Juda yomon tuyg'u momaqaldiroq ovozini eshitishi bilan uni bo'ron kutib oladi, uni qo'rqitadi va qaltiraydi. Bu fobiya juda keng tarqalgan; ba'zi odamlar biroz g'azablanishadi, boshqalari esa keyingi bo'rondan qo'rqishadi. Fobiya intensivligidan qat'i nazar, qo'rquvni nazorat qilish uchun yaqinlaringiz yoki professionallardan yordam so'rash, shuningdek, o'zingizni chalg'itish yo'llarini topish orqali bu muammoni hal qilish mumkin.
qadamlar
4 -usul 1: bo'ron qo'rquvi bilan kurashish
1 -qadam. Bo'ronlardan tushkunlikka tushmaslik uchun reja tuzing.
Yildirim tayog'ini o'rnatish - har qanday tuzilish uchun chaqmoqdan eng yaxshi himoya; Bundan tashqari, ba'zi choralarni ko'rish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz qo'rqmaysiz. Bo'ron paytida uyingizda eng xavfsiz joyni biling (har doim derazadan uzoqda). Bodrumlar, yopiq xonalar va birinchi qavat - eng yaxshi variant.
Agar siz bo'ron paytida mashinada yoki tashqarida bo'lsangiz nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Agar siz mashinada bo'lsangiz, to'xtash joyiga yoki yo'lning yelkasiga kirish mumkin; avtomobil ichida qolishdan qo'rqmang, u chaqmoqdan himoyalangan bo'ladi
2 -qadam. Boshqariladigan vaziyatlarda bo'ronlarga duch keling
Yuzingizda qo'rquvga duch kelsangiz, o'zingizni qo'rqitadigan agentga ta'sir qilsangiz, fobiyani "desensibilizatsiya qilish" ga yordam beradi. Masalan, vaqti -vaqti bilan kuchli momaqaldiroq bilan cho'kmalarning yozuvlarini tinglang, lekin faqat osmon ochiq bo'lsa. Haftada bir necha marta bu odatga ega bo'lish qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi.
- Yana bir variant - bo'ronli videolarni ko'rish, agar tovushlar sizni juda bezovta qilmasa.
- Birdaniga ko'nikmasligingiz yoki keyingi yomg'ir yog'ganda o'zgarishni his qilmasligingizdan xafa bo'lmang. Bu "desensitizatsiya" biroz vaqt talab etadi, ayniqsa bu sizni qo'rqitadigan narsa.
Qadam 3. Amaldagi xavfsizlik elementlari miqdorini kamaytiring
Bo'rondan qo'rqqan odamlar, ko'p hollarda, momaqaldiroq paytida ularni xavfsizroq qiladigan asbob -uskunalardan foydalanadilar. Iloji bo'lsa, kamroq va kamroq himoya vositalari bilan ulardan foydalanish qaramligidan xalos bo'lishga harakat qiling; bu xavfsizlik buyumlariga tobora ortib borayotgan biriktirmani yaratish o'rniga bo'ron paytida seziladigan noqulaylikni kamaytiradi. Yaxshi variant - bo'ron bo'lganida kichik o'zgarish qilish.
- Masalan, kichikroq adyollardan foydalaning, yotoqxonada yashirinish o'rniga yashash xonasida qoling yoki uning eshigini ochiq qoldiring.
- Buni asta -sekin qilish kerak, chunki siz hammasini birdaniga qutqara olmaysiz. Agar kerak bo'lsa, kamroq jihozlardan foydalanishga ko'nikish uchun kimdir siz bilan o'tirishini so'rang.
4 -qadam. Ob -havo ma'lumotlarini doimo tekshirib turmang
Bu uni kamaytirishdan ko'ra ko'proq tashvishga sabab bo'ladi; ob -havo ma'lumotidan bexabar bo'ron tushganda vaziyatni boshqarishga e'tibor qarating.
4 -usul 2: Fobiya bilan kurashish uchun yordam so'rash
Qadam 1. Qarindoshlar va do'stlar bilan gaplashing
Sizning hayotingizdagi odamlar sizga bo'ron qo'rquviga duch kelganda yordam berishi mumkin; ular bilan fobiya haqida gaplashing yoki birinchi momaqaldiroq tushganda ularni qidiring.
Bo'ronga duch kelishni tanlayotganda, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan siz bilan qolishini so'rang
2 -qadam. To'fondan juda qo'rqqaningizni sezganingizda, ishongan odamingizga qo'ng'iroq qiling
U bilan gaplashing va tinchlanishga harakat qiling; tashvishlanayotganingizni payqaganingizda, tashqarida bo'layotgan voqealarga emas, balki suhbatga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar elektr quvvati uzilsa, shahar telefoni ishlamaydi.
3 -qadam. Yaxshi psixolog bilan maslahatlashing
Qo'rquv to'xtab qolganda, hayotingizga aralashadi va sizni keyingi bo'ron haqida doimo tashvishga soladi, psixologga murojaat qiling. Bu har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fobiya, jismoniy alomatlar paydo bo'lishida aks etadigan kuchli tartibsizliklar.
Sizning tibbiy sug'urtangiz orqali parvarish qiladigan professional yoki sizning uyingiz yaqinida ofisi borligini tekshiring
4 -usul 3: bo'ron qo'rquvi tufayli paydo bo'lgan tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Sizni tinchlantiradigan ibora yoki mantrani takrorlang
Bu sizni fobiyadan boshqa narsaga qaratishga majbur qilishi mumkin; Qachonki vahima paydo bo'lsa, mantrani sizni hozirgi holatga qaytarishi mumkin, qo'rquvni unutib, sizni boshqarolmasligi uchun kuchli his -tuyg'ularni itarib yuboradi.
Bu ibora sizni ishontiradigan va baxtli qiladigan narsa bo'lishi kerak. Masalan, agar siz itlarni yaxshi ko'rsangiz, mantrani "o't ustida yotgan kuchuklar" bo'lishi mumkin
2 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajaring
Bu usullar vahima va xavotirni boshqarishda yordam berishi mumkin. Bo'ronga duch kelganda, o'zingizni xotirjam va muvozanatli tutish uchun nafas mashqlarini bajaring, hatto momaqaldiroq va chaqnash paytida ham.
Masalan: nafas oling va beshgacha hisoblang, nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va besh soniya davomida nafas oling
3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Qo'rquv yomon tajribalar va yomon narsalar sizning boshingizdan o'tadi; bo'ronlar fobiyasini yengish uchun, bu fikrlar nima ekanligini bilib oling. Bo'ron paytida esingizga kelgan narsani yozing yoki sizni juda qo'rqitadigan narsani yozing; keyin zararli va noto'g'ri hamma narsani aniqlang. Agar chaqmoq yaqinlashsa va siz yomon narsalar haqida o'ylay boshlasangiz, hamma narsani foydali faktlar bilan almashtiring.
Yana bir misol: Agar siz chaqmoq tushsa va sizni o'ldiradi deb o'ylasangiz, o'zingizga ayting: "Bu salbiy va yolg'on fikrlar. Momaqaldiroq - bu shunchaki tovushlar va menga yeta olmaydi. Men nurdan himoyalangan uyimda xavfsizman”
Qadam 4. Sevimli uy hayvoningiz bilan yoting yoki juda qulay adyol oling
Uy hayvoningizni o'zingizga yaqin tuting yoki issiq adyolga o'rang, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shinam adyol xavfsizlik tuyg'usini beradi, xavotirni kamaytiradi.
5 -qadam. O'zingizni bo'rondan chalg'it
Vaziyatni boshqarishga va qo'rquv o'rniga ijobiy narsaga e'tibor berishga yordam beradigan, chaqmoq va momaqaldiroqqa e'tibor bermaslik uchun o'yin -kulgi yo'lini toping. Shunday qilib, bo'ronlar bilan kurashishni o'rganish mumkin bo'ladi.
O'qish, stol o'yinini o'ynash yoki televizor ko'rish kabi o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanib, o'zingizni qulay qiladigan joyni toping
6 -qadam Musiqa tinglang
Tinch yoki quvnoq qo'shiqlar sizni tinchlantirishi, xavotirni yo'qotishi va sizni bo'rondan boshqa narsaga qaratishi mumkin. Agar tovushlar juda baland bo'lsa, minigarniturani qo'ying (yaxshisi tashqi tovushlarni o'chiradi).
4 -usul 4: Vaziyat haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish
Qadam 1. Bo'ronlar haqida tadqiqot
Bu ob -havo sharoiti haqida o'zingizni o'rgating, shunda ular sizning ustingizda "kuch" ga ega bo'lmaydi. Yildirim hodisalari statistikasini qidiring; ulardan ta'sirlangan odamlarning soni juda oz, ayniqsa uy ichida bo'lganlar. Chaqmoq har doim elektr tokini o'tkazadigan eng yaqin ob'ektga uriladi; Agar siz bino yoki uy ichida bo'lsangiz, albatta siz bo'lmaysiz.
Chaqmoq va momaqaldiroq nima sababdan chaqmoq chaqishini bilib oling
2 -qadam. Bo'ronlar haqida bilib oling
Ob -havo kanalini tomosha qiling yoki Internetni tekshiring; agar suv toshqini haqida bashorat qilinsa, momaqaldiroq va chaqmoq uchun tayyor bo'ling. Shuningdek, siz bo'ron bosib o'tadigan yo'lni va uning intensivligini xaritadagi ranglarga ko'ra ko'rishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bo'ronlar sizning hududingizga etib kelganida yomonroq yoki kuchliroq bo'lishi mumkin. To'fonga tayyorgarlik, kelganda unga qarshi turishga yordam beradi.
- Odatda, xaritaning qizil va sariq joylari chaqmoq va momaqaldiroqni emas, kuchli yomg'irni bildiradi.
3 -qadam. Ob -havo xizmatlari tomonidan berilgan ogohlantirish va ogohlantirishlar o'rtasidagi farqni bilib oling
Bülletenlarda ogohlantirishlar qulay sharoitlar, lekin kelajakda bo'ron xavfi borligini ko'rsatadi; ogohlantirishlar mintaqada allaqachon bo'ron borligini va undan xabardor bo'lish va unga tayyorgarlik ko'rish oqilona ekanligini ko'rsatadi.
Maslahatlar
- Ob -havo yaxshi bo'lganda, qarindoshlaringizni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, chindan ham bo'ron bo'lganida, siz o'zingizni yanada tayyor his qilasiz.
- Agar qo'rquv uni engishga harakat qilganingizdan keyin ham davom etsa, psixologga murojaat qiling.
- Bo'ronni shovqinli narsa deb tasavvur qiling, masalan avtomobil yuvish.