Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak: 15 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak: 15 qadam (rasmlar bilan)
Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak: 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak: 15 qadam (rasmlar bilan)

Video: Yangi boshlanuvchilar uchun qanday meditatsiya qilish kerak: 15 qadam (rasmlar bilan)
Video: O'rta arifmetik. Matematika 5-sinf. 45-dars 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Meditatsiyaning foydalari har doim uni kundalik yoki muntazam ravishda bajaradiganlar tomonidan e'lon qilinadi. Odamlarning meditatsiya qilishni xohlashining har xil sabablari bor: bezovtalanmagan ongni sukut saqlash, o'zlarini yaxshiroq bilish, o'zlari haqida tinchlik va haqiqatni topish, o'zlarini tafakkurli holatga majburlash yoki imon bilan bog'lanish. Bu amaliyotni boshlamoqchi bo'lgan sababingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, qanday boshlashni va qanday motivatsiyani saqlashni bilmaslik sizni xafa qilishi mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: meditatsiyaga tayyorgarlik

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 1 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 1 -qadam

Qadam 1. Meditatsiya orqali erishmoqchi bo'lgan maqsad haqida o'ylab ko'ring

Odamlar turli sabablarga ko'ra meditatsiya qilishni boshlaydilar - xoh ijodkorlikni yaxshilash, xoh maqsadlarni tasavvur qilish, ichki ovozni o'chirish yoki ma'naviy aloqani o'rnatish. Agar sizning yagona maqsadingiz - kuniga bir necha daqiqani tanangizda borligingizni his qilish, boshqa hamma narsadan xavotir olmaslik bo'lsa, bu ishni boshlash uchun etarli. Buning sabablarini ortiqcha tushunmaslikka harakat qiling. Meditatsiyaning yuragi - bu dam olish va kundalik tashvishlarga berilishdan bosh tortish.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 2 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 2 -qadam

2 -qadam. Hech narsa chalg'itmaydigan joy toping

Ayniqsa, siz boshlayotganingizda, sizni atrofdan chalg'itadigan har qanday hissiyotni yo'q qilish muhim. Televizor va radiolarni o'chiring, ko'chadagi shovqinni oldini olish uchun derazalarni yoping va shovqinli xonadoshlarni eshitmaslik uchun eshikni yoping. Agar siz uyni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bo'lishsangiz, meditatsiya bilan shug'ullanadigan tinch joyni topish qiyin bo'lishi mumkin. Siz yashayotgan odamlar bilan gaplashing va ular meditatsiya paytida tinch bo'lishga tayyorligini so'rang. Ishingiz tugagach, ularga xabar beraman, deb va'da bering, shunda ular odatdagi ishlariga qaytadilar.

  • Xushbo'y sham, guldasta guli yoki tutatqi o'ziga xoslik qo'shishi va meditatsiya tajribangizni yaxshilashi mumkin.
  • Konsentratsiyani osonlashtirish uchun chiroqlarni xiralashtiring yoki kamaytiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 3 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 3 -qadam

3 -qadam. Meditatsiya padini ishlating

Bu yostiqlar zafus nomi bilan mashhur. Zafu - dumaloq yostiq, meditatsiya paytida erga o'tirishga imkon beradi. Chunki uning orqa qismi yo'q, stuldan farqli o'laroq, u sizning belingizni qo'yib yubormaydi va kuchga e'tiborni yo'qotmaydi. Agar sizda zafu bo'lmasa, har qanday eski yostiq yoki yostiq oyog'ingizni kesib o'tirganingizda uzoq vaqt og'riqlarsiz qolishingizga yordam beradi.

Agar siz suyanchiqqa suyanmasdan o'tirish bel og'rig'iga sabab bo'ladi deb o'ylasangiz, stuldan foydalaning. Vujudingizda bo'lishga harakat qiling va iloji boricha o'zingizni to'g'ri tutishga harakat qiling, shunda o'zingizni qulay his qilasiz, so'ngra avvalgi holatingizni tiklashga tayyor bo'lmaguningizcha, stulga biroz suyanib turing

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 4 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 4 -qadam

4 -qadam. Qulay kiyim kiying

Sizni meditatsiya holatidan chiqaradigan biror narsa kiyish yaxshi emas, shuning uchun jinsi shim yoki tor shim kabi tor kiyimlardan saqlaning. Mashq qilish yoki uxlash uchun nima kiyishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring-bu turdagi bo'shashgan, ter o'tkazadigan kiyimlar eng yaxshi tanlovdir.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 5 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 5 -qadam

5 -qadam. O'zingizni qulay his qilayotgan vaqtni tanlang

Meditatsiyaga o'rganib qolganingizdan so'ng, siz o'zingizni asabiylashganda yoki asabiylashganda o'zingizni tinchlantirish uchun ishlatishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni to'g'ri ruhiy holatga kelmaguningizcha, boshida diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, avval siz bo'shashganingizda, ehtimol uyg'onganingizda yoki ishdan keyin meditatsiya qiling.

Meditatsiya qilish uchun o'tirishdan oldin eslagan chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Agar siz och bo'lsangiz gazak, kerak bo'lsa hammomdan foydalaning va hokazo

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 6 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 6 -qadam

Qadam 6. Yaqin atrofda signal bor

Meditatsiya amaliyoti etarli vaqt davom etishini ta'minlash yaxshi, lekin shu bilan birga, vaqtni ko'rish uchun diqqatni jamlash yaxshi emas. Meditatsiya qilishni xohlagan vaqtingiz uchun signalni qo'ying - xoh o'n daqiqa, xoh soat. Telefoningiz allaqachon signal bilan kelgan bo'lishi mumkin yoki siz bu ishni bajaradigan veb -saytlar va ilovalarni topishingiz mumkin.

2dan 2 qism: Meditatsiya

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 7 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 7 -qadam

Qadam 1. Yostiqqa yoki stulga o'murtangizni tekis qilib o'tiring

Tik holat nafas olish va ongli nafas olish va nafas olishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Agar stulning orqa tomoni bo'lsa, orqaga egilmaslikka harakat qiling. Iloji boricha tekis turing.

Oyoqlaringizni siz uchun eng qulay tarzda joylashtiring. Agar siz yostiqni erga qo'yib qo'ysangiz, ularni oldinga yoyishingiz yoki kesib o'tishingiz mumkin. Eng muhimi, pozitsiya to'g'ri qoladi

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 8 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 8 -qadam

2 -qadam. Qo'llaringiz haqida qayg'urmang

Rasmlarda biz doimo meditatsiya paytida qo'llarini tizzalarida ushlab turgan odamlarni ko'ramiz, lekin agar bu noqulay bo'lsa, buni qilish shart emas. Siz ularni tizzangizga qo'yib qo'yishingiz mumkin, ular yoningizda osib qo'yilsin - fikringizni tozalab, nafas olishga e'tibor beradigan pozitsiyani tanlang.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 9 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 9 -qadam

3 -qadam. Pastga qaragandek, iyagingizni eging

Meditatsiya paytida ko'zingizni ochiq yoki yopiq tutishingiz muhim emas, lekin ko'pchilik ko'zni yumib, vizual chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lish osonroq deb hisoblaydi. Qanday bo'lmasin, boshingizni egish ko'kragingizni ochib, nafas olishni osonlashtiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 10 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 10 -qadam

Qadam 4. Budilnikni o'rnating

Qachon qulay pozitsiyani topib, boshlashga tayyor bo'lsangiz, signalni meditatsiya qilmoqchi bo'lgan vaqtingizga qo'ying. Birinchi haftada 1 soat davomida transsendental holatga etish uchun bosimni his qilmang. 3-5 daqiqali mashg'ulotlarni kichikdan boshlang va agar xohlasangiz yarim soatgacha yoki undan ham ko'proq vaqtni oshiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 11 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 11 -qadam

Qadam 5. Nafas olayotganda og'zingizni yopiq tuting

Meditatsiya paytida siz burun orqali nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Biroq, og'iz yopiq bo'lsa ham, jag'ning mushaklarini bo'shashtirishni unutmang. Jag'ingizni bosmang yoki tishingizni g'ijirlatmang; shunchaki dam oling.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 12 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 12 -qadam

6 -qadam Nafas olishga e'tibor qarating

Bu meditatsiyaning asosiy maqsadi. Kundalik sizni asabiylashtiradigan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qilishning o'rniga, nafasingizga ijobiy e'tibor qarating. Nafas olish va nafas olish haqida to'liq o'ylab, siz tashqi dunyo haqidagi boshqa barcha fikrlar o'z-o'zidan yo'q bo'lib ketishini bilib olasiz.

  • Siz uchun eng qulay bo'lgan tarzda nafas olishga e'tibor qarating. Ba'zi odamlar o'pkaning kengayishi va qisqarish harakatiga e'tibor qaratishni yaxshi ko'radilar, boshqalari esa burunning havo orqali o'tishi haqida o'ylashni afzal ko'radilar.
  • Hatto nafas olish tovushiga e'tibor qaratish mumkin. Siz faqat nafasingizning bir tomoniga e'tibor qaratadigan ruhiy holatga kiring.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 13 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 13 -qadam

7 -qadam. Nafasni kuzating, lekin uni tahlil qilmang

Maqsad - har bir nafasda hozir bo'lish, uni tasvirlab berish emas. O'zingizning his -tuyg'ularingizni eslab qolish yoki kechroq tajribani tushuntirish haqida tashvishlanmang. Faqat hozirgi kunni boshdan kechiring. U o'tgach, keyingi nafasni his eting. Boshingizni nafas bilan to'ldirishdan saqlaning - buni faqat sezgi orqali boshdan kechiring.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 14 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 14 -qadam

Qadam 8. Agar diqqat nafasdan chalg'itsa, uni qaytaring

Meditatsiya bo'yicha katta tajribaga ega bo'lgandan keyin ham, fikrlar uchib ketishini bilib olasiz. Siz ish, hisob -kitoblar yoki keyinroq tartibga solishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylay boshlaysiz. Qachonki siz tashqi dunyo kirib kelayotganini ko'rsangiz, vahima qo'ymang va unga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, diqqatni vujudingizdagi nafas tuyg'usiga aylantiring va fikrlar yana yo'qolsin.

  • Nafas olishdan ko'ra, nafas olishga e'tibor qaratish osonroq bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, buni yodda saqlang. Sizning tanangizni tark etayotganda, birinchi navbatda, havo qanday his qilayotganiga e'tibor qaratishga harakat qiling.
  • Agar diqqatni qayta tiklash qiyin bo'lsa, nafasni hisoblab ko'ring.
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 15 -qadam
Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya 15 -qadam

Qadam 9. Qoplamang

Yangi boshlanuvchilar uchun diqqatni jamlash qiyinligini qabul qiling. O'zingizni ayblamang - boshida hamma jim bo'lmaydigan ichki ovozi bilan kurashadi. Aslida, ba'zilarning aytishicha, hozirgi holatga doimiy ravishda qaytish meditatsiya "amaliyoti" dir. Bundan tashqari, amaliyot bir kechada o'zgarishini kutmang. Aql -idrok ta'sir o'tkazishni boshlash uchun biroz vaqt talab etiladi. Har kuni kamida bir necha daqiqa meditatsiya qiling, iloji boricha mashg'ulotlarni ko'paytiring.

Maslahatlar

  • Telefoningizni jim rejimga qo'yishni unutmang.
  • Tinchlantiruvchi musiqa tinglash sizga ko'proq dam olishga yordam beradi.
  • Meditatsiya sehr kabi ishlamaydi; bu davom etayotgan jarayon. Har kuni mashq qilishni davom ettiring, shunda siz asta -sekin tinchlik va osoyishtalikni rivojlantirasiz.
  • Yotishdan oldin meditatsiya qilish miyaning ishini to'xtatishga yordam beradi va siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.
  • Nafas olish va OM kabi mantralarni o'qishga e'tibor qaratish odatiy holdir, lekin agar siz meditatsiya paytida musiqa tinglashni ma'qul ko'rsangiz, faqat sokinroqlarini tanlang. Qo'shiq dastlab jim bo'lishi mumkin, lekin keyin o'rtada rokka aylanadi - bu o'rinli emas, chunki u meditatsion jarayonni to'xtatadi.
  • Xafagarchilik - bu vaziyatda kutilgan reaktsiya. Buni qanday hal qilishni tushuning va biling - bu sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni o'rgatadi, shuningdek meditatsiyaning tinch tomonlarini o'rgatadi. Bo'shating va koinotga birlashgan mavjudotga aylaning.

Tavsiya: