Karpal tunnel sindromi bilan uxlashning 4 usuli

Mundarija:

Karpal tunnel sindromi bilan uxlashning 4 usuli
Karpal tunnel sindromi bilan uxlashning 4 usuli

Video: Karpal tunnel sindromi bilan uxlashning 4 usuli

Video: Karpal tunnel sindromi bilan uxlashning 4 usuli
Video: Ajinlarni yo'qotishning tabiiy usuli! | Zahidova Mavjuda | Dietolog | 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Karpal tunnel sindromi qo'ldan bilagacha cho'zilgan median asab siqilganda sodir bo'ladi. Bu qo'l va bilak og'rig'i, uyqusizlik, karıncalanma va oddiy vosita vazifalarini bajara olmaslik kabi turli noxush alomatlar paydo bo'lishiga olib keladi. Agar sindrom sabab bo'lgan noqulaylik sizning uyquingizga xalaqit bersa, vaziyatni yumshatish uchun siz ba'zi amaliy o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Agar ular ishlamasa, sizning eng yaxshi variantingiz muammoning sababini uyda yoki shifokor bilan davolash bo'ladi.

qadamlar

4 -usul 1: Uxlash usulini sozlash

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 1 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 1 -qadam

Qadam 1. Qo'lbosh taqing

Bu karpal tunnel sindromi bo'lgan odamlarning uyqusini engillashtirishning eng oddiy usullaridan biridir, chunki u bilakni harakatsiz qiladi va uxlash paytida uning egilishiga yoki burilishiga to'sqinlik qiladi.

  • Og'riqni keltirib chiqaradigan faoliyat turiga qarab, siz ham kunduzi bandaj taqishingiz mumkin.
  • Siz har qanday dorixonada manjet sotib olishingiz mumkin, yoki shifokor siz uchun tayyorlanganini buyurtma qilishi mumkin.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 2 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 2 -qadam

Qadam 2. Yoningizda uxlashdan saqlaning

Hech qanday aniq dalillar bo'lmasa -da, ba'zi ekspertlar sizning yoningizda uxlash karpal tunnel sindromi rivojlanish xavfini oshiradi, deb hisoblaydilar - ehtimol, bu holatda bilak siqilib qolishi mumkin. Shuning uchun muammoning kuchayib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun orqa tomoningizda uxlashga harakat qiling.

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 3 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 3 -qadam

Qadam 3. Uyqu paytida qo'llaringizni qo'llab -quvvatlash uchun biror narsadan foydalaning

Siz uxlayotganingizda qo'llaringiz qanday ko'rinishini o'ylab ko'ring va bu sizning alomatlaringizni yomonlashtiradimi yoki yo'qmi. Masalan, ulardan biri bilan yostiq ostida uxlamaslikka harakat qiling, aks holda bu sindromni yomonlashtirishi mumkin.

Qo'lingizni yostiqqa ko'tarib, og'riqni kamaytiring. Agar siz yoningizda uxlasangiz, zararlangan qo'lingizni yuqori tomonga qo'ying va oldingizga qo'lingizni qo'yishingiz mumkin bo'lgan boshqa yostiq qo'ying. Eng qulay pozitsiyani topmaguningizcha turli balandliklarni sinab ko'ring

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 4 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 4 -qadam

Qadam 4. Qo'lingizni tekis tuting

Agar siz tirsagingizni egib qo'ysangiz, asabni yanada qattiqroq siqib qo'yishingiz mumkin va shu bilan simptomlaringizni yomonlashtirasiz. Buni bir kechada iloji boricha to'g'rilashga harakat qiling.

Tirsagingizni sochiq bilan o'rab, harakatlanishni qiyinlashtiring. Bu sizga to'g'ri pozitsiyaga o'rganishga yordam beradi

4 -usul 2: Yarim tunda og'riqni davolash

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 5 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 5 -qadam

Qadam 1. Muzni bilaklarga 15-20 daqiqa davomida qo'llang

Bu og'riq va shishishni kamaytirishga yordam beradi.

  • Agar siz tunda og'riqdan uyg'ongan bo'lsangiz va bilagingizga tez -tez muz surtishingiz kerak bo'lsa, uxlashdan oldin strategiyaga o'ting.
  • Istalgan vaqtda bu erga muz surting.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 6 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 6 -qadam

Qadam 2. Bilaklaringizga bosim o'tkazing

Qo'lingiz va bilagingizga cho'zish va bosim o'tkazish orqali siz sindromning ba'zi alomatlarini, shu jumladan og'riq, uyqusizlik va karıncalanishni engillashtirasiz. Uyquni buzadigan alomatlar paydo bo'lganda, akupressura nuqtalari bilan ishlaydigan quyida tasvirlangan texnikadan foydalaning:

  • Bilagingizni cho'zing, faqat tirsagingizni buking.
  • Bilakni 15 soniya davomida ochib, to'rt barmog'ingizni erga majburlash uchun boshqa qo'ldan foydalaning.
  • Bosh barmog'ingiz va barmog'ingizni 15 soniya pastga tushirish uchun boshqa qo'ldan foydalaning.
  • Qo'lingizni yoping va bilagingizning ichki qismiga qarang. Suyaklar va tendonlar orasidagi kichik bo'shliqni ko'rasiz. Bosh barmog'ingizni bu joyga qo'ying va 30 soniya davomida bosim o'tkazing. Agar bilagingiz avtomatik ravishda chiqib ketsa, vahima qo'ymang.
  • Qarama -qarshi qo'lning ko'rsatkich barmog'ining tagini bilak egilgan qo'lning orqa tomoniga qo'ying. Ko'rsatkich barmog'ingizning uchi qayerda joylashganiga e'tibor bering va qo'lingizni ko'targaningizda bosh barmog'ingiz bilan maydonni bosing. Buni 30 soniya ushlab turing.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 7 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 7 -qadam

3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling

Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) karpal tunnel sindromi bilan bog'liq og'riq va shishishni engillashtiradi. Belgilarning oldini olish uchun yoki uxlashda qiynalganingizda yotishdan oldin ularni olib boring.

  • Aspirin va ibuprofen NSAIDlarning eng keng tarqalgan namunasidir.
  • Dozani batafsil bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing va dozani hech qachon oshirib yubormang.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 8 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 8 -qadam

Qadam 4. Qo'lingizni silkiting

Ba'zida karpal tunnel sindromi bilakning holati tufayli qo'lda uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, o'rnidan turing va muammoni engillashtirish va uyquga qaytish uchun bir daqiqa qo'lingizni silkitib qo'ying.

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 9 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 9 -qadam

5 -qadam. Yotoqxonangizni qulay tarzda uxlashga moslang

Bilakdagi nervlarni bezovta qiladigan narsa sindromning alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Masalan, past harorat muammoni keltirib chiqarishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin, chunki ular qon aylanishini kamaytiradi va tomirlarni toraytiradi, nervlarni siqadi.

3-usul 4: Og'riqni yo'qotish uchun kunlik moslashuv

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 10 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 10 -qadam

Qadam 1. Bilaklaringiz bilan mashq qiling

Bilaklaringizni cho'zish asab bosimi va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Quyidagi narsalarni har kuni bir necha marta takrorlashga harakat qiling:

  • Qo'llaringizni tananing oldida, kaftlaringizni pastga qarating.
  • Qo'llaringizning barcha barmoqlari besh soniya shiftga qarashi uchun bilaklaringizni tanangizga buking.
  • Tinchlaning va bilaklaringizni tekislang.
  • Ikkala qo'lingizni ham yoping.
  • Barmoqlaringizni tanangizdan uzoqroqqa buking, shunda barmoqlaringiz besh soniya davomida erga qaratiladi.
  • Tinchlaning va bilaklaringizni tekislang. Takrorlashdan oldin besh soniya kuting.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 11 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 11 -qadam

2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning

Meditatsiyaning bu turini kundalik hayotingizga qo'shing, chunki mutaxassislar karpal tunnel sindromining og'rig'ini kamaytiradi va qo'llaringizni kuchliroq qiladi deb hisoblaydilar.

Agar siz sport zaliga borishni yoki guruh mashg'ulotlarida qatnashishni xohlamasangiz, Internetda yoga bilan shug'ullanish uchun darsliklar va videolarni toping

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 12 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 12 -qadam

3 -qadam. Og'riqni kuchaytiradigan harakatlardan qoching

Iloji bo'lsa, karpal tunnel sindromining noqulayligini kuchaytiradigan narsalardan qoching. Agar siz ba'zi mashg'ulotlardan (masalan, matn terish kabi) voz kecha olmasangiz, ergonomik aksessuarlar va bilaklaringizdagi taranglikni ketkazadigan asbob -uskunalar sotib oling. Mana bunga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan ba'zi misollar:

  • Kaftning tagiga katta bosim o'tkazadigan harakatlar (masalan, push-uplar)
  • Bilaklarning doimiy harakatini o'z ichiga olgan mashg'ulotlar (masalan, yozish, tikish yoki video o'yinlar o'ynash)
  • Kuchli oyoq izlari bilan bog'liq harakatlar (masalan, qirqish qaychi yordamida)
  • Qo'lni tebranishga olib keladigan harakatlar (masalan, elektr asboblaridan foydalanish)

4 -usul 4: Karpal tunnel sindromi uchun tibbiy yordam so'rab murojaat qilish

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 13 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 13 -qadam

Qadam 1. Qo'l terapiyasini bajaring

Shifokor faqat qo'llaringiz va bilaklaringiz uchun ishlaydigan maxsus fizioterapiya turini tavsiya qilishi mumkin. Og'riqni kamaytirish va oyoq -qo'llaringizni mustahkamlash uchun siz muntazam mashg'ulotlar va turli mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.

Terapevt, shuningdek, uchrashuvlar orasida sizdan uyda ba'zi mashqlarni bajarishingizni so'rashi mumkin. Agar siz yaxshilanishni xohlasangiz, xatdagi tavsiyalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 14 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 14 -qadam

2 -qadam. In'ektsiya qiling

Agar siz yaxshilanishni xohlasangiz, lekin operatsiyaga tayyor bo'lmasangiz, siz shifokorni ko'rishingiz va bilagingizga in'ektsiya buyurishingiz mumkin. Ushbu variantlar og'riqni vaqtincha engillashtiradi.

  • Ko'plab shifokorlar karpal tunnel sindromining og'rig'ini engillashtiradigan steroid in'ektsiyalarini berishadi.
  • Vaziyatni yaxshilash uchun siz botoks in'ektsiyasini ham qabul qilishingiz mumkin.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 15 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 15 -qadam

Qadam 3. Akupunktur yoki chashka terapiyasini oling

Bu variantlar dori -darmonlarga murojaat qilmoqchi bo'lmaganlar uchun idealdir. Ikkala usul ham tananing og'riq bilan kurashish uchun rag'batlantirilishi mumkin bo'lgan bir nechta bosim nuqtalariga ega degan nazariyaga asoslangan.

Akupunkturda terapevt kichik ignalarni ishlatadi; assimilyatsiya terapiyasida, o'z navbatida, tananing bosim nuqtalariga bir nechta shisha stakan qo'yadi, bu esa assimilyatsiya hosil qiladi

Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 16 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 16 -qadam

4 -qadam. Operatsiyalarni bajaring

Ko'pchilik uchun jarrohlik oxirgi chora hisoblanadi. Ammo, agar karpal tunnel sindromi sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa va boshqa hech narsa ishlamasa, bu siz uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Shifokorga murojaat qilib, protseduralarning xavf -xatarlari va foydalari haqida bilib oling va ulardan foydalanish yoki qilmaslikni hal qiling.

  • Karpal tunnelni bo'shatish operatsiyasida shifokor bosimni chiqarish uchun median asab yaqinidagi to'qimalarni kesib tashlaydi.
  • Karpal tunnel uchun ikkita turdagi operatsiya mavjud: ochiq (shifokor 5 sm kesma qiladi) va endoskopik (bunda shifokor og'riqni va bemorning tiklanish vaqtini kamaytiradigan ikkita kichik kesma qiladi).
  • Jarrohlikdan keyin tiklanish uchun bir necha oy kerak bo'ladi, ammo simptomlar ham darhol yo'qolishi mumkin.
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 17 -qadam
Karpal tunnel sindromi bilan uxlash 17 -qadam

Qadam 5. Kilo yo'qotish dasturini qabul qiling

Semirib ketish karpal tunnel sindromi bilan bog'liq bo'lishi mumkin; shuning uchun, agar kerak bo'lsa, simptomlarni engillashtirish uchun tizimli tarzda vazn yo'qotishga harakat qiling. Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan variantlaringizni muhokama qiling.

Tavsiya: