Jimlikni davolashning 3 yo'li

Mundarija:

Jimlikni davolashning 3 yo'li
Jimlikni davolashning 3 yo'li

Video: Jimlikni davolashning 3 yo'li

Video: Jimlikni davolashning 3 yo'li
Video: ЭТОТ ЧЕЛОВЕК СОВЕРШАЕТ ОГРОМНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ! Онлайн интерактивное Таро 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Siz hech qachon sevgan insoningiz bilan kelishmovchiliklarga duch keldingizmi va yarim so'zni, quruq javoblarni yoki umuman hech narsani eshitishga majbur bo'ldingizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz allaqachon jim muomala qurboni bo'lgansiz. Ko'pincha "muzlatish" atamasi bilan qo'llaniladigan, jim muomala - bu o'z fikringizni rad qilmasdan boshqasini xafa qilish yoki bahsdan qochish strategiyasi. Jabrlanuvchi o'zini ko'rinmas va manipulyatsiya qilingan his qiladi. Shuning uchun u vaziyat uchun o'z kuchini da'vo qilishi muhim. Buning uchun muloqotning yanada samarali uslubini qabul qilish, o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash va davom etayotgan hissiy zo'ravonlikni kamaytirish kerak bo'ladi.

qadamlar

3 -usul 1: Noto'g'ri aloqa modelini buzish

Eng yaxshi qiz do'sti bo'ling 15 -qadam
Eng yaxshi qiz do'sti bo'ling 15 -qadam

Qadam 1. Reaksiyani ko'rsatishni to'xtating

Garchi ko'p odamlar munosabatlarga zararli ta'sirini sezmay turib, sukut saqlamoqchi bo'lsalar -da, aniq zarar etkazish niyatida shunday qilayotganlar bor. Qanday bo'lmasin, jabrlanuvchining kechirim so'rashi, hatto nima qilganini bilmasa ham, yoki undan e'tibor so'rab murojaat qilishi, jinoyatchining xatti -harakatini kuchaytiradi.

  • Buning o'rniga, o'zingizga vaqt ajratish uchun sukunatdan rohatlaning. G'azablanmang; ikkinchisini siz bilan yana gaplashishga urinish uchun passiv-tajovuzkor harakat qilmang; va munozara qilmang. Ikkalasiga ham tinchlanish uchun vaqt bering.
  • Sizga muz berayotgan odamning yonida bo'lganingizda, o'zingizni xotirjam va ijobiy tuting. Agar siz azob chekayotgan bo'lsangiz ham, buni ko'rsatishiga yo'l qo'ymang.
Yaxshi qiz do'sti bo'l 11 -qadam
Yaxshi qiz do'sti bo'l 11 -qadam

Qadam 2. Bu haqda gapirishga bir oz vaqt ajrating

Umuman olganda, jim davolanishga muhtoj bo'lganlar o'z xohishlari va ehtiyojlarini aniq etkaza olmaydilar, shuning uchun ular buni alomatlar orqali bajarishga harakat qilishadi. Ehtimol, sizning do'stingiz yoki sherigingizning maqsadi sizni azoblash emas, balki ular janjaldan qutulish uchun vaqtni xohlashlari mumkin. Qanday bo'lmasin, munosabatlardagi kattalar rolini o'z zimmangizga oling va u qila olmaydigan ishni qiling: muammo haqida oqilona suhbatlashing.

  • Ayting: "Hozir biz ikkalamiz ham jim bo'ldik, bir necha soat o'ylab, o'n beshda uchrashib, bu suhbatni oqilona tugatish uchun nima qilish kerak?"
  • Bunday munosabat avtomatik tarzda jim muomala bilan tugaydi, chunki ikkalasi bir necha soat o'ylashga va boshi sovuq bo'lganida suhbatni keyinroq davom ettirishga kelishib oladilar.
Ayolni jalb qilish 4 -qadam
Ayolni jalb qilish 4 -qadam

Qadam 3. Hikoyaning boshqa tomonini ko'rishga harakat qiling

Shuni unutmangki, muloqot ikki tomonlama. Agar sherigingiz siz bilan aloqa qilmaslikni tanlagan bo'lsa, demak u xafa bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u bilan joylarni almashtirishga va manzarani uning nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling.

  • Muz boshlanishidan oldin orangizda nima bo'lganini eslashga harakat qiling. U nima dedi? Sizning javobingiz nima edi? Agar siz uning o'rnida bo'lganingizda, o'zingizni qanday his qilardingiz?
  • Masalan, aytaylik, sizning maqsadingiz ziyofatga borishga ruxsat olish edi. Shu sababli, siz onangizga bosim o'tkazishga qaror qildingiz. Endi vaziyatga uning nuqtai nazaridan qarang; Siz ham xatti -harakatlaringizdan xafa bo'lmaysizmi?
  • Agar siz hali ham muzdan bezovta bo'lsangiz, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing - lekin samimiy va tinglashni biladigan odamni tanlashni unutmang.
Yaxshi qiz do'st bo'ling 10 -qadam
Yaxshi qiz do'st bo'ling 10 -qadam

4 -qadam. "Men" bilan boshlanadigan iboralarni ishlating

Bu holat sizda ham passiv-agressiv xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin. Ammo, boshqa odamga e'tibor bermay, qaytarishga urinmang; Xabaringizni aniq etkazish uchun aniqroq yondashuvni afzal ko'rsating, shunda u sukunat to'sig'ini buzadi va tushuniladi.

  • Mavzu "men" bo'lgan iboralar amaliy bo'lishga intiladi va muammoni boshqa tomondan ayblashdan qochadi. "Menga e'tibor berilmaganda, men o'zimni juda kichik va kuchsiz his qilaman. Men his -tuyg'ularimizni bir -birimizdan ko'proq ajratishimizni va ajralmasligimizni xohlardim. Agar bu yana takrorlansa, meni mensimaslik o'rniga, tanaffus so'rashingiz mumkinmi?"
  • Gaplashganda, har doim mehribonlik, kamtarlik, hurmat va o'zini tuta bilish bilan javob berib, namuna ko'rsatishga harakat qiling. Birovning niyatini taxmin qilishdan va ularni ayblashdan saqlaning.

3 -usul 2: O'zingizga e'tibor qarating

Kimdir uslub va sezgirlik bilan ajralib tursin 4 -qadam
Kimdir uslub va sezgirlik bilan ajralib tursin 4 -qadam

Qadam 1. Tsikldagi rolingizni aniqlang

Tinch vaqtdan foydalaning va o'zingizni ayblamasdan, qanday muloqot modellari sizni hozirgi manzilingizga olib kelganini bilib oling. Bu amalga oshgach, ularni tuzatish ustida ishlang.

  • Suhbat davomida o'z vaqtingizni qaytarishga harakat qiling va xatti -harakatlaringizni kuzatib boring. Siz, masalan, siz bilgan deb o'ylagan narsani aytmoqchi bo'lganida, boshqasining gapini to'xtatdingizmi? Bu holatda, gapira olmaslik hafsalasi pir bo'lib, u o'z fikrini sukut orqali ifoda etishga undagan bo'lishi mumkin.
  • Uning rolini minimallashtirishning echimi - faol tinglashni o'rganishdir. Endi uni kesmang, unga o'z fikrini to'liq bildirishga vaqt bering va keyin javob bering.
Jentlmen bo'ling 8 -qadam
Jentlmen bo'ling 8 -qadam

Qadam 2. Vaziyatni yomonlashtirmaslik uchun g'azabni kamaytiring

O'zingizni manipulyatsiya qilish hissi yaxshi emas va u yoqimsiz vaziyatni yomonlashtirishi mumkin - hatto xavfli. Shuni tan olingki, g'azablanish sizning munosabatingizni umuman yaxshilamaydi. Shunday qilib, asabingizni tinchlantirish uchun aks ettirish vaqtidan foydalaning.

  • Gevşeme, nafas olish, mushaklarning gevşemesi va yumshoq cho'zish kabi gevşeme usullarini sinab ko'ring.
  • Agar sizga tinchlanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bir soat tanaffus qiling yoki suhbatni keyingi kunga qoldiring - shunchaki uni uzoqqa qoldirmang.
Kimdir uslub va sezgirlik bilan ajralib tursin 3 -qadam
Kimdir uslub va sezgirlik bilan ajralib tursin 3 -qadam

Qadam 3. Ba'zi shaxsiy chegaralarni belgilang

Shunday qilib, siz kutganingizdek yashash imkoniyatlarini oshirasiz va shuning uchun o'z ota -onangiz, eng yaqin do'stingiz yoki sherigingiz tomonidan paydo bo'lishi mumkin bo'lgan zararli xatti -harakatlarga qarshi o'z his -tuyg'ularingizni himoya qilasiz.

  • Chegaralarni belgilash uchun, avvalo, munosabatlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, qanday xulq -atvorni qabul qilishni xohlaysizmi yoki yo'qligini aniqlang. Keyin ularni sevgan insonlaringizga oshkor qiling. Bilingki, o'tmishda hissiy jihatdan zo'ravonlikka uchragan odamlar munosabatlardan nimani kutish kerakligini aniqlash qiyinroq kechadi. Shuning uchun ishonchli odam bilan bu haqda ochiq suhbatlashish kerak bo'ladi.
  • O'z chegaralaringizni kimgadir etkazishning yaxshi usuli bu bo'lishi mumkin: “Menga va sizning kompaniyangiz menga juda yoqadi, lekin men bilan gaplashishni birdaniga to'xtatib qo'yganingizni ko'rish meni juda xafa qiladi. Agar men bu ishni davom ettirsam, meni xafa qilmaslik uchun uzoqlashishga majbur bo'laman ".
Yolg'iz qolishdan zavqlaning 15 -qadam
Yolg'iz qolishdan zavqlaning 15 -qadam

4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Kimdir sizga bunday munosabatda bo'lishining sabablari qanday bo'lishidan qat'i nazar, eng muhimi, o'zingizni xafa qilmasligingizdir. O'zingizni kayfiyatingizni ko'tarish va sukut saqlashning salbiy ta'siriga qarshi turish uchun harakat qiling.

Bir oz mashq qiling, ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qiling, parkga yoki ko'rgazmaga boring. Bularning barchasi sizga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan va hissiy salomatligingizni yaxshilaydigan mashg'ulotlardir

3 -usul 3: hissiy zo'ravonlikni engish

Qizni jalb qilish 11 -qadam
Qizni jalb qilish 11 -qadam

Qadam 1. Bilingki, jim muomala bilan narsisizm o'rtasida bog'liqlik bor

Narsisizm - bu shaxsiyatning buzilishi, bu uning tashuvchisini o'z manfaati uchun atrofdagilardan foydalanishga va boshqarishga olib keladi. Shuning uchun, agar odamda muntazam ravishda odamlarga muz berish odati bo'lsa, u narsistik xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

  • Agar siz o'zingiz qilmagan ishlaringiz uchun ko'p kechirim so'rasangiz yoki boshqa odamdan siz bilan gaplashishini iltimos qilsangiz, sizning munosabatingiz zo'ravonlik qilayotgan odamga bo'lgan munosabatni tobora ko'proq nazorat qilib berishi mumkin.
  • Narsist bilan aloqa qilish hissiyotni buzadi va chalkashtirib yuborishi mumkin. Biroq, bunday odamlar bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi texnikalar mavjud. Ularni o'rganishda individual terapiya katta yordam berishi mumkin.
Ayolni xursand qiling 8 -qadam
Ayolni xursand qiling 8 -qadam

Qadam 2. Terapiya yordamida muloqot qobiliyatingizni oshiring

Siz buni yakka tartibda, er -xotin yoki oila sifatida qilishingiz mumkin - agar hamma qiziqsa. Terapiya paytida shifokor har bir odamning hissiy zo'ravonlik davridagi rollarini aniqlaydi va uni to'xtatishga yordam beradi.

  • Masalan, terapevt sukut qurboniga o'z fikrini ifoda etishning yaxshiroq usullarini topishni o'rgatadi, ko'proq "men" iboralarini ishlatadi, tanqidni maqtov bilan almashtiradi va gaplashish va kelishmovchiliklarni hal qilish uchun vaqt ajratadi.
  • Boshqa tomondan, u jinoyatchiga o'z fikrlari va his -tuyg'ularini ko'proq ifodalashni va umidsizlikni yaxshiroq boshqarishni o'rgatishi mumkin.
Rol modelini tanlang 7 -qadam
Rol modelini tanlang 7 -qadam

3 -qadam. O'zingizni yaxshi muloqot qiladigan odamlar bilan o'rab oling

Ko'pincha sukunat nazorati ostida bo'lish sog'lik va farovonlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, sukut saqlagan odam bilan aloqangizni yaxshilashga o'zingizni bag'ishlashdan tashqari, yaxshi muloqotchilar bilan ham aloqada bo'lishga harakat qiling.

  • Har doim sizni shaxs sifatida qadrlaydigan odamlar va oila bilan bo'ling. Ularga ayting -chi, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringiz sovuq bo'lgan va siz ularni siz bilan vaqt o'tkazishga taklif qilmoqchisiz.
  • Yana bir variant - narkisistik zo'ravonlik qurboni bo'lganlarni qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qilish - terapevtingizdan tavsiyalar so'rang.
O'zaro munosabatlarga ishonch hosil qiling 11 -qadam
O'zaro munosabatlarga ishonch hosil qiling 11 -qadam

Qadam 4. Agar ishlovchi o'zgartirishdan bosh tortsa, munosabatlarni uzing

Jim muomala jabrlanuvchini qo'rquv va yordamsiz his qiladi, lekin bu hissiy zo'ravonlik qilish uchun qo'llaniladigan taktikalardan biri. Agar siz muloqotni yaxshilashga harakat qilgan bo'lsangiz va boshqa kishi sizning suiiste'molligingizda sizning ishtirokingizni tan olmagan bo'lsa ham, munosabatlarni to'xtatganingiz ma'qul.

  • Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men endi munosabatlarimizni davom ettira olmayman, chunki men o'zimni nazorat ostida va kuchsiz his qilyapman. Men muammoni hal qilishga qancha harakat qilsam, siz o'zgartirishdan bosh tortasiz. Shuning uchun men o'zim uchun eng yaxshisini qilishim kerak."
  • Ishingiz tugagach, o'zingizga ishonch hosil qilish uchun do'stingiz yoki terapevt bilan gaplashishni mashq qiling.

Tavsiya: