O'zingizni sevishning 4 usuli

Mundarija:

O'zingizni sevishning 4 usuli
O'zingizni sevishning 4 usuli

Video: O'zingizni sevishning 4 usuli

Video: O'zingizni sevishning 4 usuli
Video: Nodirabegim Kenjayeva to'yda nimalar bo'lyapti ?#toylar #киз #узбекистонда #запал #zapallar 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ko'pchiligimiz boshqa odamni sevish nimani anglatishini tushunamiz. Boshqa odamga bo'lgan kuchli xohish, hayrat va hissiy sarmoyalar hissi, ehtimol, tanish. Biz boshqalarga bo'lgan muhabbatimizni kuchaytirish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Ammo o'zimizni sevish haqida nima deyish mumkin? Bu ko'pchilik uchun begona tushuncha bo'lishi mumkin. O'z-o'zini sevish-bu o'zini o'zi qabul qilish, o'zini tuta bilish (o'zini tutishdan farqli o'laroq), o'zini anglash, mehribonlik va o'zini hurmat qilishning kombinatsiyasi. O'z-o'zini sevish-bu kontseptual, siz mehribonlik va hurmatga loyiq ekanligingiz haqidagi g'oya va harakat, chunki siz o'zingizga g'amxo'rlik va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lasiz. Oddiy qilib aytganda, o'z-o'zini sevish-bu harakatda o'zini o'zi qadrlash.

qadamlar

4 -usul 1: ichki ovozingizni yaxshilash

O'zingizni seving 1 -qadam
O'zingizni seving 1 -qadam

1 -qadam. O'zingiz haqingizda salbiy e'tiqodlaringizni yo'q qiling

Ko'p odamlar o'zlari haqidagi salbiy fikrlardan voz kechishga qiynaladilar. Ko'pincha bu salbiy fikrlar biz boshqalarning fikridan kelib chiqadi, biz ularning fikrini qadrlaymiz va biz ulardan sevgi va qabulni olishga intilamiz.

O'zingizni seving 2 -qadam
O'zingizni seving 2 -qadam

Qadam 2. Perfektsionizmdan qoching

Ba'zi odamlar mukammallikdan kam narsani qabul qilishlari qiyin. Agar siz mukammallikka intilsangiz va o'zingizni mukammal emasligingiz uchun yomon his qilsangiz, uchta oddiy qadamni bajaring. Hozirgi fikrlash poezdini to'xtatib, maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan harakatlarga e'tibor qarating va bu harakatni izchil qo'llang.

Diqqatingizni yakuniy mahsulotdan ("mukammal" bilan o'lchash mumkin) vazifani bajarishga ("mukammal" deb hisoblash qiyinroq) o'zgartirish, bajarilgan yaxshi ishni qadrlashga yordam beradi

O'zingizni seving 3 -qadam
O'zingizni seving 3 -qadam

Qadam 3. Negativlik filtrini tashlang

Hayotning faqat salbiy tomonlari haqida o'ylash - yomon odat. Salbiy yoki kam ijobiy hayotiy hodisalarga haddan tashqari e'tibor, ularni nomutanosib ravishda muhim qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz sodir bo'layotgan hamma narsa yomon deb shikoyat qilsangiz, aksini isbotlaydigan kichik narsani topishga harakat qiling, hamma narsa juda yomon bo'lishi ehtimoldan yiroq emas.

O'zingizni seving 4 -qadam
O'zingizni seving 4 -qadam

4 -qadam. Hech qachon o'zingizni haqorat qilmang

O'zingizni haqorat qilish - bu o'zingizni odamlik darajasidan o'zingiz yoqtirmaydigan elementga aylantirishdir.

  • Ishdan bo'shatilgandan keyin "men muvaffaqiyatsizman" deyish siz uchun noto'g'ri va adolatsiz. Buning o'rniga, foydali sharh bering: "Men ishimni yo'qotdim, lekin men bu tajribadan foydalanib, yangi ish topish va saqlab qolishim mumkin".
  • "Men shunday ahmoqman" deyish ham yolg'onchi va kamsituvchidir. Agar siz o'zingizni ahmoqona his qilsangiz, ehtimol siz aniq bir narsani bilmasligingiz mumkin. Buning o'rniga, "Men uyda bu asosiy ta'mirlashni bilmayman. Balki men kursga yozilib, kelajakda buni qanday qilishni o'rgansam bo'ladi", deb o'ylang.
O'zingizni seving 5 -qadam
O'zingizni seving 5 -qadam

5 -qadam. Eng yomon narsa bo'ladi deb o'ylamang

Eng yomon natija har doim ham har qanday vaziyatda bo'ladi degan taxminga tushib qolish oson bo'lishi mumkin. Biroq, ichki fikrlarni haqiqiy yoki rostgo'y qilib o'zgartirish, eng yomonini taxmin qilish bilan birga keladigan umumlashma yoki bo'rttirib yuborishdan qochishga yordam beradi.

O'zingizni seving 6 -qadam
O'zingizni seving 6 -qadam

Qadam 6. Ichki skriptni qayta yozing

Qachonki siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, bu hisni tan oling, qaerdan kelganini aniqlang va keyin fikrni ijobiy tomonga qayta yozib, ongli ravishda yangi bayonot bering.

  • Misol uchun, agar siz ish bilan bog'liq muhim elektron pochta xabarini yuborishni unutgan bo'lsangiz, o'zingizni shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men juda ahmoqman! Buni qanday qilardim?"
  • To'xtang va o'ylab ko'ring: "Men hozir o'zimni ahmoqdek his qilyapman, chunki men elektron pochtani yuborishni unutganman. Bolaligimda, men nimadir qilishni unutganimda, otam menga ahmoq ekanimni aytgan. Bu uning miyamdagi so'zlari, meniki emas ". Keyin o'zingiz o'ylab ko'ring: "Men insoniy xatoga yo'l qo'ygan malakali xodimman va kelajakda eslatma yozib qo'yaman. Hozircha kechiktirganim uchun kechirim so'rab elektron pochta xabarini yuboraman".

4 -usul 2: O'z -o'zini sevish

O'zingizni seving 7 -qadam
O'zingizni seving 7 -qadam

1 -qadam. Sizda mavjud bo'lgan ijobiy fazilatlarni sanab chiqing va har kuni ular haqida mulohaza yuriting

Bu har doim o'zi haqida yomon o'ylaydigan odam uchun qiyin bo'lishi mumkin, lekin haftasiga bir marta ro'yxatga qo'shish uchun o'zi haqida ijobiy narsa topishga harakat qiladi. Har bir kunning oxirida butun ro'yxatni o'ylab ko'ring.

  • Ro'yxatni juda aniq qiling. O'zingizni tavsiflash uchun umumiy sifatlar ishlatishning o'rniga, kimligingizni va nima qilayotganingizni tavsiflovchi muayyan harakatlar yoki atributlarni sanab ko'ring.
  • Masalan, "Men saxiyman" deb aytishning o'rniga, "Har safar do'stim qiynalayotganini bilsam, unga g'amxo'rlik qilishimni ko'rsatish uchun unga kichik sovg'a beraman. Bu meni odam qiladi. Saxovatli", deb yozishingiz mumkin.
  • Ro'yxatni o'qiyotganda va mulohaza yuritayotganda, esda tutingki, ro'yxatning har bir elementi, ahamiyatsiz bo'lib tuyulsa ham, siz hurmat va muhabbatga loyiqligingizning sababidir.
O'zingizni seving 8 -qadam
O'zingizni seving 8 -qadam

2 -qadam. O'zingizga vaqt bering

Vaqtingizni o'zingiz va hayotingiz haqida o'ylash va o'ylashda ayblamang. O'zingizni sevish uchun vaqt va ruxsat berish muhim. Ehtimol, siz shunday qilsangiz, boshqalarga yordam berish uchun sifatli vaqt sarflashingiz mumkin bo'ladi.

O'zingizni seving 9 -qadam
O'zingizni seving 9 -qadam

Qadam 3. O'zingizni nishonlang va mukofotlang

Bu o'z-o'zini sevishning qiziqarli qismi: o'zingizni mukofotlash! Agar siz katta yutuqlarga erishgan bo'lsangiz, uni ajoyib restoranda kechki ovqat bilan nishonlang. Har kuni qilgan mashaqqatli ishlaringiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni yaxshi narsa bilan mukofotlash uchun sabab toping. Siz uzoq vaqtdan beri sotib olmoqchi bo'lgan yangi o'yinni yoki kitobni sotib oling. Uzoq dush yoki ko'pikli hammomni oling. Baliq ovlash yoki massaj qilish uchun yolg'iz sayohat qiling.

O'zingizni seving 10 -qadam
O'zingizni seving 10 -qadam

Qadam 4. Muvaffaqiyatsizlik yoki negativlik bilan kurashish rejasini ishlab chiqish

E'tibor bering, sizni hozirgi o'z-o'zini sevish yo'lidan chalg'itadigan va bu narsalarga qanday munosabatda bo'lishga qaror qilasiz. Shuni yodda tutingki, siz boshqalarning so'zlari va xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz, lekin siz taqdim etayotgan javob va reaktsiyalarni boshqarishingiz mumkin.

  • Siz onangiz yoki xo'jayiningiz kabi ma'lum bir kishining salbiy izohlari sizni salbiy spiralga olib kelishi mumkin. Agar bu doimiy ravishda sodir bo'lsa, sababini aniqlashga harakat qiling.
  • Salbiy fikrlarga qanday munosabatda bo'lishni hal qiling. Meditatsiya qilish yoki nafas olish uchun tanaffus qilish kerak bo'lishi mumkin. Bu his-tuyg'ularni tan oling va salbiy reaktsiyani o'z-o'zini hurmat qilishning ijobiy eslatmalari bilan o'zgartiring.
O'zingizni seving 11 -qadam
O'zingizni seving 11 -qadam

5 -qadam Terapevtga murojaat qiling

Salbiy fikrlarni o'rganish va his -tuyg'ularni qo'zg'atuvchi omillarni aniqlash, o'tmishdagi qiyin tuyg'ular yoki xotiralarni keltirib chiqarishi mumkin.

  • Og'riqli o'tmish bilan shug'ullanadigan tajribali terapevt, og'riqli tajribalarni boshdan kechirmasdan, tiklanish tajribasini o'tishga yordam beradi.
  • Terapevt kabineti salbiy fikrlar bilan samarali kurashish va ijobiy fazilatlarni bilish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin.
O'zingizni seving 12 -qadam
O'zingizni seving 12 -qadam

6 -qadam. Har kuni ijobiy tasdiqlarni takrorlang

O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ijobiy fikrlarni toping va ularni har kuni takrorlang. Avvaliga bu g'alati yoki g'ayritabiiy bo'lib tuyulishi mumkin, lekin odat sizning ongingizga ijobiy fikrlarni joylashtiradi, bu ularga ishonishni boshlashingizga sabab bo'ladi, hatto siz ularga ishonmasangiz ham.

  • O'z-o'zini sevishni rag'batlantirishning ijobiy tasdig'i: "Men munosib va to'liq shaxsman va o'zimni hurmat qilaman, o'zimni sevaman va o'zimga ishonaman".
  • Agar siz faqat tasdiqlash yordam bermayotganini his qilsangiz, terapevtga murojaat qilib, boshqa yondashuvlarni o'z ichiga olgan davolanishni izlang.
O'zingizni seving 13 -qadam
O'zingizni seving 13 -qadam

Qadam 7. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsalarni qiling

Jismoniy, hissiy va ma'naviy jihatdan yaxshi his qilish haqida o'ylang. O'zingizni yaxshi his qilish uchun har xil yo'llar bilan qiling. Sizga jismoniy mashqlar, meditatsiya va ijobiy jurnal kerak bo'lishi mumkin. Yaxshi tartibni toping va unga rioya qiling.

O'zingizni seving 14 -qadam
O'zingizni seving 14 -qadam

8-qadam. O'z-o'zini sevishning amaldagi ta'siri haqida o'ylang

O'zingizni sevish va mukofotlash uchun vaqt sarflasangiz, ehtimol hayotning boshqa sohalarida foyda ko'rasiz. E'tibor bering, agar sizda ko'proq energiya bo'lsa yoki boshqalar bilan ko'proq bo'lishga qodir bo'lsangiz. Siz tanlagan tanlovingiz uchun ko'proq javobgar ekanligingizni va hayotingizni ko'proq nazorat qilishingizni his qila boshlaysiz.

4 -ning 3 -usuli: mehr -muhabbat meditatsiyasi bilan shug'ullanish

O'zingizni seving 15 -qadam
O'zingizni seving 15 -qadam

Qadam 1. Mehribonlik haqida o'ylashni (Metta) tushuning

Metta - bu meditatsiya shakli bo'lib, u boshqalarga va o'ziga bo'lgan mehr -muhabbat tuyg'usini oshiradi. Bu sizga o'z-o'zini sevish san'atini egallash uchun zarur bo'lgan vositalarni taqdim etishi mumkin.

O'zingizni seving 16 -qadam
O'zingizni seving 16 -qadam

2 -qadam. Metta tamoyillarini qabul qiling

Mehribonlik bilan mulohaza yuritish, shartlar va umidlar qo'yilmasdan sevgini o'z ichiga oladi. Bu sizni hukm qilmasdan sevishga undaydi (o'zingizni va boshqalarni).

O'zimizni yoki boshqalarni hukm qilish ko'pincha munosabatlarda yoki ongda baxtsizlikni keltirib chiqaradi. Hukm qilmasdan sevishni o'rganish - fidokorona sevishni o'rganish

O'zingizni seving 17 -qadam
O'zingizni seving 17 -qadam

3 -qadam. Chuqur nafas oling

Sekin va chuqur nafas olishni boshlang. Kresloga bemalol o'tiring va ko'kragingizni havo bilan to'la to'ldirib, diafragmani kengaytiring. Keyin sekin va to'liq nafas oling.

O'zingizni seving 18 -qadam
O'zingizni seving 18 -qadam

4 -qadam. O'zingizni ijobiy tasdiqlar bilan qo'llab -quvvatlang

Siz chuqur nafas olishni davom ettirayotganingizda, o'zingizga quyidagi so'zlarni takrorlashni boshlang:

  • Men orzularimni amalga oshirib, tinch va baxtli yashay olaman.
  • Men boshqalarni butun qalbim bilan sevishim mumkin.
  • Men o'zim va oilam uchun xavfdan himoyalanishni xohlayman.
  • Men o'zimga, oilamga va do'stlarimga sog'lom hayot tilayman.
  • Men o'zimni va boshqalarni kechirishni o'rgana olaman.
O'zingizni seving 19 -qadam
O'zingizni seving 19 -qadam

5 -qadam. Ijobiy bayonotlarga berilgan salbiy javoblarni aniqlang

Agar bu tasdiqlarni takrorlashda sizda salbiy fikrlar bo'lsa, ularga kim sababchi bo'lgani haqida o'ylang. Sizga cheksiz muhabbatni his qilish qiyin bo'lgan odamlarni aniqlang. Ular haqida o'ylab, tasdiqlarni takrorlang.

O'zingizni seving 20 -qadam
O'zingizni seving 20 -qadam

6 -qadam. Siz uchun ijobiy his -tuyg'ularga ega bo'lgan odam haqida o'ylang

Tasdiqlarni takrorlang, bu odamni yodda saqlang.

O'zingizni seving 21 -qadam
O'zingizni seving 21 -qadam

Qadam 7. Neytral his -tuyg'ularga ega bo'lgan odam haqida o'ylang

Tasdiqlarni takrorlang, bu odamni yodda saqlang.

O'zingizni seving 22 -qadam
O'zingizni seving 22 -qadam

Qadam 8. Tasdiqlarning ijobiyligi sizni to'liq to'ldirishga imkon beradi

Tasdiqlarni, ayniqsa, hech kim haqida o'ylamasdan takrorlang, ularning ijobiyligiga e'tibor qarating. Ijobiy his -tuyg'ular sizni to'liq to'ldirishga imkon beradi va bu pozitivlikni butun sayyoraga yuboradi.

O'zingizni seving 23 -qadam
O'zingizni seving 23 -qadam

Qadam 9. Yakuniy sevgi mantrasini takrorlang

Qachonki siz pozitivlik tuyg'usini hamma yoqqa yo'naltirgan bo'lsangiz, quyidagi mantrani takrorlang: "Hamma odamlar o'zlarini baxtli, baxtli va sog'lom his etsinlar". Bu tasdiqni ketma -ket besh marta takrorlang, chunki bu so'zlar tanangizda aks sado berayotganini va butun olamga tarqalishini his qilasiz.

4 -usul 4: O'z -o'zini sevishni tushunish

O'zingizni seving 24 -qadam
O'zingizni seving 24 -qadam

Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qilmaslik xavfini biling

O'z-o'zini sevishning yo'qligi sizni zararli tanlov qilishga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, o'z-o'zini hurmat qilmaslik, o'z-o'zini hurmat qilmaslik bilan tengdir, bu esa ongli yoki ongsiz ravishda o'z-o'zini sabotaj qilishga olib keladi va shaxslarning o'z asosiy ehtiyojlarini himoya qilishiga to'sqinlik qiladi.

  • O'z-o'zini hurmat qilishning yo'qligi boshqalarning baholashiga zararli qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqalarning tasdiqlanishiga tayanib, ko'pincha odamlarning roziligini olish uchun o'z ehtiyojlarini chetga surib qo'yadi.
  • O'z-o'zini hurmat qilmaslik ham hissiy shifo va taraqqiyotga to'sqinlik qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aybdorlik bilan shug'ullanadigan va o'zini e'tiborsiz qoldiradigan odamlar psixoterapiyada yomonroq natijalarga ega bo'lishgan.
O'zingizni seving 25 -qadam
O'zingizni seving 25 -qadam

2-qadam. O'z-o'zini sevish uchun bolalik tajribalarining ahamiyatini tan oling

Ota -onalar va bolalar o'rtasidagi munosabatlar xarakterning rivojlanishiga doimiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy, hissiy va ruhiy ehtiyojlari qondirilmagan bolalarda o'z-o'zini hurmat qilish muammosi uzoq davom etishi mumkin.

  • Ko'pincha, bolalikdan qabul qilingan salbiy xabarlar, ayniqsa, takrorlanuvchi xabarlar, odamning ongida qoladi va butun umri davomida o'z -o'zini anglashga ta'sir qiladi.
  • Masalan, uning "beg'ubor" yoki "zerikarli" ekanligini eshitgan bola, aksincha, dalillar bo'lsa ham (masalan, do'stlari ko'p bo'lishi, odamlarni kuldirish, yoki qiziqarli hayot tarzida yashash).
O'zingizni seving 26 -qadam
O'zingizni seving 26 -qadam

Qadam 3. Ota-onalar o'z-o'zini hurmat qilishni qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligini tushuning

Ota-onalar o'z farzandlarining qadr-qimmatini oshirish uchun quyidagi maslahatlardan foydalanishlari mumkin.

  • Farzandlaringizni tinglang. Bu ularning o'ziga bo'lgan hurmatini oshiradi.

    Ko'p gapiradigan bolaga "gapini uzish" oson bo'lishi mumkin, uning gapiga quloq solmaydi. Ammo, agar siz haqiqatan ham uni tinglasangiz va u bilan muloqot qilsangiz, unga savollar bersangiz va aytilganlarga javob bersangiz, bola siz aytmoqchi bo'lgan narsani qadrlayotganingizni his qiladi

  • Bolaga o'zini hurmat qilish tuyg'usini barqarorlashtirish uchun tajovuzkor bo'lmagan holda (baqir-chaqir, urish va xijolat qilmaslik) o'rgating.

    Masalan, agar sizning bolangiz boshqa bolani urib yuborsa, siz uni chetga tortib, boshqa bolalarni urmasligingizni xotirjamlik bilan aytishingiz mumkin, chunki bu ularga zarar etkazishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, siz undan o'yinga qaytishdan oldin qisqa nafas olishini va o'zini yig'ishini so'rashingiz mumkin

  • Sevgi va qabulga munosib his qilishlari uchun bolalarga hukm qilmasdan, tasalli, mehr, qo'llab -quvvatlash va hurmatni taqdim eting.

    Agar farzandingiz sizga ahmoqona tuyulgan narsadan xafa bo'lganini aytsa (masalan, quyosh botganda), uning his -tuyg'ulariga past nazar bilan qaramang. "Quyosh botganidan xafa bo'lganingizni tushunaman", deb ularni tan oling. Keyin nima uchun vaziyatni o'zgartirish mumkin emasligini tushuntirishga harakat qiling: "Har kecha quyosh botadi, chunki dunyo" burilish va Yerning narigi tomonidagi odamlar ham uning nuriga muhtoj. Bu bizga dam olish va ertangi kunga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini beradi.”Nihoyat, uni quchoqlash yoki boshqa jismoniy erkalashni taklif qilib, unga vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, unga hamdardligingizni his qilishingizga yordam bering.

O'zingizni seving 27 -qadam
O'zingizni seving 27 -qadam

Qadam 4. Tashqi izohlarning o'z-o'zini sevishga ta'sirini tushuning

Hayotda juda ko'p salbiy narsalarni topasiz. O'z-o'zini sevish, tashqi sharhlar va salbiy salbiy ta'sirlarsiz, qabariqda amalga oshirilmaydi. Shuning uchun, siz ko'chadagi sherigingiz, xo'jayiningiz, ota -onangiz yoki hatto begonalarning salbiy munosabati bilan kurashishni o'rganishingiz kerak.

Siz o'zingizni o'zingizning qadr-qimmatingizni o'zgartira olmasligingiz uchun bu salbiy narsaga yo'l qo'yishga ruxsat bera olasiz

Maslahatlar

  • Esda tutingki, siz sevgiga loyiqsiz. Ko'p odamlar o'zlariga nisbatan ishonchsizlikni his qilishadi, aslida biz hammamiz odammiz! Har doim o'zingizga ishoning, ishonch va optimistik bo'ling.
  • O'zingizni sevishni o'rganganingizdan so'ng, boshqalarga ham shunday qilishga yordam berishingiz mumkin.

Tavsiya: