Kislorodning to'yinganligi (Sp0₂) qon oqimida kislorod aylanishi bilan bog'liq. 95% dan yuqori darajalar sog'lom deb hisoblanadi va 90% dan past darajalar muammoli. Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi kasalliklarga chalingan bemorlarda nafas qisilishi, letargiya, charchoq, holsizlik va boshqa ko'plab jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. Kislorodning past darajada to'yinganligi bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu tibbiy aralashuvdir, lekin siz o'z darajangizni yaxshilash uchun o'zingizni bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin.
qadamlar
3 -usul 1: Nafas olish modellarini o'zgartirish
Qadam 1. Sekin va chuqur nafas oling
Siz beixtiyor nafas olasiz, lekin siz ham samarasiz nafas olasiz - ko'pchilik kattalar nafas olish uchun o'pka imkoniyatlarining uchdan bir qismini ishlatadi. Bu samarasizlik kislorodning o'pkaga va qonga kirishiga olib kelishi mumkin, bu esa to'yinganlikni kamaytiradi. Sekin va chuqurroq nafas olib, siz ushbu elementlarning barchasini yaxshilaysiz.
Ko'pgina kattalar nafas olish tezligi daqiqada 15 marta; bu tezlikni daqiqada 10 ga kamaytirish kislorod to'yinganligiga foyda keltirishi ko'rsatilgan
Qadam 2. Salomatlik uchun nafas olish mashqlarini bajaring
Sekinroq va chuqurroq nafas olishga ongli ravishda harakat qilish to'yinganlikka olib keladi, nafas olish tartibini uzoqroq tuzatish yaxshi natijalarga olib keladi. Sog'lom odamlar ham, nafas olish muammolari bo'lgan bemorlar ham nafas olish mashqlari orqali kislorodning to'yinganligini oshirishi mumkin.
- Tibbiyot xodimlari bilan bu mashg'ulot haqida gaplashish juda muhim, ayniqsa sizda KOAH kabi kasallik bo'lsa.
- Shuningdek, siz tibbiy kontekstdan tashqarida, masalan, yoga mashg'ulotlarini o'tkazish yoki diafragmatik nafas olish bo'yicha ko'rsatma (nafas olish yoki vokal o'qituvchisidan) olishingiz mumkin.
3 -qadam. Yutalishga harakat qiling
Nazoratli yo'tal nafas yo'llariga to'sqinlik qiladigan sekretsiyalarni tozalashga yordam beradi, bu kislorodning to'yinganligini yaxshilashga yordam beradi. Bu nafas yo'llarining yaxshi ishlashini ta'minlash uchun operatsiyadan keyingi umumiy ko'rsatma.
Bir necha marta yo'talib ko'ring, bu sizga yaxshiroq nafas olishingizga yordam beradi
Qadam 4. Qirilgan lablar bilan nafas olishni mashq qiling
Kun davomida siz oddiy dudlangan nafas olish mashqini bajarib, kislorodning to'yinganligini vaqtincha oshirishingiz mumkin. Bu kislorodni o'pkaga sekin va chuqur kiritishning eng oson usullaridan biridir. Quyidagi amallarni bajaring.
- Burundan ikki soniya davomida nafas oling.
- Dudoqlaringizni kuzatib turing (xuddi o'pishgandek) va bir zum nafasingizni ushlab turing.
- Taxminan olti soniya davomida qisilgan lablar orqali nafas oling.
- Iloji boricha ko'p marta takrorlang.
3 -usul 2: Tibbiy aralashuvlardan foydalanish
Qadam 1. Belgilangan vaqtda qo'shimcha kisloroddan foydalaning
Agar siz KOAH kabi sharoitlar tufayli kislorod bilan to'yinganlik darajasi doimo past bo'lsa, shifokor qo'shimcha kislorod yozishga qaror qilishi mumkin. Ushbu davolash kislorodli tanklar, egiluvchan naychalar va kislorodni burun orqali o'tkazadigan kanuladan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ushbu rejimga rioya qilgan bemorlar ancha faol va uzoq umr ko'rishlari mumkin.
Kislorodli idishga "yopishib qolishdan" va butun umr yotishdan qo'rqib, bu muolajalarga qarshi turmang. Portativ tanklar ko'zga tashlanmaydi va sizga ko'proq energiya va chidamlilik bilan yurishga imkon beradi
2 -qadam. Kislorodning to'yinganligi va qo'shimchasini muntazam tekshirishni o'rganing
Qo'shimcha kislorodli odamlar, odatda, barmoqlariga, quloqchasiga yoki burunga puls oksimetrini qo'yib, to'yinganligini kuzatishni o'rganadilar. Bu tez, oson, invaziv bo'lmagan va og'riqsiz jarayon.
Shifokorning tavsiyalariga binoan, siz to'yinganlik ko'rsatkichlarini yoki yurish yoki yengil mashqlar kabi mashg'ulotlarni to'ldirish uchun qo'shimcha kislorodni sozlashingiz mumkin
Qadam 3. Retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qiling
Agar sizda KOAH yoki shunga o'xshash holat tufayli past to'yinganlik bo'lsa, qo'shimcha kisloroddan tashqari, siz dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Bunga nafas olish va o'pka faoliyatini yaxshilash uchun muntazam ravishda qabul qilinadigan nazorat qiluvchi dori -darmonlar, shuningdek, nafas olish qiyinlashganda foydalanish kerak bo'lgan qutqaruv dori -darmonlari kiradi.
- Bir necha turdagi inhalatsiyalangan kortikosteroidlar (CTI), qisqa va uzoq muddatli beta-2 agonistlari (SABA va LABA) va boshqa dori-darmonlar mavjud. Shifokorning ulardan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalari bilan tanishib chiqing va rejaga astoydil amal qiling.
- Bu dorilar bronxodilatatorlar deb ham ataladi, chunki ular kislorodning ko'payishiga yordam berish uchun nafas yo'llarining diametrini oshiradi.
Qadam 4. Doktoringizdan nafas yo'llarining ijobiy bosimi (CPAP) apparatini ishlatish haqida so'rang
Agar sizda obstruktiv uyqu apneasi (OSAS) bo'lsa, nafas yo'llaringiz o'z -o'zidan ochilmasligi mumkin, bu kislorodning to'yinganligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Doktoringizdan nafas yo'lingizni ochiq tutish va to'yinganlikni oshirish uchun CPAP yoki Bipap apparati haqida so'rang.
Mashina og'iz va burun ustidan kiyish uchun shlang va niqob bilan birga keladi
Qadam 5. Rivojlanayotgan davolash usullarini kuzatib boring
Qo'shimcha kislorod, dori -darmonlar va nafas olish mashqlari past to'yinganlik uchun samarali va keng tarqalgan davolash usullari bo'lsa -da, yangi variantlar ishlab chiqishda davom etmoqda. Bir misol - qon yoki suyak iligidan to'plangan, ajratilgan va o'pkaga qayta kiritiladigan ildiz hujayralari bilan davolash.
Yangi muolajalar, shuningdek, yangi xavf tug'dirishi mumkin, yoki oxir -oqibat kutilganidek samarali bo'lmaydi. Qaysi variantlar mavjudligini bilish uchun tadqiqot o'tkazing va sizga qaysi davolanish mos kelishini aniqlash uchun tibbiy guruhingiz bilan ishlang
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Chekishni to'xtating va passiv chekishdan saqlaning
Tamaki mahsulotlaridan tutunni nafas olish o'pkaga jiddiy zarar etkazadi va kislorodni qon oqimiga samarali kiritish qobiliyatini inhibe qiladi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz va kislorod bilan to'yinganlik darajasi past bo'lsa, chekishni tashlash - bu kasallik bilan kurashishning birinchi va eng muhim qadamidir. Bu odatdan voz kechish uchun sizga yordam kerak.
Agar siz qo'shimcha kislorod olayotgan bo'lsangiz, chekish hatto yong'in xavfini tug'diradi. Konsentrlangan kislorod juda alangalanadi va ko'p odamlar qo'shimcha kisloroddan foydalanish paytida chekish natijasida jiddiy yoki hatto halokatli kuyishlarni boshdan kechirishgan
2 -qadam. Toza havo bilan nafas oling
Atmosferadagi kislorod miqdori to'yinganlikka ta'sir qiladi; Masalan, balandlikda yashaydigan odamlarda odatda to'yinganlik darajasi past bo'ladi. Kislorod qancha ko'p bo'lsa va nafas olayotgan havoda chang, zarrachalar va tutun kamroq aylansa, to'yinganlik shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Agar siz toza havo bo'lgan hududda yashasangiz, derazani oching yoki tashqariga chiqing. Kislorod miqdorini oshirish uchun o'simliklarni uyda saqlang. Uyni muntazam tozalang va tozalang, agar xohlasangiz, havo filtrlariga mablag 'sarflang.
- Shu tarzda to'yinganlikning juda yuqori o'sishini kutmang; boshqa o'zgarishlar bilan birgalikda ishlatiladi.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'ling
Agar tana massasi indeksi (BMI) tavsiya etilgan darajadan yuqori bo'lsa, ortiqcha vazn sizning nafasingizni qiyinlashtiradi va samarasini pasaytiradi. BMI ning pasayishi kislorodning to'yinganligi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, to'yinganlik o'zgarishsiz qolsa ham, vazn yo'qotish tanani kisloroddan foydalanishni osonlashtiradi. Buni benzinni samaraliroq ishlatadigan yuklanmagan mashinaga solishtiring
Qadam 4. O'rtacha mashq qiling
Aerobik mashqlar faqat to'yinganlikni oshirib yubormaydi, lekin kisloroddan samarali foydalanish qobiliyatini oshiradi. Ortiqcha vazn yo'qotishga yordam beradigan jismoniy mashqlar to'yinganlik darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Agar sizda KOAH yoki o'pka va yurak -qon tomir salomatligiga ta'sir qiladigan boshqa holat bo'lsa, mashq qilish imkoniyatlariga cheklovlar qo'yiladi. Tibbiy guruhingiz bilan haqiqiy va samarali rejani ishlab chiqing
5 -qadam. Ko'proq suv iste'mol qiling
Siz kimyo darslaridan eslay olasizki, suv molekulasida ikkita vodorod atomi va bitta kislorod atomi bor. Shuning uchun, har safar suv ichganingizda yoki suvga boy ovqatlar iste'mol qilganingizda, siz tanangizga kislorod olib kelasiz. Katta miqdordagi suvni yutib yuborish sizning muammongizni sehrli tarzda hal qilmaydi, lekin kislorod bilan to'yinganlik darajasi past bo'lganlar uchun muntazam namlantirish har qanday rejaning oqilona qismidir.
- Toza suv-namlantirish uchun eng yaxshi variant, meva va sabzavotlar sog'lom va suvga boy oziq-ovqat variantlari. Masalan, bug'langan ismaloq, sabzi yoki yashil loviya, yoki yangi meva sharbatlari va smetanalarini tatib ko'ring.
- Ichimlik suvi nafas yo'llaridan balg'amni bo'shatishga yordam beradi va kislorodga maksimal kirishni ta'minlash uchun ularni ochiq qoldiradi.
Qadam 6. Yotib emas, o'tirishga harakat qiling
Siz o'tirishni tanlash orqali kislorodning to'yinganligini kichik, lekin ko'rinadigan darajada oshirishingiz mumkin. Dam olish yoki dam olish paytida o'tirish chuqur nafas olishni osonlashtiradi va to'yinganlikni oshiradi. Buni turishga va faol bo'lishga bahona sifatida ishlatmang, chunki jismoniy darajangizni yaxshilash odatda yaxshiroq va uzoq muddatli foyda keltiradi.
Siz nafas olish qobiliyatini yaxshilash va to'yinganlikni oshirish uchun pozitsiyani o'zgartirishingiz mumkin. Bu muammoni hal qilishning invaziv bo'lmagan usuli. Masalan, agar siz yotayotgan bo'lsangiz, to'shakning boshini kamida 30 darajaga ko'taring. Uni 45-60 darajaga ko'tarish to'yinganlik darajasini yanada yaxshilaydi
Qadam 7. Kislorod bilan to'yinganlik darajasidagi muqarrar o'zgarishlarni qabul qiling
95% dan yuqori daraja yaxshi deb hisoblansa va 90% dan past bo'lsa, har bir kishi har xil. Darajalar odamdan odamga ko'p omillarga qarab o'zgaradi-ular odatda bolalik o'rtalarida yuqori bo'ladi va shu bosqichdan keyin asta-sekin pasayadi. Muayyan raqamga yopishib qolmang; Buning o'rniga, sog'lig'ingizga mos keladigan variantni topish uchun shifokoringiz bilan ishlang.