz, yugurasiz, yurasiz va yo'nalishni bir necha marta o'zgartirasiz. Intervalli mashg'ulotning vazifasi sizni bu harakatlarga tayyorlashdir.

  • Intervalli mashg'ulotlar odatda yuqori va past intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi, ular o'yindagi o'yin harakatini taqlid qiladi.
  • Intervalli mashg'ulotlarni tanlashda, to'p aylanayotganda, ehtimol, harakatlarni taqlid qiladigan harakatlarga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Mavsumlar oralig'ida bu mashg'ulotlarning 30 daqiqali mashg'ulotlari, haftasiga uch yoki to'rt marta, sizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 8 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 8 -qadam

3 -qadam. Kuchni o'rgatish uchun murakkab mashqlarni bajaring

Cho'kish, o'pish va surish kabi murakkab mashqlar bir nechta bo'g'inlar va mushaklar guruhida ishlaydi. Bu mashqlar avtomatik ravishda qarama -qarshi mushaklar guruhlarining kuchini muvozanatlashtiradi, bu esa shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.

  • Ko'p mashqlar sizning vazningiz bilan bajarilishi kerak - yoki agar siz qarshilik ko'rsatishni xohlasangiz - erkin og'irliklar. Mavsum bo'lmaganida, haftasiga ikki yoki uch marta kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Oddiy mavsumda siz haftasiga bitta mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin, lekin haddan oshmang!
  • Barcha mushak guruhlarini kuchaytirish uchun butun tanangizni harakatlantiring, pastki tanangiz va yadroingizga ustunlik bering.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 9 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 9 -qadam

Qadam 4. Oyoqlarning koordinatsiyasi va tezligini yaxshilash uchun arqondan sakrash

Ikki oyoq, bir oyoq va xoch o'rtasida muqobil sakrash, asta -sekin sakrash tezligini oshiradi. Agar arqon bo'lmasa ham, harakatni taqlid qilish mumkin.

  • Og'irlik bilan sakrash arqonidan foydalanish tananing yuqori qismi va yadrosida kuch va muvozanatni oshiradi.
  • Haftada uch yoki to'rt marta 15 daqiqa sakrashdan boshlang va asta -sekin davomiylikni oshiring. Shuningdek, siz arqon bilan sakrashni intervalli mashg'ulotlarga kiritishingiz mumkin (agar siz buni qilsangiz).
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 10 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 10 -qadam

5 -qadam. Tezlik va chaqqonlikka erishish uchun plyometrik mashqlarni bajaring

Plyometrik ishda ko'proq kuch va tezlikni ta'minlaydigan sekin chayqaladigan mushak tolalarini ishlab chiqish uchun sakrash kabi portlovchi harakatlar qo'llaniladi. Asosiy plyometrik mashqlarga misollar - sakrash va burpi.

  • Plyometrikadan tashqari, tezligingizni yaxshilash uchun yugurishni mashq qiling. Jismoniy tayyor futbolchi 27 metrga to'rt soniyada yuguradi.
  • Mavsum tugagach, haftasiga kamida bir marta 20 yoki 30 daqiqalik plometrik va sprintli mashqlarni bajaring. Mavsum davomida buni qilishning hojati yo'q.

4 -ning 3 -usuli: Taktika va strategiyani yaratish

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 11 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 11 -qadam

Qadam 1. Professionallarning o'yinlarini tomosha qiling

Eng yaxshi o'yinchilarning harakatlarini diqqat bilan kuzatib boring va ular qanday qilib to'pni egallashini va golli o'yinlar yaratishini tushunishga harakat qiling. O'rganilgan strategiyalardan qanday vaziyatlarda foydalanish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, ularni o'yin uslubingizga moslang.

  • Siz yoqtirganlarni emas, balki har xil o'yin uslubiga ega jamoalarni tomosha qiling. Yana bir variant - har xil uslubdagi boshqalarga qarshi o'ynaydigan bitta jamoani tahlil qilish. Savol shundaki, ular raqibning kuchsizligidan foydalanish uchun o'z strategiyasini qanday moslashtiradilar.
  • Samarali strategiyalarni o'rganishning muqobil usuli-bu kichik jamoa yuqori saviyali jamoani mag'lub etadigan o'yinlarni tomosha qilish.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 12 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 12 -qadam

Qadam 2. Hujumda maydon kengligidan foydalaning

Qachonki sizning jamoangiz to'pga ega bo'lsa, maydon chetiga o'ting va maysazor kengligidan foydalanib, boshqa jamoaning himoyasini sindirib, gol urish imkoniyatini yarating. Tez pas berish va to'pni harakatda ushlab turish uchun uni boshqaring.

  • To'pni harakatda saqlaganingizda, himoya yaqinlasha olmaydi va uzatishni qiyinlashtiradi.
  • Himoyani ochish va bo'sh joylar (mashhur mudofaa teshiklari) yaratish uchun to'pni maydon chetidagi futbolchilarga uzat. Shunday qilib, siz jamoadoshingizni yaxshi joyga qo'yishingiz mumkin.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 13 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 13 -qadam

3 -qadam. Jamoani guruh sifatida himoya qilish uchun ixchamlashtiring

Raqibda to'p bo'lsa, umumiy strategiya - qo'lingdan kelganicha himoya qilish. Bunday holda, maydon o'rtasiga chekin va jamoadoshlaring bilan o'tib bo'lmaydigan devor kabi harakatlan.

Raqib himoyani ochishga harakat qiladi, shuning uchun pozitsiyani saqlang, ayniqsa, ular qanotdagi o'yinchiga to'p uzatmoqchi. Misol: agar to'p o'ng qanotga ketsa, butun jamoa o'ng tomonda himoyalanishi kerak

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 14 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 14 -qadam

Qadam 4. Doim jamoangiz strategiyasidan foydalaning

Murabbiy jamoaning standart strategiyasini sizga va jamoadoshlaringizga topshiradi. Shubha tug'ilganda, raqib jamoaning imkoniyatlaridan qat'i nazar, ushbu strategiyadan standart protsedura sifatida foydalaning.

  • Sizning jamoangiz strategiyasi kuchli tomonlardan maksimal darajada foydalanishi va zaif tomonlarini kamaytirishi kerak. O'z strategiyangizni yaxshilash mumkinligini ko'rsangiz, murabbiyingiz va jamoadoshlaringiz bilan gaplashing.
  • Strategiya doirasida nima qilish kerakligini bilish uchun murabbiy bilan ishlang, ayniqsa siz pozitsiyangizni o'zgartirgan bo'lsangiz.
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 15 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 15 -qadam

5 -qadam. Raqiblarning kuchli va zaif tomonlarini o'rganing

Uchrashuvdan oldin, siz strategiyani kuchli tomonlarning ta'sirini kamaytirishga va raqib jamoaning zaif tomonlaridan foydalanishga moslashtirasiz. Bu jamoaning o'yin uslubini sinchkovlik bilan tahlil qilib, faqat individual jihatni, balki jamoani ham e'tiborga oling.

Har xil vaziyatlarda raqiblarning xatti -harakatlarini tushunib, siz bu futbolchilarning javobini kutishingiz mumkin, bu sizni maydonda faollikka undaydi

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 16 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 16 -qadam

6 -qadam. Jamoadoshlar bilan gaplashing

Agar siz maydonga chiqsangiz, jamoadoshlaringiz bilan gaplashing, agar ular siz bilan gaplashsa, ularni tinglang. Misol: raqib ularga bosim o'tkazyaptimi yoki siz to'pni qabul qilishda erkin bo'lsangiz, ularga xabar bering. Agar imkoniyat paydo bo'lsa, to'pni so'rang va o'yinga kiring.

  • Aloqa qilish uchun ham ovozdan, ham tana tilidan foydalaning. Ko'zlaringizni to'g'ridan -to'g'ri qarating va to'pni yo'qotmang.
  • Passning kuchi ham xabar vazifasini o'taydi. Zaif pas pas qabul qiluvchining bo'sh ekanligini ko'rsatadi, lekin kuchli bo'lganda raqib bo'ynida ekanligini ko'rsatishi mumkin.

4 -usul 4: To'g'ri fikrlashni rivojlantirish

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 17 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 17 -qadam

Qadam 1. Jamoa uchun o'ynang

Futbol - jamoaviy sport turi va yakka tartibda o'ynash unchalik yaxshi natija bermaydi. Sizning maydondagi barcha harakatlaringiz jamoaning gol urishi uchun imkoniyatlar yaratishga qaratilishi kerak, chunki individual o'yinlar sizga ko'proq ko'rsatiladi.

Agar jamoadoshingiz bilan shaxsiy muammolaringiz bo'lsa, ularni maydondan chetda qoldiring. O'yin davom etar ekan, shaxsiy kelishmovchiliklarni unuting va jamoaga yordam berishga e'tibor qarating

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 18 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 18 -qadam

Qadam 2. O'zingizni rag'batlantirish va diqqatni jamlash uchun o'zingiz bilan gaplashing

Rag'batlantiruvchi iboralarni aqliy ravishda takrorlash, ishonchni oshiradi va sizni o'yin lahzalariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. O'zingizni tanqid qilishni xohlaganingizda, tinchlaning va ijobiy fikrga qayting.

Misol: o'zingizga takrorlang “Hammasi yaxshi, men o'yinni yaxshi bilaman. Bu shunchaki gol uchun tepish, bu oson. Jeez, men yaxshi tepdim!”

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 19 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 19 -qadam

3 -qadam. Yaxshi o'ynagan o'yinlaringiz haqida o'ylab ko'ring

Vizualizatsiya va meditatsiya sizga ishonchni qozonishga va o'yinchi sifatida o'z imidjingizni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni besh -o'n daqiqa vaqt ajratib, burchakda jim o'tirib, yaxshi o'ynagan yoki g'alaba golini urgan paytlarni o'ylab ko'ring.

Harakatlar va tanangizning his -tuyg'ulari haqida o'ylang. Yaxshi o'ynagan o'yinlaringizni va ajoyib harakatni eslab, o'yinni qayta yarating

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 20 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 20 -qadam

Qadam 4. O'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilash uchun nafas olish va gevşeme usullarini sinab ko'ring

Chuqur nafas olish mashqlari bosim paytida tinchlanishga yordam beradi. Futbol - bu kuchli hissiyotli sport turi va shuning uchun raqiblar sizni chalg'itishga harakat qilishadi.

G'azab yoki qayg'u keltirishi mumkin bo'lgan daqiqalarga ijobiy munosabatda bo'ling. Misol: Xafa bo'lish yoki hakamning belgisiga shubha qilish o'rniga, raqib futbolchilaridan biriga bemalolroq izoh bering ("Hammasi siz uchun ishlayotganga o'xshaydi! Men ko'proq o'ynay boshlayman!")

Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 21 -qadam
Futboldagi o'yiningizni yaxshilang 21 -qadam

5 -qadam Xatolardan saboq oling va ularni qo'yib yuboring

Yo'lda xato qilmasdan, futbolchi bo'lsin, xoh boshqa sport turida bo'lsang ham, rivojlana olmaysan. Muqarrar holat yuz berganda, chuqur nafas oling va o'yinga qayting.

O'yindan keyin yoki mashg'ulot oxirida xatolarni tahlil qilib, o'rganishga vaqt topasiz. To'p dumalab ketganda, ularni boshingizdan olib tashlang, chunki agar siz bu haqda o'ylashni davom ettirsangiz, o'yindan chalg'ib qolasiz va ishlashingiz yomon bo'ladi

Maslahatlar

  • O'ynayotganda ko'p suv iching, shunda u suvsiz qoladi. Suvsizlanish charchoq va shikastlanishga olib kelishi mumkin.
  • Har mashq qilayotganingizda mos jihozlarni kiying, ayniqsa, koptoklar, paypoqlar va paypoqlar. Shunday qilib, siz to'g'ri jihozlardan foydalanishga o'rganasiz, shuningdek jarohatlardan saqlanasiz.
  • Raqib darvozabonining pozitsiyasini qidiring va to'pni qayerdan tepishingizni hal qiling.

Tavsiya: