Bilak og'rig'i turli xil kelib chiqishi bo'lishi mumkin, masalan, shikastlanishlar (masalan, burilishlar va zo'riqishlar), tibbiy sharoitlar (masalan, artrit yoki karpal tunnel sindromi) va takroriy foydalanish (bouling yoki tennis kabi sport bilan shug'ullanish). Bundan tashqari, sinish va tendonit ham ko'p og'riq keltirishi mumkin. Yaralangan bilagini bintlash va asosiy yordamni ko'rsatish og'riqni engillashtiradi va jarohatdan tuzalishga yordam beradi. Yana jiddiy muammolar, masalan, yoriqlar, parchalanish yoki gipsga muhtoj bo'lishi mumkin. Bilakni bog'lash harakati ba'zi sport turlarida shikastlanishni oldini olish uchun ham ishlatiladi. O'qing va bilagingizni holatiga qarab qanday qilib to'g'ri bog'lashni bilib oling.
qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: shikastlangan bilakni bintlash
Qadam 1. Bilakchani siqish uchun o'rang
Siqilish shishishni kamaytiradi, og'riqni kamaytiradi va harakatni cheklaydi, bu esa yarani samaraliroq davolashiga imkon beradi.
- Bilakni siqish va qo'llab -quvvatlash uchun elastik bandajdan foydalaning, qo'lning yuragidan eng uzoqda joylashgan joyidan.
- Bandaj sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ekstremitaning shishishini oldini olish uchun siz qo'lingizni eng uzoqdan bog'lashni boshlashingiz kerak. Siqilish yurakka limfa va venoz qaytishga yordam beradi.
2 -qadam. Qo'lingizni bandajlashni boshlang
Ipni avval barmoqlar atrofiga, bo'g'imlarning ostiga, kaftlarni yopib o'rang.
- Tasmani bosh barmog'ingiz bilan barmog'ingiz orasiga o'rang, bilagingizni bir necha marta aylantiring va tirsagingiz tomon harakatlanishda davom eting.
- Qo'l va tirsak orasidagi joyni barqarorlikni oshirish, tiklanishni rag'batlantirish va bilakni shikastlanishining oldini olish uchun bintlash tavsiya etiladi.
- Yo'lning har bir aylanishi oldingi aylanishning 50 foizini bosib o'tishi kerak.
Qadam 3. Teskari yo'nalish
Tirsagingizga etib borganingizdan so'ng, uni qo'lingizga bog'lab qo'yishda davom eting. Bir nechta elastik bandajdan foydalanish kerak bo'lishi mumkin.
Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi tasmani o'tkazib, sakkiztasida yana bittadan bandaj qo'shing
Qadam 4. Elastik bandajni mahkamlang
Bo'shashgan uchini bilagidagi bandajning barqaror nuqtasiga mahkamlash uchun qisqichlardan yoki tasmaning yopishtiruvchi uchlaridan foydalaning.
Tasma juda qattiq emasligiga ishonch hosil qilish uchun barmoqlaringizni tekshiring. Barmoqlar xiralashmasdan erkin harakatlanishi kerak. Tasma mahkam bo'lishi kerak, lekin aylanishni kesish uchun etarlicha qattiq emas
5 -qadam. Bantni olib tashlang
Bu joyga muz surtish vaqti kelganida bandajni olib tashlang.
Qo'lingizni bog'lab uxlamang. Shikastlanish turiga qarab, shifokor tunda bilagingizni ushlab turishning ba'zi usullarini tavsiya qilishi mumkin: uning ko'rsatmalariga amal qiling
Qadam 6. Dastlabki uch kundan keyin bilagini bog'lashni davom ettiring
Ba'zi jarohatlar olti haftagacha davolanishi mumkin.
- Tiklanish davrida bilagingizni bint bilan ushlab turish sizga jarohatni yomonlash xavfisiz asta -sekin mashg'ulotlarga qaytish imkonini beradi.
- Shikastlanish xavfi shikastlangandan keyin 72 soat ichida kamayadi.
Qadam 7. Mashg'ulotlarga qaytishda boshqa texnikadan foydalaning
Ba'zi usullar shikastlangan joyning barqarorligini ta'minlashi mumkin, bu esa tayyor bo'lgach, mo''tadil harakatga qaytish imkonini beradi.
- Elastik bandajni shikastlanish joyidan biroz yuqoriroq, ya'ni bilakka emas, tirsagiga yaqinroq bog'lashdan boshlang. Bu vaqtda bir yoki ikki burilish qiling.
- Jarohatlangan joydan o'tib, qo'lni jarohatdan pastda aylantiring. Qo'lga yaqinlashganda, bilakning shikastlangan qismini barqarorlashtirasiz, endi elastik bandajning ikki qismi o'rtasida joylashgan.
- Bosh barmog'i va barmog'i o'rtasida sakkiztadan kamida ikkita ilmoq yasang, ularni bilagiga qo'shimcha ilmoq bilan mahkamlang.
- Bilakni tirsak tomon o'rashda davom eting, har bir turda oldingi mashg'ulotlarning 50% ni qamrab oling.
- Qo'l tomon teskari yo'nalish va bint.
- Bandajning uchlarini qisqichlar bilan yoki bintning yopishtiruvchi tagligi bilan mahkamlang.
- Yaralangan joyni yaxshiroq ushlab turish uchun tasma barmoqlardan tirsagacha cho'zilishi kerak. Buning uchun bir nechta elastik bandaj kerak bo'lishi mumkin.
5 -qismning 2 -qismi: shikastlangan bilakni davolash
Qadam 1. Uyda jarohatni davolang
Kichkina shikastlanishlar, masalan, bo'g'imlar yoki bo'g'imlarning shikastlanishi uyda muammosiz davolanadi.
- Siqilish mushak yoki suyak bilan bog'laydigan tendonlarni haddan tashqari cho'zishni o'z ichiga oladi.
- Bog'lanish cho'zilgan yoki buralgan bo'lsa, burish paydo bo'ladi. Ligamentlar bir suyakni boshqasiga bog'lab turadi.
- Tish va burmalarning belgilari juda o'xshash. Ikkala turdagi ham shikastlangan bo'g'im yoki mushakda og'riq, shish va cheklangan harakat mavjud.
- Ko'karishlar ko'pincha burmalarda paydo bo'ladi, ular shikastlanish paytida yorilib ketadi. Kuchlar mushaklarni o'z ichiga olganligi sababli, ba'zi spazmlar ham paydo bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sovuq va yengillik muolajasini qo'llang
Tirishishlar va burmalar bu turdagi terapiyaga yaxshi javob beradi.
Davolash dam olish, sovuq, siqilish va ko'tarilishdan iborat
Qadam 3. Bilakni dam oling
Qayta tiklanishni tezlashtirish uchun uni bir necha kun ishlatishdan saqlaning. Dam olish - davolanishning eng muhim qismi.
- Bilagingizni dam olish, qo'lingizni ishlatishni talab qiladigan har qanday harakatlardan qochishingiz kerakligini anglatadi. Iloji bo'lsa, mushtingizni umuman qimirlatmang.
- Ta'sir qilingan qo'l bilan og'irlikni ko'tarmang va bilagingizni burama va bukmang. Bundan tashqari, jarohatning og'irligiga qarab, zararlangan qo'l bilan kompyuterdan foydalanmang.
- Dam olishga yordam berish uchun ajoyib qo'lqopdan foydalaning. Qo'lingizni qo'llab -quvvatlash va harakatsizlantirish orqali siz, ayniqsa, tendonni shikastlagan bo'lsangiz, boshqa jarohatlardan saqlanasiz. Bu qo'lqoplarni dorixonalarda toping.
Qadam 4. Sovuq kompressni qo'llang
Sovuq terining tashqi qatlamlariga kirib, to'qimalarning eng chuqur joylariga etib boradi.
- Sovuq harorat bu hududga qon oqimini kamaytiradi, shish va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Muzni plastik to'rva ichiga soling yoki muzlatilgan sabzavotlar paketini yoki boshqa kompresslarni qo'llang. Teri bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilmaslik uchun tamponni mato bilan o'rab oling.
- 20 daqiqa davomida qo'llang va maydonni xona haroratiga 90 daqiqaga qaytaring. Jarayonni shikastlanishdan keyingi dastlabki 72 soat davomida kuniga kamida uch marta takrorlang.
Qadam 5. Bilakchani siqib qo'ying
Siqilish shishishni kamaytiradi, barqarorlikni ta'minlaydi va to'satdan harakatlar sodir bo'lganda og'riqni oldini oladi.
- Elastik bandajdan foydalanganda, barmoq uchidan boshlang va bilagingizni bog'lang. Ko'proq barqarorlikni ta'minlash va tiklanishni rag'batlantirish uchun tirsak tomon harakatlaning.
- Bandaj paytida uchi shishib ketmasligi uchun barmoq sohasidan boshlang.
- Yo'lning har bir aylanishi oldingi aylananing yarmini bosib o'tishi kerak.
- Ehtiyot bo'ling, bantni haddan tashqari tortmang va qo'lingizni xiralashtirmang.
- Muzni qo'llashda bandni olib tashlang.
- Bilagi bog‘langan holda uxlamang. Shikastlanishiga qarab, shifokor tunda bilagingizni ushlab turishning ba'zi usullarini tavsiya qilishi mumkin: uning ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 6. Mushtingizni ko'taring
Og'riqni kamaytirishdan tashqari, siz shish va ko'karishlarning oldini olasiz.
Muz qo'yish va dam olish paytida bilagingizni yurak sathidan yuqori tuting. Bundan tashqari, siqishdan oldin uni ko'taring
Qadam 7. Yaraning dastlabki uch kunidan keyin bilagini bog'lashni davom ettiring
Yaraning to'liq tiklanishiga bir necha hafta vaqt ketishi mumkin va uni bandajda ushlab turish, asta -sekin faollikka qaytish imkonini beradi, shu bilan birga boshqa shikastlanishlarning oldini oladi.
Qadam 8. Oddiy faoliyatga qaytish
Vaqt o'tishi bilan, shikastlangan bilagingiz bilan qilgan faollik darajasiga qayting.
- Harakatlanishni tiklash yoki qayta tiklash bilan shug'ullanayotganda ba'zi noqulayliklarni his qilish odatiy holdir.
- Agar og'riqli bo'lsangiz, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni, masalan, tylenol, ibuprofen yoki aspirinni qabul qiling.
- Og'riq keltiradigan harakatlardan qoching. Asta -sekin ularni mashq qilishni boshlang.
- Har bir shikastlanish, har bir odam kabi, har xil. Qayta tiklash muddati to'rt haftadan olti haftagacha bo'lishi kerak, ammo bu turlicha bo'lishi mumkin.
5 -qismning 3 -qismi: Sport uchun bilagini bintlash
Qadam 1. Giperekstensiya va giperfleksiyani oldini olish
Bu sport bilan shug'ullanishdan oldin bint bilan oldini olish mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan ikkita shikastlanish turi.
- Giperekstensiya - yiqilishni to'xtatish uchun kaftingizdan foydalanganda tez -tez uchraydigan shikastlanish.
- Bu turdagi yiqilish bilagini haddan tashqari egib, tananing og'irligi va ta'siriga dosh berolmaydi.
- Giperfleksiya bilakni ichkariga burilishiga olib keladigan yiqilishni to'xtatish uchun qo'lning tashqi qismi ishlatilganda paydo bo'ladi.
Qadam 2. Giperekstensiyani oldini olish uchun bilagini bog'lab qo'ying
Shikastlanish ayrim sport turlarida tez -tez uchraydi va sportchilar ko'pincha bilagini bilagini bog'lab qo'yishadi yoki uning qaytalanishini oldini olishadi.
- Oldindan egilishni boshlashdan boshlang.
- Terini sport va tibbiy bintlarda ishlatiladigan kuchli yopishtiruvchi moddalardan kelib chiqqan tirnashdan himoya qilish uchun engil yopishqoq tasmadan foydalaning.
- Old bandajda ishlatiladigan bandajlar, inglizcha underwrap atamasi bilan ham tanilgan, kengligi 5 sm bo'lgan standart o'lchamga ega va ularni har xil rang va to'qimalarda topish mumkin. Ba'zi modellar qalinroq yoki ko'pikli ko'rinishga ega.
- Bandajni bilak va tirsak orasiga o'rashni boshlang.
- Ariza qattiq bo'lishi kerak, lekin qattiq emas. Bilakni bir necha marta aylantiring va qo'lingizni kesib o'ting, barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi tasmani kamida bir marta o'tkazing. Bilak tomon harakatlanishda davom eting va bilak va qo'lning yuqori qismida yana bir nechta ilmoq qiling.
Qadam 3. Bandajni joyiga mahkamlang
Yopishqoq atletik bandajni mayda bo'laklarga kesib oling va tayanchni mahkam ushlash uchun ularni ishlating.
- Poydevorni mahkamlash uchun yopishtiruvchi bandajlarni manjetga o'rang.
- Tirsak yaqinidagi yopishqoq bintlarni o'rashni boshlang va bilak va bilak bo'ylab taglikni yopishda davom eting.
- Bundan tashqari, yopishqoq bint bilan bir xil bandaj naqshiga amal qilib, qo'lni kesib o'tadigan asosiy bandajni ham bog'lab qo'ying.
Qadam 4. Bilakni bog'lashni boshlang
Tirsakni o'rash va bilagiga qarab bir tekis harakat qilish uchun standart sport yoki tibbiy bandajdan foydalaning. Butun hududni qoplash uchun rulonli bandajni kerak bo'lganda oching.
- Bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi o'tish joylarini o'z ichiga olgan holda, taglik uchun bandaj naqshini bajaring.
- Manjetni butun bandaj yopilmaguncha bog'lashni davom eting.
5 -qadam. Harakatlaringizni cheklang
Bandajni mustahkamlash, qo'lga barqarorlik berish va jarohatlarning oldini olishdan tashqari, bandajdan foydalanish muhim. Agar xohlasangiz, xuddi shu maqsadda funktsional bandaj sotib oling.
- Kamon galstukiga o'xshash kesma naqsh yarating. Kaft, bilak va bilakning 1/3 qismigacha cho'ziladigan uzunlikdagi bandajdan boshlang.
- Bir qismini toza, tekis yuzaga qo'ying. Uni bir xil o'lchamdagi boshqa bandaj bilan o'rab, o'rtasidan engil burchak bilan kesib o'ting.
- Jarayonni takrorlang, lekin uchinchi qismini teskari burchak ostida, ikkinchisining qarama -qarshi tomoniga qo'ying. Natijada kamar taqish shakliga ega bo'lishi kerak.
- Kuchliroq bo'lishi uchun birinchisiga yana bir bandaj qo'ying.
Qadam 6. Bandaning bir uchini kaftingizga qo'ying
Qo'lingizni bir oz egib, bilagining ichki qismiga yopishtirish uchun bandajni cho'zing.
- Qo'lingizni ichkariga burmang, chunki bu uning sport paytida ishlatilishiga xalaqit berishi mumkin. Qo'lni biroz egilgan holatda ushlab turganda, lenta giperekstensiyaning oldini oladi va oyoq -qo'llarning normal ishlatilishini ta'minlaydi.
- Bandajni yopishtirgandan so'ng, mahkamlash uchun qo'lning atrofini boshqa bandaj bilan to'liq aylantiring.
Qadam 7. Giperfleksiyani oldini olish uchun bilagini bandajlang
Jarayon giperekstensiyani oldini olish uchun bandaj bilan bir xil, faqat harakatlanuvchi qismning chegaralanishi bundan mustasno.
- Harakatni cheklaydigan bant xuddi shu tarzda, kamar shaklida o'rnatiladi.
- Uni qo'lingizning tashqi tomoniga qo'ying. Qo'lingizni biroz oching va tasmani bilagingizga cho'zing.
- Bilagini oddiy sport bandaji bilan yana bir marta o'rab, bandajni mahkamlang. Bandaning barcha uchlarini mahkamlashni unutmang.
Qadam 8. Kamroq cheklovchi bandajdan foydalaning
Ba'zi hollarda engil bandaj kerak.
- Barmoqlaringizning bo'g'imlarini kuzatib, bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz orasidan o'tib, qo'lingizga ichki o'rash tasmasini qo'llang.
- Bandaning ikkinchi qatlamini bilak ostidan, tirsak tomon qo'llang.
- Qo'lning tashqi tomoniga o'zaro bog'langan ikkita bandaj qo'ying, bittasining uchini barmoqlar orasidan o'tib ketadigan ichki o'rashga va ikkinchi uchini bilagidan pastdagi bandajga mahkamlang.
- Yuqoridagi protsedurani qo'l va bilakning ichki qismida takrorlang.
- Ichki kiyim bilan bir xil bandajdan foydalanib, bilak va bilak sohasini bog'lashni davom eting. Bilagiga qaytishdan oldin barmog'ingizni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi va barmoqlarning bo'g'imlari atrofidagi kesma naqsh bilan yoping.
- Qo'l ostidagi va tashqarisidagi kesma naqshni bajarish uchun bandajni davom ettiring, barcha halqalarni bilak va bilakka mahkamlang.
- Bantlarni yopishqoq sport yoki tibbiy bandaj bilan mahkamlash orqali dasturni yakunlang. Bilak sohasidan boshlang va qo'ltiq ostiga o'ralgan naqshni ishlating.
- Bandaj mahkamlanganda, qo'ltiq ostidagi o'rash naqshiga binoan bitta tasma bilan o'rab oling.
- Ichki qoplamani va bo'sh uchlarini to'liq yopish juda muhimdir.
5dan 4 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Tutqich buzilmaganligini tekshiring
Singan darhol tibbiy yordamni talab qiladi va quyidagi belgilarga ega:
- Biror narsani ushlash yoki siqish paytida kuchayadigan kuchli og'riq.
- Shish, qattiqlik va qo'l yoki barmoqlarni qimirlatish.
- Mintaqaga bosim o'tkazilganda sezuvchanlik va og'riq.
- Qo'lda uyqusizlik.
- Qo'lni noqulay burchakka qo'yish kabi aniq deformatsiya.
- Jiddiy sinish terini yirtib yuborishi va qon ketishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda singan suyakni ko'rish mumkin.
2 -qadam. Tibbiy davolanishni kechiktirmang
Tegishli davolanishni qancha kutsangiz, sog'ayishingiz shunchalik yomon bo'ladi.
- Kechikish normal harakatga qaytishga va narsalarni qo'lda olish qobiliyatiga putur etkazishi mumkin.
- Shifokor bilakni tekshirishi va sinishi borligini tekshirish uchun rentgen tekshiruvidan o'tishi kerak.
Qadam 3. Skafoid suyagining sinishi belgilarini kuzatib turing
Skafoid suyagi bilakning tashqi tomonida, bosh barmog'i yaqinida joylashgan. Uning sinishida aniq belgilar yo'q: bilak deformatsiyalanmagan va deyarli shishgani yo'q. Skafoid suyagi sinishining belgilari quyidagilardan iborat:
- Og'riq va teginish sezuvchanligi.
- Ob'ektlarni olish qiyinligi.
- Og'riq bir necha kundan keyin yaxshilanadi, lekin u kuchsizroq qaytadi.
- Katta barmoq va qo'l o'rtasidagi tendonlarga bosim o'tkazilganda kuchli og'riq va sezuvchanlik.
- Agar siz yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan birini sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. U juda aniq belgilarga ega emasligi sababli, skafoid suyagi sinishi uchun mutaxassisga tashxis qo'yish kerak.
Qadam 4. Og'ir alomatlar paydo bo'lganda tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar qon ketishi, kuchli shish va kuchli og'riq bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Shifokor ko'rishi kerak bo'lgan boshqa alomatlar orasida bilagingizni, qo'lingizni yoki barmoqlaringizni qimirlatganda og'riq bor.
- Agar bilagingizni, qo'lingizni yoki barmoqlaringizni qimirlata olmasangiz, darhol tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
- Agar uy sharoitida davolanishdan bir necha kun o'tgach, engil shikastlanish yaxshilanmasa yoki alomatlar yomonlasha boshlasa, shifokor bilan maslahatlashing.
5 -qismning 5 -qismi: Bilak shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Kaltsiyni oling
Ma'lumki, kaltsiy suyaklarni mustahkamlaydi.
Ko'p odamlar kuniga kamida 1000 mg kaltsiyga muhtoj. 50 yoshdan oshgan ayollar uchun tavsiya etilgan sutkalik doza 1200 mg ni tashkil qiladi
Qadam 2. Yiqilishlardan saqlaning
Qo'llar bilan "dumaloq" yiqilish - bu bilak shikastlanishining asosiy sabablari.
- Yiqilishning oldini olish uchun tegishli poyabzal kiying va faqat yaxshi yoritilgan yo'lakchalarda yuring.
- Tutqichlarni zinapoyalarga yoki shaklsiz polli joylarga o'rnating.
- Hammomga tutqich o'rnatishni ham o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Ergonomik qurilmalardan foydalaning
Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, bilagingizni tabiiyroq joylashtirish uchun ergonomik klaviatura yoki ko'pikli sichqonchani qidiring.
Tez -tez tanaffus qiling va stolingizni shunday tartibga solingki, qo'llaringizni neytral holatda ushlab turing
Qadam 4. Himoya vositalarini taqing
Mushtlar yordamida sport bilan shug'ullanayotganda, o'z jihozlaringiz bilan o'zingizni himoya qiling.
- Ko'p sport turlari bilakka shikast etkazishi mumkin. Shikastlanishlarni kamaytirish va ko'p hollarda oldini olish uchun tayanch va himoya vositalarini qo'llang.
- Bilak jarohatlari bilan ko'pincha sport, futbol, bouling, golf, tennis, snoubord, chang'i, skeytbord va konkida uchish kiradi.
5 -qadam. Mushaklaringizni mashq qiling
Mushaklarni mustahkamlash, cho'zish va yumshatish mashqlari sizga mushaklaringizni qurishga va shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.
- Mushaklarning to'g'ri ohangini rivojlantirib, siz xohlagan sport turlarida yanada ishonchli ishtirok eta olasiz.
- Shikastlanmaslik uchun sportchi murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Professional sizga tanangizni rivojlantirishga yordam beradi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.