Ba'zida sizning jadvalingiz yoki mashg'ulot darajangizga qarab, ochlikni his qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ayniqsa, keksaygan sari ishtahani ochish qobiliyati cheklanishi mumkin. Ochlikni his qilish uchun yengil mashqlar tanani o'z vaqtida ovqatlanishga ishontirishga yoki ochlik alomatlarini tan olishga va ovqatlanishni boshlashga yordam beradi. Tez orada siz ishtahani rivojlantira olasiz, tanangizning tabiiy ishtiyoqini sezasiz va uni iste'mol qilish uchun tez -tez ovqatlanishni boshlaysiz.
qadamlar
3 -usul 1: Tez ochlik uchun jismoniy mashqlar
Qadam 1. Tez mashq qilish uchun mahalla bo'ylab sayr qiling
Yurish - ochlik darajasini oshirish uchun engil mashqlarning ajoyib shakli. Tez yurishga urinmang, oddiy tezlik bilan bir necha engil qadamni qo'ying. Hatto atigi 20 daqiqalik piyoda yurish ham, tanani taxminan bir soatdan keyin ochlikni boshlashiga yordam beradi.
Haddan tashqari jismoniy mashqlar, hatto ochlikni kamaytirishi mumkin va hatto bir necha soatdan keyin, bir o'tirishda ovqatlansa ham, uni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin
2 -qadam. Sizning ishtahangiz kelmaguncha samarali bo'lishi uchun uy ishlarini bajaring
Tuyg'u va ochlik tuyg'usini chiqarishning yana bir usuli - uy ishlariga yarim soat vaqt ajratish. Bu o'zingizni juda qattiq bosmasdan harakat va harakatda bo'lishga yordam beradi. Tugatganingizdan ko'p o'tmay, siz ovqat eyishni xohlayotganingizni sezishingiz mumkin.
Ochlikni his qilish uchun soatlab sayohat qilishning hojati yo'q. Bir oz mashq qiling va oldingidan ko'ra ochroq ekanligingizni kuting
Qadam 3. Har kuni faolroq bo'lish uchun oddiy qadamlarni bajaring, masalan, zinadan foydalanish
Agar zinapoyaga chiqish yoki biror joyga borish uchun uzoq yo'lni tanlash - bu tanangizga ishtahani ochishga yordam berish uchun. Faoliyatingizni jadvalingizga qo'shsangiz, ochlik qaytadi.
Ochlikni uyg'otish uchun o'zingizni haddan tashqari kuchlantirishdan saqlaning
Qadam 4. Yoga yoki suzish kabi mashg'ulotlarni bajaring
Siz ishtahani yo'qotib yoki o'zingizni haddan tashqari charchatib, harakat qilmasangiz va och qolishingizga yordam beradigan ko'plab tadbirlar mavjud. Siz ularni o'zingiz qilishingiz mumkin, yoki siz ularni mashq qilishni o'rganishingizga yordam beradigan darsga kirishingiz mumkin.
Qadam 5. Sinf yoki sport jamoasiga qo'shiling
Agar siz o'zingizni ko'proq tuzilishga muhtojligingizni his qilsangiz yoki o'zingizni to'liq mashg'ulotga tayyor deb hisoblasangiz, siz aerobika kabi ma'lum bir mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullanadigan guruhni topishingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz ochlikni his qilish bo'lsa, sizning chastotangizni yarim soatga ko'taradigan, lekin eskirmaydigan narsani tanlashni unutmang.
3 -usul 2: Oddiy tezlikda ovqatlanish
Qadam 1. Ertalab suv iching
Bir stakan suv ichish tanangizga ovqat hazm qilish tizimini tayyorlashga yordam beradi va bir -ikki soat ichida ovqatga ochlikni his qiladi. Ertalab ochlikni his qilganingizda, siz o'z vaqtida ovqatlanasiz.
Nonushtadan voz kechish sizni kun bo'yi ochligingizni kamaytirishi mumkin, chunki u uyg'onganingizdan so'ng metabolizmingiz "boshlanishiga" to'sqinlik qiladi. Ertalab biror narsa eyish, erta ovqatlanmasdan, kun bo'yi och qolishga yordam beradi
2 -qadam. Ovqatni kunning eng och bo'lgan paytlarida rejalashtiring
Kundalik ovqatlanish odatlari jamiyatning qachon ovqat eyish kerakligi haqidagi taxminlariga mos kelishi shart emas. Agar siz soat 11, 3 va 19 da ochlikni his qilsangiz, tanangizni "kerak bo'lganda" ochlikni majburlashga emas, balki ovqatlanishni jadvalingizga qo'shganingiz ma'qulroqdir.
- Ovqatlanish vaqtini belgilashning bir usuli - kunni yashash va ochlik e'lon qilingan vaqtlarni yozish - va ular kelganida ovqatlanish. Bu sizga tabiiy ichimlik rejimini yaratishga yordam beradi.
- Shuningdek, siz to'yinganligingizni 1 dan 10 gacha baholaysiz, bu sizga kun davomida ovqatlanish uchun yaxshi vaqt topishga yordam beradi. Bu darajalar past bo'lganda, ular ovqatni to'xtatish va eyish uchun idealdir.
Qadam 3. Sevimli daqiqalar uchun signalni o'rnating
Qachon ovqatlanishni xohlayotganingizni aniqlaganingizdan so'ng, ovqatlanish uchun signallarni o'rnating. Agar sizda uyali telefon bo'lsa, siz har kuni ovqatlanishni eslatadigan signallarni o'rnatishingiz mumkin. Siz hali ham soatingizda ba'zi signallarni dasturlashingiz mumkin.
Agar sizda signal berishga qodir qurilmalar bo'lmasa, siz har doim ob -havoni kuzatib borish odati bilan kurashishingiz va ovqat vaqti kelganini payqaganingizda ovqat eyishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 4. Kattaroq ovqatlarni kichik gazaklarga bo'ling
Agar siz ovqatlanishga o'tirsangiz va uni tugata olmasligingizni ko'rsangiz yoki plastinka hatto boshlash uchun juda katta bo'lib tuyulsa, uni ovqatga bo'lish yaxshidir. Bu sizga har birida kuniga olti marta ozgina ovqatlanish imkonini beradi. Ba'zi dietologlar bu variantni kuniga uch marta eyishdan ko'ra tabiiyroq deb bilishadi.
Siz hatto ovqatlanish o'rtasida ochlikni his qilishingiz mumkin, chunki siz ovqatlanish oralig'idagi bo'sh joyni to'ldirmaysiz
3 -usul 3: Ochlikni tan olish uchun tanani tinglash
Qadam 1. E'tibor bering, agar siz odatdagidan ko'proq chalg'iganingizni yoki asabiylashayotgan bo'lsangiz
Agar siz xayolingizda tumanni his qilsangiz, diqqatni jamlashga qiynalsangiz yoki xafa bo'lishingiz oson bo'lsa, bu sizning tanangiz qondagi glyukoza darajasining pastligiga ta'sir qilishi mumkin. Agar ovqat kerak bo'lsa, ong yaxshi ishlamayotganini his qiladi.
2 -qadam. Bosh og'rig'i yoki boshingiz aylana boshlaganda e'tibor bering
Qachonki bosh og'rig'i paydo bo'lsa yoki ko'ngil aynishni boshlasangiz, siz ochlikning tez -tez uchraydigan alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Albatta, boshqa sabablar bo'lsa -da, bir necha soat ovqatlanmaslik miyani foydali moddalardan mahrum qiladi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Kuchli bosh og'rig'i va odamning e'tiborini yo'qotadigan darajada bosh aylanishi - bu haddan tashqari ochlik alomatlaridir. Agar ular sizning ochligingizni aniqlashning odatiy usuliga aylana boshlasa, shifokorni qayta ko'rib chiqish va ko'rib chiqish yaxshi bo'lardi
3 -qadam. Oshqozon shovqin chiqayotgan paytda quloq soling
Tananing yoqilg'iga muhtojligini ko'rsatadigan usullardan biri - bu oshqozondan chiqadigan, odatda engil tortishish yoki pufakchali tuyg'u bilan bog'liq bo'lgan gurgling ovozidir. Oshqozon signallariga e'tibor berish - ochlik tuyg'ularini o'rganishning muhim usuli.
Qorin bo'shlig'idagi shovqin yoki og'riq uchun har bir yoki ikki soatda e'tibor bering
Qadam 4. Agar ochligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, 10-15 daqiqa kuting
Agar siz jismoniy va ruhiy holatingizni baholashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki sizning alomatlaringiz ochlikdan kelib chiqadimi yoki yo'qligini aniqlay olmasangiz, siz uning o'tib ketishini yoki qolishini bilish uchun simptomdan keyin 10-15 daqiqa kutishingiz mumkin.