Afsonaviy basketbol bo'yicha AQSh kolleji murabbiyi Bob Nayt aytganidek: "Yaxshi basketbol har doim yaxshi himoyadan boshlanadi". Jamoaning himoyaviy tomoni, albatta, o'yinda g'alaba qozonish va mag'lubiyat o'rtasidagi farq qiluvchi nuqta bo'lishi mumkin. Yaxshi individual to'purar bo'lish sizni jamoangizga katta hissa qo'shadi; o'zlarini bu sohada rivojlanishga bag'ishlash, jamoaga hatto eng muvozanatli va qiyin o'yinlarda ham ustunlik qilishga yordam beradi.
qadamlar
5 -usul 1: To'g'ri himoya pozitsiyasini o'rgatish
Qadam 1. Oyoqlaringizni elkama -elka bir oz ko'proq ajrating
Ular oldinga va tizzangizdan bir oz kengroq bo'lishi kerak (bu elkaning kengligida bo'ladi). Bu pozitsiyani egallash allaqachon tananing og'irlik markazini pasaytiradi va muvozanatli tayanchni ta'minlaydi.
Qadam 2. Og'irlikni oyoq barmoqlari oyoq tagiga birlashadigan joyga qo'ying
Shu bilan birga, tovonlaringizni bir oz ko'taring, tizzalaringizni buking va gavdalanayotgandek tanangizni pastga tushiring. Umuman olganda, agar siz o'zingizni juda past deb hisoblasangiz, bu erga yaqinlashishingizning belgisidir.
- Og'irligingizni oyoqning bir qismida ushlab turish haqida o'ylang, lekin oyoq barmoqlariga emas, chunki siz muvozanatni yo'qotasiz.
- Pozitsiyaning balandligini tekshirish uchun erga bir qo'lning barmoqlari bilan tegib ko'ring. Iloji bo'lsa, harakat normalmi, qarang; bo'lmasa, biroz turing.
- Og'irlikni oyoq barmoqlari ostidan pastroq va markazda ushlab turish sizga to'xtashga, tezlikni tezlashtirishga va to'pga yaxshiroq munosabatda bo'lishga yordam beradi.
Qadam 3. Orqangizni to'g'rilab turing, lekin to'liq to'g'ri emas
Balandligi elkama-elka va bir oz kavisli bo'lishi kerak, to'liq tekis emas. Bu holatga kirish uchun qo'llaringizni pastga qo'ying va ko'kragingizni ko'taring; tananing yuqori qismi bir oz oldinga egilib, vazn teng taqsimlanadi.
- Bu holat birinchi navbatda noqulay tuyulishi mumkin, lekin mashg'ulotlar bilan u tabiiyroq bo'ladi.
- Orqangizni to'g'ri balandlikda qoldirish tanangizni muvozanatlashda sizni shikastlanishdan himoya qiladi.
Qadam 4. Qo'llaringizni ko'taring, shunda ular juda bo'sh va faol bo'ladi
Ularni yon tomonga uloqtirishga harakat qiling, yoki bir qo'lingizni tepaga, ikkinchisini esa raqibning kestirib qo'yib, to'pga tegishga harakat qiling. Qanday bo'lmasin, ularni hech qachon yoningizda qoldirmang.
Murabbiyda himoyaning tajovuzkorligiga qarab (qanday talab qilinadi va sizda nima bor) qo'llaringizni qanday siljitish kerakligi haqida ko'rsatma bo'lishi mumkin. Aks holda, har doim harakatda bo'lishga, har xil pozitsiyalarni sinab ko'ring va qaysi biri eng tabiiy va samarali ekanligini bilib oling
5 -usul 2: to'pni himoya qilish
1 -qadam. Jamoangiz zarba berganidan so'ng, himoyaga qayting
Murabbiy o'tish davri himoyasining o'ziga xos turiga ko'rsatma bergan bo'lishi mumkin, lekin umuman maydonning o'rtasiga yaqin bo'lgan o'yinchi raqibni tezkor qarshi hujumga moslashib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun jamoa savatiga qaytishi kerak. Kortning o'rtasiga eng yaqin bo'lgan ikkinchi o'yinchi raqibni to'p bilan bosishi kerak, qolgan uchtasi esa eng yaqin raqiblarini belgilaydi.
- O'tish davrida tengdoshlar bilan muloqot qilish juda muhim! Ularga savatni, to'pni yoki bo'sh turgan boshqa jamoadagi o'yinchini himoya qilayotganingizni bildiring.
- Qachonki sizning xujumdagi vazifangiz qaytish tepishga urinish bo'lsa, faqat raqib to'pni qaytarganida himoyaga qayting.
2 -qadam. O'yinchini to'p bilan darhol bosing
Uning bo'sh ekanligini sezganingizda, uning oldiga yuguring va to'pni bosishni boshlang; mudofaa uchun eng katta tahdid - bu aniqlanmagan raqib, yo'lni bosib o'tish yoki osonlik bilan o'tish uchun joy. Bunday vaziyatlardan qochishning eng yaxshi usuli - unga imkon qadar tezroq bosim o'tkazish.
Jamoangizning o'yin rejasiga amal qiling. Agar murabbiy sizni talab qilsa, har doim raqibga yaqin turing; bo'sh va to'p bilan raqib borligini sezganingizda, markeringizni tashlab, uni bezovta qilish uchun hujum qiling
Qadam 3. Tanani yon chiziqqa majburlash uchun burchakka o'rnating
Oyog'ingizni yon chiziqqa bir -biridan bir necha dyuym yaqinroq siljiting; orqa oyoqning katta barmog'i boshqa oyoqning tovoniga to'g'ri kelishi kerak; ko'kragingizni ham shu tomonga burishni unutmang.
Ko'proq burchakli pozitsiyani qabul qilish, to'pni ushlab turgan o'yinchining uni osongina ko'tarib, maydon o'rtasidan o'tishiga to'sqinlik qiladi; o'rniga, u yon tomonga yoki boshqa himoyachi tomon suriladi
4 -qadam. Har doim raqibdan pastroq balandlikda turing, hatto unga yaqin harakat qilganda ham
Boshingiz va tanangizni pastga tushiring, shunda ko'zlaringiz o'yinchining yelkasiga, tanangiz esa biroz pastroq bo'ladi.
- Qachonki harakat qilish kerak bo'lsa, orqangizni ko'tarmang, juda pastda turing va uning yonidan ergashing.
- Pastda qolish uchun, pozani qabul qiling va boshingiz tepasida tomi bo'lgan sport zalida o'ynayotganingizni tasavvur qiling. Chalqancha tik turganingizda yoki ko'tarilayotganda va tushayotganda boshingizni shiftga urasiz.
- Kam himoyalanish holati ko'proq muvozanatni ta'minlaydi va to'pga tez reaksiya beradi.
Qadam 5. Ko'zingizni raqibning ko'kragiga yoki beliga qarating
Gol urganingizda uning yuziga yoki to'piga tikilib turish tabiiydir, lekin bu unga sizni aldanib, teskari tomonga qarashga yoki pas berish yoki uloqtirishga o'xshatishga yordam beradi. Ideal holda, uning ko'kragi va beli o'rtasida biron joyga qarang.
Himoyachini magistral bilan alday oladigan harakatni amalga oshirish, tajovuzkor uchun juda qiyin, ya'ni bu uning harakatiga aldanmaslikning ajoyib usuli
Qadam 6. O'tish chiziqlarini to'sish uchun bir qo'ldan, ikkinchisidan esa to'pni bosish
Qo'lingiz bilan to'pning harakatlarini kuzatib, qo'lingizni raqibdan uzoqroq tuting va to'pni bir necha dyuymga cho'zing. Ikkinchisi biroz pastroq va yon tomonda bo'lishi kerak, o'yinchini chalg'itishi va oson uzatishga xalaqit berishi kerak.
To'liq qo'l uzatmang va to'pga tegishga urinmang; siz muvozanatni yo'qotasiz va tajovuzkor sizni ortda qoldirishni ancha osonlashtirasiz. Agar siz uning qo'liga tegib qo'ysangiz, u haqorat deb nomlanadi
7 -qadam. Har doim jamoadoshlaringiz bilan gaplashing
Boshqa jamoaning hujumi davomida, qaerda ekanligingizni va maydonda nima bo'layotganini bilish uchun muloqotdan foydalaning, lekin ular ko'rmaydilar. Qo'llash mumkin bo'lgan ba'zi iboralar:
- "To'p, to'p!": To'pni bosish uchun yugurayotganda bu iborani ishlating.
- "Bloklash, blokirovka qilish": to'pdan bir qadam narida joylashgan o'yinchini himoya qilishda.
- "O'ng burilish" yoki "Chap zarba": Siz raqibning jamoadoshi markerning harakatini (sizning jamoangiz o'yinchisini) to'sib qo'yish uchun nurni chaqirishga urinishini bildirasiz. Bu atamalardan birini gapirib, u engil tuzoqdan qochish kerakligini biladi.
5 -usul 3: Raqibning dribling va otish urinishlarini himoya qilish
Qadam 1. Agar to'pli o'yinchi sizni savat tomon dribling qilmoqchi bo'lsa, orqaga qayting
Qachonki u sizni ortda qoldirmoqchi bo'lsa, mudofaa pozitsiyasida orqaga qayting, belingizni egib, qo'llaringizni yon tomonga ushlab turing va o'yinda qoling.
Sabrli bo'ling. To'pni egallab turgan o'yinchi nazoratni yo'qotmasa yoki xato qilmasa, uni o'g'irlashga urinmang
2 -qadam. Raqibni yon tomonga o'tishga majburlash
Vujudingizni burchakka o'rnating, shunda o'yinchi hujum maydoniga kirganda, faqat yon chiziqqa o'tishi mumkin. Uning tanasini savatga olib boradigan yo'lni to'sib qo'yish va to'pni o'tkazib yubormaslik uchun (yon chiziqdan) ko'proq bosim o'tkazish uchun foydalaning.
Futbolchi, ayniqsa, jamoadoshi unga bosim o'tkazish uchun kelganida, to'pni uzatishga yoki xato qilishga urinishga majbur bo'ladi
Qadam 3. Raqib sizdan o'tib ketmoqchi bo'lsa, to'pga teging
Qo'lingiz to'pga eng yaqin bo'lganida, unga tez urish; boshqa qo'lingiz bilan buni qilishga urinmang, go'yo uning qo'li urilgan bo'lsa, faul chaqiriladi.
Buni faqat raqibingiz dribling qilmoqchi bo'lsa va siz uning qatorida qola olmasligingizni bilsangiz yoki egalikni saqlab qolish qiyin bo'lsa va sizning yo'lingizga to'sqinlik qilish imkoniyatini ko'rsa, buni qiling
4 -qadam. Iloji bo'lsa, hujumni buz
Bu himoyachi magistralga hujumchi tomonidan to'p bilan urilganda sodir bo'ladi; ammo, egalik qilmagan o'yinchi harakatsiz bo'lishi yoki orqaga yoki yonga harakatlanishi, ikkala oyog'ini erga qo'yishi kerak. Qoidabuzarlik qilish uchun himoyalanish holatini past tuting va hujumchining yoningizga kelishiga ruxsat bering; to'pni o'g'irlashga urinmang.
- Hujumni buzish paytida juda ehtiyot bo'ling! Agar siz to'p tomon harakatlanayotgan bo'lsangiz, ikkala oyog'ingizni ham erga qo'ymang yoki tanadan boshqa joyga urmang, bu sizning aybingiz, ayb emas.
- Egalikka ega bo'lgan o'yinchiga "yopishib" turing va "eshikni yoping", shunda u sizni dribling qila olmaydi, axloqsizlik qaza oladi.
- Ikkala qo'lingizni ko'kragingiz oldiga egib qo'yib, o'zingizni yaxshi tuting va o'zingizni zarbadan saqlang. Tabiiyki, yuqori korpus orqaga qarab proektsiyalanadi, nosozlik belgisini yaxshiroq "sotadi".
5 -qadam. maydonni himoya qilish ko'zaning ko'rinishiga to'sqinlik qiladi.
Agar siz belgilab qo'yayotgan o'yinchi otish harakatini boshlasa, qo'lingizni ko'tarib, uning oldiga qo'ying, chalg'itib, savatga qarang. Noto'g'ri zarbani "soxta nasos" ga aldanmasdan yoki majburlamasdan majburlashning eng yaxshi usuli.
Bu taktika sakrash va to'pni urishga urinishdan ko'ra oqilona hisoblanadi. Qonunbuzarlik qiluvchining qo'liga tekkanda, xato qilish ehtimoli katta; Agar u o'zini to'p tepayotganga o'xshatsa, siz uni himoya qila olmaysiz, bu sizga savatni ochish yoki ochish imkonini beradi
5 -usul 4: to'pdan himoyalanish
Qadam 1. To'pdan bir qadam narida bo'lganingizda, hujumchining yordamini rad eting
To'pga ega bo'lmagan, lekin pas berishga etarlicha yaqin bo'lgan hujumkor o'yinchini himoya qilganda, himoya chizig'ida bir qo'li va oyog'i bilan pas chizig'ida tur. Ko'kragingizni gol urayotgan raqibga qaratib turing va elkangizga qarang (to'pning bir tomonida).
Ba'zi vaziyatlarda yoki mudofaa strategiyasida sizning murabbiyingiz sizdan faqat pasni kesib o'tishni emas, balki hujumkorni egalik qilayotganini ko'rsatayotgan himoyachiga yordam berishingizni so'rashi mumkin. Bunday holda, raqibga bosim o'tkazish va uning savatga hujum qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun jamoadoshingizga murojaat qiling
2 -qadam. O'yinchi maydonning bir burchagida tursa ham, uni belgilashda davom eting
Burchakning uch nuqtali zarbasi himoyaga juda xavfli; Bunday zarba bera oladigan o'yinchini belgilashda, pas chizig'ini egallash uchun tashqariga chiqish ham mumkin, lekin bo'sh to'pni qabul qilgandek, o'z odamingizni belgilash uchun orqaga qaytish kerak. uch nuqtali to'pni urish..
O'yinchini burchakda belgilashda davom eting, hatto boshqa raqib savatga hujum qilganda ham. O'z odamini tashlaganida, to'pi bor o'yinchi yiqilish ehtimoli yuqori bo'lgan uch nuqtali to'pni tepib, to'pni unga osonlikcha uzatishi mumkin (hatto havoda ham)
3 -qadam. To'pni va gol urayotgan o'yinchini kuzatish uchun "himoya uchburchagi" ni yarating
To'pdan uzoqda bo'lgan raqibni himoya qilayotganda va unga bitta zarba berilmasa, o'zingizni shunday joylashtiringki, u o'yinchi va to'pni ko'zingizning chetidan ko'rasiz. Qo'llaringizni keng oching va doimo harakatlaning, biri to'pga, ikkinchisi raqibga qaratiladi.
To'pga iloji boricha yaqinroq bo'lishga harakat qiling, kim gol urayotgan bo'lsa, unga tez pas berilsa, himoyaviy holatga qaytishga imkon beradi
Qadam 4. Har safar joylashishni to'g'rilang
Hech qachon himoya paytida turmang; gol urayotgan to'p yoki sportchi harakat qilganda, pozitsiyani har qanday o'yinga tez ta'sir qila oladigan qilib sozlash; Har doim to'pni va gol urayotgan o'yinchini kuzatib turish uchun himoya pozitsiyasini saqlang.
To'pni tomosha qilishdan chalg'imang, chunki siz ham o'z ishingizni qilishingiz kerak! Yaxshi hujum har doim beparvo va chalg'igan himoyachidan foydalana oladi
5 -usul 5: Kuch va mudofaa qobiliyatini rivojlantirish
Qadam 1. Siqilish va devorga o'tirish bilan o'z pozitsiyangizni mustahkamlang
Bu sizning hujum paytida past mudofaa holatini saqlashda qiynalayotganingizda muhim mashqlar, chunki ular sizning oyoq kuchingizni mustahkamlaydi. Sizning holatingiz pastroq va kuchliroq bo'lishi uchun oyoqlaringizni haftasiga kamida 4-5 kun ishlashga qarating.
- Devorga o'tirishni bajarish uchun, orqa tomoningizni devorga qo'ying va tizzalaringiz 90 ° burchak ostida turing. Iloji boricha pozitsiyani ushlab turing, har doim har bir to'plamdagi vaqtni oshirishga harakat qiling.
- Cho'kkani oyoqlarini yoyib turgan holatda turish mumkin (yelka kengligidan bir oz ko'proq); keyin tizzalaringiz 90 ° burchak ostida egilguncha tanangizni pastga tushiring va oldingi holatiga qayting. Kamida 10 marta takrorlang.
2 -qadam. Arqondan sakrash va epchil zinapoyalar yordamida oyoq ishini rivojlantiring
Oyoqlaringizni to'g'ri harakatlantirish har qanday yaxshi himoyachi uchun muhim vositadir. Tezlikni oshirish uchun kuniga 10 daqiqa arqon bilan sakrashni boshlang; keyin tezlik va muvozanatni yaxshilash uchun chaqqonlik zinapoyasi bilan mashqlarni bajaring.
- Arqondan sakrashda, oyoqlaringizni erdan iloji boricha tezroq olib, oddiy harakatdan boshlang. Keyin qarang, siz yonma -yon harakat qila olasizmi yoki oyoqlaringizni oldinga va orqaga.
- Harakatlanadigan zinapoyada yugurib, har oyog'ingizga ikkala oyog'ingizni tekkizing, har doim ko'kragingizni oldinga siljiting. Keyin yon tomonga buriling va xuddi shunday qiling. Internetda zinapoyalar yordamida mashqlarni bajarishning bir qancha turlari mavjud bo'lib, ular qiyinchiliklarni oshiradi.
- Agar sizda zinapoyangiz bo'lmasa, bo'rdan yulka chizish yoki tayoq va katta novdalar yordamida qadamlarni taqlid qilish.
3 -qadam. Tana kuchini rivojlantirish uchun qorin taxtalarini yasang, bu muvozanat uchun muhim (yaxshi himoyachilar uchun muhim)
Qorin bo'shlig'ini har kuni 60 soniya ushlab turmaguningizcha mashq qiling, so'ngra yonbosh taxta qilib, egilgan mushaklaringizni ishlang.
Qadam 4. Harakat va bosimni oshirish uchun oyoq harakati asoslarini mashq qiling
Oxirgi chiziqdan erkin chiziq chizig'idagi konusgacha yugurish; sekinlashing va mudofaa pozitsiyasini qabul qiling. Endi, oxirgi chiziqdan bir necha dyuym narida boshqa konusga qayting va yo'lning boshidan o'tib, maydonning narigi tomoniga yuguring.
Siz ushbu poydevorni jamoadoshlaringiz bilan yoki mustaqil ravishda mashq qilishingiz mumkin. Har bir fursatda qo'lingizdan kelganicha harakat qilib, kamida uch -besh marta bajaring
Qadam 5. O'z mahoratingizni sinash uchun yakkama-yakka mudofaa mashqlarini bajaring
Erkin tashlash chizig'ida turing va to'pni bitta o'yinchiga bering (u hujumchi bo'ladi) boshlang'ich mashg'ulot. U sizning oldingizdan o'tib, tovoqlar yasashga harakat qiladi, sizning vazifangiz esa himoya haqida o'rgatgan hamma narsadan foydalanib, savatdan qochish bo'ladi.
- Siz to'pni hujumkor o'yinchiga uzatganingizda, uning tashabbuskori uning yonida bo'ladi va uni sizning harakatingizga tez munosabat bildirishga majbur qiladi.
- Ushbu mashqda raqibingizni oldingizda ushlab turishga, uning barcha zarbalari bilan kurashishga e'tiboringizni qarating.
6 -qadam. O'z pozitsiyangizni yaxshilash uchun sizdan o'tmoqchi bo'lgan boshqa o'yinchiga ergashishga harakat qiling
"Ko'zgu" mashg'ulotida siz karvonning bir tomonida bo'lishingiz kerak, jamoadoshingiz esa qarama -qarshi tomonda, ikkalasi ham karvonning ichki tomoniga qaragan bo'lishi kerak. U hujumkor o'yinchi bo'ladi va u shishadan yuqoriga va pastga siljiydi, sizdan, himoyachi o'yinchidan uzoqlashishga harakat qiladi. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, hujumchi qanday harakat qilsa ham, u bilan qoling.
- Hujum qiluvchidan sizni "soxta nasos" bilan aldashni yoki uning harakatini "aks ettira olmaslik" uchun yo'nalishni tez o'zgartirishni so'rang.
- Har doim qo'llaringizni poydevor bo'ylab harakatlantirib, past holatda turing.
7 -qadam. Barcha mashq va o'yinlarda o'z himoyangizni rivojlantiring
Kimdir mashg'ulot o'tkazayotganida va advokatga muhtoj bo'lsa, murojaat qiling; o'yinlarda, raqib yulduzini hisoblang va har doim yaxshiroq pozitsiya va pozitsiyani egallashga harakat qiling (to'pni belgilash yoki qilmaslik). O'zingizni himoyaga bag'ishlab, har bir o'yinda katta o'zgarish qilish mumkin bo'ladi.