Video o'yinlarga qaramlikdan chiqishning 4 usuli

Mundarija:

Video o'yinlarga qaramlikdan chiqishning 4 usuli
Video o'yinlarga qaramlikdan chiqishning 4 usuli

Video: Video o'yinlarga qaramlikdan chiqishning 4 usuli

Video: Video o'yinlarga qaramlikdan chiqishning 4 usuli
Video: 97-dars. Elektr toki. Elektr qarshilik. Zanjirning bir qismi uchun Om qonuni. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Tasodifiy video o'yinlar - bu dam olish va dam olishning eng zo'r usullaridan biri, lekin bu odat odatlanib qolganda va odamlar hayotiga ko'p vaqt ajratishni boshlaganda hamma narsa o'zgaradi. Va masala jiddiy: 2018 yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti bu qaramlikni ruhiy kasallik deb tasniflay boshladi. Yaxshiyamki, bu vaziyatga qarshi kurashishning bir necha yo'li mavjud. Siz, masalan, o'yinlarga vaqt chegaralarini qo'yishingiz va boshqa tadbirlarni o'rganishingiz mumkin. Jarayon oson bo'lmaydi, shuning uchun do'stlaringiz, oilangiz va professionallardan yordam so'rashdan qo'rqmang. Aks holda, ushbu maqoladagi maslahatlarni o'qing va hoziroq boshlang!

qadamlar

4 -usul 1: video o'yinlarga kirishni cheklash

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 1 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 1 -qadam

Qadam 1. Video o'yinning o'ziga xos kundalik vaqtini belgilang

Sog'liqni saqlash mutaxassislari maktab yoshidagi bolalar va o'smirlarga kuniga ikki soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni ekran oldida o'tkazishni tavsiya qiladi, kattalar ham bu ta'sirni cheklashlari kerak (bu ham o'tirgan turmush tarziga olib keladi). Shuning uchun, agar sizda bunday qiyinchiliklar bo'lsa, kunlik chegarani belgilang.

  • Masalan: Siz kuniga maksimal 30 daqiqa video o'yin o'ynashingiz mumkin deb qaror qiling.
  • Hisobni ushlab turish uchun mobil telefoningiz yoki boshqa qurilmangizga ushbu vaqt chegarasini qo'ying.
  • Vaqti -vaqti bilan tugab qolsa, taslim bo'lmang va asabiylashmang, vaqti -vaqti bilan shunday qilsangiz. Bu normal holat! Tajribani o'rganishga harakat qiling va uning takrorlanishining oldini olish yo'llarini o'ylab ko'ring, masalan, do'stingizdan ko'zingizni yashirmaslikni so'rang.

Ogohlantirish:

to'g'ri chegaralarni belgilash sizga bu odatni birdaniga qaramlikka aylanmaslikka yordam beradi, lekin agar vaziyat allaqachon qo'ldan chiqayotgan bo'lsa, elektron o'yinlardan voz kechgan ma'qul.

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 2 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 2 -qadam

Qadam 2. Yotoqxonangizga video o'yin qurilmalarini o'rnatmang

Agar xonangizda konsol, kompyuter yoki boshqa qurilmangiz bo'lsa, siz doimo video o'yinlar o'ynash vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Maxsus dam olish uchun yaratilgan bu joyga bunday narsalarni o'rnatmang.

  • Agar siz uyali telefonda o'ynasangiz, uni kechasi o'chiring yoki uxlab yotganingizda yotog'ingizdan uzoqda saqlang.
  • Uyqudan oldin o'ynash uyqu sifatini pasaytirishi mumkin. Xonangizga hech qanday ekran o'rnatmasligingizdan tashqari, yotishdan oldin kamida ikki soat o'yin o'ynashdan saqlaning.
  • Video o'yinlarga qaram bo'lgan ko'p odamlar, vaziyatga qarshi kurashishga qaror qilganlarida, uyqu muammolarini boshlaydilar. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, xavotir olmang: dam olish yo'llarini qidiring, masalan, bir necha daqiqa meditatsiya qilish yoki iliq vanna qabul qilish.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 3 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 3 -qadam

Qadam 3. O'yinlarga kirishingizni to'sadigan ilovalarni yoki kengaytmalarni o'rnating

Agar siz mobil yoki kompyuteringizda o'yin o'ynasangiz, o'yinlarga kirishingizni cheklaydigan ilovalar yoki brauzer kengaytmalarini o'rnating. Ba'zilar aniq o'yinlar bilan ishlaydi, boshqalari esa qurilmani belgilangan vaqtga qulflaydi.

  • Game Boss kabi dasturni kompyuteringizga yuklab oling. Bu o'yin veb -saytlariga kirishni bloklaydi.
  • Agar siz veb -brauzerda o'ynasangiz, Google Chrome uchun StayFocused kengaytmasini yoki Mozilla Firefox uchun LeechBlock -ni yuklab oling.
  • Mobil telefonda siz Offtime yoki BreakFree kabi ilovani yuklab olishingiz mumkin.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 4 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 4 -qadam

Qadam 4. Siz ishonadigan odamlardan video o'yin vaqtini kuzatishni so'rang

Ishonchli do'stlaringiz va qarindoshlaringizga o'yin vaqtini kamaytirishga harakat qilayotganingizni ayting. Sizning yutuqlaringizni kuzatib turishlarini va kerak bo'lganda e'tiboringizni jalb qilishlarini so'rang.

  • Masalan, video o'yinlar o'ynashingiz mumkin bo'lgan vaqtda do'stingizdan qo'ng'iroq qilishini yoki mobil telefoningizga SMS yuborishini so'rang.
  • Odamlardan sizning qaroringizni hurmat qilishni so'rang va vasvasa yoki provokatsion vaziyat yaratmang. Misol uchun, ehtimol, ukangiz yoningizda o'ynashdan qochishi mumkin.
  • Yordam so'rashdan uyalmang. "Men juda ko'p video o'yinlarni to'xtatishga harakat qilyapman. Yarim soatdan oshganimda, menga eslay olasizmi?"

4 -usul 2: Sog'lom odatlarni yaratish

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 5 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 5 -qadam

Qadam 1. Boshqa harakatlar bilan chalg'itishga harakat qiling

Agar siz boshqa mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lsangiz, o'yinlarga qaytishga moyil bo'lmaysiz. Fursatdan foydalanib, eski sevimli mashg'ulotlarini qayta kashf eting yoki yangi va qiziqarli narsalarni qidiring! Quyidagi kabi misollarga vaqt ajrating:

  • O'qing.
  • Yurish yoki ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazish.
  • Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
  • Ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 6 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 6 -qadam

2 -qadam. Video o'yinni mukofot shakliga aylantiring

Agar o'yinlar sizning akademik yoki professional mahoratingizga yoki boshqa muhim faoliyatingizga to'sqinlik qilayotgan bo'lsa, ularga video o'yindan oldin va keyin g'amxo'rlik qilishni odat qilib oling.

Misol uchun, agar sizda maktabga idish -tovoq etkazib berish va yuvish vazifasi bo'lsa, bularning barchasini o'ynashni boshlashdan oldin bajaring

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 7 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 7 -qadam

Qadam 3. Agar siz stress paytida o'ynasangiz, boshqa bo'shashtiruvchi tadbirlarni bajaring

Odamlar borki, ular o'yinni tinchlantiruvchi harakat deb bilishadi. Agar shunday bo'lsa, kundalik hayotingizda stress bilan kurashishning muqobil yo'llarini o'ylab ko'ring. Ba'zi misollarni ko'ring:

  • Meditatsiya qiling.
  • Yoga bilan shug'ullaning.
  • Amaliy mashqlar.
  • Rasm yozing, musiqa tinglang.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 8 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 8 -qadam

4 -qadam. Har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating

Video o'yinlarga qaramlik kundalik hayotda eng oddiy narsalarga aralashishga qodir. Bunday holda, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz va oxir -oqibat charchashingiz va yomonlashishingiz mumkin. Shuning uchun har kuni ma'lum tadbirlar uchun vaqt ajratish juda muhim, masalan:

  • Kun davomida kamida uchta sog'lom ovqatlaning.
  • Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz, kechasi etti dan to'qqiz soatgacha, agar o'spirin bo'lsangiz, sakkizdan o'ngacha uxlang.
  • Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullaning.
  • Gigienaga e'tibor bering: har kuni dush oling, tishlaringizni tez -tez yuving va hokazo.
  • Sizning mas'uliyatingiz va uy ishlarini bajaring.

Maslahat:

Agar siz buni eslay olmasangiz, uyali telefoningizga eslatmalar qo'ying yoki ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang.

3 -usul 4: Professional yordam so'rash

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 9 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 9 -qadam

Qadam 1. Shifokorga murojaat qiling va giyohvandlikni nazorat qilish usullari haqida so'rang

Agar siz giyohvandlik bilan mustaqil kurasholmasangiz, shifokorga murojaat qiling. U siz uchun qiziqarli va foydali maslahatlar va maslahatlarga ega bo'ladi.

  • Shifokorga murojaat qilish siz uchun oson bo'lmasligi mumkin, lekin ularning vazifasi sizning muammoingizni hal qilishda yordam berishini unutmang. "Menimcha, men juda ko'p video o'yinlar o'ynayman, lekin o'zimni to'xtata olmayman. Siz nima deb o'ylaysiz?"
  • Agar siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, ota -onangiz yoki boshqa ishonchli kattalar bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, bu kishi tegishli mutaxassisni qidiradi.
  • Agar siz video o'yinlarga qaramlik tanangizda quruq ko'zlar yoki bosh og'rig'i, mushaklar va bo'g'imlarning og'rig'i kabi muammolarni keltirib chiqarmoqda deb o'ylasangiz, shifokoringizga ayting.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 10 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 10 -qadam

2 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring

Kognitiv-xulq-atvorli terapiya-bu video o'yinlarga qaramlikning og'ir holatlari uchun juda foydali usul. Bunda professional bemorga zararli xatti -harakatlar va fikrlarni tan olishga va o'zgartirishga yordam beradi - bu esa vaziyatni yomonlashtiradi. Tanishlaringizdan tajribali terapevtlardan maslahat so'rang.

  • Agar siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, davolanish uchun ota -onangizdan terapevtga murojaat qilishni so'rang.
  • Agar siz video o'yinlarga qaramligingiz munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz oilangiz bilan davolanishga borishingiz mumkin.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 11 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 11 -qadam

3 -qadam. O'zingizni yakkalanib qolganingizni his qilsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring

Guruh terapiyasi siznikiga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar bilan uchrashish uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Bu muhit qulaylik va tajriba almashish joyiga aylanadi. Shifokor yoki professional terapevtdan maslahat so'rang.

  • Terapiya guruhining a'zolari ijobiy tajribalar bilan bo'lishishlari, ular oldida turgan muammolar haqida gapirishlari va bir -birining taraqqiyotini rag'batlantirishlari mumkin. Xavotir olmang: hech kim gapirishga majbur emas!
  • Siz hatto Internetda qo'llab -quvvatlash jamoalarini qidirishingiz mumkin, ayniqsa sizning shahringizda hech qanday qiziq narsa topmasangiz.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 12 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 12 -qadam

Qadam 4. Vrachdan giyohvandlikni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni yozib bera oladimi, deb so'rang

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antidepressant bupropion video o'yinlarga qaramlik bilan kurashishga yordam beradi. Agar boshqa usullar ishlamasa, shifokor yoki psixiatrdan so'rang, bu sizga mos keladimi?

  • Siz olgan dorilar ro'yxatini shifokor yoki psixiatrga topshiring. Bupropion va boshqa dorilar aralashganda o'zaro ta'sir va salbiy reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
  • Doktoringizdan bupropionning xavfi va yon ta'siri haqida so'rang.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 13 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 13 -qadam

Qadam 5. Agar vaziyat juda jiddiy bo'lsa, reabilitatsiya klinikasiga murojaat qiling

Agar giyohvandlik sog'ligingizga va hayotingizning barcha sohalariga ta'sir qila boshlasa, reabilitatsiyaga borishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu klinikalarning ba'zilari statsionar sharoitda ishlaydi, bemorlar muammoning sababini "detoksifikatsiya" jarayonidan o'tkazadilar. Ushbu markazlarni Internetda qidiring yoki shifokor yoki psixiatrdan yo'l -yo'riq so'rang.

  • Shuningdek, siz statsionar sharoitda emas, balki bepul terapiya seanslari va boshqa davolanish turlarida ishlaydigan klinikani qidirishingiz mumkin.
  • Reabilitatsiya jarayonini boshlashdan qo'rqmang va uyalmang. Bu shuni ko'rsatadiki, sizda jasorat va yaxshilanish istagi bor.

Maslahat:

Shuningdek, ishonchli do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing va kimdir sifatli klinikani bilishini so'rang.

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 14 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 14 -qadam

Qadam 6. Giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa muammolarni hal qiling

Video o'yinlarga qaramlik ko'pincha boshqa muammolar - depressiya yoki tashvish bilan birga keladi. Agar sizning holatingizda munosabatlar mavjud deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shifokor yoki terapevtga murojaat qiling. U giyohvandlik bilan kurashishni osonlashtiradigan boshqa sharoitlarni davolaydi.

  • Sizning shifokoringiz yoki terapevtingiz terapiya va dorilar kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.
  • Millionlab odamlar tashvish, depressiya va boshqa ruhiy muammolar bilan yashaydilar. O'zingizni yolg'iz va yordamsiz his qilmang!

4 -usul 4: video o'yinlarga qaramlikni aniqlash

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 15 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 15 -qadam

Qadam 1. Video o'yinlar haqida obsesif fikrlardan xabardor bo'ling

Agar siz har doim sevimli o'yiningiz haqida o'ylashni davom ettirsangiz, masalan, kunduzi va hatto yotishdan oldin uxlashga harakat qilsangiz, siz giyohvand bo'lishingiz mumkin.

Yangi chiqarilgan o'yinni o'ynashga ishtiyoq bilan qarash odatiy holdir, lekin u sizning fikringizni tark etmasa, hatto boshqa narsalarga e'tibor qaratishga urinayotganingizda ham muammoga aylanadi

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 16 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 16 -qadam

2 -qadam. Video o'yinlar o'ynash vaqtining ko'payishiga e'tibor bering

Giyohvandlikning asosiy belgilaridan biri odamga uzoq vaqt va uzoq vaqt video o'yinlar o'ynash kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Kundalik hayotda ushbu omilga e'tibor bering va agar siz tobora ko'proq qaram bo'lib qolganingizni sezsangiz.

Bu shunday bo'lishi mumkinki, siz vaqtni yo'qotasiz va oxir -oqibat siz o'ylagandan ko'ra ko'proq o'ynaysiz

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 17 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 17 -qadam

3 -qadam. Kamroq o'ynashga harakat qilsangiz, bezovtalanish yoki asabiylashish belgilarini qidiring

Har qanday giyohvandlikda bo'lgani kabi, siz video o'yinlarga sarflagan vaqtingizni (yoki umuman to'xtatishni) kamaytirishga harakat qilsangiz, sizda chekinish belgilari paydo bo'lishi mumkin. Asosiy belgilar:

  • Agar o'ynay olmasangiz, asabiylashish, asabiylashish, g'azablanish yoki tushkunlik.
  • O'ynamasdan ko'p vaqt sarflasangiz, ishtahangiz va uyqu davringiz o'zgaradi.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 18 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 18 -qadam

Qadam 4. O'yinlar hayotingizning boshqa sohalarida muammo tug'diradimi -yo'qligini ko'ring

Video o'yinlarga qaramlik o'qish, ish, munosabatlar va sog'liqni saqlash kabi hayotning boshqa barcha sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatadigan omillar va belgilarni kuzatib boring, masalan:

  • Akademik ko'rsatkichlarning pasayishi.
  • Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan kamroq va kamroq vaqt o'tkazing va odamlar bilan qimor o'ynash odatlari haqida bahslashing.
  • Ovqatlanishni, uxlashni va gigienaga g'amxo'rlik qilishni unuting.
  • Boshqa dam olish mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qoting.
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 19 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 19 -qadam

Qadam 5. Giyohvandlikni nazorat qilishga urinib ko'rdingizmi (lekin muvaffaqiyatsiz bo'ldimi), o'ylab ko'ring

Agar siz video o'yinlarga sarflagan vaqtingizni to'xtatishga yoki hech bo'lmaganda qisqartirishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin buni qilolmaysiz, ehtimol, vaziyat allaqachon qo'ldan chiqib ketgandir. Agar shunday bo'lsa, o'ylab ko'ring.

Maslahat:

Agar siz giyohvandlikni engishga harakat qilgan bo'lsangiz, lekin o'zingizni ayblay olmaysiz. Hatto engilroq holatlarda ham kurashish qiyin bo'lishi mumkin va bu yo'lda ba'zi to'siqlarga duch kelish odatiy holdir.

Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 20 -qadam
Video o'yinlarga qaramlikni tugatish 20 -qadam

Qadam 6. O'yindan muammolaringizdan qutulishning bir usuli sifatida foydalanasizmi, deb o'ylab ko'ring

Agar video o'yinlar sizning kundalik hayotingizdagi stressdan chiqish joyiga aylangan bo'lsa, siz qaram bo'lishingiz (yoki deyarli qaram bo'lishingiz) xavfi mavjud. Quyidagi belgilar bilan hushyor bo'ling:

  • Aybdorlik, tashvish, umidsizlik yoki tushkunlik hissi.
  • Uyda, maktabda, kollejda yoki ishda nizolar.
  • Sizning hayotingizdagi umumiy baxtsizlik.

Ogohlantirishlar

  • Har bir inson video o'yinlarga qaram bo'lib qolishi mumkin, lekin bu 25 yoshdan kichiklar yoki boshqa ruhiy kasalliklari uchun xavfliroqdir.
  • O'zaro munosabatlarga, ilmiy ishlarga va ishlarga aralashishdan tashqari, video o'yinlarga qaramlik jismoniy salomatlikka kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar davolanmasa, bu holat takroriy shikastlanishlar, semirib ketish va hatto soqchilik kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin (har doim ekranda chiroqlar va ranglar miltillashi tufayli).

Tavsiya: