Kinesio lentalari - yoki yopishqoq elastik bintlar - 1970 -yillarda doktor Kenzo Kase tomonidan yaratilgan, ularning maqsadi og'riqni engillashtirish, mushaklar faoliyatini to'g'rilash, bo'g'im osti bo'g'imining o'rnini o'zgartirish va qon va limfa aylanishini yaxshilashdir. Mushaklar va bo'g'imlarda og'riqni tananing strategik sohalarida qo'llash orqali engillashtirish mumkin.
qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kinesio tasmasini qo'yishga tayyorgarlik
Qadam 1. Uni qachon qo'llash kerakligini biling
Kinesio bandajlari jismoniy faollik va jismoniy mashqlar paytida va undan keyin shifo jarayonida yordam beradi. Og'riqni yoki shishishni kamaytirish va harakatni tiklash uchun ular boshqa muskullar va bo'g'imlarga joylashtirilishi kerak.
Agar siz jismoniy mashqlar yoki ish paytida qon oqimiga yordam berish uchun bo'yinning surunkali og'rig'iga duch kelsangiz, bandajdan foydalanishingiz mumkin
Qadam 2. Kinesio tasmasini sotib oling
Bir nechta brendlar bor va ularning barchasi bir xil foyda keltirsa -da, farqlar asosan bintga qadoqlangani bilan tavsiflanadi. Ba'zi brendlar tananing alohida qismlari uchun tayyorlangan oldindan kesilgan lentalarni taklif qilishadi.
- Eng yaxshilaridan ba'zilari KT tasmasi, Performtex, Spidertech, Rok tasmasi. Braziliyada KinesioTaping, kinesiologiya, chidamlilik va 3BTAPE ham bor.
- Bo'yin og'rig'ini yo'qotish uchun sizga elastik bandajning uchta tasmasi kerak bo'ladi.
- Siz Kinesio tasmasini ko'pgina sport buyumlari do'konlarida yoki Amazon.com kabi do'konlarda topishingiz mumkin
3 -qadam. Chiziqlarni kesib oling
Ba'zi brendlar oldindan kesilgan chiziqlar shaklida bo'ladi, lekin agar bunday bo'lmasa, siz ularni bandaj qo'yiladigan tananing hududiga qarab kesib olishingiz kerak bo'ladi. To'g'ri kesish uchun o'tkir qaychi ishlating.
- 10 sm uzunlikdagi chiziqni kesib oling. Keyin "Y" tasmasini yaratish uchun o'rtada vertikal kesma qiling va oxirida taxminan 2 sm qoldiq nuqtasini qoldiring.
- Agar xohlasangiz, har biri 10 sm bo'lgan ikkita alohida chiziqdan foydalanishingiz mumkin.
- Qoplamaslik uchun chiziqlarning uchlarini yumaloq burchaklar bilan kesib oling.
4 -qadam. Terini tozalang
Bandaj epidermisga yaxshi yopishishi uchun siz joyni yuvib quritib, hech qanday yog'siz va tersiz qoldirishingiz kerak bo'ladi.
- Terini haddan tashqari quritmasdan kirlarni ketkazadigan sovundan foydalaning.
- Shuningdek, teringizni yaxshilab quritishni unutmang.
2dan 2 qism: Kinesio tasmasini bo'yniga yopish
Qadam 1. Bo'yin muskullarini cho'zing
Oyog'ingiz erga mahkam o'rnashgan bo'lsa, o'tirganingizda ham, turganingizda ham qulay holatda qolayotganda boshingizni oldinga egib oling. Bo'yinni oldinga egib, elkalariga bog'lab turadigan mushaklarni (spleniy, omohoid, sternohoid, burchakli skapula, yuqori trapezius, skalen va sternokleidomastoid) cho'zish.
- Jag'ingizga tegmoqchi bo'lgandek bo'yningizni oldinga eging. Iloji boricha cho'zing.
- Kuchli tortishish sezmaguningizcha mushaklaringizni cho'zing.
Qadam 2. Vertikal chiziqlarni bir -biriga yopishtiring
Vertikal va umurtqa pog'onasiga parallel ishlaydigan "I" tasmalaridan boshlang. Ularni soch chizig'idan atigi 1 sm pastda boshlang.
- Bintni teriga yopishtirayotganda plastmassani yopishqoqdan tozalang, go'yo siz bandaj kiyayotgandek.
- Vertikal chiziqlarni joylashtirganda, ularni taxminan 10-15%ga cho'zing. Bu teriga hali yopishtirilmagan bandani oxirigacha tortish demakdir.
- Agar bo'ynining markazida og'riqlar bo'lsa, bintlarni teskari "V" shaklida yopishtiring; agar og'riq umurtqa pog'onasida bo'lsa, "Y" harfini yarating. Ular elkaning tepasida joylashgan trapezius mushaklari yaqinida tugashi kerak.
Qadam 3. "Men" da gorizontal chiziqni qo'llang
Plastmassani yopishqoqdan oling va gorizontal ravishda og'riqli joyga qo'ying. Yakuniy dizayn boshqa treklar bilan "A" ni tashkil qiladi.
- Gorizontal chiziq uchun taxminan 75%ga cho'zing.
- Buning uchun kamarni to'liq cho'zish orqali torting, so'ngra biroz bo'shating. Keyin chiziqning o'rtasini teriga qo'ying, oxirigacha bosim o'tkazing.
Qadam 4. Yelimni isitish uchun Kinesio tasmasini silang
Bandajni yaxshi yopishishini ta'minlash uchun yaxshi ishqalanish zarur.
- To'g'ri qo'llanilganda, og'riqni engillashtiradi, terining yuqori qatlamlarini tortadi, bosimni pasaytiradi va qon oqimi va mushaklar harakatini yaxshilaydi.
- Istalgan natijaga erishish uchun chiziqning yopishqoqlik xususiyatini saqlab turish kerak.
Maslahatlar
- Bandaj qo'llanilgandan keyin bir soat ichida dush olmang.
- Kinesio tasmasini to'g'ri yopishishini ta'minlash uchun uni bo'ynining orqa qismiga boshqa odam qo'ygani ma'qul.
- Garchi bu bandaj sportchilar orasida mashhur bo'lsa -da, uning samaradorligi to'g'risida ilmiy dalillar ko'p emas. Agar siz hali ham og'riqni his qilsangiz, shifokorga murojaat qiling.