Garchi ilm -fan yawning sababini hali aniqlamagan bo'lsa -da, biz esnab yurishning ba'zi muhim vazifalari borligini bilamiz. Bu miyani sovutadi, quloqlarimizni bosim ostida yorilishiga to'sqinlik qiladi va odamlar o'rtasida aloqa o'rnatishga yordam beradi (ha!). Agar siz majburlab esnamoqchi bo'lsangiz, kimningdir esnayotganini kuzatishga yoki og'zingizni keng ochishga harakat qiling. Quyida biz bunga erishish uchun bir nechta ishonchli maslahatlarni beramiz. Qo'ysangchi; qani endi?
qadamlar
3 -ning 1 -usuli: tanani yawningga tayyorlash
Qadam 1. Esnashni o'ylab ko'ring
Yolg'onga o'xshaydi, lekin esnashni tasavvur qilishning oddiy harakati bu reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin! O'zingizni esnayotganingizni tasavvur qilib yoki chiroyli, chuqur esnashni qanday his qilish haqida o'ylab, tanangizni tayyorlang.
Qadam 2. Og'zingizni keng oching, esnayotganga o'xshab
Siz buni soxtalashtiryapsizmi, farqi yo'q, iloji boricha og'zingizni oching. Yawning pozitsiyasiga kirib, siz bu tabiiy reaktsiyani majburlashingiz mumkin.
3 -qadam. Tomoqning orqa qismidagi mushaklarni qisqaring
Bu yawning paytida tabiiy ravishda qisqaradigan mushaklardir va bu harakatni majburlash tanani esnab turishga undashi mumkin. Sizning miyangiz mushaklardagi tuyg'uni harakat bilan bog'laydi.
Qadam 4. Og'zingiz yordamida chuqur nafas oling
Haqiqiy esnab turganingizdek, og'zingizdan chuqur va sekin nafas oling. Hozir sayoz nafas yo'q, chunki haqiqiy esnash ko'p havo bilan amalga oshiriladi.
Qadam 5. Esnash kelguncha pozitsiyani ushlab turing
Og'zingizni ochiq tuting va tomoq mushaklaringiz esnashi uchun qisqaradi. Ko'pincha, tanangiz havo og'zingizga kirgandan keyin tabiiy ravishda esnashni xohlaydi. Agar bu ishlamasa, keyingi usulni sinab ko'ring.
3 -usul 2: esnayotgan boshqa odamlarni kuzatish
1 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yawning atrofida turing
Siz bilganingizdek, yawning "yuqumli". Shunchaki, kimdir buni qilayotganini ko'rsa, u ham shunday qilishga undaydi, to'g'rimi? Bu tez -tez boshqa odam sizga yaqin bo'lganida sodir bo'ladi, u do'st yoki oila a'zosi bo'lsin. Agar chindan ham esnashga majbur bo'lsangiz, yaqin atrofdagilarni kuzatib turing va ular avval esnayotganini ko'ring.
- Olimlarning nazariyasi borki, esnab turish ijtimoiy guruhdagi harakatlarni sinxronlashtirishga yordam beradi, shuning uchun odamlarning 50 foizi esnayotganini ko'rganda esnaydi, ayniqsa ikkinchisi taniqli odam bo'lsa.
- Yawning yuqumli ekanligi, uni o'qish sizni esnab qo'yishi mumkin. Balki bu bizning maqolamizni o'qish bilan sodir bo'lmaydi, to'g'rimi?
2 -qadam. Kimnidir esnayotganini ko'rsatishini so'rang
Atrofingizda esnayotgan yoki uxlayotgan odam bormi? Muammo yo'q, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan esnashni so'rang. Bu harakatning amalga oshirilganini ko'rish, hatto soxta bo'lsa ham, tanangizda tabiiy reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Atrofga esnayotgan notanishlarni qidiring
Bu harakat begona odamlar bilan qanchalik yuqumli bo'lmasa ham, u baribir ishlay oladi. Ochiq jamoat joyida bo'lganingizda, atrofga qarang va kimdir esnayotganini ko'ring. Agar omadingiz bo'lsa, siz ham ilhomlanib, esnaysiz.
Qadam 4. Odamlarning esnayotgani haqidagi videoni tomosha qiling
Atrofda ilhom uchun hech kim yo'qmi? YouTube -da "esnash" ni qidiring va videoni ko'ring! Ta'sir, notanish odamning esnayotganini kuzatish bilan bir xil bo'ladi. Agar siz cheklangan ma'lumotlar rejasida bo'lsangiz va videoni ko'rishni xohlamasangiz, rasm ham etarli.
5 -qadam. Hayvonning esnayotganini kuzating
Ishoning, yawning hayvonlar orasida yanada yuqumli! Tajriba sifatida uy hayvoningizning esnayotganini ko'rishga harakat qiling va u ham sizga yoqmaydimi? Tadqiqotlarga ko'ra, deyarli hamma hayvonlar shunday kechadi!
3 -usul 3: Yawning uchun muhit yaratish
Qadam 1. Issiqroq joyga o'ting
Odamlar sovuqdan ko'ra issiqda ko'proq esnashi odatiy holdir va olimlarning fikricha, esnab turish tanani sovuq havo bilan to'ldiradi va qizib ketganda miyani sovutishga yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, odamlar qishda yoki sovuq muhitda kamroq esnaydilar. Boshqa tomondan, agar siz o'qishni xohlasangiz va esnashni to'xtata olmasangiz, xonani ozgina sovitishga harakat qiling, shunda muammo tezda hal bo'ladi.
2 -qadam. Qulaylik
Ertalab esnab qolish ehtimoli yuqori, chunki kechasi miyangiz biroz qizib ketadi va esnab sizni sovutadi. Shunday qilib, agar siz esnashni majburlamoqchi bo'lsangiz, yotog'ingizga qaytib, o'zingizni yopib, biroz isinib oling. Bu kartoshka!
3 -qadam Stressga urinib ko'ring
Xo'sh, stress va xavotirlik miyani isitadi, bu esa esnab turish bilan ongsiz ravishda qarshi qilinadi. Shuning uchun sportchilar musobaqa oldidan esnaydilar! Parashyut bilan sakraydigan yoki boshqa o'ta mashaqqatli mashg'ulotlar bilan shug'ullanadigan har bir kishi sakrashdan oldin esnaydi, shuning uchun miyangizni sovitadigan esnashni rag'batlantirish uchun biroz asabiy bo'ling.
Maslahatlar
- Jamoat joyida yawayotganda og'zingizni yoping. Buni qilmaslik odobsizlikdir.
- Burunning qichishi borligini va og'zingizni keng ochishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz xohlagan vaqtda esnaysiz.
- Qayta -qayta o'ylab yoki "aaaaahhh" deb aytavering.
- Yawning holatiga kelguncha sekin og'zingizni oching. Shu bilan birga, chuqur nafas olmang.