Ex haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Ex haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Ex haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Ex haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Ex haqida o'ylashni qanday to'xtatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: INSONLAR SIZNI HURMAT QILISHI VA SIZGA QULOQ SOLISHLARINI XOHLAYSIZMI ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

O'zaro munosabatlarning tugashi har doim og'riqli kechadi, ayniqsa, partiyalardan biri har doim sobiq sevgilisi haqida o'ylayotganini tushunganida. Aloqalar yaqinda tugaganmi yoki bir necha oydan buyon uni hal qilishga urinayotganidan qat'i nazar, bu fikrlar sizning hayotingizni avvalgidek davom ettirishingizga to'sqinlik qilayotganini his qilishingiz odatiy holdir. Yaxshiyamki, munosabatlar tugaganini tan olishga va odam haqida o'ylashni to'xtatishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.

qadamlar

3dan 1 qism: Og'riqni engish

Eski qadam haqida o'ylashni bas qiling 1 -qadam
Eski qadam haqida o'ylashni bas qiling 1 -qadam

1 -qadam. "Motamda" bo'ling.

O'zaro munosabatlarning oxiri yaqin kishining o'limi kabi bo'lishi mumkin; yo'qotib yig'lash va yig'lash yaxshi.

  • Bir kechada og'riq keltiradigan his -tuyg'ularni tugatishning iloji yo'q. Haqiqatan ham, his -tuyg'ularni hukm qilmasdan, ularga qarshi turish orqali zararni engish osonroq.
  • Fikrlarni bostirishga urinish ularni yanada kuchliroq qiladi. Ba'zida bu hatto sobiq sevgilisi haqida tush ko'rishga olib keladi, agar siz uning his-tuyg'ulari va fikrlarini his qilishiga yo'l qo'ymasangiz.
  • Agar xohlasang yig'la. Hamma yomon his -tuyg'ulardan qutulish - ularni yaxshilikka yo'l qo'yishdan ko'ra - yaxshiroqdir.
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 2 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 2 -qadam

Qadam 2. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing

Ba'zida sizga maslahat beradigan odam emas, balki tinglaydigan odam bo'lishi etarli. Agar bularning barchasi nima uchun sodir bo'lganini tushunmasangiz ham, bu haqda gaplashish, munosabatlar tugaganini qabul qilishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

  • Agar sizga yaqin odam bilan munosabatlarni to'xtatish haqida gapirish noqulay bo'lsa, terapevt, shaxsan yoki onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlarini izlang.
  • Ajablanarlisi shundaki, sobiq sobiq odamingiz bilan bo'lgan barcha his-tuyg'ular haqida suhbatni tasavvur qilish sizga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, siz u bilan aloqa qilmasdan, o'zingizni his qilgan hamma narsani ochib berasiz, bu sizga bu masalada yakuniy nuqtaga yetishga yordam beradi.
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 3 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 3 -qadam

3 -qadam. G'azablanmang.

Agar siz sobiq yigitingiz sizga qilgan dahshatli ishlarga berilib ketgan bo'lsangiz, hayotni davom ettirish imkonsiz bo'ladi. Agar siz munosabatlardan g'azablansangiz va xafa bo'lsangiz ham, bu kabi salbiy narsalar haqida o'ylashni to'xtatish kerak.

Siz doimo sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylayotganingizni tushunganingizda, u bilan yuzma-yuz gaplashing. Nima uchun bu sizning boshingizdan chiqmasligini va bu g'oyani qanday qilib buzib ko'rsatish va haqiqatga aylantirish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, bu o'zingizga salbiy ta'sir qiladi. O'z fikrlaringizni qanchalik ko'p tushunsangiz, ulardan voz kechish osonroq bo'ladi

Sizning sobiq 4 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling
Sizning sobiq 4 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling

4 -qadam. O'zingizga halol bo'ling

O'zaro munosabatlarni tugatgandan so'ng, odamlar odatda munosabatlarning sifati va nima uchun uzilib qolgani haqida insofsiz munosabatda bo'lishadi. O'zaro munosabatlardagi baxtni va uning tugashiga nima sabab bo'lganini yaxshi eslab qolish kerak, bu sizga endi eng yaxshi bo'lmagan munosabatlarni idealizatsiya qilishni to'xtatishga imkon beradi.

Bundan tashqari, siz o'zingizdan so'rashingiz va munosabatingizni tugatishda qanday rol o'ynaganingizni tahlil qila olasiz, bu sizga g'azabingizni ketishiga yordam beradi

Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 5 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 5 -qadam

5 -qadam. Yordam oling

O'zaro munosabatlarni buzish, jismoniy va ruhiy jihatdan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa, bir necha oydan keyin tajriba haqida o'ylashni davom ettirsangiz. Ikki kishi o'rtasidagi romantik munosabatlarning tugashi immunitetning zaiflashishi va kasallik xavfining ortishi bilan bog'liq. 16 hafta ichida munosabatlarni tugata olmaydigan odamlar, miyada motivatsiyani, kontsentratsiyani va hissiyotlarni his qilish qobiliyatini pasaytiradigan jismoniy o'zgarishlarni boshdan kechirishi mumkin, bu esa jismoniy yordamga zarar etkazilishidan oldin professional yordamni ajralmas qiladi.

Terapevtlar bemorning aytganlarini tinglash, o'z his -tuyg'ulariga qarshi turishga undash va og'riq bilan kurashishning yangi usullarini o'rgatish orqali yordam beradi

Oldingi qadam haqida o'ylashni bas qiling 6 -qadam
Oldingi qadam haqida o'ylashni bas qiling 6 -qadam

Qadam 6. qo'yib yuborishni unutmang

Sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz haqidagi obsesif fikrlarni blokirovka qilish uchun bir nechta xatti -harakatlar usullari mavjud, ularning barchasi sizning sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida fikr paydo bo'lganida, qandaydir harakatni aniqlash va amalga oshirish qobiliyatingizga bog'liq, bu g'oyani blokirovka qiladi va qaytishiga to'sqinlik qiladi. Esda tutingki, bu usullar faqat obsesif fikrlar uchun ishlatilishi kerak; Agar siz hali ham bunday his -tuyg'ularga chek qo'yishga harakat qilmagan bo'lsangiz va ular "o'tishi" mumkin bo'lsa, ularni bostirishga urinmang.

  • Bilagingizga kauchuk tasma taqing. Qachonki sobiq sevgilisi haqida biror narsa esingizga tushsa, uni tortib oling va qo'yib yuboring.
  • Yana bir variant - sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylaganingizda, nima esga tushishini yozish. Keyin qog'ozni yirtib tashlang va tashlang.
  • Vizualizatsiya mashqlarini bajaring. Unda, odam haqida har doim fikr paydo bo'lganda, siz aniq bir sahnani o'ylab ko'rishingiz kerak. Masalan, o'zingizni boshqa o'ylamaslikni eslatish uchun "To'xtash" yo'l belgisini ko'ring. Ushbu texnikani tez -tez ishlatganda, assotsiatsiya avtomatik bo'lishi kerak.

3-qismning 2-qismi: Sizning sobiq sevgilingizni eslatadigan hamma narsani yo'q qilish

Oldingi 7 -qadam haqida o'ylashni bas qiling
Oldingi 7 -qadam haqida o'ylashni bas qiling

Qadam 1. Bu shaxs bilan aloqa qilishdan saqlaning

Agar siz u bilan do'st bo'lishni xohlasangiz ham, bir muncha vaqt uzoqlashish juda muhim, chunki hissiy yaralar hali ham ochiq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan ular yopiladi va do'stlikni saqlab qolish uchun u bilan yana uchrashish mumkin bo'ladi.

  • Bu vaqtga o'zingizga ruxsat bermaslik sizni sherik deb o'ylashga majbur qilishi mumkin, chunki er -xotinning aloqasi buzilmaydi.
  • U bilan do'stlikni saqlab qolish uchun sabablarni o'ylab ko'ring. Agar ularsiz yashash qo'rquvi bo'lsa, bu ajralish azobini engishning ongsiz usuli bo'lishi mumkin.
  • Aksariyat odamlar sobiq sevgilisi yoki turmush o'rtog'i bilan hech qanday do'stlik qilmaydilar. Hech biringiz do'st sifatida qulay emasligingizni tushunganingizda, hatto "motam" davridan keyin ham o'zingizni yomon his qilmang.
O'zingizning sobiq 8 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling
O'zingizning sobiq 8 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling

2 -qadam. Shaxs bilan bo'lishilgan narsalardan xalos bo'ling

Siz bergan soatni kiyganingizda yoki birga tomosha qilgan DVD disklarini topayotganda, siz sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida o'ylayotganingizni payqasangiz, bu narsalarni yo'q qilish vaqti kelganligini ko'rsatishi mumkin.

  • Agar siz ularni tashlamoqchi bo'lmasangiz, xayr -ehson qilish yaxshidir.
  • Uydagi sobiq odamning har qanday rasmini oling.
  • Agar ular birgalikda yashaganliklari sababli, ular almashgan narsalardan qutulishning iloji bo'lmasa, atrofni unga yangi "energiya" berib "jonlantiring". Masalan, devorni boshqa rangga bo'yang yoki mebelni qayta joylashtiring. Siz o'zingizni sobiq odam bilan bo'lgan uyda emas, balki o'zingiz yashayotganingizda his qilasiz.
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 9 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 9 -qadam

Qadam 3. Sizning sobiq sevgilingiz "atrofini ko'zdan kechirish" dan qoching

Ijtimoiy tarmoqlarda odam profiliga bildirishnoma va yangilanishlar kelganda, bu haqda o'ylashni to'xtatish mumkin emas. Hatto oxirida janjal yoki kelishmovchilik bo'lmaganda ham, endi uni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatmaslik yaxshi bo'lardi; Xuddi shunday, uning uyidan o'tadigan ishga borishni to'xtating yoki do'stlaringizdan uning ahvolini so'rang.

Oldingi qadam haqida o'ylashni bas qiling 10 -qadam
Oldingi qadam haqida o'ylashni bas qiling 10 -qadam

Qadam 4. Rejangizni o'zgartiring

Odamlar ko'pincha tengdoshlari bilan lahzalarni bo'lishish tartibini ishlab chiqadilar; munosabatlar tugagandan so'ng, unga ergashishni davom ettirish, yolg'izlik tuyg'ularini kuchaytirishi va sobiq odamning fikrlariga olib kelishi mumkin. O'zingiz uchun yangi tartibni yarating; Shanba kuni nonushta qilishning o'rniga, u yashaydigan nonvoyxonada, uning uyi yaqinida ochilgan yangi nonvoyxonaga boring.

3dan 3 qism: Boshqa narsalarga e'tibor

Sizning sobiq 11 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling
Sizning sobiq 11 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling

Qadam 1. Ijtimoiy bo'ling

O'zingizni do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan o'rab olish sizni hayotingizning faqat ijobiy tomonlari haqida o'ylashga va sobiqingizni "unutishga" majbur qiladi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulotlar va yoqimli mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, ayniqsa, avvalgi turmush o'rtog'i tomonidan taqiqlangan.

  • Agar sizning ijtimoiy hayotingiz aynan mana shu shaxs atrofida kechgan bo'lsa, tashqariga chiqish va yangi do'stlar orttirish muhim. Klub a'zosi bo'ling yoki odamlar bilan uchrashish uchun ko'ngilli tadbirlarda ishtirok eting.
  • Agar sobiq odamingiz hissiy qo'llab -quvvatlagan bo'lsa, bunday qo'llab -quvvatlash uchun romantik sherigidan boshqa odamni topishga harakat qiling. Ba'zida aka -uka yoki yaqin do'stning qo'llab -quvvatlashi sizni katta mehr va mehr bilan ajablantirishi mumkin.
  • Boshingizni ushlab turish, sobiq odamingizni osonroq unutishga yordam beradi. Agar u uyda yolg'iz qolganda, u haqida obsesif o'ylayotganingizni payqasangiz, o'zingizni biror narsa bilan band qilishga harakat qiling; bu do'stingiz bilan kechki ovqat, yolg'iz kinoga borish yoki shunchaki sayr qilish bo'lishi mumkin.
Sizning sobiq 12 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling
Sizning sobiq 12 -qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling

2 -qadam. Kelajagingiz haqida o'ylang

Ayniqsa, siz avvalgi turmush o'rtog'ingiz bilan hayotni rejalashtirganingizdan so'ng, kelajakda noaniqlik borligini his qilish tushunarli. O'zingizni bu odamsiz erishishingiz mumkin bo'lgan barcha buyuk narsalarni eslatib, ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Hozirgi hayotdan zavq olishga harakat qiling. Agar siz boshqa munosabatlarga ega bo'lishni xohlasangiz ham, yolg'izlikning ko'p afzalliklari bor; iloji boricha ulardan zavqlaning

Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 13 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 13 -qadam

3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating

Yana bir oz dam olish uchun, sog'lom odatlarni qabul qilish kerak; jismoniy faol bo'ling, yaxshi uxlang va sog'lom turmush tarziga ega bo'ling. Bu nafaqat sog'ligingiz uchun, balki sobiq odamingiz haqidagi fikrlardan "qochish" uchun ham yaxshi bo'ladi.

Meditatsiya sizga pozitivlikni qaytarishga yordam beradi, munosabatlarni tugatish bilan bog'liq stressdan xalos bo'ladi

Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 14 -qadam
Eski qadamingiz haqida o'ylashni bas qiling 14 -qadam

Qadam 4. Tayyor bo'lgach, yangi muhabbat toping

Kimdir yana uchrashishni boshlashi uchun aniq muddat yo'q, shuning uchun to'g'ri deb hisoblagan narsani qiling. Hech qanday munosabatlarga shoshilmang, chunki siz yolg'iz qolishni xohlamaysiz, lekin qo'rqmang, u erga chiqib, o'zgacha odamni qidiring!

Ba'zi odamlar, agar ular boshqa sog'lom munosabatlarga kirishgan bo'lsalar ham, o'tmishdagi yigitlari haqida o'ylashda davom etadilar. Agar shunday bo'lsa, bu fikrlarni bostirishning foydasi yo'q. Buning o'rniga, ularni hozirgi sherigingizga bo'lgan katta muhabbatni his qilgan paytlar xotirasi bilan almashtiring. Sevgi - bu kuchli tuyg'u va u sizga sobiq odamingiz bilan yana gaplashish vasvasasiga qarshi turishga yordam beradi

Maslahatlar

Aloqani buzish uchun biroz sabr va vaqt kerak

Ogohlantirishlar

  • O'zaro munosabatlar tugagandan so'ng, his -tuyg'ular kuchayadi. Hech qachon sobiq yigitga-og'zaki yoki jismonan-tahdid qiling va hatto uni aybdor his qilish uchun o'zingizga zarar etkazaman deb aytmang.
  • Agar munosabatlar buzilganidan keyin xafagarchilik va g'azab kuchli bo'lsa va o'z joniga qasd qilish fikriga olib kelsa, psixolog yoki terapevtga murojaat qiling. darholyoki sizga yordam berish uchun qarindoshingiz bilan gaplashing.

Tavsiya: