Xiyonatdan keyin o'zingizni ishonchsiz his qilish odatiy holdir. Eringizning ishini kashf etgach, siz o'zingizni yaxshi emasligingiz va u yana aldaydimi deb o'ylashingiz mumkin. Bu his -tuyg'ular tabiiydir, lekin ishonchsizlik o'z ta'sirini ko'rsatadi va bu sizning baxtingizga va munosabatlaringizning kelajagiga xalaqit berishi mumkin. Agar siz eringiz bilan qolishni xohlasangiz (yoki xohlamasangiz ham), ishonchsizlik bilan qanday kurashishni bilishingiz kerak. Birinchi qadam-hissiy mustaqillik ustida ishlash. Agar siz bu borada yaxshi qaror qabul qilsangiz, siz munosabatlar ustida ishlashingiz va ishonchni tiklashingiz mumkin bo'ladi.
qadamlar
3-usul 1: O'z-o'zini himoya qilish
Qadam 1. O'zingizni hurmat qilish ustida ishlang
Sizning sherigingizning xiyonati sizning xiyonat yoki hurmatsizlikka loyiqligingizni anglatmaydi. Siz har qanday munosabatlarda hurmat va halollikka loyiqsiz va sizning eringiz sizning orqangizdan ketgani sizning aybingiz emas.
O'zingizning kuchli va yutuqlaringizni eslab, orqaga qayting. Barcha ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin, masalan, sodiq do'st bo'lish, gitara chalishni bilish yoki oliy ma'lumotni tugatish. Bu atributlarning barchasini qog'ozga yozing va har doim ro'yxatga qarang. Agar o'zingiz haqingizda ijobiy narsalarni eslay olmasangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
2 -qadam. Keraksiz fikrlar bilan qanday kurashishni biling.
Siz tez -tez turmush o'rtog'ingiz yana aldamoqchi bo'ladimi, deb o'ylaysiz. Bu fikrlar o'ta zararli, shuning uchun ularni tanib olishni va xayolga kelganda e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltirishni o'rganish juda muhimdir.
Xiyonat haqidagi istalmagan fikrni ijobiy narsa bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, agar siz: "Men bilaman, erim meni aldaydi va men bu vaziyatni to'xtatish uchun hech narsa qila olmayman!" - deb o'ylay boshlasangiz, bu fikrni "Men qo'limdan kelganini qilaman" kabi so'zlar bilan almashtiring. erimning xiyonatidan qutuling va men o'z harakatim va shu paytgacha erishgan yutuqlarim bilan faxrlanaman »
3 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Yaxshi ovqatlanishga, yaxshi uxlashga va sport bilan shug'ullanishga e'tibor qarating. Xiyonat kabi qiyin vaziyat bilan kurashish, jismoniy ehtiyojlar qondirilganda osonroq bo'ladi.
- Meditatsiya va jurnal kabi o'z-o'zini boshqaradigan mashg'ulotlar sizning hissiy salomatligingizga foydali bo'lishi mumkin.
- Qulaylik uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki sog'likka zarar etkazadigan boshqa moddalarni iste'mol qilmang. Siz bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, lekin bu moddalar sizning muammoingizni uzoq muddatda yomonlashtiradi.
4 -qadam. Sizning munosabatlaringizga aloqasi bo'lmagan sevimli mashg'ulotlarini rivojlantiring
Haftada bir necha soatingizni o'zingizni yoqimli mashg'ulotlarga bag'ishlash yoki har doim sizni qiziqtirgan narsani boshlash uchun vaqt ajrating. Yangi mahoratni rivojlantirish yoki ijodkorlik bilan shug'ullanish, o'zingizni mustaqil his qilishingizga yordam beradi.
Ko'proq o'qishni boshlang, san'atni o'rganing yoki qiziqarli kursga o'ting
5 -qadam. Baxtingizni boshqalarga yuklamang
Agar siz o'z hayotingizni birov bilan baham ko'rsangiz, his -tuyg'ularingizni boshqarishga ruxsat berish oson. O'zingizga ishonganingizni va har qanday munosabatlardan tashqarida baxt topishingiz mumkinligini unutmang.
Vaziyatni boshqa nuqtai nazardan tasavvur qilishga harakat qiling. Masalan, sizning eringiz g'azablansa yoki tushkunlikka tushsa, tasavvur qiling -a, u endigina g'ildirakli mashinaga o'tirdi va siz tashqarida turib tomosha qilyapsiz. Roller coaster u his qilayotgan his -tuyg'ularni ifodalaydi, lekin u bilan unga kirishga hojat yo'q
6 -qadam. Shaxsiy terapiyani qidiring
Xiyonatni aniqlagandan so'ng, o'z-o'zini hurmat qilish va ishonch masalalari paydo bo'lishi mumkin. Er -xotin bo'lib yordam so'rash foydali bo'lgani kabi, siz ham individual maslahatlashuvlardan foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz nikohni tiklamoqchi bo'lmasangiz, ishonchni qaytarish va xiyonatdan keyin yarani davolash vositasi sifatida siz ushbu individual yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Terapevt, agar siz bu qarorni qabul qilsangiz, ajrashish to'g'risida qaror qabul qilishda yordamchi bo'lib xizmat qilishi mumkin.
- Xiyonat vaziyatiga duch kelgan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish ham qo'llab -quvvatlaydi. Hikoyangizni aytib berish va boshqalarni tinglash yarani davolashga yordam beradi.
Qadam 7. Davom eting
Nikohda xiyonat epizodini boshdan kechirganingizdan so'ng, qanday qilib oldinga siljish sizga bog'liq. Agar siz eringizning xiyonati takrorlanayotganini bilsangiz yoki uni kechira olmasangiz, ajrashishingiz mumkin. Ajralish hech qachon oson qaror emas. To'liq qaror qabul qilishdan oldin, siz eringiz va yaqinlaringiz bilan gaplashishingiz kerak.
- Terapevt sizga kelajak uchun eng yaxshi alternativani tanlashga yordam berishi mumkin (va agar sizda bo'lsa, farzandlaringiz ham). Bu masalada eringiz, farzandlaringiz va boshqa oila a'zolaringiz bilan gaplashishingiz uchun professional sizga eng yaxshi yo'lni ko'rsatib beradi.
- Qaror qabul qilishdan oldin har bir variant haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Agar siz tezda harakat qilish uchun maslahat olsangiz ham, qaror qabul qilishga vaqt ajrating.
3 -usul 2: munosabatlarni tiklash
Qadam 1. Kechirimga sodiq qoling
Agar siz u bilan qolishni istasangiz, uni kechirishingiz kerak. G'azab va achchiqlikni ushlab turish munosabatlar kelajagini zaharlaydi. Eringizni kechirish uchun ongli ravishda qaror qabul qiling va davom eting.
- Bir vaqtning o'zida kechirish qiyin, ayniqsa xiyonat yaqinda sodir bo'lgan bo'lsa. O'zaro munosabatlarni tiklash uchun kechirimlilik maqsadlarini qo'ying.
- O'zingizga, eringizga va boshqalarga baland ovozda "men sizni kechiraman" yoki "men sizni kechiraman" deb aytishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni kechirishga o'zingizni tayyor his qilmasangiz ham, o'z niyatingizni baland ovozda ifoda etish sizga kechirim yo'lida yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Er -xotin terapiyasini qidiring
Kasbiy yo'nalish - bu eringiz bilan bo'lgan munosabatingizni tiklashga yordam beradigan qimmatli vosita. Professional ularga xiyonat sababini aniqlashga yordam beradi, bundan tashqari, ikkalasiga ham his -tuyg'ulari ustida ishlashga va muloqotni yaxshilashga yordam beradi.
Terapiya, shuningdek, munosabatlarni davom ettirish eng yaxshi tanlovmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi
Qadam 3. O'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qiling
Ko'p odamlar aldashadi, chunki ular o'z ehtiyojlarini uyda qondirishmaydi. Agar bu sabab eringizning xiyonat qilishiga sabab bo'lgan bo'lsa, aybingizni o'zingizdan oling va o'z xatolaringizni tuzatishga harakat qiling.
- Hissiy yaqinlikning yo'qligi va jinsiy norozilik odamlarni aldashga olib keladigan eng keng tarqalgan sabablardir.
- O'zaro munosabatlardagi muammolar uchun o'z aybingizni olish eringizni xiyonatdan qutqara olmaydi.
Qadam 4. Ochiq va tez -tez muloqot qiling
Vaqti -vaqti bilan eringiz bilan gaplashing. Faqat xiyonat haqida gapirmang - his -tuyg'ularingiz, bir -biringizdan nimani kutayotganingiz va kelajakka bo'lgan maqsadlaringiz haqida gapiring. Sizning ehtiroslaringiz, maqsadlaringiz va orzularingiz kabi nikoh bilan bog'liq bo'lmagan narsalar haqida gapiring. Bu munosabatlardagi ishtiyoqni tiklashga yordam beradi.
- Xiyonat sirlari va yolg'onlari davridan keyin munosabatlarni tiklashga yordam berish uchun eringiz bilan muloqot kanallarini qayta oching.
- Agar siz xiyonat haqida ko'p vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, buning uchun 15 daqiqa vaqt ajrating va qolgan vaqtni boshqa masalalarga qoldiring.
5 -qadam. Jismoniy yaqinlikni tiklang
Ishonch tanaffusidan so'ng, eringiz bilan jismoniy darajada qayta bog'lanish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, nikohni qayta qurishni tanlayotganda, bu oldinga siljish uchun kerak bo'lgan qadamdir.
- Siz eringizga eng chuqur istaklaringizni - maxfiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni aytib, nikohda yaqinlikni tiklashingiz mumkin. Bundan tashqari, yana uchrashishni boshlash katta yordamchi bo'lishi mumkin. Turmush o'rtog'ingiz bilan romantik sayohat qiling. Ishqiy xabarlar almashganingizda, divanda quchoqlaganingizda va kechki ovqat haqida sukut saqlagandan ko'ra gapirgan vaqtingizga qaytishga harakat qiling.
- Juftlik terapiyasi ham ularga jinsiy yaqinlikni tiklashga yordam beradi. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, chunki siz xiyonatdan keyin to'siq qo'ygan bo'lishingiz mumkin va siz hozir bu masala ustida ishlashni xohlamasligingiz mumkin. O'zingizning munosabatingizni qayta tiklashga e'tibor qarating, shunda yaqinlik vaqt o'tishi bilan keladi. Jismoniy aloqani tiklash uchun ikkalangiz halol bo'lishingiz va epizodni to'liq o'tkazib yuborishingiz muhim.
- Sevgi - bu sevgining jismoniy namoyon bo'lishining yana bir shakli va siz yaqinlikka tayyor bo'lmaguningizcha shunday boshlashingiz mumkin. Qo'l ushlash, o'pish va quchoqlash kabi oddiy narsalar jismoniy yaqinlikni yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 6. Unga juda qaram bo'lib qolishdan saqlaning
Eringiz qaerdaligini bilish uchun doim qo'ng'iroq qilmang yoki bo'sh vaqtini siz bilan o'tkazishini talab qilmang. Sizningcha, bunday xatti -harakatlar tushunarli bo'lsa -da, u xiralashganini his qiladi va bu sizning orangizda to'siq yaratishi mumkin.
Siz xiyonatdan keyin eringizdan tushuntirish so'rashingiz mumkin, faqat chegarani kesib o'tib, aqldan ozgan rashk yoki nazorat qiluvchi xatti -harakatlar zonasiga kirishdan ehtiyot bo'ling
Qadam 7. Yangi tajribalar yarating
Yangi ish qilish er -xotinga xiyonat muammosini qo'yishga yordam beradi. Ularni yaqinlashtiradigan va yangi xotiralar yarata oladigan narsani toping.
Dam olish kunlari birgalikda sayohat qiling, yangi sevimli mashg'ulotni tanlang yoki bir -biringiz bilan ko'proq ishlashga intiling
3 -usul 3: Ishonchni tiklash
Qadam 1. Eringizni boshqara olmasligingizni qabul qiling
Kelajakdagi sadoqat faqat unga bog'liq. Siz qanchalik ehtiyot bo'lmasangiz ham, agar u yana aldashni xohlasa, buni o'zi hal qiladi. Xuddi shunday, agar u xatoni tuzatishga qaror qilsa, uni boshqarishga urinishning hojati yo'q.
Esingizda bo'lsin, siz butun jarayon davomida o'zingizga g'amxo'rlik qila olishingizni va nima bo'lishidan qat'i nazar omon qolishingizni isbotladingiz
Qadam 2. O'zaro munosabatlar uchun maqsadlar qo'ying
Eringiz bilan o'tirib, munosabatlar qanday davom etishini xohlashingizni gapiring. Maqsadlarni haqiqatga aylantirish uchun rejalar tuzing. Bir xil qiziqish bilan ishlash ikkalasini ham bir jamoaga yuklaydi, bu er -xotinga do'stlik va ishonchni tiklashga yordam beradi.
Qadam 3. Maxfiylik masalalarini muhokama qiling
Xiyonat qilingandan so'ng, eringizning telefoniga kirishni va Internetdagi faollikni so'rash to'g'ri. Biroq, u shaxsiy hayotga kirishga haqli. U bilan shaxsiy hayotini qanday qondirish kerakligini muvozanatlash haqida gaplashing.
Agar u o'yinni telefon yoki kompyuterda yashirishda davom etsa, u haqiqatan ham sizning ishonchingizni qozonishdan manfaatdormi, deb o'ylab ko'ring
4 -qadam. U nimani o'ylayotgani haqida taxmin qilmang
Hech kim hech kimning fikrini o'qiy olmaydi va mavjud bo'lmagan muammolarni tasavvur qilish juda oson. Faktlarga e'tibor qarating. Agar aniq sabab bo'lmasa, yana xiyonat qilish qo'rquviga berilmang.
- O'zingizning tasavvuringiz chalg'iganida, o'zingizni tekshiring. To'xtang va o'zingizga savol bering: “Nega men bu haqda o'ylayapman? Sabablari bormi?"
- Shuni yodda tutingki, agar u sizni aldayotgan bo'lsa, buni yana bilib olasiz. Doim hushyor bo'lishning hojati yo'q, bu mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga ruxsat bering.