Siz potentsial psixologik muammoni davolash uchun terapevt tayinlashga qaror qildingiz yoki to'satdan qandaydir hayot qiyinchiliklarini hal qilish uchun maslahat so'rashga qaror qildingiz. Endi birinchi terapiya seansiga o'tish vaqti keldi. Garchi u jarayonni boshlashdan hayajonlangan bo'lsa -da, u ofisga kelib, gaplashmoqchi bo'lganida, uning qalbini bo'shliq to'ldiradi. Albatta, siz terapevt bilan gaplashishning muhimligini tushunasiz, lekin qila olmaysiz. Shunday qilib, hozir unga ochiq bo'lishni, aloqa kanallarini tozalashni va terapiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan asosiy to'siqlarni engishni o'rganing.
qadamlar
3dan 1 qism: ochilishni o'rganish
Qadam 1. Oldindan aytmoqchi bo'lganingizni mashq qiling
Qanchalik qiyin mavzularni tezroq olsangiz, shuncha yaxshi. Ishni osonlashtirish uchun, mashg'ulotga ketishdan oldin, aytmoqchi bo'lgan hamma narsani rejalashtiring. Jim turish - bu qiyinchiliklarni engishning tabiiy mexanizmi, ammo uni terapevt bilan ishlatmang.
- Masalan, o'zingizni tanishtirishni va uchrashuvga tayinlanish sababini aytib mashq qilishni boshlang: “Salom, mening ismim Metyu. Men maktabga moslashishim qiyin bo'lgani uchun bu uchrashuvga buyurtma berdim ».
- Ofis - bu qo'llab -quvvatlash topilishini bilib, qo'rqmasdan ochishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz joy. Bundan tashqari, vaqt o'tishi bilan terapevt bilan muloqot oson va oson bo'ladi.
Qadam 2. Terapiya bilan sizning maqsadingiz nima ekanligini aniq ayting
Birinchi yoki ikkinchi mashg'ulotda qaysi muammoni hal qilmoqchi ekanligingizni, hayot sohasini yaxshilashga harakat qilayotganingizni yoki sizni ofisga nima sababdan olib kelganini ayting.
Terapevtga sizning maqsadlaringiz va umidlaringiz nima ekanligini aytib berish, davolanish jarayonini o'lchash uchun testlar tuzishni osonlashtiradi. Masalan, shunday so'zlardan boshlang: "Men sotsializatsiya muammolarini hal qilish uchun terapiyani boshlamoqchiman, chunki men ko'proq do'stlarim bo'lishini xohlayman"
3 -qadam. Tuyg'ular va fikrlarni ochiqchasiga ayting
Hech narsani saqlamang. O'zingiz his qilayotgan hamma narsani ayting, hatto siz o'ylamagan narsangiz ham. Ma'lumotni yashirish sizning davolanishingizga zarar etkazishi mumkin. Qasddan, uyatdan yoki xijolatdan biror narsani qasddan aytmaslik, taraqqiyotni qiyinlashtiradi. Agar terapevtga to'liq ochilmasangiz, davolanish samarali bo'lmaydi.
Agar siz u bilan ochiq va halol bo'lsangiz, terapevt sizga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, o'zingizni shunday ifoda etishga harakat qiling: "Men o'zimni muvaffaqiyatsiz his qilyapman, chunki hamma do'stlari bilan sayrga chiqsa, men uyda yolg'izman"
4 -qadam. Terapevtga yaqin odam sifatida qarang
Shuni yodda tutingki, ofisda aytilganlarning hammasi maxfiydir va bemorning roziligisiz hech kim bilan bo'lishilmaydi. Sizning maqsadingiz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmaguningizcha, siz aytayotgan hech narsa tanqid yoki hukm bilan kutib olinmaydi.
Terapevt va uning bemor o'rtasidagi munosabatlar alohida va tasalli beradi, shuning uchun u sizni to'satdan tark etadi deb o'ylashga asos yo'q
3 dan 2 qism: aloqa kanallarini qulfdan chiqarish
Qadam 1. Sizning ehtiyojlaringizga mos terapevtni toping
Siznikiga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlarni davolaydigan professionalni qidiring. Shunday qilib, siz muammolaringizni ko'p marta ko'rgan odamdan yordam so'raysiz.
- Masalan, depressiya, ko'p ovqatlanish, bezovtalik va boshqalar bo'yicha mutaxassislar bor.
- Tanlashda bir nechta omillarni inobatga olishga harakat qiling, masalan: terapevtning sizning muammongizni davolash tajribasi, u ishlatadigan terapiya uslubi va birinchi mashg'ulot paytida orangizdagi aloqa darajasi. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilayotganingizni va terapevt bilan yaxshi munosabatda bo'lishingizni tahlil qiling.
- Turli xil uslublar va shaxsiyatlar haqida bilish uchun ba'zi terapevtlar bilan maslahatlashing. Agar siz birinchi uchrashuvda sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan professionalni topa olmasangiz, tushkunlikka tushmang.
Qadam 2. Terapevtdan jarayonni diqqat bilan tushuntirishini so'rang
Terapiya paytida qanday usul va usullar qo'llanilishini so'rang. Savol berishdan qo'rqmang, garchi savol shaxsiy bo'lsa ham.
- Masalan, agar siz terapevtning shaxsiy tanlovidan xavotirda bo'lsangiz, ochiqchasiga shu tarzda so'rang: “Siz dindormisiz? Men uchun Xudoga ishonadigan odam bilan maslahatlashish muhim ». Siz aniq javob olmasligingiz mumkin, lekin mutaxassis o'qishni tashlab ketishining sababini tushuntiradi va sizning chegaralaringiz haqida xabar beradi.
- Davolanish uchun bekor qilinadigan to'lovlar yoki seansni uzaytirish kabi hisob -kitob qoidalari mavjudligini so'rang.
Qadam 3. Ochiq fikrda bo'ling
Shuni yodda tutingki, terapiya har bir bemor uchun individualdir, shuning uchun qo'llaniladigan usullar va davolanish davomiyligi har xil bo'lishi mumkin. Agar terapevtning ba'zi takliflari foydasiz bo'lib tuyulsa ham, ularga quloq soling, chunki natijalar sizni hayron qoldirishi mumkin.
- Agar siz o'zingizning qulaylik zonangizdan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa ham, o'zingizni terapevt so'ragan narsani amalda bajarishga undang. Bir vaqtlar, siz orzu qilgan evolyutsiyani boshdan kechirasiz.
- Agar terapevt uy vazifasini bir mashg'ulotdan keyingisigacha qoldirsa, ularni jiddiy qabul qiling va ularni bajarish uchun bor kuchingizni sarflang, chunki ular sizning shaxsiy davolanish ko'nikmalarini yaxshilashga qaratilgan bo'lib, ular sizning davolanishingiz davomida sizga yordam beradi.
4 -qadam. Fikrlar jurnalda oqsin
Hamma tashvishlarni, umidsizliklarni, qo'rquvlarni, his -tuyg'ularni va xayolingizga kelgan hamma narsani yozing. Tomog'ingizga yopishib qolgan hamma narsani haqiqiy dunyoda ko'rganingizda o'zingizni erkin his qilasiz.
Kundalikni mashg'ulotlarga keltiring. Yozuvlarni terapevtga o'qib berish, suhbatning yaxshi o'tishiga yordam beradi
3dan 3 qism: Taraqqiyotni to'xtatuvchi to'siqlarni buzish
Qadam 1. O'zingizni to'liq tushunmayotganingizni his qilganingizda aniqroq bo'ling
Terapevtga ikkinchi imkoniyatni bering, masalani batafsilroq tushuntiring yoki boshqa tomondan qarang. Agar siz professional aytayotganingizni noto'g'ri talqin qilayotganini sezsangiz, osonlikcha taslim bo'lmang.
O'z his -tuyg'ularingizni ayting va biror narsani tushuntirishning eng yaxshi usuli bilan kelishishga harakat qiling. Boshlang: "Kechirasiz, siz meni tushunmaysiz. Menga yaxshiroq tushuntirishga ruxsat bering.”
2 -qadam. O'rganganlaringizni kundalik mashg'ulotlarda qo'llang
Davolash o'rgatgan hamma narsani amalda qo'llang. Agar ta'limot faqat ofisda qo'llanilmasa, terapiya ancha yaxshi ishlaydi. Ularni haqiqiy dunyoga olib chiqib, bir paytlar qo'rqinchli bo'lib tuyulgan hayot sohalarini o'rganish mumkin bo'ladi.
Masalan, agar terapevt yangi ko'nikmalarni maktabda qo'llashni taklif qilsa, qo'rqmasdan davom eting. O'rgangan strategiyalaringiz haqida o'ylang va ularni amalda qo'llang. Biror kishi bilan gaplashing, guruhga kiring va hokazo
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, terapiyadan chiqing
Agar boshqa terapevtga murojaat qiling, agar sizga hozirgi terapiya yoqmasa yoki yaxshilanish bo'lmasa. Bilingki, sizga mos keladiganini topishdan oldin, siz bir nechta mutaxassislardan o'tishingiz kerak bo'ladi.
- Sababidan qat'i nazar - ehtimol terapevtning gapirish uslubi sizga yoqmaydi yoki sizning sezgi sizni biror narsa haqida ogohlantirgandir - agar siz davolanishdan mamnun bo'lmasangiz, boshqasini toping.
- Terapevtga nima uchun davolanishni to'xtatayotganingizni aytib bering. Do'stona yopilish ikkalangiz uchun ham yaxshi bo'ladi va kutilmaganda u sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan mutaxassisni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 4. Qo'shimcha yordam kerak bo'lganda bilib oling
Ko'p hollarda terapiya etarli, ammo agar alomatlar bemorning kundalik hayotiga to'sqinlik qilsa, qo'shimcha davolanish kerak bo'ladi. Terapevtingizga alomatlaringiz bilan kurashmasligingizni ayting. Keyin u sizni psixiatrga ko'rsatish zarurligini baholaydi.