Bo'ron qo'rquviga qarshi kurashishning 4 usuli

Mundarija:

Bo'ron qo'rquviga qarshi kurashishning 4 usuli
Bo'ron qo'rquviga qarshi kurashishning 4 usuli

Video: Bo'ron qo'rquviga qarshi kurashishning 4 usuli

Video: Bo'ron qo'rquviga qarshi kurashishning 4 usuli
Video: Telefonning 15 ta siz bilmagan maxfiy kodlari/Телефоннинг сиз билмаган 15 та махфий кодлари 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Juda yomon tuyg'u momaqaldiroq ovozini eshitishi bilan uni bo'ron kutib oladi, uni qo'rqitadi va qaltiraydi. Bu fobiya juda keng tarqalgan; ba'zi odamlar biroz g'azablanishadi, boshqalari esa keyingi bo'rondan qo'rqishadi. Fobiya intensivligidan qat'i nazar, qo'rquvni nazorat qilish uchun yaqinlaringiz yoki professionallardan yordam so'rash, shuningdek, o'zingizni chalg'itish yo'llarini topish orqali bu muammoni hal qilish mumkin.

qadamlar

4 -usul 1: bo'ron qo'rquvi bilan kurashish

Momaqaldiroqdan qo'rqing 1 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 1 -qadam

1 -qadam. Bo'ronlardan tushkunlikka tushmaslik uchun reja tuzing.

Yildirim tayog'ini o'rnatish - har qanday tuzilish uchun chaqmoqdan eng yaxshi himoya; Bundan tashqari, ba'zi choralarni ko'rish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz qo'rqmaysiz. Bo'ron paytida uyingizda eng xavfsiz joyni biling (har doim derazadan uzoqda). Bodrumlar, yopiq xonalar va birinchi qavat - eng yaxshi variant.

Agar siz bo'ron paytida mashinada yoki tashqarida bo'lsangiz nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Agar siz mashinada bo'lsangiz, to'xtash joyiga yoki yo'lning yelkasiga kirish mumkin; avtomobil ichida qolishdan qo'rqmang, u chaqmoqdan himoyalangan bo'ladi

Momaqaldiroqdan qo'rqing 2 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 2 -qadam

2 -qadam. Boshqariladigan vaziyatlarda bo'ronlarga duch keling

Yuzingizda qo'rquvga duch kelsangiz, o'zingizni qo'rqitadigan agentga ta'sir qilsangiz, fobiyani "desensibilizatsiya qilish" ga yordam beradi. Masalan, vaqti -vaqti bilan kuchli momaqaldiroq bilan cho'kmalarning yozuvlarini tinglang, lekin faqat osmon ochiq bo'lsa. Haftada bir necha marta bu odatga ega bo'lish qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi.

  • Yana bir variant - bo'ronli videolarni ko'rish, agar tovushlar sizni juda bezovta qilmasa.
  • Birdaniga ko'nikmasligingiz yoki keyingi yomg'ir yog'ganda o'zgarishni his qilmasligingizdan xafa bo'lmang. Bu "desensitizatsiya" biroz vaqt talab etadi, ayniqsa bu sizni qo'rqitadigan narsa.
Momaqaldiroqdan qo'rqing 3 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 3 -qadam

Qadam 3. Amaldagi xavfsizlik elementlari miqdorini kamaytiring

Bo'rondan qo'rqqan odamlar, ko'p hollarda, momaqaldiroq paytida ularni xavfsizroq qiladigan asbob -uskunalardan foydalanadilar. Iloji bo'lsa, kamroq va kamroq himoya vositalari bilan ulardan foydalanish qaramligidan xalos bo'lishga harakat qiling; bu xavfsizlik buyumlariga tobora ortib borayotgan biriktirmani yaratish o'rniga bo'ron paytida seziladigan noqulaylikni kamaytiradi. Yaxshi variant - bo'ron bo'lganida kichik o'zgarish qilish.

  • Masalan, kichikroq adyollardan foydalaning, yotoqxonada yashirinish o'rniga yashash xonasida qoling yoki uning eshigini ochiq qoldiring.
  • Buni asta -sekin qilish kerak, chunki siz hammasini birdaniga qutqara olmaysiz. Agar kerak bo'lsa, kamroq jihozlardan foydalanishga ko'nikish uchun kimdir siz bilan o'tirishini so'rang.
Momaqaldiroqdan qo'rqing 4 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 4 -qadam

4 -qadam. Ob -havo ma'lumotlarini doimo tekshirib turmang

Bu uni kamaytirishdan ko'ra ko'proq tashvishga sabab bo'ladi; ob -havo ma'lumotidan bexabar bo'ron tushganda vaziyatni boshqarishga e'tibor qarating.

4 -usul 2: Fobiya bilan kurashish uchun yordam so'rash

Momaqaldiroqdan qo'rqing 5 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 5 -qadam

Qadam 1. Qarindoshlar va do'stlar bilan gaplashing

Sizning hayotingizdagi odamlar sizga bo'ron qo'rquviga duch kelganda yordam berishi mumkin; ular bilan fobiya haqida gaplashing yoki birinchi momaqaldiroq tushganda ularni qidiring.

Bo'ronga duch kelishni tanlayotganda, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan siz bilan qolishini so'rang

Momaqaldiroqdan qo'rqing 6 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 6 -qadam

2 -qadam. To'fondan juda qo'rqqaningizni sezganingizda, ishongan odamingizga qo'ng'iroq qiling

U bilan gaplashing va tinchlanishga harakat qiling; tashvishlanayotganingizni payqaganingizda, tashqarida bo'layotgan voqealarga emas, balki suhbatga ko'proq e'tibor qaratishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, agar elektr quvvati uzilsa, shahar telefoni ishlamaydi.

Momaqaldiroqdan qo'rqing 7 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 7 -qadam

3 -qadam. Yaxshi psixolog bilan maslahatlashing

Qo'rquv to'xtab qolganda, hayotingizga aralashadi va sizni keyingi bo'ron haqida doimo tashvishga soladi, psixologga murojaat qiling. Bu har qanday odamga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan fobiya, jismoniy alomatlar paydo bo'lishida aks etadigan kuchli tartibsizliklar.

Sizning tibbiy sug'urtangiz orqali parvarish qiladigan professional yoki sizning uyingiz yaqinida ofisi borligini tekshiring

4 -usul 3: bo'ron qo'rquvi tufayli paydo bo'lgan tashvish bilan kurashish

Momaqaldiroqdan qo'rqing 8 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 8 -qadam

Qadam 1. Sizni tinchlantiradigan ibora yoki mantrani takrorlang

Bu sizni fobiyadan boshqa narsaga qaratishga majbur qilishi mumkin; Qachonki vahima paydo bo'lsa, mantrani sizni hozirgi holatga qaytarishi mumkin, qo'rquvni unutib, sizni boshqarolmasligi uchun kuchli his -tuyg'ularni itarib yuboradi.

Bu ibora sizni ishontiradigan va baxtli qiladigan narsa bo'lishi kerak. Masalan, agar siz itlarni yaxshi ko'rsangiz, mantrani "o't ustida yotgan kuchuklar" bo'lishi mumkin

Momaqaldiroqdan qo'rqing 9 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 9 -qadam

2 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajaring

Bu usullar vahima va xavotirni boshqarishda yordam berishi mumkin. Bo'ronga duch kelganda, o'zingizni xotirjam va muvozanatli tutish uchun nafas mashqlarini bajaring, hatto momaqaldiroq va chaqnash paytida ham.

Masalan: nafas oling va beshgacha hisoblang, nafasingizni to'rt soniya ushlab turing va besh soniya davomida nafas oling

Momaqaldiroqdan qo'rqing 10 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 10 -qadam

3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing

Qo'rquv yomon tajribalar va yomon narsalar sizning boshingizdan o'tadi; bo'ronlar fobiyasini yengish uchun, bu fikrlar nima ekanligini bilib oling. Bo'ron paytida esingizga kelgan narsani yozing yoki sizni juda qo'rqitadigan narsani yozing; keyin zararli va noto'g'ri hamma narsani aniqlang. Agar chaqmoq yaqinlashsa va siz yomon narsalar haqida o'ylay boshlasangiz, hamma narsani foydali faktlar bilan almashtiring.

Yana bir misol: Agar siz chaqmoq tushsa va sizni o'ldiradi deb o'ylasangiz, o'zingizga ayting: "Bu salbiy va yolg'on fikrlar. Momaqaldiroq - bu shunchaki tovushlar va menga yeta olmaydi. Men nurdan himoyalangan uyimda xavfsizman”

Momaqaldiroqdan qo'rqing 11 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 11 -qadam

Qadam 4. Sevimli uy hayvoningiz bilan yoting yoki juda qulay adyol oling

Uy hayvoningizni o'zingizga yaqin tuting yoki issiq adyolga o'rang, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shinam adyol xavfsizlik tuyg'usini beradi, xavotirni kamaytiradi.

Momaqaldiroqdan qo'rqing 12 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 12 -qadam

5 -qadam. O'zingizni bo'rondan chalg'it

Vaziyatni boshqarishga va qo'rquv o'rniga ijobiy narsaga e'tibor berishga yordam beradigan, chaqmoq va momaqaldiroqqa e'tibor bermaslik uchun o'yin -kulgi yo'lini toping. Shunday qilib, bo'ronlar bilan kurashishni o'rganish mumkin bo'ladi.

O'qish, stol o'yinini o'ynash yoki televizor ko'rish kabi o'zingizga yoqadigan ish bilan shug'ullanib, o'zingizni qulay qiladigan joyni toping

Momaqaldiroqdan qo'rqing 13 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 13 -qadam

6 -qadam Musiqa tinglang

Tinch yoki quvnoq qo'shiqlar sizni tinchlantirishi, xavotirni yo'qotishi va sizni bo'rondan boshqa narsaga qaratishi mumkin. Agar tovushlar juda baland bo'lsa, minigarniturani qo'ying (yaxshisi tashqi tovushlarni o'chiradi).

4 -usul 4: Vaziyat haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish

Momaqaldiroqdan qo'rqing 14 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 14 -qadam

Qadam 1. Bo'ronlar haqida tadqiqot

Bu ob -havo sharoiti haqida o'zingizni o'rgating, shunda ular sizning ustingizda "kuch" ga ega bo'lmaydi. Yildirim hodisalari statistikasini qidiring; ulardan ta'sirlangan odamlarning soni juda oz, ayniqsa uy ichida bo'lganlar. Chaqmoq har doim elektr tokini o'tkazadigan eng yaqin ob'ektga uriladi; Agar siz bino yoki uy ichida bo'lsangiz, albatta siz bo'lmaysiz.

Chaqmoq va momaqaldiroq nima sababdan chaqmoq chaqishini bilib oling

Momaqaldiroqdan qo'rqing 15 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 15 -qadam

2 -qadam. Bo'ronlar haqida bilib oling

Ob -havo kanalini tomosha qiling yoki Internetni tekshiring; agar suv toshqini haqida bashorat qilinsa, momaqaldiroq va chaqmoq uchun tayyor bo'ling. Shuningdek, siz bo'ron bosib o'tadigan yo'lni va uning intensivligini xaritadagi ranglarga ko'ra ko'rishingiz mumkin.

  • Shuni yodda tutingki, bo'ronlar sizning hududingizga etib kelganida yomonroq yoki kuchliroq bo'lishi mumkin. To'fonga tayyorgarlik, kelganda unga qarshi turishga yordam beradi.
  • Odatda, xaritaning qizil va sariq joylari chaqmoq va momaqaldiroqni emas, kuchli yomg'irni bildiradi.
Momaqaldiroqdan qo'rqing 16 -qadam
Momaqaldiroqdan qo'rqing 16 -qadam

3 -qadam. Ob -havo xizmatlari tomonidan berilgan ogohlantirish va ogohlantirishlar o'rtasidagi farqni bilib oling

Bülletenlarda ogohlantirishlar qulay sharoitlar, lekin kelajakda bo'ron xavfi borligini ko'rsatadi; ogohlantirishlar mintaqada allaqachon bo'ron borligini va undan xabardor bo'lish va unga tayyorgarlik ko'rish oqilona ekanligini ko'rsatadi.

Maslahatlar

  • Ob -havo yaxshi bo'lganda, qarindoshlaringizni sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, chindan ham bo'ron bo'lganida, siz o'zingizni yanada tayyor his qilasiz.
  • Agar qo'rquv uni engishga harakat qilganingizdan keyin ham davom etsa, psixologga murojaat qiling.
  • Bo'ronni shovqinli narsa deb tasavvur qiling, masalan avtomobil yuvish.

Tavsiya: