Qosh ko'tarish ishorasi ming so'zdan oshmasligi mumkin, lekin, albatta, biror narsaga arziydi. Uning yordamida siz so'zni ishlatmasdan o'ylayotganingizni ayta olasiz. Qoshlardan birini ko'tarish ajablantiradi va suhbatdoshning e'tiborini tortishga xizmat qiladi. Boshqa tomondan, uni yuklab olish biror narsaga g'azablanishni bildiradi. Ammo shuni yodda tutingki, bu harakat biroz ko'proq kuch talab qiladi. Hamma ham bunga qodir emas. Faqat bitta qoshni harakatlantirish uchun mashg'ulotlar va yuz mashqlari kerak. O'rganish uchun o'qishni davom ettiring!
qadamlar
2 -qism 1: Qoshlaringizni o'rgatish uchun qo'llaringizni ishlating
1 -qadam. Qaysi qosh dominant ekanligini aniqlang
Treningni boshlashdan oldin bu ma'lumotni olish juda muhim, chunki dominant qosh bilan ishlash ishni osonlashtiradi.
- Oyna oldida turing va o'ng qoshingizni ko'tarishga harakat qiling. Keyin chapni ko'tarishga harakat qiling. Qaysi birini ko'proq nazorat qilasiz? Bu, ehtimol, dominant qosh, bu erda siz butun mashg'ulotingizga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Agar biror qoshingizni nazorat qila olmasangiz, xavotir olmang. Birini tanlang va boring!
- Qoshni kashf qilganingizdan yoki tanlaganingizdan so'ng, qaysi biriga o'rgatilishini yozing. Shunday qilib, siz ikkalasini bir vaqtning o'zida mashq qilib, adashmaysiz.
Qadam 2. Bir qo'li bilan qoshni ko'taring
Agar ikkinchisi siz bilan ko'tarilsa, qo'lingizni ushlab turing. Bu faqat bitta qoshni ko'tarish nimani anglatishini bilish uchun. Mushaklar harakatini aniqlash uchun ko'zgu oldida mashq qilishni davom ettiring.
- Boshqa variant - qo'llar o'rniga yopishqoq lentani ishlatish. Bu sizga yuz mushaklaringizni ko'proq nazorat qilish imkonini beradi. Bundan tashqari, ular qoshlarning holatini saqlash ustida ishlashlari kerak bo'ladi.
- Qoshingiz hali ko'tarilgan holda, barmog'ingizni bu mintaqada joylashgan suyak bo'ylab muskullar bo'ylab harakatlantiring. Katta ehtimol bilan ular bilan shartnoma tuziladi. Bu imo -ishorani amalga oshirishda aynan siz ularga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz qo'llaringizni ishlatayotgan bo'lsangiz ham, bu mashqlar jarayonda ishtirok etadigan mushaklar qaerda ekanligini eslab qolish uchun muhimdir.
3 -qadam. Boshqa qoshni pastga tushiring
Butun jarayonni tushunganingizdan so'ng, bitta qoshingizni bo'shating, ikkinchisini esa pastga qo'yishga harakat qiling.
Ushbu mashqni kuniga ikki -besh daqiqa bajaring
4 -qadam. Qoshni ko'tarib turing
Liftni mashq qilgandan so'ng, boshqa qoshni pastga qaratib mashq qilish vaqti keldi. Hozircha, qo'llaringizni ishlatsangiz yaxshi bo'ladi. Ko'p mashq qiling.
- Ushbu mashqni kuniga ikki -besh daqiqa bajaring.
- Ba'zi odamlar qo'llarini ko'tarmasdan qoshlarini ko'tarolmay qolishlari odatiy holdir. Biroq, bu xulosaga kelgunga qadar ko'p tayyorgarlik kerak. Hatto buni qila oladiganlar ham, albatta, qandaydir ta'limga muhtoj. Shunday qilib, ishga kirishing!
2 -qismning 2 -qismi: Qo'lsiz mashq qilish
Qadam 1. Oyna oldida turing
Bu juda muhim! Ko'pincha, biz to'g'ri harakat qilyapmiz deb o'ylaymiz, lekin biz oynaga qarasak, bu hech narsa emasligini ko'ramiz.
Qadam 2. Ikki qoshni ko'taring va tushiring
Buning uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning mushaklaringizni tayyorlaydigan o'ziga xos isinishdir.
Qadam 3. Bir qoshni ko'tarishga e'tiboringizni qarating
Qo'lingizni ishlatmasdan buni qilishga besh daqiqa vaqt sarflang. Boshqa qosh haqida qayg'urmang va imkon qadar yuqori mashq qiling.
4 -qadam. Boshqa qoshni tushirishga e'tiboringizni qarating
Bu harakatni yana besh daqiqa takrorlang. Bu vaqtda, yuzingizning boshqa tomoni haqida qayg'urmang.
5 -qadam. Bir qoshni yuqoriga, ikkinchisini tushirish uchun taxminan besh daqiqa mashq qiling
Ehtimol, siz allaqachon bu ishni boshdan kechirgansiz, to'g'rimi? Endi bir vaqtning o'zida bir qoshni ko'tarib, ikkinchisini pastga tushirishga harakat qilish vaqti keldi.
6 -qadam. Har kuni mashq qiling
Ko'zgu oldida soatlab o'tirishning hojati yo'q, lekin asosiysi har kuni ozgina mashq qilish. O'zingizning afzalligingiz uchun chastotadan foydalaning. Aks holda, siz bunga deyarli erisha olmaysiz.
Qadam 7. Boshqa qoshni ko'tarishga harakat qiling
Qo'lingizga tushganidan so'ng, yuzingizning boshqa tomonini mashq qilishni boshlang. Yuzdagi mushaklar allaqachon kuchaygani uchun, boshqa qoshni o'rgatish uchun ancha kam vaqt kerak bo'ladi. Ammo, agar biroz vaqt talab qilinsa, tushkunlikka tushmang! Axir, bu dominant bo'lmagan qosh va bu jarayon biroz vaqt talab qilishi mumkin.
Maslahatlar
- Sabrli bo'ling. Biroz vaqt ketishi mumkin, lekin qosh ko'tarish juda qiziq mahorat.
- Ko'zgu oldida mashq qiling. Siz o'zingizni biroz ongli his qilishingiz mumkin, lekin bu o'rganishning eng yaxshi usuli.
- Boshingizni egib oling. Agar siz o'ng qoshingizni ko'tarmoqchi bo'lsangiz, masalan, boshingizni chapga eging. Shunday qilib, qosh yanada kattalashganga o'xshaydi.
- Ikkala qosh bilan ham hiyla qilishni o'rganing. Ba'zi odamlar yuzning bir tomonida mushaklarning aniq ta'rifiga ega va bu bir ko'zni kichikroq qilib ko'rsatishga imkon beradi. Bu muammoni hal qilish uchun ikkala qosh bilan mashq qiling.
- Tushkunlikka tushmang! Bu texnikani o'zlashtirish uchun sizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
- Agar qoshingizni ko'tarolmasangiz, ko'p mashg'ulotlardan keyin ham, xavotir olmang. Kimdir qila oladi, kimdir qila olmaydi. Bu juda normal holat.