Kilo berishning 5 usuli (qizlar uchun)

Mundarija:

Kilo berishning 5 usuli (qizlar uchun)
Kilo berishning 5 usuli (qizlar uchun)

Video: Kilo berishning 5 usuli (qizlar uchun)

Video: Kilo berishning 5 usuli (qizlar uchun)
Video: 1 Hafta ichida qanday qilib Ozish mumkin!!! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sog'lom tarzda vazn yo'qotish oson emas. Agar siz hozirgi vazningizdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanishni tanlang va ko'p harakat qiling. Og'irlikni yo'qotish paytida jismoniy va hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim, shuning uchun ko'p dam oling va dam olishga harakat qiling. Kilo berishni boshlashdan oldin, bu jarayonni sog'lom tarzda davom ettirish uchun shifokorga murojaat qilish ham yaxshi.

qadamlar

5 -usul 1: Sog'lom ovqatni tanlash

Kilo berish (qizlar uchun) 1 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 1 -qadam

Qadam 1. Yaxshi tanlov qilish uchun ovqatlanish qo'llanmasidan foydalaning

Ba'zida nima va qancha miqdorda ovqatlanish kerakligini bilish qiyin. Qaror qabul qilishni osonlashtirish uchun yoshingizni, vazningizni va jismoniy faoliyatingizni hisobga olgan holda idishlarni yig'ish uchun internet-ovqat qo'llanmasidan foydalaning.

Bu erda mavjud bo'lgan Sog'liqni saqlash vazirligining Oziq -ovqat qo'llanmasidan foydalanish yaxshi fikr. Boshqa variant - dieta va porsiya bo'yicha ba'zi takliflarni taklif qiladigan, lekin faqat ingliz tilida mavjud bo'lgan SelectMyPlate amerikalik veb -saytidan foydalanish

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 2 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 2 -qadam

2 -qadam. Sog'lom yog 'manbalariga yopishib oling

Yog 'kesish vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin bu turdagi oziq -ovqat o'sishi va salomatligi uchun zarurdir. Yog'ni butunlay yo'q qilishning o'rniga, baliq, yong'oq va yong'oq, avakado va o'simlik moylari kabi sog'lom yog 'manbalariga tayan.

  • Yog ', yog'li go'sht, pishloq va qovurilgan ovqatlar kabi trans va to'yingan yog'larni kamaytiring.
  • Qizil ikra, orkinos va makkel kabi yog'li baliqlar sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir. Yong'oq yog'ida, masalan, yerfıstığı yoki kungaboqar yog'i yog'ini ham topishingiz mumkin.
Kilo berish (qizlar uchun) 3 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 3 -qadam

3 -qadam Qandli ichimliklar va shirinliklardan voz keching

Qayta qilingan shakar ko'p bo'lgan ovqatlar va ichimliklar yuqori kaloriyali va ozuqaviy moddalarga boy. Shirinliklar, sodali suvlar, sharbatlar va shirin ichimliklardan umuman voz keching.

  • Agar siz chindan ham shirinliklar iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, meva yoki qora shokoladning kichik bo'lagi bilan xohishingizni qondirishga harakat qiling.
  • Agar siz sharbat ichmoqchi bo'lsangiz, shakarsiz variantni tanlang va meva kokteyllaridan voz keching, chunki ular tarkibida shakar ko'p.
Kilo berish (qizlar uchun) 4 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 4 -qadam

Qadam 4. Qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Aperatif ovqatlar, kolbasalar, konservalangan go'sht va tez tayyorlanadigan ovqatlar ko'pincha tuzlar, shakar va nosog'lom yog'larga boy. Sog'ligingizga zararli qo'shimchalardan saqlanish uchun iloji boricha uy sharoitida tayyorlanadigan ovqatlarga yopishib oling.

Iloji bo'lsa, o'zingizni haftasiga bitta tez ovqatlanish bilan cheklang

Kilo berish (qizlar uchun) 5 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 5 -qadam

Qadam 5. Yalang'och tolalar va oqsillarga o'ting

Elyaf va oqsilga boy ovqatlar sizga bo'sh kaloriyaga boy ovqatlardan ko'ra ko'proq energiya va qoniqish baxsh etadi. Shunday qilib, och qolganda, ishtahangizni qondirish uchun tolaga va oqsilga boy bo'lgan narsani iste'mol qiling.

  • Misol uchun, yaxshi atıştırmalık variantlari quyidagilardan iborat: tabiiy yong'oq yog'i, olma bo'laklari yoki kam yog'li pishloqli kepekli kraker.
  • Yaxshi tola manbalariga yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, loviya va butun donalar kiradi.
  • Siz sog'lom proteinni baliq, tovuq, kurka, kam yog'li sut mahsulotlari, loviya, yong'oq, urug'lar va soya mahsulotlari (tofu kabi) kabi ovqatlar tarkibida topasiz.
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 6 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 6 -qadam

6 -qadam. Balansli ovqatlanishni saqlang va kerakli oziq moddalarni oling

Sizning tanangiz sog'lom va yaxshi rivojlanishi uchun turli xil ovqatlarga muhtoj. Sog'lom tarzda vazn yo'qotish uchun siz barcha oziq -ovqat guruhlaridan oziq -ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.

  • Rangli meva va sabzavotlar.
  • Donli, donli va kepakli makaron tarkibidagi murakkab uglevodlar.
  • Tovuq ko'kragi, baliq, loviya va soya kabi yog'siz oqsillar.
  • Baliq (orkinos va makkel) kabi sog'lom yog'lar, yong'oqlar va urug'lar, avakado va o'simlik moylari.
  • Sut, pishloq va qatiq kabi kam yog'li sut mahsulotlari.
Kilo berish (qizlar uchun) 7 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 7 -qadam

7 -qadam. gidratlangan holda qoling energiya va qoniqish darajasini oshirish uchun.

Kun o'tishi bilan, chanqaganingizda suv ichishni unutmang. Etarlicha ichish sizni to'yib ovqatlanishingizga yordam beradi va ozroq ovqatlanishingizga yordam beradi, shuningdek, shishishni keltirib chiqaradigan va yog 'yoqilishini oldini oladigan suyuqlikni ushlab turishning oldini oladi.

  • Har kuni kerak bo'ladigan suv miqdori yoshingizga va jismoniy faoliyatingizga bog'liq bo'lsa -da, ehtimol siz kuniga taxminan sakkiz stakan ichishingiz kerak.
  • Agar siz ichimlik suvining muxlisi bo'lmasangiz, ichimlikni ozgina limon bilan tatib ko'ring.
  • Siz suvli meva va sabzavotlarni yoki qaymoqli bulonli sho'rvalarni iste'mol qilib, o'zingizni ko'proq namlashingiz mumkin.
Kilo berish (qizlar uchun) 8 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 8 -qadam

Qadam 8. Yiqilish yoki "modali" dietalardan saqlaning

Bu haddan tashqari ozuqa iste'mol qilish yoki ovqat guruhlarini butunlay yo'q qilishni o'z ichiga oladigan o'ta parhezlar uzoq muddatda ish berishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular haqiqatan ham ishlamaydi. Siz tezda yo'qolgan vazningizni qaytarib olasiz va sog'ligingiz va rivojlanayotgan tanangizga zarar etkazasiz.

  • Juda tez yoki o'ta natijalarni va'da qiladigan dietalardan ehtiyot bo'ling.
  • Yog 'yoqish va vazn yo'qotishni tezlashtiradigan qo'shimchalar yoki "sehrli" tabletkalardan saqlaning. Ushbu mahsulotlar odatda ishlamaydi va sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

5 -usul 2: Sog'lom miqdorda ovqatlanish

Kilo berish (qizlar uchun) 9 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 9 -qadam

Qadam 1. Tanangizning ochlik signallariga e'tibor bering

Tanangiz nima deyayotganini noto'g'ri talqin qilish va och bo'lmaganingizda ovqatlanishga odatlanish juda oson. Agar siz biror narsa yemoqchi bo'lsangiz, to'xtating va o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Siz ochmisiz yoki shunchaki stress, zerikish yoki boshqa sabab tufayli ovqatlanishni xohlaysizmi? Agar siz och bo'lsangiz, biror narsa yeysiz. Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni xohlamaguningizcha chalg'itib qo'ying.

  • Qorin og'rig'i, oshqozon shang'illashi, bosh aylanishi va asabiylashish kabi belgilarga e'tibor bering, chunki ular ochlik alomatidir.
  • Haqiqatan ham ochligingizga ishonchingiz komilmi? Bir stakan suv iching! Ba'zida biz chanqoqlikni ochlik bilan aralashtiramiz.
  • Ovqatlanayotganda, tinchlaning va sekin ovqatlaning. To'liq va noqulay bo'lguncha, qoniqqaningizda to'xtating.
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 10 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 10 -qadam

2 -qadam. Sizning qismlaringiz hajmini nazorat qiling

Stolda ovqat bilan to'la plastinka bo'lsa, hammasini yeyish vasvasasiga qarshi turish qiyin, hatto juda ko'p ovqat bo'lsa ham. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olishning eng yaxshi usuli - plastinkangizga kichikroq bo'laklarni qo'yishdir. Har ovqat paytida o'zingizni 1 stakan uglevodlarni (makaron, guruch va don) ko'p bo'lmagan miqdorda iste'mol qiling va bir xil miqdorda sabzavot va sabzavot iste'mol qiling. Protein portsiyasi sizning kaftingizdan katta bo'lmasligi kerak.

  • 1 stakan xizmat sizning yopiq bilagingizning hajmiga teng.
  • Bundan tashqari, siz plastinkani teng chorakka bo'lishingiz mumkin. Whole to'liq don bilan (guruch yoki kepakli makaron), ¼ yog'siz oqsillar bilan (baliq, tovuq ko'kragi yoki tofu kabi), qolgan 2/4 qismini sabzavot va sabzavotlar bilan to'ldiring.
  • Agar qismlar juda kichik bo'lib tuyulsa, ularni kichikroq plastinkalarga qo'yishga harakat qiling. Agar plastinka to'la ko'rinsa, siz miyangizni aldab, ko'proq ovqatlanyapsiz deb o'ylaysiz.
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 11 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 11 -qadam

3 -qadam Ovqatni o'tkazib yubormang

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun bir necha ovqatni o'tkazib yuborishda xato qilishadi. Shuni yodda tutingki, bu siz xohlaganingizdek teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki siz och qolasiz va keyingi taomda ko'proq ovqatlanasiz. Kuniga kamida uchta sog'lom, qoniqarli ovqat eyishga harakat qiling.

Sifatli nonushta juda muhim, chunki u sizga kun bo'yi kuch bag'ishlaydi va keyinchalik och qolishingizni oldini oladi

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 12 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 12 -qadam

4 -qadam. Kaloriyalaringizni hisoblang.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak va oziq -ovqat kundaligini yuritish sizga bu nazoratni boshqarishga yordam beradi. Yoshingiz, vazningiz, hozirgi ovqatlanish odatlari va jismoniy faollik darajangizga qarab, har kuni qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.

  • Tayyor ovqatlarning har bir porsiyasida qancha kaloriya borligini bilish uchun ovqatlanish jadvalini ko'rib chiqing. Ko'p restoranlarda menyu haqida kaloriya ma'lumotlari ham mavjud.
  • Yangi yoki uyda tayyorlangan taomni iste'mol qilayotganda, UNESPning ko'rsatmasidan foydalanib, sizning plastinkangizda qancha kaloriya borligini bilib olishingiz mumkin.

Esda tuting, agar:

Sog'lom va o'sishi uchun kuniga etarli kaloriya iste'mol qilish kerak. Masalan, agar siz 14 yoshdan 18 yoshgacha va o'rtacha faol bo'lsangiz, sog'lom bo'lish uchun taxminan 2000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar kuniga 1600-2000 kaloriya miqdoriga muhtoj.

5 -dan 3 -usul: etarlicha mashq qilish

Kilo berish (qizlar uchun) 13 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 13 -qadam

1 -qadam. Kuniga kamida bir soat mo''tadil mashq qiling

Jismoniy faollik nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki suyaklar, mushaklar, yurak va o'pkalarni yaxshi holatda saqlash uchun ham muhimdir. Yugurish, yurish, raqs, suzish, tennis yoki velosipedda yurish kabi kuniga kamida bir soat mo''tadil mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling.

  • Siz mashq qilishga odatlanmaganmisiz? Sekin -asta boring: kamroq intensiv mashg'ulotlar va kamroq vaqt. Siz kuniga o'n daqiqa piyoda yurishni boshlashingiz va asta -sekin mashqlar intensivligi va davomiyligini oshirishingiz mumkin.
  • Hozirgi vazningiz yoki maqsadingizga qarab, siz intensivroq yoki uzoqroq mashq qilishingiz mumkin. Shifokor yoki sport zali o'qituvchisi bilan gaplashib, qancha mashq qilish kerakligini bilib oling.
Kilo berish (qizlar uchun) 14 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 14 -qadam

2 -qadam. Jismoniy mashqlar rejimiga kuch -quvvat mashqlarini qo'shing

Yugurish va velosipedda yurish kabi yurak urishini ushlab turadigan aerobik mashg'ulotlardan tashqari, siz mushaklarning massasini oshiradigan mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Haftada kamida uch marta, kundalik mashg'ulotlarga kuch mashqlarini qo'shing.

  • Yaxshi mashqlar qatoriga quyidagilar kiradi: taxtalar, chig'anoqlar, toqqa chiqish va qarshilik bantlari. Og'irlikni xavfsiz ko'tarish bo'yicha maslahat uchun sport zali o'qituvchisini qidiring.
  • Mushaklar massasini to'plash yog'ni yanada samarali yonishiga yordam beradi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.

Maslahat:

Mushaklar yog'dan og'irroq bo'lgani uchun kuch mashqlarini boshlaganingizda ozgina og'irlik qo'shsangiz xafa bo'lmang!

Kilo berish (qizlar uchun) 15 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 15 -qadam

3 -qadam. Kun davomida faol bo'lish yo'llarini toping

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda kundalik hayotingizda boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Liftga chiqish o‘rniga yuqoriga chiqsangiz -chi? Bunday kichik narsalar farq qilishi mumkin!

  • Uy ishlarini bajarish kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Xonangizni tozalash yoki hovlingizdagi maysazorni kesish orqali ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishga nima deysiz?
  • Agar siz hali ham maktabda o'qiyotgan bo'lsangiz, piyoda piyoda yoki maktabga velosipedda qanday yurish mumkin?
  • Hatto ish paytida turish ham qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi!
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 16 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 16 -qadam

Qadam 4. Ekranlardan foydalanish yoki boshqa harakatsiz harakatlar bilan shug'ullanish vaqtini kamaytiring

Qachonki, o'yin -kulgi va ma'lumot olami sizning qo'lingizda bo'lsa, o'rnidan turib harakatlanishni unutish oson. Vaqtingizni mobil telefon, kompyuter va televizor oldida cheklashga harakat qiling.

  • O'zingizga ma'lum chegaralarni o'rnatishga harakat qiling. Masalan, kuniga bir soatdan ko'p bo'lmagan televizor ko'rishga nima deysiz?
  • Agar siz mobil telefoningizda o'yin o'ynashni juda xohlasangiz, tanaffus qilishni eslatuvchi yoki telefoningizni ma'lum vaqtlarda ishlatishga to'sqinlik qiladigan ilovalarni o'rnatib ko'ring.
  • Agar o'qish yoki ish paytida ko'p o'tirish kerak bo'lsa, turish va cho'zish uchun bir necha tanaffus qiling.

5-usul 4: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish

Kilo berish (qizlar uchun) 17 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 17 -qadam

1 -qadam. uxlash kechasi kamida sakkizdan o'n soatgacha.

Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, kechasi sizni tishlab olish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Kam uxlash ham charchoq va charchoqni keltirib chiqaradi, bu esa kun davomida mashg'ulotlarni bajarishni qiyinlashtiradi. Ertalab yotishga va har kuni kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling.

  • Ideal - har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish.
  • Yaxshi uyqu gigienasi bilan shug'ullanish uchun yotishdan kamida yarim soat oldin elektron qurilmalardan foydalanishni to'xtating va yotoqxonangizni jim, qorong'i va qulay qilib qo'ying.
  • Yotishdan oldin dam olish tartibini o'rnatishga harakat qiling. Ba'zi yaxshi ishlar: yoga, meditatsiya, o'qish yoki issiq hammom.
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 18 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 18 -qadam

2-qadam. Stressni kamaytirishga harakat qiling

Stressli holat sizning tanangizdan energiyani so'rib oladi va kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish jarayoni stressli bo'lishi mumkin, shuning uchun dam olishga va dam olishga harakat qiling. Ba'zi takliflar:

  • Meditatsiya qiling va chuqur nafas mashqlarini bajaring.
  • Yoga bilan shug'ullaning.
  • Do'stlaringiz, oilangiz va uy hayvonlari bilan qoling.
  • Tashqariga sayr qiling va ochiq havoda bo'ling.
  • Ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning yoki sevimli mashg'ulotlaringizni amalda qo'llang.
Kilo berish (qizlar uchun) 19 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 19 -qadam

3 -qadam. Ijobiy imidjga ega bo'ling

Siz tanangizdagi hamma narsadan xursand bo'lishingiz shart emas, balki uni sevishga va hurmat qilishga e'tibor qarating. Uning o'ziga xos xususiyatlarini qabul qiling va tanangizga g'amxo'rlik qilish yo'llarini izlang.

  • O'z tanangizni do'stingiz yoki sevganingizdek ko'ring. Unga yaxshi munosabatda bo'ling!
  • "Ideal" vazn yoki tana turiga erishishga e'tibor qaratishning o'rniga, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

Maslahat:

O'z tanangizga yoqadigan narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, sizga qanday yugurish, sakrash yoki ko'zlaringiz yoki sochlaringiz kabi jismoniy xususiyatlar yoqishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 20 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 20 -qadam

Qadam 4. Asta -sekin o'sishga tayyorlaning

Og'irlikni yo'qotish-ko'p vaqt talab qiladigan va sekin jarayon. Buni xavfsiz va samarali bajarish uchun siz hayot tarzingizni uzoq muddatli o'zgartirishga majbur bo'lishingiz kerak. Ko'pchilik uchun haftasiga 500 g dan 1 kg gacha vazn yo'qotishga harakat qilish sog'lom va realdir.

Oziqlanish sekinlashishi yoki parhez yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishdan keyin to'xtashi odatiy holdir. Agar bu ro'y bersa va siz ko'proq vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Siz ko'proq kaloriyalarni kamaytira olasizmi yoki jismoniy faollikni oshirasizmi, shifokor bilan gaplashing

Kilo berish (qizlar uchun) 21 -qadam
Kilo berish (qizlar uchun) 21 -qadam

5 -qadam. Agar siz sirg'alib ketsangiz, tinchlaning

Og'irlikni yo'qotishga urinishlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Agar siz bir necha kun davomida ortiqcha ovqatlanishni yoki mashq qilishni unutgan bo'lsangiz, o'zingizni pastga tushirmang. Asta -sekin sog'lom turmush tarzingizga qayting va davom eting.

Agar siz yana semirib ketishdan bezovta bo'lsangiz, vazn yo'qotish boshidan buyon erishgan yutuqlaringizni tekshirib ko'ring. Bu jarayonda ko'tarilish va pasayishni boshdan kechirish odatiy va hatto kutilgan

5 -usul 5: Og'irlikni yo'qotish uchun yordam so'rang

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 22 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 22 -qadam

Qadam 1. Siz uchun sog'lom vazn topish uchun shifokor bilan ishlang

Har bir inson uchun ideal vazn bir necha omillarga bog'liq: yoshi, bo'yi, jismoniy faollik darajasi va umumiy salomatlik. Maqsad qo'yishdan va uni amalga oshirishni boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Bu sizning hozirgi vazningiz sog'lom yoki yo'qligini, agar shunday bo'lsa, qanday qilib xavfsiz tarzda vazn yo'qotish kerakligini aniqlashga yordam beradi.

Ortiqcha vazn, sizda diabet yoki yurak muammolari kabi sog'liqning ba'zi kasalliklarini rivojlanish xavfi ko'proq. Biroq, ortiqcha vazn sizning sog'lig'ingiz yomon degani emas

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 23 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 23 -qadam

Qadam 2. Vrach yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan birga vazn yo'qotish rejasini tuzing

Agar shifokoringiz sizga bir necha funt kamroq foyda keltirishi mumkinligini aytgan bo'lsa, ulardan yordam so'rang. Shifokor sizga to'g'ri ovqatni tanlashda, porsiyalar hajmini aniqlashda va jismoniy mashqlarni bajarishda yordam berishi mumkin.

Agar ovqatlanish haqida ko'proq maslahat kerak bo'lsa, shifokor ovqatlanish mutaxassisini kuzatishni tavsiya qilishi mumkin. Bu mutaxassis sizga yaxshi mos keladigan dietani tanlashingizga yordam beradi

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 24 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 24 -qadam

3 -qadam. Shaxsiy murabbiy yordamida sog'lom mashqlar tartibini bajarishga harakat qiling

Qanday qilib xavfsiz mashq qilish haqida shubhangiz bormi? Jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki shaxsiy murabbiyni qidiring. Bu mutaxassislar sizga qaysi mashqlar vazn yo'qotishingizni aniqlashga yordam beradi, shuningdek ularni jarohatdan qochib to'g'ri bajarishga yordam beradi.

Sport zalida bolalar yoki o'smirlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan professionalni qidirish ham yaxshi bo'ladi

Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 25 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 25 -qadam

Qadam 4. Sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini nazorat qiling

Agar siz ozishga qiynalayotgan bo'lsangiz, garchi siz yaxshi ovqatlansangiz va sport bilan shug'ullansangiz ham, ehtimol muammo boshqa. Shifokor bilan gaplashib, ba'zi testlarni o'tkazing va sizda vazn yo'qotishni qiyinlashtiradigan holatlar mavjudligini bilib oling. Agar mutaxassis muammoni aniqlasa, u sizga vaziyatni engishga yordam beradi.

  • Og'irlikni keltirib chiqaradigan ba'zi keng tarqalgan muammolarga quyidagilar kiradi: qalqonsimon bez holati, tuxumdonning polikistik sindromi, tashvish yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik muammolari va Cushing sindromi kabi ba'zi irsiy kasalliklar.
  • Kortikosteroidlar kabi yon ta'siri sifatida kilogramm ortishiga olib keladigan dorilar mavjud.
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 26 -qadam
Og'irlikni yo'qotish (qizlar uchun) 26 -qadam

5 -qadam. Agar o'z vazningizdan xavotirda bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, yordam so'rang

Tashqi ko'rinishidan norozi bo'lish ko'pincha stressga olib keladi. Agar siz o'z vazningizdan tashvish, qo'rquv, qayg'u yoki uyat his qilsangiz, oila a'zosi, do'stingiz yoki psixolog kabi ishonchli odam bilan gaplashing.

O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu mutaxassis sizga o'z his -tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishni maslahat berishi yoki hatto sizga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishi mumkin

Ogohlantirish:

Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz, darhol yordam so'rang. Ishonchli kattalar bilan gaplashing, tez yordam chaqiring yoki hayotni baholash markaziga (CVV) murojaat qiling 188.

Tavsiya: