YouTube -ni ko'rishga odatlanib qolish hazil emas. Avvaliga siz tasodifiy bir nechta videolarni ko'rasiz va bir necha soatdan keyin siz boshqa hech narsa haqida o'ylay olmasligingizni tushunasiz, lekin saytga qiziqroq tarkibni ko'rish uchun kompyuteringizga yoki YouTube ilovasiga qaytasiz. Asbobni haddan tashqari ishlatish jiddiy xatti -harakatlarga bog'liq bo'lib, hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. Sizning ehtiyojingizni qondirishga yo'naltiring
Giyohvandlik odamga yaxshi yoki qoniqarli his qilish uchun ma'lum stimulyator kerak bo'lganda paydo bo'ladi. O'zingiz xohlagan zavq olish uchun ko'proq ijobiy va sog'lom alternativalarni o'rganing.
2 -qadam. Boshqa sevimli mashg'ulotni toping
Ideal holda, tomosha qilish uchun qiziqarli va yoqimli videolardan fikringizni chalg'itadigan biror narsa toping.
- San'at va hunarmandchilik: Siz "san'atingiz" ni yaratishni boshlaganingizda, garchi ular ahmoq papier-mache yoki origami haykallari bo'lsa ham, siz video taqdim etadigan zavqlanish ehtiyojini kamaytirasiz va o'zingizni ancha qoniqtirasiz.
- Rasm yoki chizish: Yaratilish - bu ijobiy narsa, videolarni qayta -qayta ko'rishdan farqli o'laroq. Siz ijodiy san'at bilan shug'ullanishdan haqiqiy mamnunlik tuyg'usini olishingiz mumkin, shu bilan birga hayotingizda bekorchilikka yo'l qo'ymasligingiz mumkin (masalan, hech narsa qilmaslik va videolarga murojaat qilish), bu o'ziga qaramlikdir.
3 -qadam. Sport bilan shug'ullaning:
uydan chiqib ketish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish - o'ziga qaram va nosog'lom xatti -harakatlarni "davolash" uchun eng yaxshi variantlardan biridir. Sog'lik uchun foydali bo'lishdan tashqari, jamoaviy sport bilan shug'ullanish, masalan, ijtimoiy, aqliy va hissiy farovonlik uchun yaxshi bo'ladi.
- Agar sizda sport bilan shug'ullanadigan do'stlaringiz bo'lmasa, siz kimdir bilan o'ynash yoki hatto yolg'iz mashq qilish uchun basketbol maydonlari yoki futbol maydoniga ega bog'ga borishingiz mumkin.
- Daryo bo'yida yoki siz tashrif buyuradigan klubda chempionat borligini ko'ring.
- Agar siz sportning ashaddiy muxlisi bo'lmasangiz, domino, shaxmat, shashka, bokce va boshqalarda chempionatlarni targ'ib qiladigan joy borligini ko'ring. Qaysi muassasalar nizolarni targ'ib qilishini bilish uchun tezkor internet qidiruvini o'tkazing; Bundan tashqari, klub a'zolari ularni o'z uylarida zavqlanishlarini ko'rishlari mumkin.
Qadam 4. Ba'zi asboblarni chalish
Musiqiy ijod - bu boshqa ajoyib alternativa bo'lib, u giyohvandlikka qarshi kurashda yordam berishdan tashqari ko'p foyda keltirishi mumkin.
- Do'stlaringizni siz bilan o'ynashga qiziqtiring, bu giyohvandlikka qarshi kurashda ijtimoiy hayotingizni yaxshilashning yana bir usuli. Yana bir bor aytaman, asbob chalish nafaqat ongni giyohvandlikdan chalg'itishi, balki boshqaruv va tashkilotchilik ko'nikmalarini takomillashtirish uchun ham qiziq, bu esa o'z navbatida o'z faoliyatingizni boshqarishga, shuningdek, YouTube videolarida "adashishga" yordam beradi.
- Qachondan beri asbob chalmadingiz? Uni changdan tozalang va yana mashg'ulotlarni boshlang.
- Qo'shiq darslarini oling. Har doim yaxshi qo'shiq aytishni xohlaganlar uchun ovozingizni rivojlantirish uchun yaxshi konservatoriyani qidiring.
- YouTube -da video tomosha qilishning o'rniga, o'zingizni asbob chalayotganingizda yoki qo'shiq kuylayotganingizda yozib oling va o'z ijodingiz bilan mashg'ul bo'lgan videolarni joylashtiring.
5 -qadam. "Internet zonalari yo'q" ni o'rnating
Bu nafaqat YouTube-ga, balki Internetga bog'liq har qanday qaramlikka ham tegishli; kundalik hayotingizda Internetdan (yoki undan ham yaxshiroq, texnologiyadan) mutlaqo mustaqil bo'lgan sohalarni amalga oshiring.
- Bog'da sayr qilish yoki sayr qilish uchun uyali telefoningizni uyda qoldiring. Agar siz uni faol, ochiq havoda va sog'ligingiz uchun foydali deb hisoblasangiz ham, YouTube -ga kirish va video tomosha qilish uchun har doim imkoniyatlar bo'ladi (masalan, lagerda), shuning uchun barcha qurilmalaringizni uyda qoldiring.
- Ishda tushlikka borganingizda, telefon yoki planshet o'rniga choyxonaga kitob yoki jurnal olib boring. Agar siz faqat raqamli kitob o'qishni xohlasangiz ham, YouTube ilovasini ochish vasvasasiga tushib qolish juda oson bo'ladi.
Qadam 6. Texnologiyadan ta'til oling
Hozirgi kunda lagerlar bor, ular faqat Internetda sayr qilish va ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish ehtiyojidan xalos bo'lishdir.
- Sayohat qilish va kompyuterdan yoki mobil qurilmalardan bir hafta (yoki hatto bir yoki ikki kun) vaqt ajratish - bu jarayonni buzishning ajoyib usuli.
- O'zingizni giyohvandlikni "oziqlantirish" qobiliyatidan butunlay uzoqlashish, texnologiyasiz "omon qolish" kerak emas, balki YouTube ishlatilishini boshqarishga yordam beradi.
3 dan 2 -usul: bog'lamlarni kesish
Qadam 1. YouTube -ni kompyuteringizga qulflang
Noldan boshlash uchun, do'stingizga yoki qarindoshingizga YouTube -ga kirishingizga to'sqinlik qilib, kompyuteringizga parol qo'yishini so'rang.
Qadam 2. Iloji boricha kompyuterda o'tkazadigan vaqtingizni cheklang
Bu ekranlarni ko'rishga sarflanadigan vaqtga shaxsiy chegara qo'ying; odatda kompyuter oldida kuniga to'rt soatdan ko'proq vaqt sarflash noo'rin hisoblanadi. Turli xil muammolar paydo bo'lishi mumkin, masalan:
- Muskul -skelet tizimining muammolari.
- Bosh og'rig'i.
- Takroriy stressli shikastlanishlar.
- Ko'rish muammolari.
Qadam 3. Kompyuteringizda o'tkazgan vaqtingizni kuzatib boring
Qachonki, giyohvandlik boshlang'ich bosqichida bo'lsa, siz YouTube -dan foydalanish ehtiyojini asta -sekin kamaytira olasiz, ayniqsa, kompyuterdan foydalanadigan vaqtingizni boshqarish.
Qadam 4. Qachonki siz kompyuterda muhim ish qilishingiz kerak bo'lsa, YouTube videolarini ko'rishdan oldin bu vazifani bajaring
Bu giyohvandlikni to'xtatishning afzalliklaridan biri - o'z vaqtingizni nazorat qila olishdir (giyohvandlik sizni boshqaradi).
- Vaqtni boshqarish dasturini yuklab oling. Foydalanuvchining har bir ilovaga sarflaydigan vaqtini kuzatib boradigan bir nechta variantlar mavjud, shuning uchun ular qaysi vazifa ko'proq vaqt talab qilishi haqida tushuncha olishlari mumkin.
- Net enaga yoki K9 veb -himoyasi kabi "kontentni boshqarish" dasturidan foydalaning. Bu dasturiy ta'minot qarindoshlari tomonidan farzandlarining ma'lum ilovalarda o'tkazadigan vaqtini nazorat qilish uchun (har kuni faqat ma'lum vaqt uchun mavjud) yoki hatto ba'zi veb -saytlarni blokirovka qilish uchun ishlatiladi.
- O'yin -kulgi va darhol zavqlanish uchun "yo'qolish" uchun Internetdan foydalanish o'rniga, bilim olish uchun foydalaning. Bu hozirgi, tarixiy va boshqa ko'plab bilimlarning oltin koni. O'rganish uchun undan foydalaning.
3 -usul 3: Muammoni aniqlash
Qadam 1. Sizda giyohvandlik borligini qabul qiling
Boshqa har qanday turdagi giyohvandlik singari, birinchi qadam sizning muammoingiz borligini tan olishdir. YouTube butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarni o'ziga jalb qiladi va siz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflashingiz juda oson.. Giyohvandlikning dastlabki belgilarini tan olish muammoni davolashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Qadam 2. Agar begonalashgan bo'lsangiz, tushuning
Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz kabi sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar chetga suriladimi? Qachonki, kimdir giyohvandlikka chalingan bo'lsa - u alkogol, giyohvandlik, video o'yinlar yoki hatto YouTube videolari bo'ladimi - bu odam o'zini ko'rsatadigan birinchi xatti -harakatlardan biri, bu qaramlik xatti -harakatini ma'qullaydiganlar atrofida bo'lishni xohlaydi.
Qadam 3. Sog'ligingizni tekshiring
Giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni ishlatishga hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, bu qaramlik sog'likka zarar etkazadi.
- Tananing gigienasi yomonlashdimi? Soch, tirnoq yoki tish parvarishini bir chetga sura boshladingizmi?
- Ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering. Xulq -atvorga qaramlik, ovqatlanayotganda to'g'ri parvarish qilishni e'tiborsiz qoldirishi mumkin, bu esa to'yib ovqatlanmaydigan ovqatlarga ustunlik beradi.
- Sizda kayfiyat keskin o'zgaradimi? Asabiylashish, ayniqsa, siz giyohvandlikni "qondira olmasangiz", depressiya va asabiylik buzilish borligini ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Tez -tez bahona qilish - muammolarning yana bir belgisidir
Nima uchun bu qaram xulq -atvorni saqlab qolish mumkin degan xulosaga kelguningizcha mulohaza yuritish ham normal emas.
- Odam qaram bo'lmaganida, u salbiy xatti -harakatlarini aniqlaydi va uni yo'q qilish uchun hamma narsani qiladi.
- Giyohvandlar xulq -atvor muammo emas degan xulosaga kelguncha o'ylay va o'ylay boshlaydilar - bu o'z -o'zidan bu mos emasligini ko'rsatadi.
5 -qadam. Hayotingizda qanday oqibatlarga olib kelishini tushuning
YouTube -ga qaramlikning keyingi bosqichlarida siz hayotingizning boshqa ko'plab ijobiy tomonlariga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaysiz.
- Ishda bunchalik ko'p ish qilmaysizmi? Veb -saytdagi videolarni ko'rish uchun ofisga kech kelasizmi?
- Jismoniy mashg'ulotlarga vaqt kamayayaptimi? Giyohvandlik jismoniy mashqlar va sotsializmning keskin pasayishiga olib kelishi odatiy holdir.
Maslahatlar
- Do'stlaringiz yordam bersin. Ularga nima bo'layotganini aytishdan qo'rqmang; agar ular haqiqatan ham sizning do'stlaringiz bo'lsa, ular sizni hukm qilmaydi va sizga yordam beradi.
- O'zingizni ayblamang. Hozirgi kunda texnologiya bilan shug'ullanish juda oson.
- Buni "haqiqiy" qaramlik sifatida ko'rib chiqing. Xulq -atvorga qaramlik juda jiddiy bo'lishi mumkin, oqibatlari giyohvandlikka o'xshaydi.