Xayol qilishni to'xtatishning 3 usuli

Mundarija:

Xayol qilishni to'xtatishning 3 usuli
Xayol qilishni to'xtatishning 3 usuli

Video: Xayol qilishni to'xtatishning 3 usuli

Video: Xayol qilishni to'xtatishning 3 usuli
Video: Yaqin oralarda aniqlangan tushunarsiz HASHORATLAR ! [Top 5] Bu qiziq dunyo 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Fantaziyalar baxtli joylarga va vaqtlarga qochish bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'zingizni yashashdan ko'ra ko'proq orzu qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol to'xtash vaqti keldi. Xayol qilish haqiqatdan qochish mexanizmi bo'lishi mumkinligi sababli, siz tushlarning manbasini aniqlab olishingiz kerak. Fikringizni yo'naltirishga va diqqatni jamlashga, diqqatni jamlashga va hushyor bo'lishga harakat qiling. Biroq, fantaziyalar kunlik faollikni oshirishga yo'naltirilsa, samarali bo'lishi mumkin.

qadamlar

3 -usul 1: Fantaziyalar ildizini aniqlash

O'zingizni o'z joniga qasd qilmaslikka ishontiring 10 -qadam
O'zingizni o'z joniga qasd qilmaslikka ishontiring 10 -qadam

Qadam 1. Kostyumlar jurnalini saqlang

Fantaziyalar va xayollarni yozib olish, ular nima uchun borligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yozish harakati ijodkorlikni ochish uchun kanal yaratib, haqiqiy bo'lmagan dunyodan chiqib ketishga yordam beradi. Iloji boricha tafsilotlarga kiring.

  • Bunday fikrlar sizning hayotingizda biron bir norozilikni yoki bajarilmagan istaklarni ochib beradimi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qiling. Misol uchun, agar fantaziyalar ko'pincha jinsiy xarakterga ega bo'lsa, siz samimiy daqiqalarni sog'inishingiz mumkin.
  • Jurnalda mavzular takrorlanishini qidiring. Agar barcha eslatmalar yaxshiroq ish topish yoki o'z sohangizda tan olinish haqida bo'lsa, xayollar ambitsiyalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Tadqiqotga e'tibor qarating 2 -qadam
Tadqiqotga e'tibor qarating 2 -qadam

Qadam 2. Ularni nima qo'zg'atishi haqida ko'proq bilib oling

Ba'zan siz musiqa chalayotganingizda yoki biror narsa qilayotganingizda, masalan, haydashda, fantaziyalarda adashib qolishingiz mumkin. Fikringiz chalkashligini sezganingizda, vaqt va harakatga e'tibor bering. Triggerlar bo'lishi mumkin:

  • Ish joyidagi kabi, dushda yoki mashinada.
  • Musiqa yoki tovush uslubi.
  • Ish uchrashuvi yoki it yurishi kabi faoliyat.
  • Biror kishi, masalan, muammoli sherik yoki oila a'zosi.
Otistik bo'lganingizda oilaviy yig'ilishlarga qatnashing 4 -qadam
Otistik bo'lganingizda oilaviy yig'ilishlarga qatnashing 4 -qadam

3 -qadam. Vaqtingizni kuzatib boring, agar siz kechiktirayotganda xayol sursangiz

Chiqib ketish zarur vazifalarni kechiktirishning bir usuli bo'lishi mumkin. Agar siz ishdan qochishni yoki biror ishni kechiktirishni xayol qilsangiz, ba'zi vaqtni boshqarish moslamalari foydali bo'lishi mumkin.

  • Kundalik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish uchun jadval tuzing.
  • Kun boshidagi vazifalarni birinchi o'ringa qo'ying, ular bajarilganligiga ishonch hosil qiling.
  • O'zingizni ko'p vazifalarga yuklamang, chunki bu diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
Yolg'iz qolishdan zavqlaning 9 -qadam
Yolg'iz qolishdan zavqlaning 9 -qadam

4 -qadam. Agar zeriksangiz, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning

Agar xayol zerikarli voqelikdan qochishning yo'li bo'lsa, sizga yangi sevimli mashg'ulot yoki ijodiy vositani tanlash kerak bo'lishi mumkin. Jurnalda yozish, qisqa hikoyalar yaratish yoki rasm chizish ajoyib variant bo'lishi mumkin. Sport yoki toqqa chiqish kabi faolroq mashg'ulotlar hayotni yanada hayajonli qiladi.

Bolani qo'llab -quvvatlash uchun ariza 8 -qadam
Bolani qo'llab -quvvatlash uchun ariza 8 -qadam

Qadam 5. Ishqiy fantaziyalarni to'xtatish uchun munosabatlar masalalarini hal qiling

Agar jinsiy aloqa yoki romantika doimiy mavzu bo'lsa, siz hozirgi munosabatlaringizdan baxtsiz bo'lishingiz mumkin. Qaysi sohalarda sizni qoniqtirmasligini aniqlashga harakat qiling, shunda siz yolg'iz bo'lsangiz ham, sadoqatli bo'lsangiz ham yaxshilanishingiz mumkin.

  • Agar siz munosabatda bo'lsangiz va boshqa sheriklar haqida o'ylashni davom ettirsangiz, haqiqatan ham u bilan qolishni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring. Agar shunday bo'lsa, er -xotin terapiyasi yordam berishi mumkin.
  • Agar taniqli yoki turmush qurgan odam kabi imkonsiz sheriklar bilan ovora bo'lsangiz, ilovalarda yoki tanishuv saytlarida kimnidir qidiring.

3 -usul 2: Konsentratsiyani yaxshilash

Qadam 1. Rejimni o'zgartiring

Siz idish -tovoq yuvish kabi ahamiyatsiz vazifalar paytida o'zingizni shu parallel dunyoga botirishingiz ehtimoli ko'proq. Har doim bir xil tartibni qabul qilish va har kuni bir xil tartibda ishlash o'rniga, vaqti -vaqti bilan o'zgarib turadi. Shunday qilib, sizning kundalik hayotingiz yanada jonlanadi va miyangiz diqqat va e'tiborga ega bo'ladi.

Masalan, agar siz har yakshanba kuni uyg'onish, mashq qilish, tushlik qilish va uyni tozalash odatiga ega bo'lsangiz, buni boshqacha qilib ko'ring. Ovqatlaning, kechasi mashq qiling yoki uyg'ongandan keyin tozalang

Aerobikadan 8 -qadam
Aerobikadan 8 -qadam

2 -qadam. Aql adashishni boshlaganda, diqqatni boshqa tomonga yo'naltiring

O'zingizni tutganingizda, fikrlaringizni to'xtatishga harakat qiling. Boshqa vazifani bajarish yoki boshqa narsaga e'tibor qaratish orqali e'tiborni xayolotdan chetlashtiring.

  • Xayolni buzish uchun, o'rnidan turing va cho'zish kabi oddiy mashqlarni bajaring.
  • Atrofingizdagi narsalarga, masalan, qog'oz og'irligi yoki chashka e'tiborini qarating. Kichik tafsilotlarga e'tibor bering, to'qimani bilish uchun ob'ektga teging. Shunday qilib, ko'proq e'tibor qaratish mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 7 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 7 -qadam

3 -qadam. Aqlli meditatsiya bilan shug'ullaning

Meditatsiyaning bu turi odamni his -tuyg'ularga e'tiborini qaratishga yordam beradi. Qulay stulga o'tiring va chuqur nafas oling. Nafasni keltirib chiqaradigan his -tuyg'ularga e'tibor qarating va agar ong adasha boshlasa, to'xtating va yana nafasga e'tibor qarating.

  • Taxminan 10 daqiqalik qisqa seanslardan boshlang va kengaytiring.
  • Shuningdek, siz sezgi tafsilotlari haqida xabardorlikni kengaytirishingiz mumkin. Siz nima o'ynayapsiz? Havoda hid bormi? Atrofda ovoz bormi?
7 -qadamda tomirlarni chiqarib oling
7 -qadamda tomirlarni chiqarib oling

4 -qadam. Har bir mashg'ulot o'rtasida tanaffus qiling

Miya, yurish boshlanishidan oldin, ma'lum bir vaqt davomida faqat vazifaga e'tibor qarata oladi. Har bir mashg'ulot o'rtasida yoki bir soatdan keyin 5 yoki 10 daqiqa tanaffus qiling. Bu vazifani qaytarish orqali bajarishni osonlashtiradi.

Tanaffus paytida bir piyola choy ichish, ozgina piyoda yurish yoki cho'zilish yaxshi

5 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir nechta mashg'ulotlardan voz keching

Tez rivojlanayotgan jamiyatda bir vaqtning o'zida bir nechta ishni bajarish odat tusiga kirgan, chunki odamlar qisqa vaqt ichida bir nechta ishni bajarishlari kerak. Miya juda moslashuvchan va shu tarzda ishlashga o'rgatilganda, siz diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotishingiz mumkin. E'tiborning etishmasligi boshqa odamlarning xayollari yoki xayollari kabi chalg'itadi. Hamma narsani birdaniga bajarish odatidan voz keching va bir vaqtning o'zida bir narsaga e'tibor qarating.

  • Chalg'ituvchi narsalardan uzoqlashing va bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tiboringizni qarating.
  • Fikringiz chalg'iganini sezganingizda, qilayotgan ishingizni to'xtating, 5 daqiqa tanaffus qiling va mashg'ulotga qayting.
Tez va xavfsiz vazn yo'qotish (o'smir qizlar uchun) 15 -qadam
Tez va xavfsiz vazn yo'qotish (o'smir qizlar uchun) 15 -qadam

6 -qadam. Yaxshi uxlang

Biz uxlab yotganimizda, qimirlashni boshlash osonroq. Kechasi 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling. Uxlash va turish uchun belgilangan vaqtga ega bo'lish ham foydali bo'lishi mumkin.

  • Kechqurun fikringizni tozalashga harakat qiling, shunda siz yotoqda yotib, xayolparast bo'lmaysiz. Yotishdan oldin meditatsiya qiling va yotishdan bir soat oldin ekranlari yaltiroq bo'lgan asboblardan qoching.
  • Ertalab xayol surib, yotoqda yotishning o'rniga, darhol o'rnidan turing va kuningizni boshlang.

3 -usul 3: Orzularni haqiqatga aylantirish

Oylik byudjetdan 14 -qadam
Oylik byudjetdan 14 -qadam

Qadam 1. Istaklaringizni aniqlash uchun kostyumlardan foydalaning

Fantaziya qilish, albatta, samarasiz faoliyat emas. Aslida, tushlar sizning xohishingizni ko'rsatishi mumkin. Albatta, siz hech qachon professional futbolchi bo'lolmaysiz yoki millioner turmushga chiqa olmaysiz, lekin real maqsadlarni aniqlab olish mumkin.

Masalan, agar siz har doim lotereyani yutishni xayol qilsangiz, siz pul bilan band bo'lishingiz mumkin. Moliyaviy rejalashtirishni yanada samarali qilish yaxshidir

Depressiyadan keyin hayotingizni o'zgartiring 4 -qadam
Depressiyadan keyin hayotingizni o'zgartiring 4 -qadam

2 -qadam. Maqsadlarni belgilang

Maqsadga erishishning eng yaxshi usuli - bu aniq va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish. Har bir maqsadni kichikroq, bajariladigan bosqichlarga bo'ling va har birining bajarilish muddatini belgilang. Shunday qilib, siz orzuni amalga oshirishingiz mumkin.

Agar siz ko'proq pul tejashni xohlasangiz, tejash maqsadlarini belgilashingiz kerak. Belgilangan sanaga saqlash uchun haqiqiy miqdorni tanlang. Yaxshi ish topish yoki oylik byudjetni yaxshiroq boshqarish maqsadiga ega bo'lish ham mumkin

Ota -onangizning ishonchini qozoning 2 -qadam
Ota -onangizning ishonchini qozoning 2 -qadam

3 -qadam. Maqsadlaringizni boshqalar bilan bo'lishing

Fantaziyalardan qutulish oson emas. Boshqarish uchun o'z maqsadlaringizni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishing. Boshqalar bilganidek, siz ko'proq gazga ega bo'lishingiz mumkin, natijada yaxshi natijalarga erishasiz va chig'anoqni tashlamaysiz.

Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizni nazorat qilishini so'rang. Bu odam sizning evolyutsiyangiz qanday ketayotganini tekshirishi mumkin

Oila yaralarini davolash 11 -qadam
Oila yaralarini davolash 11 -qadam

Qadam 4. Yordam uchun shifokor yoki psixologga boring

Agar siz o'zingizni fantaziyalardan qochib qutula olmasligingizni his qilsangiz, professional yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Ular sizning orzularingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan muammoni aniqlay oladi yoki xayolotning asosiy sabablarini tushunishga yordam beradi.

  • Agar muammodan xalos bo'lish juda qiyin bo'lsa yoki sizning hayotingizni o'z zimmasiga olayotganini his qilsangiz, siz haddan tashqari xayolparastlikdan azob chekishingiz mumkin.
  • Agar xayolot bu borada yordam beradigan bo'lsa, psixolog sizga travma yoki zo'ravonlik bilan kurashishning sog'lom mexanizmlarini o'rgatishi mumkin.

Tavsiya: