Noqulay vaziyatlarda defekatsiya qilish irodasini qanday nazorat qilish kerak

Mundarija:

Noqulay vaziyatlarda defekatsiya qilish irodasini qanday nazorat qilish kerak
Noqulay vaziyatlarda defekatsiya qilish irodasini qanday nazorat qilish kerak

Video: Noqulay vaziyatlarda defekatsiya qilish irodasini qanday nazorat qilish kerak

Video: Noqulay vaziyatlarda defekatsiya qilish irodasini qanday nazorat qilish kerak
Video: Jonli Efirdagi Kutilmagan Vaziyatlar Bunaqasini Hali Ko'rmagansiz ! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Sharmandali bo'lsa -da, buni tan olish kerak: hamma hayotida bir marta hojatxonaga borishni kechiktirishga majbur bo'lgan. Ba'zi hollarda, hammomga sirg'alib o'tish mumkin emas; boshqalarida biz shunchaki sharmandalikdan qutulolmaymiz, boshqalarida hammomni band qilish mumkin. Nima qilish kerak? Quyidagi maslahatlar yordamida siz bir muddat evakuatsiya qilishni xohlaysiz.

qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Evakuatsiyani o'tkazish uchun tana texnikasi

Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 1 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 1 -qadam

Qadam 1. Turish (yoki yotish) najasni uzoqroq ushlab turishga yordam beradi

Agar siz hojatxonaga borishni xohlasangiz va qila olmasangiz, eng yomoni cho'ktirishdir. O'tirgan joyi biroz yaxshiroq, lekin turish yoki yotish kabi samarali emas.

  • Buning sababi uzoq vaqtdan beri olimlar o'rtasida kelishuv bo'lib kelgan: egilgan holat defekatsiya uchun eng qulaydir. Biz engashganimizda, qorin bo'shlig'i siqilib, najasni bo'shatish osonlashadi.
  • Tik turish, xuddi yotish kabi, qorin mintaqasidagi ichki bosimni yengillashtiradi.
  • Vaqti -vaqti bilan lavozimlarni o'zgartirish ham hojatxonaga borish imkoniyati paydo bo'lguncha evakuatsiya qilish istagini engillashtiradi. Agar o'tirish kerak bo'lsa, vaqti -vaqti bilan pozitsiyangizni o'zgartiring. Qattiq yuzada o'tirish (masalan, metall stul) ham juda foydali.
Booty Clap 1 -qadam
Booty Clap 1 -qadam

2 -qadam. Dumbaingizni iloji boricha qattiqroq torting

Bu erdagi maqsad, asosan, chiqindilarni tanaga tashlashdir. Ha, dumba qisqarishi - buni qilishning eng yaxshi usuli!

  • Dumba muskullarini tarang qilib, to'g'ri ichak refleksli ravishda qisqaradi, bu esa najasni ushlab turishga yordam beradi.
  • Najasni kechiktirish rektal mushaklari zaif bo'lganlar uchun qiyinroq. Bu hududda nevrologik shikastlanganda, najas o'z -o'zidan chiqib ketishi mumkin, buni odam sezmaydi. Bunday holda, shifokor bilan maslahatlashing.
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 3 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 3 -qadam

Qadam 3. Siz qatnashishingiz kerak bo'lgan tadbirdan bir necha soat oldin evakuatsiya qilishga harakat qiling va shu paytgacha ovqatlanishni bas qiling

Mana bu fikr: hojatxonaga borishdan oldin hojatxonaga borish uyat bo'lardi - va sizning ichingiz bo'shab qolsa, undan chiqish imkoniyatingiz kamayadi. Oldindan rejalashtiring!

  • Ko'plab marafonchilar ham xuddi shunday muammoga duch kelishadi. Nafas olish uchun musobaqani tark etmasliklari uchun ular o'zlarini tartibga solishlari kerak. Muhim voqealardan oldin, tarkibida tolasi ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning, bu evakuatsiya qilish zaruratini kuchaytiradi.
  • Ovqat hazm qilish jarayonida ko'p gaz hosil bo'ladigan ovqatlar (loviya, don, meva, salat va boshqalar) ichak faoliyatini rag'batlantiradi. Va, ehtimol, voqeadan ikki soat oldin hech narsa yemang.
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 4 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 4 -qadam

Qadam 4. Qahva ichmaslikka harakat qiling

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u tozalovchi ta'sirga ega. Garchi buning aniq isboti bo'lmasa -da, qahva ichish sizni siyishga undaydi.

  • Agar siz kun bo'yi kerak bo'lmasangiz, najasni ushlab turish qiyinroq bo'ladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt davomida hammomga bormaganingizda qahva najasni kuchaytiradi.
  • Xuddi shu tadqiqotga ko'ra, qahvaning laksatif ta'siri ertalab kuchliroq bo'ladi.

3 -qismning 2 -qismi: Evakuatsiyani o'tkazishning aqliy usullari

Travma Bondini sindirish 7 -qadam
Travma Bondini sindirish 7 -qadam

Qadam 1. Ko'p o'ylamang

Dam olishga harakat qiling. Agar siz doimo evakuatsiya qilish istagiga e'tibor qaratsangiz, uni engish ancha qiyin bo'ladi. Tinchlaning va boshqa narsani o'ylab ko'ring.

  • Jim turing! Turish yordam beradi, lekin ko'p harakat talab qiladigan to'satdan harakatlar yoki harakatlar (masalan, yugurish) faqat to'siq bo'ladi.
  • Eng muhimi, o'z qadr -qimmatingizdan voz kechmang va xotirjam bo'ling. Vahima qilmang va qorinni qo'llaringiz bilan siqishda davom etmang. Sizning muvaffaqiyatingizning ko'p qismi aqliy zo'ravonlikka bog'liq.
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 6 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 6 -qadam

2 -qadam. o'zingizni chalg'itib qo'ying ichaklarda nima bo'layotgani haqida ko'p o'ylamaslik.

O'zingizni yoqimli fikr bilan xursand qilishga harakat qiling - masalan, mushukcha bilan o'ynashni tasavvur qiling. Juda kulgili sahnalar haqida o'ylashdan saqlaning, aks holda siz shimingizni bulg'ashingiz mumkin.

  • O'zingizni chalg'itish uchun yaxshi iborani o'ylab ko'ring va uni aqliy ravishda qayta -qayta takrorlang. Yana bir yechim - gaplashadigan odamni topish.
  • Musiqa tinglang, kitob o'qing, televizion ko'rsatuvni ko'ring. Sizning e'tiboringizni hozirgi daqiqadan uzoqlashtiradigan narsani toping. Konsentratsiyani talab qiladigan vazifalar-krossvordlar, ishlar ro'yxatini tuzish va h.k.-chalg'itadigan eng yaxshi narsa.
Kolitni davolash 5 -qadam
Kolitni davolash 5 -qadam

Qadam 3. Sharmandalikdan voz keching va unga boring

Agar yaqin atrofda hammom bo'lsa va uni ishlatish noo'rin deb o'ylasangiz (masalan, romantik uchrashuvlarda shunday his qilish odatiy holdir), mag'rurligingizni chetga surib qo'ying!

  • Evakuatsiya qilish odatiy va tabiiy ehtiyojdir. Sizning behudalik sog'ligingizdan ko'ra muhimroq emas - ichak harakatini kechiktirish odati uzoq muddatli jiddiy zarar etkazishi mumkin.
  • Balki hidni yashirish o'zingizni yaxshi his qiladi. Tugatgandan so'ng, hammomga atir yoki mohiyat seping. Har doim tayyor bo'ling - bir shisha xona xushbo'y hidi olib boring.

3 dan 3 qism: Evakuatsiyani o'tkazish xavfini bilish

Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 8 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 8 -qadam

Qadam 1. Najasni saqlab qolish xavfini tushuning

Bu borada ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan va ular shunday xulosaga kelishganki, axlatni ushlab turish, ayniqsa tez -tez va uzoq vaqt ushlab turish yaxshi fikr emas.

  • Sakkiz hafta davomida ichak harakatisiz ingliz o'spirin vafot etdi. Ichakdagi iflosliklarni tozalash uchun mas'ul bo'lgan evakuatsiya sog'liq uchun juda muhim! Bu holda, yo'q qilinishi kerak bo'lgan chiqindilar tanaga aylanib qaytadi. O'ylab ko'ring, bu juda qo'pol bo'lardi.
  • Agar siz hojatxonaga borolmagan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar xohlasangiz, yumshatuvchi laksatif yoki tola qo'shimchasini olishga harakat qiling. Shuni bilingki, bu vaziyat sharmanda bo'lmaslik uchun bir necha soat hojatxonaga bormaslikdan ko'ra jiddiyroqdir.
  • Mutaxassislarning aytishicha, evakuatsiyani qisqa vaqtga kechiktirish va kamdan -kam hollarda muammolarni keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, odat tusiga kirgan odamlar (ayniqsa o'qituvchilar, yuk mashinalari haydovchilari va boshqalar) ich qotishi kabi kasalliklarga chalinishi mumkin.
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 9 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 9 -qadam

Qadam 2. Agar defekatsiyani nazorat qilishda qiynalsangiz, shifokorga murojaat qiling

Najasni o'z -o'zidan yoki hammomga etib borishdan oldin o'tadigan odamlar tibbiy yordamga murojaat qilishlari kerak.

  • "Najas" - ovqat hazm qilish jarayoni oxirida yo'q qilinadigan qattiq chiqindilarning nomi, xalq orasida "axlat" nomi bilan mashhur.
  • Nopoklik muammolari nisbatan tez -tez uchraydi: ular Qo'shma Shtatlarda taxminan 18 million kattalarga ta'sir qiladi. Ular qariyalar orasida ko'proq uchraydi, lekin har qanday yoshdagi odamlarda uchrashi mumkin. Asosiy sabablar orasida tug'ilishdagi muammolar, kasalliklar, mahalliy shikastlanishlar va sog'lig'ining yomonligi.
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 10 -qadam
Noqulay vaziyatlarda o'z axlatingizni ushlab turing 10 -qadam

Qadam 3. Evakuatsiya qanday ishlashini tushuning

Bu jarayonda to'g'ri ichak va ichakning ichki qismi o'rtasida to'siq bo'lib xizmat qiladigan puborektal mushak muhim rol o'ynaydi.

  • Hojatxonada o'tirganda, bu mushakning to'g'ri ichakka tushadigan qisilishi qisman kamayadi. Cho'kish paytida puborektal mushak butunlay bo'shashadi, bu esa najasni osonroq chiqib ketishiga imkon beradi.
  • Najas - bu tolalar, bakteriyalar, hujayralar va mukus birikmasidir. Najasga eriydigan tolalar, masalan, loviya va yog'li ekinlar kiradi. Misr va jo'xori kepagi kabi oziq -ovqatning ayrim turlarini hazm qilish qiyin.

Maslahatlar

  • Hammomga borganingizda, hojatxona suvining ustiga tualet qog'ozi qo'ying. Bu axlatni yiqilmasdan yiqilishiga olib keladi va dumba ustiga suv tushishini oldini oladi.
  • Agar hammomga borish muqarrar bo'lsa, iloji boricha tezroq yuving. Qancha uzoq kutsangiz, hidi shunchalik tarqaladi.
  • Najasni uzoq vaqt ushlab turmang - bu jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin!
  • Sizning sumkangizda yoki sumkangizda eski jurnallar, to'qima yoki hatto tualet qog'ozi bo'lagini olib yurishga odatlaning - hojatxona qog'ozisiz hojatxonadan foydalanish kerak bo'lganda, bu narsalar sizga yordam beradi!
  • Sizning ixtiyoringizda eng shaxsiy hammomdan foydalaning. Agar siz kimningdir uyiga tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, yuqori qavatdagi hammomdan foydalanish uchun bahona toping ("Men yotoqxonada qoldirgan narsamni olishim kerak" yoki "tishimni tozalashim kerak").
  • Sekin -asta nafas oling va nafas oling.
  • Jismoniy mashqlar qilmang va kuch sarflamang.

Tavsiya: