Yawni qanday to'xtatish kerak: 8 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Yawni qanday to'xtatish kerak: 8 qadam (rasmlar bilan)
Yawni qanday to'xtatish kerak: 8 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yawni qanday to'xtatish kerak: 8 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yawni qanday to'xtatish kerak: 8 qadam (rasmlar bilan)
Video: Virus yaratamiz. Kompyuterda xavfli virus yaratish ! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Olimlar nima uchun esnayotganimizni aniq bilishmaydi, garchi bu biz charchaganimizda yoki stressda bo'lsa. Chuqur nafas olish kabi esnashni bostirish usullari mavjud. Shu bilan birga, uzoq muddatda esnashi uchun turmush tarzini o'zgartirish mumkin.

qadamlar

2 -chi usul: esnashni darhol to'xtatish

Eslashni to'xtating 1 -qadam
Eslashni to'xtating 1 -qadam

Qadam 1. Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling

Ba'zi olimlarning fikricha, esnash tanadagi kislorod etishmasligidan kelib chiqadi. Shuning uchun, yaqinlashayotganingizni his qilganingizda, bir necha marta chuqur nafas oling va undan qochishingiz mumkin.

  • Siz burundan nafas olishingiz va og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Bu kislorodning tanaga kirib, diafragma ichiga kirishiga imkon beradi.
  • Nafas olayotganda, havoni ko'kragingizga emas, pastki qorin va oshqozoningizga torting.
Yawni to'xtating 2 -qadam
Yawni to'xtating 2 -qadam

2 -qadam. Sovuq ichimlik iching

Tanani sovutish yawning oldini olishga yordam beradi. Yawning yaqinlashayotganini his qilganingizda, sovuq narsa ichishga harakat qiling.

  • Muzli suv, choy, qahva yoki muzli sharbatni sinab ko'ring. Soda va boshqa gazlangan ichimliklar ham yordam berishi mumkin, lekin ular sizni yaralar va boshqa noqulayliklar bilan qoldirishi mumkin.
  • Agar siz yig'ilishga, darsga yoki boshqa mashg'ulotlarga kirmoqchi bo'lsangiz, esnash odobsiz harakat deb hisoblansa, ruxsat berilsa, ichimlik olib keling. Qo'lingizda bir shisha sovuq suv bo'lsa, u yaqinlashganda esnashni to'xtatishga yordam beradi.
Eslashni to'xtating 3 -qadam
Eslashni to'xtating 3 -qadam

3 -qadam. Sovuq ovqatlar iste'mol qiling

Sovuq ovqatlar ham yawning oldini olishga yordam beradi. Ba'zi misollar: meva, sabzavot, pishloq yoki qatiq. Shakar ovqatlar, masalan, muzqaymoq, teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki shakar tanani charchatadi. Bu haddan tashqari esnab ketishiga olib kelishi mumkin. Muzlatilgan ovqatni iste'mol qilganda, sog'lom variantlarni tanlang.

Yawni to'xtating 4 -qadam
Yawni to'xtating 4 -qadam

Qadam 4. Sovuq kompres qiling

Agar ovqatlanish yoki ichish muammoni hal qilmasa, sovuq kompres qilishga harakat qiling. Mato yoki sochiqni namlang va boshingizga qo'ying. Eshaklar darhol o'tib ketadimi, qarang.

2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish

Yawni to'xtating 5 -qadam
Yawni to'xtating 5 -qadam

Qadam 1. Diafragmatik nafas olishni mashq qiling

Diafragmatik nafas olish - bu tanadagi kislorodning umumiy oqimini ko'paytirish uchun nafas olishni mashq qiladigan marosim. Diafragmatik nafas olish har kuni yawning kamayishiga yordam beradi.

  • Qulay holatga o'ting. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini qorinning pastki qismiga qo'ying.
  • Burun orqali nafas oling. Qorinni ko'tarish va ko'kragidagi qo'l harakatsiz qolishi uchun nafas oling. Nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va og'zingizdan nafas oling.
  • Ushbu qadamni beshdan o'n marta takrorlang. Kuniga kamida bir marta diafragma bilan nafas olishga harakat qiling.
Yawni to'xtating 6 -qadam
Yawni to'xtating 6 -qadam

Qadam 2. Jadvalni saqlang

Inson tanasi sirkadiyalik ritm deb nomlanuvchi 24 soatlik tsiklda ishlaydi. Agar siz jadvalga rioya qila olsangiz, tanangiz o'z -o'zini tartibga sola oladi, shunda siz kerak bo'lganda ko'proq energiya olasiz va kechasi yaxshiroq uxlaysiz.

  • Har kuni, shu jumladan, dam olish kunlari uyg'onishga va uxlashga harakat qiling. Tana uyg'onish/uyqu davriga moslashadi va siz ertalab o'zingizni kuchliroq his qilasiz. Bundan tashqari, har kecha etti dan sakkiz soatgacha sifatli uxlashga harakat qiling.
  • Kundalik jadvalga rioya qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida tanaffus qiling. Agar siz mashq qilsangiz, ularni bir vaqtning o'zida bajarishga harakat qiling. Tana sizning jadvalingizga moslashadi va sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun energiya darajasini tartibga sola boshlaydi.
Yawni to'xtating 7 -qadam
Yawni to'xtating 7 -qadam

Qadam 3. Kun davomida piyoda yuring

O'tirgan turmush tarzi charchoqni kuchaytirishi mumkin. Yurish uchun kun davomida qisqa tanaffuslar qilishga harakat qiling. Stoldan turib suv olish uchun bo'lsa ham, bu sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, ochiq joyda yuring. Toza havo ko'pincha tetiklantirishi mumkin.

Yawni to'xtating 8 -qadam
Yawni to'xtating 8 -qadam

4 -qadam. Sog'lom turmush tarzini qabul qiling

Umuman olganda, yaxshi sog'liq charchoq tuyg'usini engillashtiradi. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, yaxshiroq ovqatlanishga va sport bilan shug'ullanishga harakat qiling.

  • Tayyorlamoq. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga bir necha marta 20 daqiqa jismoniy faollik tanaga yaxshi natijalar beradi. Taxminan olti hafta ichida siz ozroq charchaganingizni his qilasiz.
  • Sog'lom ovqatlaning. Qayta ishlangan uglevodlar va shakar energiya darajasini pasaytirib, to'satdan charchashga olib kelishi mumkin. Ko'proq yangi meva va sabzavotlar, shuningdek, donli va donli taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Tavsiya: