Dunyo bozorlarida har xil rang va lazzatdagi energetik ichimliklarni topish mumkin, lekin ularning barchasi asosan bir xil tarkibga ega - suv, lazzat va elektrolitlar. Yaxshiyamki, uyda energetik ichimlik tayyorlash juda oson va ehtimol sizda barcha ingredientlar tayyor.
Tarkibi
asosiy ingredientlar
- 2 stakan suv
- 1 stakan shakarsiz meva sharbati - (olma, apelsin, limon, greyfurt yoki uzum)
- 1/8 choy qoshiq tuz
- 2 osh qoshiq tabiiy tatlandırıcı (asal, jigarrang shakar, agave nektari va boshqalar)
qo'shimcha ingredientlar
- Yangi meva
- Chia urug'lari
- Kofeinli planshet (200 mg)
- Hindiston yong'og'i suvi
- Qalampir/ismaloq
- 2 osh qoshiq olma sirkasi (qon shakarini tartibga solishga yordam beradi)
proteinli ichimliklar tarkibi
- 1 ta to'liq banan to'rt qismga bo'lingan
- 1 osh qoshiq bug'doy urug'i
- 1 stakan yog'siz oddiy qatiq
- 1 osh qoshiq zardob (zardob oqsili) yoki sun'iy oqsil
qadamlar
1 -chi usul: oddiy energetik ichimliklar tayyorlash
Qadam 1. Har xil energetik ichimliklarning afzalliklarini tushuning
Odatiy bo'lib, barcha energetik ichimliklar tanani qayta namlaydi va uning eng yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan minerallar, vitaminlar va elektrolitlar bilan ta'minlaydi. Sizni uyg'otadigan, ba'zilari mashqdan keyin tanangizni tiklaydigan, boshqalari esa og'irlik mashg'ulotlari paytida yaxshiroq ishlashingizga yordam beradigan energiya ichimliklari bor. Energiya ichimligining qismlarini bilish sizga idealini tayyorlashga yordam beradi.
-
Elektrolitlar:
Mushaklaringizning to'g'ri ishlashi va ishlashiga yordam beradigan tabiiy kimyoviy moddalar. Ular tuzlarda va banan va qulupnay kabi yangi mevalarda uchraydi.
-
Shakar:
Odamlarning ishlashi uchun shakar kerak, chunki shakar - bizning mushaklarimiz va hujayralarimiz omon qolish uchun zarur bo'lgan asosiy energiya birligi. Ular asal va shakardan tortib meva va sabzavotlargacha deyarli hamma joyda uchraydi. Oddiy bo'lgani uchun, bizning tanamiz ularni qabul qilinganidan so'ng, energiya manbai sifatida ishlatishi mumkin.
-
Protein:
inson tanasining ko'p funktsiyalari oqsillar orqali amalga oshiriladi, mushaklarimizdan infektsiyalarga qarshi kurashgacha. Kuchli jismoniy tayyorgarlikdan so'ng, biz mushaklarni tiklash va o'sishini rag'batlantirish uchun oqsillarni to'ldirishimiz kerak. Ko'pgina energetik ichimliklarda oqsil yogurt, sut va kukun shaklida bo'ladi.
2 -qadam. Suv, meva sharbati va tatlandırıcıyı blenderda aralashtiring
Barcha suyuqliklarni blenderga soling va tatib ko'rish uchun qoshiqdan foydalaning. Agar ichimlik juda suyultirilgan bo'lsa, ko'proq sharbat qo'shing. Agar ta'mi juda nordon yoki juda shirin bo'lsa, ko'proq suv qo'shing.
- Ichimlikka tabiiy ravishda kaliy va oddiy shakar qo'shish uchun suvni kokos suvi bilan almashtiring.
- Agar shirin sharbat yoki ko'p yangi mevalardan foydalansangiz, shakar qo'shmang.
- Bundan tashqari, ichimlikni sovutish uchun muz qo'shib, suvni kamroq ishlatish mumkin.
Qadam 3. Vitaminlar va shakar uchun mevalarni qo'shing
Mevalar tabiiy energiya, vitamin va minerallarning manbai bo'lib, tanangiz ularni tezda energiya bilan qayta ishlay oladi. Quyidagi mevalar sizning ichimlikingizga o'ziga xos xususiyatlarni berishi mumkin:
- Tarvuz, yovvoyi uzum va gilos antioksidantlarga ega, ular mushaklardagi og‘riqni ketkazadi.
- Banan, kivi va shaftoli muhim elektrolit bo'lgan kaliyga boy.
- Tsitrus mevalari sog'lom yurak -qon tomir va immunitet tizimlari uchun zarur bo'lgan S vitamini bilan to'ldirilgan va sizni uyg'otishga yordam beradi.
4 -qadam. Qal'a, ismaloq va olma (teri bilan) kabi meva va sabzavotlar tolaga va A vitaminiga boy
Qadam 5. Protein kukuni yoki kofein kabi qo'shimchalarni qo'shing
Energiya ichimligining asosini yaratganingizdan so'ng, uni yanada samaraliroq qilish uchun qo'shimchalar qo'shishingiz mumkin. Qalinroq ichimlik tayyorlash uchun, masalan, qatiq va muz qo'shish mumkin.
- Protein kukuni va bug'doy urug'i kuchli jismoniy faoliyatdan keyin mushaklarni tiklash uchun juda yaxshi.
- Chia urug'lari tarkibida antioksidantlar, kaltsiy va omega 3 mavjud bo'lib, ular energiya darajasini va miya faolligini oshirishga yordam beradi.
- Kukunli kofein va taurin, xavfli bo'lsa -da, Red Bull yoki Rockstar singari energiya ichimliklaringizga qo'shimcha kuch bag'ishlashning ajoyib usuli. Qo'shishdan oldin tavsiya etilgan miqdorni tekshiring.
6 -qadam. Barcha ingredientlarni urting
Agar siz oddiy suv, sharbat, tuz va shakar ichadigan bo'lsangiz, aralashmani qo'lda tayyorlashingiz mumkin. Ammo, agar siz yangi meva, qatiq, muz yoki yashil barg qo'shsangiz, blenderdan foydalanishingiz kerak bo'ladi.