Ishonchsizlik va paranoyadan saqlanishning 4 usuli

Mundarija:

Ishonchsizlik va paranoyadan saqlanishning 4 usuli
Ishonchsizlik va paranoyadan saqlanishning 4 usuli

Video: Ishonchsizlik va paranoyadan saqlanishning 4 usuli

Video: Ishonchsizlik va paranoyadan saqlanishning 4 usuli
Video: BİR O'ZİNGİZ KO'RİNG / DUNYODAGİ ENG G'ALATİ ER-XOTİNLAR / Buni Bilasizmi? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Agar siz har bir so'z yoki o'zaro ta'sir satrlari orasidagi yashirin niyatlarni o'qishga, boshqalarga ishonmaslikka yoki hamma sizni aldashga yoki xafa qilishga tayyor deb o'ylasangiz, ehtimol siz ko'pchilikka qaraganda shubhali va paranoid bo'lasiz. Shubhali aql har doim g'azablanadi va hamma narsada yashirin ma'nolarni qidiradi, hatto hech kim ularning borligiga ishonmasa ham. Biror narsadan yoki kimnidir shubha qila boshlaganingizda, tinchlantiruvchi harakatlar va chuqur nafas olish mashqlari yordamida dam olishga harakat qiling. Shuningdek, diqqat bilan tinglashni o'rganish, qiziqishni ko'rsatish, savollar berish va xulosaga shoshilmaslik orqali munosabatlar sifatini yaxshilang.

qadamlar

4 -ning 1 -usuli: engish strategiyalaridan foydalanish

Shubha va paranoyadan saqlaning 1 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 1 -qadam

Qadam 1. Paranoyadan yoki xavotirdan azob chekayotganingizni aniqlang

Ikkala muammo ham qo'rquvdan kelib chiqadi va haddan tashqari xavotir va yaqinlashib kelayotgan xavf hissi orqali namoyon bo'ladi - paranoyalar - yomon narsa yuz berishidan asossiz ishonch yoki qo'rquv. Ko'pincha, paranoid odam boshqa odamdan shubhalanishi mumkin, chunki ular taxmin qilingan salbiy voqea uchun javobgar bo'ladi. Paranoyya tahdid hissi bilan birga keladi va o'z e'tiqodining bo'rttirilgan tabiati bilan ajralib turadi - bu uni oddiy qo'rquv va xavotirlik tuyg'ularidan ajratib turadi.

Shubha va paranoyadan saqlaning 2 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 2 -qadam

2 -qadam. Bo'shashtiruvchi mashqlarni bajaring

Stress paranoid tuyg'ular va fikrlar uchun mas'ul bo'lgan asosiy omillardan biri bo'lishi mumkin, shuning uchun dam olish usullari juda muhimdir. Biroz dam oling, shubhalana boshlasangiz. Bizni shubha yoki paranoyaga chalinganda, tana qo'rquvga juda o'xshash ogohlantirish holatiga javob beradi va bu juda charchatishi mumkin. Tananing reaktsiyalariga (masalan, yurak urish tezligining oshishi, oshqozonda tugun hissi yoki tez nafas olish) e'tibor bering va tanangizga xotirjamlik baxsh etishga harakat qiling. Vizualizatsiya bilan shug'ullaning, ibodat qiling yoki chuqur nafas oling.

  • Chuqur nafas olishni boshlash uchun har bir nafasga e'tiboringizni qarating, shunda ular sekinroq va chuqurroq bo'ladi. Bu tanani sekinlashtiradi va xotirjamlik hissini beradi.
  • Meditatsiya qiling. Meditatsiya sizga diqqatni jamlashni va dam olishni o'rganishga yordam beradi. Texnika, shuningdek, farovonlik va ichki xotirjamlik tuyg'ularini kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin.
Shubha va paranoyadan saqlaning 3 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 3 -qadam

3 -qadam. Jurnalni saqlang

Agar siz o'zingizni bilishga ozgina vaqt ajratishni xohlasangiz, yozish his -tuyg'ular va fikrlarni qayta ishlashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning paranoyangiz haqida. O'zingizni xafa qilgan, xiyonat qilgan, ojiz yoki xo'rlangan paytlaringizni, shu jumladan, bu tajribalarning har biri bilan bog'liq his -tuyg'ularni yozing. Siz o'z fikrlaringizni qog'ozga yozib, tartibga sola olasiz va tinchlantirasiz, shuningdek, bu salbiy fikrlar va har qanday tashqi ta'sir o'rtasidagi bog'liqlikni aniqlay olasiz.

  • Boshqalarning niyatlariga ishonchsizlikni keltirib chiqargan bolalik tajribalari haqida yozing. Siz kimdir yolg'on gapirayotganini yoki haqiqatni aytayotganini aniqlay olmagan paytlaringiz bo'lganmi?
  • Sizning hayotingizda shunday paytlar bo'lganki, kimdir sizga xiyonat qilgan va natijada siz boshqalarga nisbatan shubhalana boshlagansiz?
Shubha va paranoyadan saqlaning 4 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 4 -qadam

Qadam 4. Terapevt bilan gaplashing

Shubhalar va paranoyalar ko'pincha ishonchsizlik natijasidir, shuning uchun o'z hayotingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun terapevtga murojaat qiling - uzoq muddatli terapiya eng yaxshi variantlardan biridir. Terapevt sizga o'tmishdagi shikastli vaziyat yoki hodisalarni hal qilishga yordam beradi, shuningdek, paranoyangizni nazorat qilish uchun tasalli beruvchi strategiya va texnikani qo'llashni o'rgatadi.

  • Davolashning boshida, paranoyani davolanishga xalaqit bermaslik kerak - terapevtga sizning sirlaringizni hech kim bilan baham ko'rmaydigan ishonchli odam sifatida qarang. Axir, u maxfiy ma'lumotlarni sir saqlash uchun professional majburiyatga ega.
  • Terapevt siz bilan ishonchsizlik uchun javob beradigan omillarga qarshi kurashishi, shuningdek, boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam berishi mumkin.

4 -usul 2: O'zaro munosabatlarni o'zgartirish

Shubha va paranoyadan saqlaning 5 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 5 -qadam

Qadam 1. Ochiq va halol muloqot qiling

Agar munosabatlaringizda o'zingizni xavfsiz his qila olmasangiz, muloqot qobiliyatingizni oshiring. Odamlardan istehzo qilmasdan to'g'ridan -to'g'ri va halol gapirishni so'rang. Biror kishi bilan gaplashayotganda, diqqat bilan tinglash va nima deyilganini tushunish uchun ko'p kuch sarflang. Agar biron bir nuqta aniq bo'lmasa, savol bering. Xulosa qilib aytganda, suhbat paytida qiziqishni ko'rsating va xulosaga shoshilmang.

Agar boshqa odam nima deyayotganiga yoki qilayotganiga shubha qila boshlasangiz, savol bering, lekin uni ayblamang. Misol uchun, agar sevganingiz ketayotganingizni aytganida shubhalanayotgan bo'lsangiz, "Qachon qaytib kelayotganingizni bilasizmi? Men bugun kechqurun birga vaqt o'tkazamiz deb o'ylagan edim" deb so'rang

Shubha va paranoyadan saqlaning 6 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 6 -qadam

Qadam 2. Ishonchni tanlang

Do'stlik va munosabatlarni rivojlantirish qobiliyatingiz, ishonchsizligingiz tufayli buzilgan bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar haqiqatan ham ishonchli emas, lekin bu "hamma" shunday degani emas. Biror kishiga shubha qilganingizda nimani yo'qotishingiz haqida o'ylab ko'ring: bu odamning vaqti, borligi, sevgisi va hatto do'stligi.

  • Misol uchun, agar kimdir qo'ng'iroq qilsa, kech qolaman, demak, bu kechikkanligini anglatadi, boshqa hech narsa yo'q. Agar odam tez -tez kechiksa ham, bu shaxsiy xususiyat ular noto'g'ri ish qilayotganini anglatmaydi - siz kechikishni qanchalik yomon ko'rsangiz ham.
  • Birovga ishonish qiyin bo'lganda, o'zingizga: "Men uning haqiqatni aytayotganiga ishonaman", deb ayting.
Shubha va paranoyadan saqlaning 7 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 7 -qadam

3 -qadam. Hozirgi narsani o'tmishga asoslashdan saqlaning

Ehtimol, sobiq erkak do'sti xiyonat qilgan bo'lishi mumkin va endi siz munosabatlarga kirishishdan va yana aldanishdan qo'rqasiz. Biroq, o'tmishda yashash hozirgi va kelajakdagi xatti -harakatlarni boshqarishning sog'lom usuli emas. O'tmishdagi salbiy voqealar sizning hukmingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang - shunga o'xshash vaziyatga tushganingizda ishonchsizligingizni boshqarishni o'rganing. Ishonchni tiklash jarayoni faqat sizdan boshlanadi.

O'tmish tajribalaridan saboq oling va sabr -toqatli bo'ling, lekin darslarni sizni pastga tushirish uchun emas, balki ko'tarilishga yordam beradigan qadam sifatida ishlating

3 -usul 4: Fikrlarni yaxshilash

Shubha va paranoyadan saqlaning 8 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 8 -qadam

Qadam 1. Paranoid fikrlar jurnalini saqlang

Qachonki siz kimnidir gumon qilsangiz yoki boshqa paranoid fikrga ega bo'lsangiz, bu haqda jurnalingizga yozing. Vaziyat tafsilotlarini, shu jumladan kim bo'lganini va o'sha paytda nima bo'lganini tasvirlab bering. Bu sizga paranoyaga sabab bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam beradi.

Shubha va paranoyadan saqlaning 9 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 9 -qadam

2 -qadam. Mantiqiy bo'ling

Hissiy reaktsiyalarni nazorat qilish uchun mantiq va aql -idrokdan foydalaning va biror narsaga munosabat bildirishdan yoki biror narsa aytishdan oldin oqilona o'ylang. Nima bo'layotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, taxmin qilishdan qoching. Hukm qilishdan oldin savollar berib, xulosa chiqarishdan oldin dalillar va tushuntirishlarni izlab, barcha vaziyatlarga mantiqiy va xotirjam yondashishga harakat qiling.

Ishonchsizlik munosabatlarni buzadi, shuning uchun bu fikrlarga qo'shilmang - ularga qarshi turing. O'zingizdan so'rang: "Bu to'g'rimi? Menda qanday dalil bor?"

Shubha va paranoyadan saqlaning 10 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 10 -qadam

3 -qadam. Optimist bo'ling va har doim yaxshilikka umid qiling.

Qachonki biz faol bo'lib qolsak va haqiqatan ham muhim narsalarni qilishga harakat qilsak, shubhalanishga vaqtimiz bo'lmaydi. Sizni band qiladigan mashg'ulotlarga qo'shiling va sizni chalg'itadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing (ijobiy tomondan). Ochiq fikr yuritganingizda keladigan har bir imkoniyatdan foydalaning.

  • Boshqalar sizni xafa qilishini yoki hafsalasini pir qilishini kutishning o'rniga, har xil tajribalar bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan yaxshi narsalarni va ajoyib odamlarni kuting.
  • Siz aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lgan va sizni o'rganishingiz va o'sishingizga yordam beradigan odamlarni qidiring.
Shubha va paranoyadan saqlaning 11 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 11 -qadam

Qadam 4. Ishonchni ilhomlantiradigan xatti -harakatlarga e'tibor bering

Shubha va paranoyaning asosi, kimgadir ishonmasligimiz haq ekanligimizni o'zimizga isbotlashdir. Siz shubhalaringizni isbotlash uchun dalil topishga harakat qilyapsiz va o'z dalilingizni ko'rsatmoqdasiz. Biroq, kimgadir ishonmaslik orqali o'zingizni haqligingizni isbotlash, o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilishingizga yordam bermaydi. Kimdir sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan barcha usullarga e'tibor qaratishning o'rniga, odamning ishonuvchanligini va boshqalar unga ishonishi mumkinligini ko'rsatadigan xatti -harakatlarga e'tiboringizni qarating.

Misol uchun, agar kimdir siz bilan tushlik uchun uchrashaman deb aytsa va kelishuvga rioya qilsa, o'zingizni ko'rsating, u aytganini qilgan

4-usul 4: Hissiy o'zini o'zi anglashni yaxshilash

Shubha va paranoyadan saqlaning 12 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 12 -qadam

Qadam 1. G'azabni nazorat qilish

Sizni qiyin paytda sizga xafa qilgan yoki sizdan foydalanganlardan g'azablanishga haqqingiz bor. Biroq, g'azabni boshqalarga berib bo'lmaydi - boshqa munosabatlaringizga xafagarchilik va ishonchsizlik keltirish - sizni eng ko'p ranjitadigan odat. G'azabni boshqarish usullari stressni kamaytirishga va munosabatlar sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Samarali muloqot qilishni, muammolarni hal qilishni va boshqacha fikrlashni o'rganing

Shubha va paranoyadan saqlaning 13 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 13 -qadam

2 -qadam. Hamdardlikni oshiring

Agar boshqalarga (ayniqsa do'stlar, oila yoki mehribon sheriklarga) ishonish qiyin bo'lsa, jadvallarni aylantiring. O'ylab ko'ring, agar sevgan insoningiz siz aytgan yoki aytgan narsaga ishonmasa, o'zingizni qanday his qilasiz va har doim qaerda ekanligingiz va nima deb o'ylaysiz deb so'ralsa, o'zingizni qanday his qilasiz. Bu fikrga qanday qaraysiz? So'roqlar, hech bo'lmaganda, juda yoqimsiz, lekin ular invaziv va buzuvchi bo'lishi mumkin.

Agar siz xurofot tufayli harakat qilyapsiz deb o'ylasangiz, ishonchsizligingiz bilan umumiy narsalarni toping. Odam bilan munosabatlarni rivojlantiring, uning hayotiga qiziqish bildiring va ular ham inson ekanligini unutmang

Shubha va paranoyadan saqlaning 14 -qadam
Shubha va paranoyadan saqlaning 14 -qadam

3 -qadam. O'zingizga ishoning

Boshqalarga ishonishni o'rganayotganda, o'zingizga ham ishonishga qaror qiling. Dunyoga ishonchsizlik nuqtai nazaridan qaraganimizda, biz qo'rquvimizni boshqalarga qaratamiz. Dunyoda haqiqiy va haqiqiy odamlar ko'p, shuning uchun o'zingizga e'tibor qarating va o'zingizga ishonishni o'rganing. Sizning qobiliyatingizga shubha qiladigan va muvaffaqiyatingizga ishonmaydiganlardan uzoq turing. O'zingizga va'da bering va xohlagan va xohlagan narsangizga ergashing.

Agar biror narsa qilmoqchiman deganingizda, bilingki, siz shartnomaga rioya qilasiz. Masalan, agar siz bugun mashg'ulot o'tkazaman deb aytsangiz, bu majburiyatni bajarishga harakat qiling

Maslahatlar

  • Vaqti -vaqti bilan ishonarli sabablarga asoslanib ishonchsizlik qabul qilinadi, chunki o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun hushyor bo'lishingiz kerak. Xiyonat qilish yoki suiiste'mol qilishning aniq belgilariga e'tibor bering - ular kelajakda faqat og'riq va azob -uqubatlar keltiradi. Masalan: sherigingizning xiyonatini ushlash, hisobingizdan noto'g'ri pul olish, ayblovning asosli ekanligini aniqlash va h.k.
  • Paranoid fikrlash tarzingizni o'zgartirganda sog'lom fikrdan foydalaning - siz dunyodagi hamma odamlarga ishonishingiz shart emas. Haddan tashqari ishonish va juda ko'p murosaga kelish, ayniqsa o'z-o'zini yo'q qilish-foydasiz va zararli odat. Aqlli fikrdan foydalaning.

Tavsiya: