Nafas olish qiyin bo'lganda, tez yordam chaqirish yaxshidir. Ammo, agar bu og'ir nafas olish favqulodda bo'lmasa, sizga parvarish ham kerak bo'lmasligi mumkin. Faoliyat darajasini pasaytirishga, tanaffus qilishga yoki hatto uning sababini davolashga harakat qiling va o'rta va uzoq muddatli hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiriting. Agar muammo uyqu paytida ro'y bersa, pozitsiyasini o'zgartiring yoki shifokor bilan bog'laning. Oxir oqibat, u hamma narsani yaxshi hal qilishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: zudlik bilan yordam so'rash
Qadam 1. Jismoniy faollik darajasini pasaytiring va ishlar yaxshilanayotganini ko'ring
Ko'p odamlar og'ir nafas olishni boshlaydilar, chunki ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi, ayniqsa barni bosganda. Bunday holatlarda siz darajani pasaytira olasiz yoki hatto bir necha daqiqaga to'xtab, yaxshilanish bor yoki yo'qligini bilish uchun suv ichishingiz mumkin. Xavotir olmang: bu har doim ham bo'lmaydi, chunki sizning ahvolingiz asta -sekin yaxshilanadi.
Har doim tanangiz chegaralarini hurmat qiling. Agar siz o'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, sekinlashing yoki biroz to'xtang
2 -qadam. Agar siz suvsizlanasiz deb o'ylasangiz, bir stakan suv iching
Ba'zida suvsizlanish g'ayritabiiy charchoqni keltirib chiqarishi mumkin - bu nafasni og'irlashtiradi. Yaxshiyamki, bu vaqtda bir necha stakan suv iching. Agar bu muammoning haqiqiy sababi bo'lsa, u suyuqlik ichganingizdan keyin o'zini hal qiladi.
Agar xohlasangiz, suvni qayta tiklash va tanadagi elektrolitlar darajasini oshirish uchun izotonikni oling
Maslahat:
issiq kunlarda inson tanasining ichki harorati deyarli har doim juda yuqori bo'ladi. Bunday holatlarda, qayerga borsangiz ham, bir shisha suv va hatto ko'chma ventilyatorni oling.
3 -qadam. Agar tanangiz juda qizib ketganini sezsangiz, to'xtab, dam oling
Har bir inson tana harorati me'yordan oshib ketganda, ayniqsa, jismoniy faollik paytida nafas qisilishi xavfi ostida. Bu siz bilan sodir bo'lganda, salqin joyda o'tiring va nafasingiz normallashishini kuting.
Agar siz kasal bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaguningizcha dam olishni davom ettiring
4 -qadam. Qattiqroq kiyimlarni echib oling
Juda kichkina yoki tor kiyim nafas olishni cheklab qo'yishi mumkin, ayniqsa siz tanangizni siqish uchun maxsus kiyim kiysangiz (masalan, belbog'lar). Shuning uchun, faqat yumshoqroq bo'lak kiying va bo'laklarni olib tashlash osonroq.
Agar biror narsa sizga yopishib qolsa, boshqasini ishlatgan ma'qul
Qadam 5. Agar mavsumiy allergiya bo'lsa, antigistamin qabul qiling
Ba'zida mavsumiy allergiya nafas yo'llarini toraytiradigan yallig'lanishni keltirib chiqaradi, bu esa nafasni og'irlashtiradi. Vaziyatga qarab, sizda hapşırma, ko'zning qichishi va burun oqishi bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, hozirgi vaqtda simptomlaringizni nazorat qilish uchun antigistamin qabul qilish etarli bo'lishi mumkin.
- Har qanday antigistaminni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Ko'p antigistaminlar uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Agar bu siz uchun muammo bo'lsa, boshqa variantlarni qidiring: setirizin, loratadin va boshqalar.
6 -qadam. Xavotirda bo'lganingizda chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring
Havo tanaga necha marta kirganini va chiqib ketganini sanashdan boshlang. Qo'llaringizni qovurg'a qafasiga qo'ying, o'nga sanab nafas oling va kengayishni his eting. Keyin sekin nafas chiqaring, shuningdek, o'nga hisoblang va qisqarishni his eting. Siz tinchlanmaguningizcha bu jarayonni takrorlang.
Shuningdek, siz diafragma orqali nafas olishni o'rganishingiz mumkin, bu undan ham yaxshiroq. Ko'krak qafasi va ko'kragidan oldin qoriningiz kengayguncha nafas oling; bir soniyadan uch soniyagacha hisoblashda havoni ushlab turing; keyin qorningiz bilan ergashib, ko'kragingizdan nafas chiqaring
4 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Yoshingiz va bo'yingiz uchun sog'lom vaznni saqlang
Vujudingizda bir necha kilogramm ortiqcha vazn bo'lishi, har kimni qisqa vaqt ichida nafassiz va charchatadi, bu esa og'ir nafas olish ehtimolini oshiradi. Bundan tashqari, bu boshqa sharoitlar xavfini tug'diradi, masalan, uyqu apnesi, bu havo oqimiga ta'sir qiladi. Balog'at va yoshga bog'liq bo'lgan sog'lom vaznni saqlash yaxshiroqdir.
- Agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, oqsil va yangi mahsulotlarga boy dietani iste'mol qiling. Bundan tashqari, shakar miqdorini kamaytiring.
- Har kuni jismoniy faollik - bu o'z vaznini nazorat qilishning eng yaxshi usuli, lekin mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
Maslahat:
siz uchun ideal vazn nima ekanligini bilish uchun dietolog yoki shifokor bilan maslahatlashing. Har bir insonning umumiy maqsadi bor, bu umumiy sog'lik, faoliyat darajasi va jismoniy tur kabi omillarga bog'liq.
2 -qadam. Kuniga 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar bajaring
Jismoniy mashqlar (aerob va anaerob) nafaqat sog'lom vaznni saqlash, balki yurak va o'pkaning faoliyatini tartibga solish uchun ham juda yaxshi. Bu a'zolardagi muammolar og'ir nafas olishga olib kelishi mumkinligi sababli, yaxshi mashg'ulot ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Doktoringiz bilan gaplashing va mashq qila olasizmi, deb so'rang.
- Yurish, yugurish, suzish, raqsga tushish, kurash, elliptikka minish va shunga o'xshashlar - ajoyib faoliyat variantlari.
3 -qadam. Xavotiringizni boshqarishni o'rganing
Anksiyete nafas olishning turli muammolarini keltirib chiqarishi mumkin, hatto ko'kragida siqilish hissi paydo bo'ladi. Shuning uchun, ushbu alomatlar bilan yaxshiroq kurashish yo'llarini izlang. Mana bir nechta foydali texnikalar:
- Nafas olish mashqlarini bajaring, masalan, havo o'pkangizga necha marta kirganini va ketganini hisoblash.
- Badaningizga kislorod tarqatish va asab tizimini tinchlantirish uchun diafragma orqali besh -etti marta nafas oling.
- Kuniga besh -o'n daqiqa meditatsiya qiling.
- Hozirgi narsaga e'tibor qaratish uchun ehtiyotkorlik texnikasidan foydalaning.
- O'zingizning salbiy fikrlaringizni ijobiy narsalarga almashtirishni boshlang, masalan, "men etarli emasman" va "men yaxshi bo'laman".
- Tashqi ko'rinishingizga ko'proq e'tibor berishni boshlang.
4 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish nafasingizga qanchalik yomonligini bilsangiz kerak, to'g'rimi? Shunga qaramay, bu odatdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin - yolg'iz qolganingizda ham. Yaxshiyamki, sizning shifokoringiz ushbu jarayonga yordam beradigan ba'zi resurslar va vositalarni tavsiya qilishi mumkin.
Masalan, sizning shifokoringiz tish go'shti yoki nikotin yamoqlari yoki maxsus dori -darmonlarni buyurishi mumkin, shuningdek, shunga o'xshash vaziyatga tushib qolgan odamlarga yordam guruhini topishga yordam berishi mumkin
5 -qadam. Uyingizni tez -tez tozalang
Ko'p odamlar buni sezmaydilar, lekin uyda chang, hayvonlarning sochlari va boshqa allergenlarning mavjudligi og'ir nafas olishda katta hissa qo'shadi. Shunday qilib, vaqti-vaqti bilan joyni tozalang, shunda hech qanday alangalanish bo'lmaydi.
- Siz hatto uyni tozalash uchun havo tozalagich yoki HEPA filtrini o'rnatishingiz mumkin.
- Uyga kelganda poyabzalingizni echishni odat qiling. Bu, shuningdek, allergenlarning havo orqali aylanishini kamaytiradi.
3 -usul 4: Uyqu paytida nafas olishni yaxshilash
Qadam 1. Uxlashdan oldin spirtli ichimlik ichmang
Spirtli ichimliklar depressiv moddadir, shuning uchun tomoqning orqa qismidagi mushaklarni bo'shashtiradi. Bu uyqu paytida horlama va boshqa nafas olish muammolarining sabablaridan biridir.
Mushak gevşetici kabi depressiyani kamaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilmang
Qadam 2. Uxlashdan oldin og'ir ovqat eyishdan saqlaning
Yotishdan bir necha soat oldin haddan tashqari ko'p ovqatlanish nafasni og'irlashtirishi va xo'rlash xurujiga olib kelishi mumkin. Kechki ovqatni dam olishdan ikki -to'rt soat oldin rejalashtirishga harakat qiling.
Qadam 3. Orqa tarafingizda emas, yoningizda uxlang
Orqa tarafimizda uxlaganimizda, til va yumshoq tanglay nafas yo'lini to'sib qo'yadi - bu nafas olishni qiyinlashtiradi. Eng yomoni, ko'kragiga yoki qorniga ortiqcha og'irlik tushishi o'pkaga bosim o'tkazib, yangi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Dam olish uchun ideal joy siz tomonda.
Agar siz uxlab yotganingizda orqangizga tushib qolsangiz, pijama ko'ylagining orqasiga tennis to'pi yoki boshqa yumshoq narsalarni qo'ying. Shunday qilib, tanangizni pozitsiyani o'zgartirishga va uning yonida bo'lishga ko'nikishga noqulay bo'ladi. Qachonki odam noto'g'ri yo'l tutsa, tebranadigan qurilmalar ham bor
Qadam 4. To'shakda boshingizni ko'taring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshni ko'tarish og'ir nafas olish muammolarini hal qilishi, dam olish sifatini yaxshilashi va uyqu apnesining alomatlarini kamaytirishi mumkin. Yostiq yoki boshqa tayanch bilan taxminan 6 dyuymli maydonni ko'tarishga harakat qiling.
Qadam 5. Uyqu apnesining alomatlariga e'tibor bering
Siz uyqu apnesi tufayli og'ir nafas olayotgan bo'lishingiz mumkin, bu tanani vaqti -vaqti bilan dam olish paytida to'xtatganda sodir bo'ladi. Vaziyat og'ir, ammo bir nechta oddiy davolash usullari mavjud. Agar siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling:
- Qattiq xo'rsinish.
- Uyqudagi qattiq xo'rsinish.
- Uyg'onganida quruq og'iz.
- Ertalab bosh og'rig'i.
- Uyqusizlik.
- Kun davomida uyquchanlik.
- Konsentratsiya qilish qiyinligi.
- Asabiylik.
Qadam 6. Uyqu apnesini davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Agar sizning shifokoringiz sizda engil uyqu apneasi borligini aniqlasa, u turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Ammo, agar ahvoli mo''tadil yoki og'ir bo'lsa, qo'shimcha davolanishga borgan ma'qul. Bu erda ba'zi mumkin bo'lgan variantlar:
- Bir og'zaki qurilma bu jag'ni oldinga siljitadi va nafas olishni yaxshilaydi. Bu davolanishning eng oddiy va eng oson variantidir, garchi u boshqalar kabi samarali bo'lmasa.
- ning qurilmasi havo yo'llarining doimiy musbat bosimi (CPAP) - uyqu apnesini davolashning eng keng tarqalgan usuli. U tunda nafas olishni osonlashtiradigan niqobni o'z ichiga oladi.
- ning qurilmasi nafas yo'llarining ijobiy bosimi (BiPAP yoki BPAP) tunda nafas olishni yaxshilaydi, lekin bu CPAP kabi foydali emas. Boshqa tomondan, ba'zi odamlar buni qulayroq deb hisoblaydilar.
Maslahat:
Agar boshqa hech narsa ishlamasa, siz operatsiya qilishingiz mumkin, lekin sizning shifokoringiz, ehtimol, boshqa davolanish usullarini sinab ko'radi.
4 -usul 4: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar nafas qisilsa yoki kardiorespiratuar muammo bo'lsa, tez yordam bo'limiga boring
Og'ir nafas olish, ayniqsa, boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, jiddiy holatni ko'rsatishi mumkin. Bunday hollarda, iloji boricha tezroq yordam so'rash yaxshidir - hatto yurak xurujlari va boshqalarni oldini olish uchun.
Agar siz tez yordam bo'limiga borolmasangiz, tez yordam chaqiring
2 -qadam. Agar sizda nafas yo'llari infektsiyasi bor deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling
Sovuq, gripp, pnevmoniya, sinusit va bronxit kabi ba'zi infektsiyalar nafasni og'irlashtirishi mumkin. Garchi bu shartlar odatda tibbiy yordamisiz yaxshilansa -da, sizning alomatlaringiz juda kuchli bo'lsa, sizga g'amxo'rlik kerak bo'ladi.
- Masalan: virusli infektsiya bakterial infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida antibiotikli davolanishni talab qiladi; Yoki yallig'lanish va oqindi nafas yo'lingizni to'sib qo'yishi mumkin, bu sizni nafas olishingizga to'sqinlik qiladi.
- Shifokor sizning alomatlaringizga qarab eng yaxshi davolash usullarini tavsiya qiladi.
Qadam 3. Agar astma alomatlarini sezsangiz, shifokorga murojaat qiling
Astma alomatlariga yonish, vahima yoki bosh aylanishi va nafas olish qiyinligi kiradi. Kasallik odatda bolalikda paydo bo'ladi, lekin har qanday yoshda paydo bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, hujumdan oldin yoki hujum paytida og'ir nafas olish xavfi bor. Shifokor inhaler va, ehtimol, maxsus dorilarni qo'llashni tavsiya qiladi.
Agar sizda astma borligini bilsangiz, nafas olish qiyin bo'lganda inhalerdan foydalaning
Qadam 4. Agar haddan tashqari xavotirda bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling
Terapevt bu tashvishga sabab bo'ladigan muammolarni hal qilishga yordam beradi. Rasm murakkab, lekin bu dunyoning oxiri bo'lishi shart emas - agar siz yordam olsangiz.
Xavotir bilan odamlarni davolashda tajribali terapevtni izlang
Maslahat:
shifokor yoki tanishingizdan terapevt tavsiya qilishni so'rang. Agar kerak bo'lsa, Internetda qidirish.