Uxlashning 4 usuli

Mundarija:

Uxlashning 4 usuli
Uxlashning 4 usuli

Video: Uxlashning 4 usuli

Video: Uxlashning 4 usuli
Video: Yigitlarni e’tiborini o’ziga qanday qaratsa bo’ladi? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Uxlab qolish har doim ham boshingizni yostiqqa qo'yib, ko'zingizni yumish kabi oson emas - har xil fikrlar va xavotirlar sizning ongingizga kirib kelishi mumkin, yoki sizga qulay pozitsiyani topish qiyin bo'lishi mumkin. Lekin tushkunlikka tushmang: tez uxlab qolishingizga va dam olish sifatini yaxshilashga yordam beradigan bir qancha choralar bor; gevşeme texnikasi amaliyotidan tortib, tungi rejimingizda aniq o'zgarishlarni amalga oshirishgacha.

qadamlar

4 -usul 1: tezroq uxlab qolish

Uyquga ketish 1 -qadam
Uyquga ketish 1 -qadam

Qadam 1. Diafragma bilan chuqur nafas oling

Qo'lingizni qorningizga qo'ying va iloji boricha chuqurroq nafas oling, to'rttagacha sanab - nafas olayotganda qorinni "to'ldiring" va ko'kragingizni qimirlatmaslikka harakat qiling. Nafasingizni ushlab turganda ettitagacha hisoblang, so'ngra sakkiztagacha sekin nafas chiqaring.

Tasvirni tasalli berayotganda, qorin orqali chuqur nafas olishga harakat qiling

Uyquga ketish 2 -qadam
Uyquga ketish 2 -qadam

Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesi amaliyotini sinab ko'ring

Barmoqlaringiz uchidan boshlab, tanangizdagi barcha muskullarni birma -bir torting va bo'shating - chuqur nafas oling va har bir muskulni besh soniya davomida chaying, dam olayotganingizda tanangizdan taranglik chiqib ketishini tasavvur qiling.

O'n soniya davomida dam oling, so'ngra taranglang va to'piqlarni bo'shating. Shinlar, sonlar, torso, bo'yin va boshqalarga qarab harakat qilib, har bir mushak guruhini egiltirish va bo'shashishda davom eting

Uyquga ketish 3 -qadam
Uyquga ketish 3 -qadam

3 -qadam. Uyqu haqida qayg'urish o'rniga, o'z tasavvuringizdan qoching

Agar siz ongingizni uxlashga majburlasangiz, bundan ham ko'proq asabiylashishingiz mumkin, shuning uchun diqqatingizni o'zgartiring va tasalli beradigan narsa haqida o'ylab ko'ring.

  • O'zingizning orzuingizdagi uy yoki xonani quring;
  • O'zingizni juda xotirjam muhitda tasavvur qiling va bu joyning diqqatga sazovor joylari, tovushlari va hidlarini aniq tasavvur qilishga harakat qiling;
  • Jim hikoya tuzing (juda hayajonli narsa haqida o'ylamaslikka ehtiyot bo'ling).
Uyquga ketish 4 -qadam
Uyquga ketish 4 -qadam

Qadam 4. Kiruvchi tovushlarni blokirovka qiling

Shovqin uyqu sifatiga putur etkazishi bilan bir qatorda, uxlab qolish qobiliyatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, radio qo'shig'ini yoki podkastni eshitishga harakat qiling, shunda u tirbandlik kabi bezovta qiluvchi tovushlarni yo'q qiladi va sizning e'tiboringizni tashvishlaringizdan olib tashlaydi. Yotishdan oldin tinglash uchun podkastlar

Har kecha bir xil dasturni tinglashga harakat qiling, shunda dam olasiz va fikringizni chalg'itasiz. Ovozi past, yumshoq ovozli prezentatorni qidiring va epizoddan keyin ham epizodni tinglashni davom ettirishni xohlaydigan, lekin unchalik qiziq bo'lmagan mavzularda podkastlarni tanlang. Bu erda ba'zi tavsiyalar:

Gloriya Arieira bilan meditatsiya:

Gloriya Arieira sizga tinch uxlab qolishingizga yordam beradigan bir nechta meditatsiyalarni taklif qiladi.

Drew Ackerman bilan men bilan uxlang:

Taqdimotchi Drew Ackerman uyqusizlikdan azob chekayotgani va shunga o'xshash boshqalarga yordam berishni xohlagani uchun ushbu podkastni yaratdi. U chuqur, xotirjam ovozda gapiradi va hikoyalarga juda tafsilot va burilishlar qo'shib, ularni nihoyatda zerikarli va sarosimaga soladi.

Kafe yozish:

Kristian Gurtnerning dunyo va insoniyat haqidagi hikoyalarini tinglab, dam oling va uxlab qoling.

Uyquga ketish 5 -qadam
Uyquga ketish 5 -qadam

5 -qadam. meditatsiya qilishga harakat qiling tanani va ruhni tinchlantirish uchun.

Sekin va chuqur nafas oling va tasalli beruvchi senariylarni tasavvur qiling, masalan, osmondagi bulutlar, kimsasiz plyaj yoki bolaligingizdan juda qulay joy. Mushaklaringizni bo'shashtiring, fikrlar o'tib ketayotgan bulutlar kabi miyangizdan o'tib, tanangiz matrasga botayotganini his eting.

Meditatsiyani yotishdan oldin yoki uxlamoqchi bo'lganingizda bajaring - buni o'zingiz bajaring, Internetda boshqariladigan meditatsiya audiolarini qidiring yoki Insight Timer kabi turli xil ko'rsatmali va vaqtli meditatsiyalarni taklif eting

Uyquga ketish 6 -qadam
Uyquga ketish 6 -qadam

Qadam 6. Qo'shimchalarni sinab ko'ring

Uyqusizlik bilan kurashishda sizga yordam beradigan bir nechta mahsulotlar bor, lekin ideal holda, siz ulardan birini qabul qilishni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashib turishingiz kerak - bu sog'lig'i muammosi bo'lgan, doimiy dori -darmonlarni qabul qiladigan, homilador yoki emizikli har bir kishi uchun ayniqsa muhimdir. Qo'shish imkoniyatlari

Melatonin:

Bu modda tabiiy ravishda organizm tomonidan ishlab chiqariladi va melatonin qo'shimchalari bozorda eng mashhur variant hisoblanadi. Dorixonalarda va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida mavjud bo'lgan odatiy doz 3 mg ni tashkil qiladi, lekin uyqu sifatini yaxshilash uchun atigi 0,3 mg etarli bo'lishi mumkin.

Valerian:

Bu ildiz asrlar davomida uyqusizlik va bezovtalikni davolash uchun ishlatilgan va qo'shimchaning standart dozasi odatda 600 mg atrofida.

Moychechak:

U planshetlarda ham mavjud bo'lsa -da, romashka choyi dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Ikkita choy paketidan foydalaning va kofein o'z ichiga olgan o'tlarni qo'shmang.

Xlorofenamin malate:

Boshqa ko'plab antigistaminlar singari, bu dori ham sizni uyqusizlikka olib kelishi mumkin va ba'zi odamlar uyqusizlik bilan kurashish uchun ishlatishadi. Biroq, ehtiyot bo'ling: allergik bo'lmagan va grippga chalingan har bir kishi uxlash uchun antigistaminlarni muntazam ishlatishdan qochishi kerak.

Uyquga ketish 7 -qadam
Uyquga ketish 7 -qadam

7 -qadam. Agar uxlab qololmasangiz, o'rnidan turing va tasalli beruvchi biror narsa qiling

30 daqiqadan ko'proq uloqtirish va burilish o'rniga uxlashga urinishdan keyin yotoqxonani tark eting. Kitob o'qing, iliq vanna qabul qiling, tasalli beradigan musiqa tinglang yoki juda yengil ovqat yeying - tanlagan mashg'ulotingizni taxminan 15-20 minut davomida bajaring, yoki uxlay boshlaguningizcha, keyin uyquga keting.

  • To'shakdan chiqayotganda chiroqni past tuting va uyali telefoningiz, televizoringiz, kompyuteringiz yoki boshqa elektron qurilmangiz ekraniga qaramang.
  • Agar siz to'shakda yotganingizda, uxlashni xohlasangiz, ong sizning yotoqxonangizni stress hissi bilan bog'lab qo'yadi va bu sizning uyqusizligingizga zarar etkazishi mumkin.

2 -chi usul: yorug'lik va shovqinni nazorat qilish

Uyquga ketish 8 -qadam
Uyquga ketish 8 -qadam

Qadam 1. Uydagi chiroqlarni yotishdan ikki soat oldin o'chiring

Kechasi ong kuchli sun'iy chiroqlarni quyosh yana chiqayotganining belgisi sifatida talqin qiladi va bu uyqu uchun zarur bo'lgan gormonlar ajralib chiqishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lsa, kalitlarda dimmerlardan foydalaning yoki asosiy chiroqlarni o'chiring va faqat lampalarni yoqing.

Bundan tashqari, telefonni, kompyuterni yoki boshqa elektron qurilmani xiralashtiring, agar siz uni tunda ishlatishingiz kerak bo'lsa - siz quyosh botgandan keyin ekraningizni avtomatik ravishda xiralashtiradigan ilovani ham yuklab olishingiz mumkin

Uyquga ketish 9 -qadam
Uyquga ketish 9 -qadam

2 -qadam. Yotishdan oldin televizor, telefon, kompyuter yoki boshqa elektron qurilmalarga qaramang

Bunday ekranlar chiqaradigan ko'k chiroq miyani chalkashtirib yuboradi va u hali peshin o'rtasida ekan degan xulosaga keladi. Shunday qilib, yotishdan kamida bir soat oldin ushbu qurilmalardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

  • Elektron pochta, ijtimoiy tarmoqlar va boshqa shunga o'xshash ogohlantirishlar sizni bezovta qiladi va uxlab qolish qobiliyatingizni pasaytiradi.
  • Agar siz yotishdan oldin telefon yoki kompyuterdan foydalansangiz, ekran yorqinligini pasaytiring va ko'k chiroqni filtrlaydigan ilovadan foydalaning.
  • Yorug'lik chiqarmaydigan ekranlar, masalan, ichki yoritilmagan elektron kitob o'qiydiganlar, odatdagidek ishlatilishi mumkin.
Uyquga ketish 10 -qadam
Uyquga ketish 10 -qadam

Qadam 3. Agar doimiy va muqarrar shovqinlar bilan kurashish kerak bo'lsa, quloq vilkalarini taqing

Kichkina quloqchinlar yoki tashqi shovqinni kamaytiradigan kattakon minigarnituralar - bu sizga uxlab qolishingizga yordam beradigan sukunatni ta'minlaydigan variantlar - agar siz quloqchinlar juda noqulay bo'lsa, boshingizni yumshoq adyol yoki yostiq bilan uxlashga urinib ko'rishingiz mumkin..

Uyquga ketish 11 -qadam
Uyquga ketish 11 -qadam

Qadam 4. Soatni yashirish

Budilnikni ko'zingizdan uzoqroq tuting va vaqtni tekshirish vasvasasiga qarshi turing - agar siz qo'llaringizga qarab: "Men uxlay olsam, men hali besh soat uxlayman", deb o'ylasangiz, siz hech qachon uxlay olmaysiz. hozir ".

  • Shuningdek, raqamli budilnikdan chiqadigan yorug'lik sizni hushyor turishi mumkin.
  • Boshqa tomondan, ba'zi analog soatlarning tegishi juda zerikarli bo'lishi mumkin - agar shunday bo'lsa, tinchroq variantni qidiring.
Uxlab qol 12 -qadam
Uxlab qol 12 -qadam

5 -qadam. Shovqinli muhitda uxlab qolish uchun oq shovqinni tinglang

Oq shovqin - bu notinch tovushlar, masalan, qo'shnilar yoki gavjum ko'chalar shovqinlari kabi boshqa tartibsiz tovushlarni e'tiborsiz qoldirishga yordam beradi. Statik, yomg'ir, shamolda shivirlayotgan barglar yoki sokin, instrumental musiqa shovqinidan uxlab qoling - sevimli audio platformangizdan oq shovqin kanalini qidiring yoki shu maqsadda yaratilgan mashinaga mablag 'sarflang.

  • Agar siz oqim xizmatidan yoki ilovadan foydalanishga qaror qilsangiz, reklama to'xtatilishi mumkin bo'lgan treklarni tinglamang.
  • Ventilyator yoki havo tozalagich chiqaradigan shovqin ham oq shovqin vazifasini bajarishi mumkin.
Uyquga ketish 13 -qadam
Uyquga ketish 13 -qadam

Qadam 6. O'z uyqu niqobini sotib oling yoki tayyorlang

Agar siz uxlab qolishda qiynalayotgan bo'lsangiz, eski galstuk, yostiqsimon sumka yoki soch turmagi bilan niqob yasang - har qanday yirik dorixonada yoki univermagda ham sotib olishingiz mumkin.

Yotoqxonangizning derazalariga ko'cha chiroqlarini yopadigan og'ir, qorong'i pardalarni joylashtiring

3 -usul 4: qulay muhit yaratish

Uyquga ketish 14 -qadam
Uyquga ketish 14 -qadam

Qadam 1. Xonani toza, salqin, qorong'i va sokin tuting

Xona haroratini 21 darajadan bir oz pastroq tutishga harakat qiling. Issiq, noqulay xonada uxlash umuman bo'shashmaydi, shuning uchun xonadagi haroratni nazorat qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, xonani muntazam tozalab turing va har ikki -ikki haftada, yoki iflos bo'lganda, choyshabni o'zgartiring - tartibsizlik stressni kuchaytirishi mumkin, va agar siz hidli choyshablarga to'lib -toshgan bo'lsangiz, sizga dam olish qiyinroq bo'ladi.

  • Bundan tashqari, yotoqxonadan faqat uxlash uchun foydalaning. Ishlamang, ovqatlanmang, telefonda gaplashmang yoki yotoqda boshqa harakatlar qilmang - bu muhitni uyqu va dam olish hissi bilan bog'lashingiz kerak.
  • Yengil ifloslanish ham uyquni buzishi mumkin, shuning uchun yotoqxonangiz oynasi uchun "yopiq" pardalarga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring - bu ko'cha chiroqlari va qo'shni binolarni yopishga yordam beradi.
Uxlab qol 15 -qadam
Uxlab qol 15 -qadam

2 -qadam. Aromaterapiya yordamida hislaringizni tinchlantiring

Vannadagi suvingizga bir necha tomchi limon balzam, romashka, lavanta yoki marjoram yog'ini qo'shing, bambuk tayoqchali diffuzer sotib oling, xushbo'y shamlardan foydalaning yoki choyshabingizga mohiyat seping.

  • Yotayotganda yotishdan oldin aromaterapiyadan foydalaning yoki yotoqda yotganingizda xushbo'y hid olish uchun yotqizilgan stolga diffuzer qo'ying.
  • Agar siz shamdan foydalanishga qaror qilsangiz, uxlashdan oldin uni o'chiring.
Uxlab qol 16 -qadam
Uxlab qol 16 -qadam

Qadam 3. Bo'shashgan, qulay pijama kiying

Flanel kabi og'ir materiallardan paxta kabi bo'shashadigan, nafas oladigan matolarni tanlang. Juda og'ir yoki qattiq pijama sizni juda issiq ushlab turadi, lekin uxlab qolishdan oldin harorat biroz pasayishi kerak. Bundan tashqari, eng yumshoq va eng qulay pijama va tungi ko'ylaklar ham oson dam olishga yordam beradi.

  • Yalang'och yoki ichki kiyimda uxlash - tana haroratini tartibga solishning yana bir yaxshi varianti, shuning uchun har doim yotishdan oldin juda issiq bo'lsangiz, hamma kiyimingizni echib oling.
  • To'shak matosi ham qulay va nafas oladigan bo'lishi kerak, shuning uchun ular juda qo'pol yoki noqulay bo'lsa, yangi choyshab sotib oling.
Uyquga ket 17 -qadam
Uyquga ket 17 -qadam

Qadam 4. Qulay zambilga sarmoya kiriting

Agar sizda eski yoki bo'lak matras bo'lsa - bu xarid uyqusizlikka nuqta qo'yishi mumkin - har bir matrasda taxminan besh -o'n daqiqa yotib, do'kon variantlarini sinab ko'ring.

  • Sizning qulaylik ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarlicha yumshoq modelni tanlang, lekin shuni yodda tutingki, matras ham tanangizni yaxshi qo'llab -quvvatlash uchun etarlicha mustahkam bo'lishi kerak. O'zingizning xohishingizni topish uchun do'konning har bir modelini, eng yumshoqidan tortib to eng qat'iyigacha, sinab ko'ring.
  • Agar siz har bir variantni bir necha daqiqa sinab ko'rsangiz, turli matraslar tanangizni qanday qo'llab -quvvatlayotganini aniqroq tushunasiz.
  • Agar bunday xarid sizning byudjetingizga mos kelmasa, arzonroq alternativa sifatida matras himoyachilariga qarang - shuningdek, hamma narsani elastik choyshab bilan yopib, oddiy matrasingizga bir yoki ikkita juda qalin adyol qo'yib ko'rishingiz mumkin.

4 -usul 4: Sog'lom tungi rejimga rioya qilish

Uxlab qol 18 -qadam
Uxlab qol 18 -qadam

Qadam 1. Tungi rejimga rioya qiling, shunda tanangiz uyqu vaqtini tabiiy ravishda aniqlaydi

Agar siz hech qachon bir vaqtning o'zida uxlamasangiz, tanangiz qachon uxlashni bilmaydi, shuning uchun tartibni saqlang va ongingizga o'z vaqtida uxlashni o'rgatish uchun sog'lom odatlar bilan shug'ullaning.

  • Sog'lom uyqu odatlariga yotishdan oldin og'ir ovqatlardan voz kechish, yotishdan oldin tasalli beruvchi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish va kechasi kofein iste'mol qilishdan voz kechish kiradi.
  • Aytaylik, siz 23:00 da uxlashni va ertalab soat 7:00 da uyg'onishni xohlaysiz: ehtimol, siz ushbu tartibni bajarishni boshlaganingizda, tanangiz o'z vaqtida uxlab qolishi mumkin emas, lekin siz baribir o'z vaqtida uyg'onishingiz kerak. Charchoq juda og'ir tuyulishi mumkin, lekin bu sizga ertasi kuni kechasi uxlab qolishingizga yordam beradi va ob -havo davom etar ekan, siz erta uxlashga odatlanasiz.
Uyquga ketish 19 -qadam
Uyquga ketish 19 -qadam

2 -qadam. Yotishdan oldin sog'lom ovqatlaning

Hamma yotishdan oldin uch -to'rt soat davomida og'ir ovqatlardan voz kechishi kerak bo'lsa -da, qichqirayotgan qorin sizni uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin - shuning uchun siz och bo'lsangiz, oqsil va murakkab uglevodlarga boy juda engil ovqat iste'mol qiling. Kechki ishtahangizni banan, bir bo'lak avokado, er yong'oq yoki yerfıstığı, yoki butun donli kraker va pishloq bilan o'chirishga harakat qiling.

  • Yotishdan oldin shirinliklar, non va keklardan voz keching. Oddiy uglevodlarga boy bu ovqatlar qondagi qand miqdorining oshishiga, uyqusizlikka yoki uyqu sifatining yomonlashishiga sabab bo'ladi.
  • Agar siz ochligingizni oqsil va murakkab uglevodlar bilan qondirsangiz, siz o'zingizni ko'proq qoniqtirasiz va tunda uyg'onish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Uxlab qol 20 -qadam
Uxlab qol 20 -qadam

Qadam 3. Kechasi spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan saqlaning

Uxlashdan oldin olti soat davomida kofeinli mahsulotlardan uzoq turing. Shuningdek, ichimlik taklif qilsa -da, spirtli ichimliklar sizning uyqu davringizni buzishi va dam olish sifatini pasaytirishi mumkin. Kechasi ba'zi ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash

Kofeinni cheklash:

Agar siz uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, uxlashdan oldin kamida sakkiz soat davomida kofeinli ichimliklardan saqlaning; yoki moddani iste'mol qilishni butunlay yo'q qilish. Shokolad va og'riq qoldiruvchi vositalar kabi kofeinning makkor manbalari haqida unutmang.

Spirtli ichimliklarni cheklash:

Agar siz spirtli ichimliklarni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, iste'molni bir yoki ikki ichimlik bilan cheklang va yotishdan oldin darhol ichishdan saqlaning.

Boshqa ichimliklarni cheklash:

Hatto suv ham juda ko'p iste'mol qilinsa, uyquni buzishi mumkin, bu sizni tunda siyishni xohlab uyg'otadi. Yotishdan oldin bir yoki ikki soat davomida har qanday suyuqlik ichishni to'xtatish orqali bu muammoning oldini oling.

Uxlab qol 21 -qadam
Uxlab qol 21 -qadam

Qadam 4. Har kuni bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari ham yoting

Agar siz bir vaqtning o'zida uxlashni va uyg'onishni boshlasangiz, siz oxir -oqibat yangi tartibga ko'nikasiz; shuning uchun, dam olish kunlari, odatdagi vaqtingizdan bir soatdan ko'p bo'lmagan uxlashga va uyg'onishga harakat qiling.

Agar siz shanba yoki yakshanba kuni kech uxlashga qaror qilsangiz, uxlash tartibini buzasiz va hafta davomida uxlashni qiyinlashtirasiz

Uxlab qol 22 -qadam
Uxlab qol 22 -qadam

5 -qadam. Haftada besh marta jismoniy faollik bilan shug'ullaning, lekin kechasi mashg'ulotlardan qoching

Muntazam mashg'ulotlar uyqusizlik bilan kurashish va uxlashga yordam beradi, agar kechiktirilmasa - uxlashdan oldin kamida uch soat davomida jismoniy mashqlar va boshqa mashaqqatli mashg'ulotlardan qoching.

Jismoniy faollik qon oqimini rag'batlantiradi va tanani yuqori hushyorlikka keltiradigan gormonlarni chiqaradi

Uxlab qol 23 -qadam
Uxlab qol 23 -qadam

Qadam 6. Kun davomida uxlashdan saqlaning

Agar uxlash kerak bo'lsa, 15-20 daqiqadan ko'proq uxlamang - uzoqroq uxlash sizning uyqu tartibingizni buzadi va kechasi uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Uxlab qol 24 -qadam
Uxlab qol 24 -qadam

Qadam 7. Yotishdan oldin taxminan 30 daqiqa davomida dush qabul qiling, meditatsiya qiling yoki kitob o'qing

Qachon dam olish kerakligini aniqlash uchun tanangiz uchun kechqurun dam olish tartibini yarating - o'qing, yengil torting, bo'shashtiring, sokin musiqa tinglang yoki iliq vanna qabul qiling.

  • Agar siz o'qishga qaror qilsangiz, juda hayajonli kitobni tanlashdan ehtiyot bo'ling - she'rlar antologiyasi yoki o'z -o'zini rivojlantirish bo'yicha ish yaxshi variant bo'lishi mumkin.
  • Agar siz raqamli kitoblarni o'qishni xohlasangiz, yorug'lik chiqarmaydigan elektron o'quvchini tanlang; va ekranning yorqinligini pasaytiring yoki ko'k chiroqni filtrlash uchun ilovadan foydalaning, agar sizda o'rnatilgan yoritgichli qurilma bo'lsa-uyqusizlikdan aziyat chekadiganlar uchun eng yaxshi variant-elektron o'quvchini o'rnatilgan bitta qog'ozli kitob uchun nurda.
  • Hammomdan keyin tana harorati biroz pasayadi va bu sizning uxlab qolishingizga yordam beradi - bu tajribani yanada tasalli berish uchun hammom suvingizga bir necha tomchi lavanta qo'shib ko'ring.

Maslahatlar

  • Agar uyqusizlik doimiy bo'lsa yoki kundalik faoliyatingizni buzsa, shifokorga murojaat qiling.
  • Uy hayvonining shirkati tasalli beradi va uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin, ehtimol, siz kechasi xonangiz tashqarisida ko'p harakatlanadigan uy hayvonini tashlab ketishingiz kerak.
  • Kun davomida faol bo'lishga harakat qiling - kunduzi qancha ko'p harakat qilsangiz, tunda shunchalik charchaysiz.
  • Sizning uyqusizligingiz uchun javobgar bo'lsa, sherigingiz yoki siz yotoqda yotadigan boshqa odam bilan gaplashing. Agar horlamasligingiz yoki boshqa muammolarga yechim topa olmasangiz, alohida xonalarda uxlashni o'ylab ko'ring.

Tavsiya: