Injilda Doniyor kitobida ro'za tutish haqida ikkita ma'lumot bor, undan "Doniyorning ro'zasi" olingan. Doniyorning 1 -bobida Doniyor va uning uchta do'sti faqat sabzavot yeyishi va faqat suv ichishi tasvirlangan. O'n kunlik musibat davri oxirida, Doniyor va uning do'stlari qirol dasturxonining yuqori kaloriyali taomlarini iste'mol qilgan zamondoshlariga qaraganda sog'lom ko'rinardi. Doniyor 10 -bobda, Doniyor yoqimli taomlardan, go'sht va sharobdan voz kechib, yana ro'za tutdi. Siz ham ushbu parhezga rioya qilib, sog'lom tana va toza ruhga ega bo'lishingiz mumkin tez o'rtacha
qadamlar
Doniyor tezligi sog'lom ovqatlanishni rag'batlantiradi. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, 10 kunlik (yoki 3 haftalik) dietaga kirishdan oldin ishonchli tibbiyot xodimi bilan uchrashuvga yoziling.
3 -usul 1: Doniyorning tezligi va uning Xudo bilan munosabati
1 -qadam. Chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Bu siz va Xudo o'rtasidagi muqaddas vaqt, shuning uchun harom radio va televidenie dasturlaridan qoching.
Qadam 2. Ro'zani imoningizga qaratib boshlang
Xudoni qurbonlik orqali ulug'lang va Uni sovg'alaridan ko'ra ko'proq seving.
3 -qadam. Ibodat qiling
Sizning kunlaringiz fidoyi ibodatlar bilan to'ldirilishi kerak. Ro'za tutayotganda, kundalik namozingizning chastotasini uch yoki undan ko'pga ko'paytiring.
4 -qadam. Injilni o'rganayotganda, kunduzi Xudo bilan vaqt o'tkazing
5 -qadam. Ibodatlaringizga javob olish uchun tinmay Rabbiyni izlang
6 -qadam Xudodan hayotingizda yo'l -yo'riq so'rang
3 ning 2 -usuli: Doniyorning tezligi, I qism
Qadam 1. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin engilroq ovqatlaning
Ayniqsa, kofein iste'molini kamaytirish yaxshidir.
Qadam 2. Doniyorning birinchi kitobida Payg'ambar faqat sabzavot, sabzavot va mevalarni eydi, 10 kun davomida faqat suv ichdi
Ruxsat berilgan ovqatlarning qisqa ro'yxati quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Barcha meva va sabzavotlar.
- Hamma sabzavotlar.
- Hububot.
- Quritilgan mevalar va urug'lar.
- Soya pishloq.
- O'tlar va ziravorlar.
Qadam 3. Boshqa tomondan, undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati ham mavjud
Shuni yodda tutingki, Doniyor ro'zasida sun'iy yoki qayta ishlangan oziq -ovqat yoki kimyoviy moddalarga ruxsat berilmaydi.
- Har xil go'sht va chorvachilik mahsulotlari.
- Barcha sut mahsulotlari.
- Barcha qovurilgan ovqatlar.
- Qattiq yog '.
Qadam 4. Oziq -ovqat mahsulotlarining qadoqlanishini diqqat bilan o'qing
Oziq -ovqatlar ko'pincha maxfiy ingredientlarni o'z ichiga oladi. Siz sotib oladigan taomlar Doniyor Fastiga muvofiq bo'lishi kerak.
3 -usul 3: Doniyorning ro'zasi, II qism
Qadam 1. Ikkinchi bosqichga o'ting
Doniyorning 10 -kitobida Payg'ambar uch hafta davom etgan yana bir ro'za tutdilar. Doniyor Muqaddas Kitobdan iqtibos keltirar ekan: «Men mazali narsa yemadim; go'sht va sharobni men ham tatib ko'rmadim ». Ikkinchi ro'za asosan birinchisiga o'xshaydi, lekin matnda uchta aniq narsa aytiladi:
- Vino.
- Barcha turdagi tatlandırıcılar (shu jumladan asal).
- Xamirturushli barcha nonlar.
Qadam 2. Ikki bosqichdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni baholang
Agar siz o'zingizni yanada baquvvat va sog'lom his qilsangiz, siz sog'lom ovqatlanish odatlaringizni davom ettirishni xohlaysiz. Ro'za tutish paytida siz iste'mol qilmagan ko'plab ovqatlarni dietangizga qayta kiritish muqarrar bo'lsa -da, siz porsiya sifati va hajmini yaxshi bilgan holda buni qilishingiz mumkin. Qovurilgan ovqatlar va shakar kabi ba'zi narsalarni juda oz iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Maslahatlar
- Biroq, juda ko'p suv ichishdan ehtiyot bo'ling. Haddan tashqari suyuqlik etarli darajada yomon bo'lishi mumkin.
- Ro'za tutish uchun vaqt chegarasini belgilang. Balki siz ro'za tutishni siz o'ylagandan ko'ra ko'proq davom ettirmoqchisiz.
- Agar biron sababga ko'ra siz ro'za tutish kerak bo'lmagan narsani yeyayotgan bo'lsangiz, kechirim so'rash va ro'za tutishni to'xtatgandan ko'ra davom etish yaxshiroqdir.
- Sizning dietangizni sodda tuting. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching; uyda tayyorlangan yoki xom ovqatlarga ustunlik bering.
- Agar sizda zaiflik yoki bosh og'rig'i bo'lsa, kuniga kamida 8 stakan suv iching. Biz tez -tez tanamiz suvga qanchalik muhtojligini, ayniqsa, ro'za tutganda tushunmaymiz.
- Siz dietangizni multivitaminlar bilan to'ldirishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Ro'za paytida siz vasvasalarga duch kelasiz. Iso Masih nomidan ularga qarshilik qiling, omin.
- Ro'za tutishni tugatgandan so'ng, engil ovqatlaning va asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qayting.