Agar siz tabiatan bema'nilik qilsangiz, oxir -oqibat hayotingiz sizni "3 Stooges" epizodini sahnaga qo'ygandek tuyulishi mumkin. Siz o'z oyog'ingiz bilan yiqilib tushyapsizmi yoki narsalarni (va odamlarni!) Ag'darib tashlaysizmi, muammoni hal qilish uchun qadamlar bor.
qadamlar
4 -chi usul: Noqulaylik haqida ko'proq bilib oling
Qadam 1. Tanani muvofiqlashtirish qanday ishlashini tushuning
Inson tanasi murakkab tizim bo'lib, harakatni muvofiqlashtirishni boshqaruvchi operatsiyalar muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin. Tananing 4 qismi bunga javobgardir va bu sohalarning birortasida (yoki ularning bir nechtasida) noto'g'ri ishlash noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ko'zlar. Ular tananing kosmosda tutgan o'rni haqidagi ma'lumotlarni sharhlaydilar.
- Miya va asab tizimi. Miya va asab tizimi xabarlarni o'qiydi va tananing jismoniy muhitdan keladigan ogohlantirishlarga qanday javob berishini aniqlaydi.
- Serebellum. Serebellum - bu miyada muvozanat va muvofiqlashtirish bilan shug'ullanadigan joy.
- Mushaklar va suyaklar. Mushaklar va suyaklar miyaning buyruqlariga javob beradi va tanani harakatga keltiradi.
2 -qadam. Noqulaylik nimaga olib kelishi mumkinligini tushuning
Sizni noaniq qiladigan bir qancha omillar bor va ular surunkali yoki vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Bu omillarning ba'zilari jiddiy muammolar bo'lishi mumkin, boshqalari esa uyda davolanishi mumkin. Noqulaylikning umumiy sabablariga quyidagilar kiradi:
- bosh jarohatlari
- Birgalikda gipermobillik
- Ko'rish muammolari
- Artrit
- Ba'zi dorilar turlari
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
- stress va charchoq
- mushaklarning kuchsizligi yoki ishlamasligi
Qadam 3. Sizning baxtsiz hodisalarga moyilligingizni o'lchang
Nega ba'zi odamlar baxtsiz hodisalarga ko'proq uchrashini tushuntirishga harakat qiladigan ko'plab tadqiqotlar yo'q, lekin ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bemorlar diqqatni yo'qotishi yoki "kognitiv muvaffaqiyatsizliklar" dan aziyat chekishi mumkin. Eksperimental psixolog Donald Broadbent tomonidan ishlab chiqilgan kognitiv qobiliyatsizlik anketasi sizning ahmoqligingizni aniqlashga yordam beradi. Quyida anketaning bir qismi bo'lgan savollarni toping: "Ha" deb qanchalik ko'p javob bersangiz, shunchalik "kognitiv muvaffaqiyatsizliklar" ga duch kelasiz.
- - Yo'l belgilarini payqashda qiynalasizmi?
- - Birovga yo'l ko'rsatayotganda, chap va o'ng aralashib ketasizmi?
- - Odamlarga tez -tez duch kelasizmi?
- "Siz biladigan, lekin tez -tez ko'chada bo'lmaganingizda qaysi tomonga burilishni unutasizmi?"
- - Kitob yoki gazetani qaerga qo'yganingizni unutasizmi?
- "Siz supermarketda sotib olmoqchi bo'lgan narsani topa olmaysizmi (garchi u erda bo'lsa ham)?"
- "Siz tez -tez narsalarni tashlaysizmi?"
- "Siz tez -tez saqlamoqchi bo'lgan narsalarni tashlaysizmi va tasodifan tashlamoqchi bo'lgan narsangizni (masalan, gugurt qutisini tashlash va ishlatilgan tish cho'ntagingizni cho'ntagingizga solib qo'yish) tashlaysizmi?"
4 -usul 2: tanangizni bema'nilikni to'xtatishga o'rgating
Qadam 1. Tana kuchini oshiring
Qorin, orqa va tos kabi magistral muskullari tanaga barqarorlik va muvofiqlashtirishni saqlashga yordam beradi. Mintaqadagi mushaklarni kuchaytirish sizning harakatingizni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi, bu sizning noqulayligingizni kamaytirishga yordam beradi.
- Qorin bo'shlig'i mashqlari, masalan, an'anaviy variant, velosiped qorni, "Supermen" va har xil turdagi "taxtalar", tanani mustahkamlaydi va ularni uyda yoki sport zalida bajarish mumkin.
- Barqarorlik to'pi yoki muvozanat taxtasi kabi qurilmalar tanangizni mustahkamlashga va bir vaqtning o'zida muvozanatni saqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Moslashuvchanligingiz va chaqqonligingizni rivojlantiring
Tanani mustahkamlash bilan bir qatorda, noqulaylikni kamaytirish uchun egiluvchanlikni ham yaxshilash kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat kuch -quvvat mashg'ulotlariga e'tibor qaratadigan va chaqqonlik va egiluvchanlikni oshirishga harakat qilmaydigan sportchilarda jarohatlarning boshqa turiga chalinish ehtimoli 70% ko'proq, takrorlanish esa 8% ni tashkil qiladi.
- Yoga va Pilates kabi aniq mashqlardan tashqari, jang san'ati va raqs kabi mashg'ulotlar ham moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Kundalik cho'zish ham egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Bu mushaklarga qon oqimini oshiradi va bo'g'imlarning erkin harakatlanishiga imkon beradi.
3 -qadam. Balansni yaxshilashga harakat qiling
Torsonni mustahkamlash va egiluvchanlikni oshirish - baxtsiz hodisalardan saqlanish uchun mashg'ulotlarning muhim tarkibiy qismlari, va bu ham muvozanat uchun. Yaxshilash uchun har kuni bajarilishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlar mavjud.
Tana vaznini yonma -yon siljitish, bir oyoqda turish va "Bakasana" pozitsiyasi muvozanatni yaxshilashga yordam beradi
Qadam 4. Vestibulo-okulyar mashqlarni bajaring
Vestibulo-okulyar mashqlar-bu ko'zlar va qo'llarning muvofiqlashtirishini yaxshilaydigan nomenklatura. Ushbu turdagi mashqlar sizning miyangizni, labirint va vestibulyar tizimni (qisman muvozanat uchun javobgardir), ko'zlaringiz va tanangizni sinxron ishlaydi.
- Bu oddiy mashqdan boshlashga harakat qilib ko'ring: o'tirganingizda, polni ko'rmaguningizcha boshingizni pastga eging, so'ng shiftga qarab ham shunday qiling. Asta -sekin ko'zingizni yo'nalishi bo'yicha boshingizni siljiting. Jarayonni 10 marta takrorlang.
- Siz shuningdek, ko'rishni barqarorlashtirish mashqini bajarib ko'rishingiz mumkin: o'tirganingizda, ko'zingizni sizdan 1 metrdan 10 metrgacha bo'lgan aniq nuqtaga qarating. Ob'ektga diqqatni qaratib, boshingizni yonma -yon harakatlantiring. Jarayonni 3 marta takrorlang va mashqni kuniga 3 marta bajaring.
- Yuqoridagi mashqlar bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun tinchlaning. Agar boshingiz aylansa, dam olish uchun tanaffus qiling.
4 -usul 3: baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytirish
Qadam 1. Nima qilayotganingizga e'tibor bering
Nopok odamlar odatda atrofdagilarga unchalik e'tibor bermaydilar. Siz o'rnidan turib, yurishni boshlaganingizda, atrofga qarang va tepishingiz, urishingiz yoki urishingiz mumkin bo'lgan narsalar bormi?
Qadam 2. Poldan narsalarni olib tashlang
Zamin narsalar bilan to'la bo'lsa, narsalarni ag'darish oson. Uy yoki ofis polini tozalash avariya ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Agar sizning uyingizda toza, to'siqsiz koridor bo'lmasa, siz mebelning joylashishini o'zgartirishni xohlashingiz mumkin. Bu sizni qoqilish yoki narsalarga urilishning oldini olishga yordam beradi.
- Ikki tomonlama yopishqoq lentani uchlariga yopishtirish yoki toymas gilamchalarni qo'yish-baxtsiz hodisalarning oldini oladigan harakatlar.
Qadam 3. Oyoq kiyimingizning turini o'zgartiring
Agar sizda muvozanat muammosi bo'lsa, baland poshnali yoki yassi taglikdagi poyabzal kiyish sizning tortishish markazingizni buzishi va baxtsiz hodisa ehtimolini oshiradi. Erga mahkam yopishib oladigan, qattiq taglikdagi poyabzal izlang. Agar siz baland poshnali poyabzal kiyishga majbur bo'lsangiz, qalinroq va barqarorlikni ta'minlaydiganlarini qidiring.
4 -qadam Xavotirni kamaytiring
Stress yoki xavotirda bo'lganingizda, siz chalg'ib qolasiz va bu sizni baxtsiz hodisalarga olib kelishi va noqulay ko'rinishga olib kelishi mumkin. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, shunda siz ozroq ahmoq bo'lasiz.
- Fikringizni tarbiyalash, bu sizning e'tiboringizni xatti -harakatlaringizga qaratishga yordam beradi, bu nafaqat stressni kamaytiradi, balki odamning noqulay bo'lishiga olib keladigan "kognitiv nuqsonlarni" kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'p uxlashga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan baxtsiz hodisalar ehtimolini oshiradi va noqulaylikni oshiradi.
5 -qadam. O'zingizni hukm qilishdan qoching
Noqulay bo'lish uyat va o'z-o'zini hukm qilish spiralini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida xavotirni kuchaytiradi va undan ham noaniqlikni keltirib chiqaradi. Tushuning, hamma bir paytlar xato qiladi, hatto surunkali noaniqlik ham sizda biror narsa noto'g'ri degani emas.
Agar biror joyga sirg'alib yoki urilgandan keyin o'zingizni xijolat qilsangiz, bir necha marta chuqur nafas oling. Chuqur, nazorat ostida nafas olish sizning xotirjamligingizni oshiradi va o'zingizni yig'ishga majbur qiladi, shuningdek o'z-o'zini jazolash davrini to'xtatadi
4 -usul 4: Professional yordam kerak bo'lganda biling
Qadam 1. Ba'zi signallarni talqin qilishni o'rganing
Ba'zi odamlar tabiatan qo'pol va biz hammamiz qoqinadigan paytlarga ega bo'lsak -da, qandli diabet, qon tomirlari, Parkinson kasalligi va dispraksiya (ko'pincha bolalarga ta'sir qiladigan kasallik) kabi kasalliklar ham muvofiqlashtirish muammolarini keltirib chiqarishi va qobiliyatning etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Agar tez -tez ko'ngil aynishi va bosh aylanishi kuzatilsa, bu qondagi qand miqdorining (qandli diabet) anormalligining belgisi bo'lishi mumkin. Agar bunday alomatlar tez -tez muammo tug'dirsa, shifokorga murojaat qiling.
- To'satdan xiralashish yoki zaiflik, ko'rish qiyinligi, muvozanat yoki muvofiqlashtirishning yo'qolishi insultning belgisi bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar sizda tez -tez mushaklar yoki bo'g'imlarda muammolar bo'lsa, masalan, bo'g'imlarda og'riq yoki dislokatsiya bo'lsa, sizda bo'g'imlarning gipermobilligi deb ataladigan muammo bo'lishi mumkin. Garchi bu kasallik o'limga olib kelmasa ham, agar siz tez -tez bu alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Siz olgan dorilarning yon ta'sirini tushuning
Ularning ko'pchiligi, shu jumladan psixiatriya, migren va hatto allergiyaga qarshi, bosh aylanishi, muvozanatni yo'qotishi va yon ta'sir sifatida muvofiqlashtirishning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Agar spirtli ichimliklar iste'mol qilinsa, bu alomatlar kuchayishi mumkin. Agar siz ushbu yon ta'sirga olib keladigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, baxtsiz hodisa ehtimolini kamaytirish uchun atrofingizga ko'proq e'tibor bering.
Agar dori ta'sirini nazorat qilib bo'lmaydigan bo'lsa, shifokor bilan gaplashing. U dorini o'zgartiradi
Qadam 3. Shifokorga boring
Agar mashg'ulotdan keyin sizda hali ham muvofiqlashtirish muammolari bo'lsa, ehtimol sizning ahmoqligingiz jiddiyroq kasallik belgisidir. Shifokorga borib, simptomlarni tushuntirib bering, agar biron -bir davolanish imkoni bormi?
Maslahatlar
- Yurish uchun turganingizda, yo'lingizdagi har qanday narsadan xabardor bo'lish uchun xonani tezda ko'rib chiqing.
- Agar sizda muvofiqlashtirish muammolari borligini bilsangiz, hech qanday to'satdan harakat qilmang, aks holda baxtsiz hodisalarga duch kelishingiz mumkin.
- Esda tuting: amaliyot mukammal qiladi. Siz bir kechada beparvo bo'lishni to'xtatmaysiz, lekin to'g'ri tayyorgarlik va qo'shimcha e'tibor bilan siz yaxshilanishingiz mumkin.