Agar siz bir necha kilogrammni tezda yo'qotmoqchi bo'lsangiz (maqsadidan qat'i nazar), siz buni samarali va xavfsiz bajarishingiz kerak bo'ladi. Biroq, siz bir kunda 2,5 kg yoki undan ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin va suv va tanadagi boshqa chiqindilar orqali xavfsiz tarzda. Shuni yodda tutingki, bu jarayonni bir kundan ortiq takrorlash mumkin emas (masalan, uch kun ichida 7,5 kg yo'qotish) va bir kun ichida yo'qolgan vazn boshqalarda tezda tiklanadi. Tana vaznini saqlash oqilona tanlov bo'lsa-da, vazn yo'qotishni dieta va jismoniy mashqlar kabi uzoq muddatli turmush tarzi o'zgarishi bilan birlashtirish kerak.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Suv vaznini yo'qotish
1 -qadam. Ko'p suv iching.
Inson tanasi ishlashi uchun suvga muhtoj va agar siz har kuni etarli miqdorda suv ichmasangiz, uning etishmasligini to'ldirish uchun ortiqcha suyuqlikni ushlab turadi. Kuniga 1,8 litr suv iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying (agar bo'lmasa).
- Siz 4 litrgacha iste'mol qilishingiz mumkin.
- Agar siz allaqachon 1, 8 litr iste'mol qilsangiz, kuniga 2 yoki 3 stakan ko'proq suv iste'mol qiling.
- Shuni yodda tutingki, suv iste'molini nosog'lom darajaga ko'tarish tizimning standart sozlamalarini o'zgartirishi, asosiy dasturiy ta'minotni buzishi yoki noqulaylik tug'dirishi mumkin.
- Belgilangan iste'molga toza sharbat va choy qo'shishingiz mumkin.
2 -qadam. Jismoniy faollikni oshiring
Jismoniy mashqlar yordamida ko'proq kaloriyalarni yoqish, ko'proq suv vaznini va boshqa tana chiqindilarini yo'qotish mumkin.
- Tushlikda va kechki ovqatdan keyin 30 daqiqa piyoda yuring.
- Kunning ikkinchi yarmida nonushta qilishdan saqlaning. Bu sizning vazningizni yaratadi, shuning uchun tanangiz bir kunda yonib ketmaydi.
- Qattiq uy ishlarini bajaring. Changyutgichni ishlatmang, supurgi ishlating; barcha mebellarni siljiting va uning ostini tozalang, devor tagliklarini tozalang va hokazo.
3 -qadam. Natriy iste'molini kamaytiring
Natriy suvni ushlab turishga olib keladi, shuningdek shish va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Kuniga 1500 mg dan kam tuz iste'mol qilishga harakat qiling.
- Natriy iste'molini kamaytirishning eng oson yo'li - qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish. Bunga quyidagilar kiradi: don mahsulotlari, pishirilgan mahsulotlar, pishloq, sovuq bo'laklar, muzlatilgan sabzavotlar, konservalangan sho'rva, sabzavot yoki loviya konservalari va non. Tuz - bu konservant (shuningdek, ziravor) va qayta ishlangan ovqatlar uning ko'p qismini o'z ichiga oladi.
- Zizaniya (yovvoyi guruch nomi bilan mashhur), quinoa, yangi meva va sabzavotlar, sarimsoq, salat, yangi tutilgan dengiz mahsulotlari, yong'oqlar va tuzsiz urug'lar kabi oz miqdorda (yoki umuman) konservantlari bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qiling.
Qadam 4. Kraxmal iste'molini kamaytiring
Natriy singari, kraxmal ham tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi. Ratsiondan chiqarib tashlasangiz, siz iste'mol qilgan suvni kamroq saqlaysiz. Buning uchun quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Noodle va kartoshka chiplari;
- non, pechene va kek;
- Guruch va pishirilgan kartoshka.
3 -qismning 2 -qismi: chiqindilarning og'irligini olib tashlash
1 -qadam. Tayyorlamoq ertalab.
Sizning metabolizmingiz va ovqat hazm qilish tizimingiz yanada samarali ishlay boshlaydi va tanadan chiqindilarni tezroq olib tashlaydi. Yurak -qon tomir mashqlariga ustunlik bering (kuch -quvvat mashqlaridan tashqari); yugurish yoki yugurish kabi mashg'ulotlar yurak tezligini oshiradi, bu sizga ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
- Uyg'onganingizda 20-30 daqiqa yurish, yugurish yoki boshqa yurak -qon tomir faoliyatini bajaring.
- Ishdan oldin emas, oldin sport zaliga boring.
- Ehtiyot bo'ling, bir kunda mashg'ulotlardan charchab qolmang. Ovqat hazm qilish traktining ishini boshlash uchun engil va o'rtacha mashg'ulotlar etarli.
2 -qadam. Yuqori tolali nonushta qiling
Elyaf ovqatning ovqat hazm qilish traktidan o'tishiga yordam beradi, yo'g'on ichak orqali chiqindilarni yo'q qiladi. Porridge, quinoa, kam yog'li yunon yogurt, tuzsiz yong'oqlar, sabzavot yoki mevali omlet kabi variantlarni tanlang.
- Uyg'onganingizdan keyin birinchi 90 daqiqada nonushta qiling.
- Nonushta uchun 300-600 kaloriya iste'mol qilishni rejalashtiring.
- Tavsiya etilgan kunlik tola iste'moli 25 dan 30 g gacha, shuning uchun bu qiymatlarga erishish uchun iste'mol qilinadigan miqdorni oshiring.
- Sog'lom nonushta uchun qatiq va meva bilan ananasli smetana tayyorlang. Oziqlanish darajasini oshirish uchun vitaminli bargli ko'katlarni qo'shing.
Qadam 3. Ertalab bir chashka qahva yoki choy iching
Bu tabiiy diuretiklar (siydik va chiqarishni ko'paytiradigan ovqatlar) hammomdan ko'proq foydalanishga yordam beradi.
4 -qadam. Tabiiy diuretiklar bo'lgan meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Suv vaznini va axlatini yo'qotishga yordam beradigan ovqatlar asosida kunlik ovqatlanishni rejalashtiring.
- Ba'zi misollar: qovun, kızılcık va pomidor.
- Qushqo'nmas, selderey, maydanoz, arpabodiyon, salat, Bryussel novdalari, sabzi va lavlagi kabi sabzavotlarni iste'mol qiling.
- Dandelion barglari, yashil choy va qichitqi o'tli choy iching.
3 -dan 3 -qism: Kunning dietasini o'zgartirish
Qadam 1. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qiling
Probiyotiklar - inson organizmida tabiiy ravishda topilgan tirik bakteriyalar va xamirturushlar. Probiyotiklarga boy ovqatlar ichak sog'lig'ini saqlashga va hazm qilingan ovqatni oshqozon va ichak orqali o'tkazishga yordam beradi.
- Yunon yogurtining kichik bir qismi ideal. Natriy miqdori past va faol madaniyatlarni o'z ichiga olgan variantni tanlang.
- Yogurt o'rniga kefirni tanlashingiz mumkin. Kefir - ko'pgina supermarketlarda mavjud bo'lgan probiyotik ichimlik.
Qadam 2. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan kuni uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Bu tuyulishi mumkin emas, lekin uglevodlar, aslida, organizmda suvning saqlanishini oshiradi. Siz o'sha kuni meva va sabzavotlar orqali uglevodlarni qabul qilib, tanangizga suv yo'qotishga yordam bera olasiz.
- Sandviç o'rniga salat iste'mol qiling.
- Non, makaron yoki tozalangan don mahsulotlarini yemang.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haftada atigi uch kun kam uglevodli dietaga rioya qilish bir necha kilogramm yo'qotishga va o'z vazningizni yaxshiroq saqlashga yordam beradi.
3 -qadam. Kun davomida kamroq ovqatlaning
Kunduzi iste'mol qilingan kaloriyalarga qaraganda, siz erta iste'mol qilingan kaloriyalarni yoqishingiz ehtimoli ko'proq, shuning uchun kaloriyalaringizning ko'pini ertalab va tushdan keyin iste'mol qiling.
Ovqatlanish hajmini ikki baravar kamaytirishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda kunning qolgan qismida iste'mol qilinadigan porsiya hajmini kamaytiring
Maslahatlar
- Agar siz 2,5 kg suv vaznini yo'qotolmasangiz, buni terlash orqali bajarishga harakat qiling. 20 daqiqa davomida sauna qiling. Shuni yodda tutingki, sauna sizni suvsizlantirishi mumkin va natijalar vaqtinchalik.
- Siz sog'lom oqsillarni eyishingiz mumkin (ayniqsa tuxum oqi, tovuq ko'kragi va baliq), ular suvni ushlab turishni rag'batlantirmaydi.