Chekishni tashlashning 4 usuli

Mundarija:

Chekishni tashlashning 4 usuli
Chekishni tashlashning 4 usuli

Video: Chekishni tashlashning 4 usuli

Video: Chekishni tashlashning 4 usuli
Video: Chekishni tashlaganingizda mana nima ro’y beradi?! Hayron qolasiz! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Nikotin dunyodagi eng xavfli dorilardan biridir. Afsuski, u erda keng tarqalgan. Bu chekuvchilar uchun ham, sigaret tutuniga passiv ta'sir qiladiganlar uchun ham, ayniqsa bolalar uchun, o'ziga qaramlikdir. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, lekin qaerdan boshlashni bilmasangiz, maslahat - tuzilgan reja tuzish. Nega chekishni tashlamoqchi ekanligingizni tushunib oling, ichishga tayyor bo'ling va boshqalarning yordami yoki hatto biron bir dori -darmon bilan rejani bajaring. Chekishni tashlash qiyin, lekin imkonsiz emas.

qadamlar

4 -usul 1: Chekishni tashlashga qaror qilish

Chekishni tashlash 1 -qadam
Chekishni tashlash 1 -qadam

Qadam 1. Chekishni tashlamoqchimisiz yoki yo'qligini tahlil qiling

Nikotin juda o'ziga qaram bo'lib qoladi, shuning uchun ko'p qat'iyat talab etiladi. O'zingizga quyidagi savolni bering: "Sigaretsiz hayot chekuvchi hayotidan ko'ra jozibali bo'ladimi?" Agar javob "ha" bo'lsa, chekishni tashlashning aniq sababini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, chekinish chidab bo'lmas holga kelganda, siz bu sababni eslab qolishingiz va undan kuchli bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin.

Chekish bu sohalarga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering: sog'liq, tashqi ko'rinish, turmush tarzi va yaqinlaringizga. Agar siz chekishni tashlasangiz, ular uchun qanday foyda bor?

Chekishni tashlash 2 -qadam
Chekishni tashlash 2 -qadam

2 -qadam. Nega chekishni tashlamoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring

Maslahat - siz aniqlay oladigan barcha sabablar ro'yxatini tuzish. Bu sizga qarorning aniq tasavvurini beradi va siz chekishni his qilganingizda, bu bilan maslahatlashish juda foydali bo'ladi.

Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men chekishni tashlamoqchiman, shuning uchun men bolam bilan futbol o'ynay olaman", "Men kuchliroq bo'lishni xohlayman", "Men nevaralarimning turmushga chiqishini ko'rish uchun tirik qolishni xohlayman" yoki "Men pulni tejashni xohlayman"

Chekishni tashlash 3 -qadam
Chekishni tashlash 3 -qadam

Qadam 3. Chiqib ketish alomatlariga tayyor bo'ling

Sigaretalar organizmga nikotinni chiqarishda juda samarali. Chekishni tashlaganimizda, chekish istagi, tashvish, tushkunlik, bosh og'rig'i, bezovtalik hissi, ishtahaning oshishi, vazn ortishi va kontsentratsiya muammolari kabi bir qancha yon ta'siri paydo bo'ladi.

Chekishni tashlash odatda bir nechta urinishlarni talab qiladi. Qo'shma Shtatlarda qariyb 45 million odam nikotinning bir turini ishlatadi va atigi 5% birinchi urinishda chekishni tashlashga muvaffaq bo'ladi

4 -usul 2: Chekishni tashlash rejasini tuzish

Chekishni tashlash 4 -qadam
Chekishni tashlash 4 -qadam

Qadam 1. Boshlanadigan sanani tanlang

Shunday qilib, siz rejani aniqroq tuzasiz. Siz, masalan, muhim sanani (tug'ilgan kun yoki bayram) tanlashingiz yoki har qanday kun haqida o'ylashingiz mumkin.

Keyingi ikki hafta ichida sanani tanlang. Shunday qilib, siz stressni boshdan kechirmaydigan kunga tayyorgarlik ko'rishga va boshlashga vaqt topasiz - bu oxir -oqibat chekishga olib keladi

Chekishni tashlash 5 -qadam
Chekishni tashlash 5 -qadam

2 -qadam. Usul haqida qaror qabul qiling

Siz keskin yo'lni yoki asta -sekin kamaytirishni tanlashingiz mumkin. To'satdan to'xtash - bu ikki marta o'ylamasdan yoki orqaga qaramasdan, odatdan voz kechish demakdir. Boshqa tomondan, asta -sekin kamaytirish - chekishni butunlay to'xtatmaguningizcha. Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, iloji boricha aniqroq bo'ling. Masalan, o'zingizga ayting: "Men har kuni sigaret chekaman".

Agar siz qaysi usuldan qat'i nazar, terapiya va dori -darmonlarni to'xtatish bilan birlashtirsangiz, ancha oson bo'ladi

Chekishni tashlash 6 -qadam
Chekishni tashlash 6 -qadam

3 -qadam. Tiyilishdan voz kechishga tayyor bo'ling

Kayfiyat buzilganda nima qilishni oldindan rejalashtiring. Chekish uchun qo'lingizni og'zingizga olib kelish harakatini bilasizmi? Ko'p odamlar bu harakatni sog'inishadi. Muammo bilan kurashish uchun sigaretni almashtirish usulini yaratish kerak. Mayiz, popkorn yoki hatto lolipop kabi past kaloriyali ovqatlardan foydalanishga harakat qiling.

Chekish istagi bilan kurashish uchun mashqlar o'z samarasini berishi mumkin. Yurishga boring, oshxonani tozalang yoki yoga bilan shug'ullaning. Sigaret olish istagini nazorat qilishning yana bir usuli - stress to'pi bilan o'ynash yoki saqich chaynash

3 -usul 4: Rejani amalga oshirish

Chekishni tashlash 7 -qadam
Chekishni tashlash 7 -qadam

Qadam 1. Bir kun oldin, barcha kerakli tayyorgarliklarni bajaring

Sigaret hididan xalos bo'lish uchun kiyim va choyshablarni yuving. Uyingizda bor kulrang, sigaret va zajigalka tashlang. Nihoyat, stress darajasini pasaytirish uchun etarlicha uxlang.

Rejaning yozma versiyasini har doim yoningizda saqlang. Bu sumkangizdagi qog'oz yoki uyali telefoningizdagi fayl bo'lishi mumkin. Iloji bo'lsa, chekishni tashlash sabablari ro'yxatini o'qing

Chekishni tashlash 8 -qadam
Chekishni tashlash 8 -qadam

2 -qadam. Yordam so'rang

Do'stlar va oila bu sayohatda muhim bo'ladi. Vaziyatni hamma bilsin va yoningizda chekmasligingizni yoki sizga sigaret taklif qilmasligini so'rang. Qachonki tiyilish qiyin bo'lsa, ulardan aniq maqsadlarni eslatishlarini so'rang.

Buni bir kunda qabul qilishni unutmang. Chekishni tashlash - bu jarayon, vaqtli hodisa emas

Chekishni tashlash 9 -qadam
Chekishni tashlash 9 -qadam

3 -qadam. Chekishga nima sabab bo'ladi?

Siz bir chashka qahva ichayotganingizda yoki hatto ishdagi muammoni hal qilayotganda sigaret chekishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Vaziyat va joylarni aniqlang va vasvasadan chiqish uchun nima qilishni oldindan rejalashtiring. Masalan, odamlar sizga sigaret taklif qilganda, avtomatik javob bering: “Yo'q, rahmat. Ammo men yana bir stakan suv ichaman "yoki" Yo'q, men to'xtashga harakat qilaman ".

Stressingizni boshqaring. Bu chekishni tashlamoqchi bo'lganlar uchun mumkin bo'lgan eng yomon tuzoqlardan biridir. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun nafas olish texnikasini o'rganing, mashq qiling va vaqtni o'tkazish yo'llarini toping

Chekishni tashlash 10 -qadam
Chekishni tashlash 10 -qadam

4 -qadam. Chekishni tashlashning asosiy maqsadiga sodiq qoling

Agar siz yo'lda toshlarni topsangiz ham, siz harakat qilishingiz kerak. Agar siz bir kunga chekishni tashlasangiz, o'zingizni kechirishga tayyor bo'ling. Birinchidan, sayohat uzoq va murakkab ekanligini tan oling. Biroq, ertasi kuni rejaga qayting.

Iloji boricha qaytalanishdan saqlaning. Ammo, agar ular ro'y bersa, imkon qadar tezroq rejaga qayting. Kelgusida muammoni yaxshiroq hal qilish uchun ushbu tajribadan o'rganing

4 -usul 4: Ba'zi rag'batlantirishlardan foydalanish

Chekishni tashlash 11 -qadam
Chekishni tashlash 11 -qadam

Qadam 1. Elektron sigaretni sinab ko'ring

Yaqinda o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu aksessuardan foydalanish giyohvandlikni kamaytirish yoki to'xtatishga yordam beradi. Boshqa tadqiqotlar elektron sigaretdan foydalanishga e'tibor berishni tavsiya qiladi, chunki nikotin miqdori turlicha, odatdagi sigaretadan bir xil moddalar hali ham tanaga chiqariladi va chekish odati tiklanishi mumkin.

Chekishni tashlash 12 -qadam
Chekishni tashlash 12 -qadam

2 -qadam. Professional yordam so'rang

Dori -darmonlar va xulq -atvor terapiyasidan foydalansangiz, chekishni tashlash ehtimoli ko'proq bo'ladi. Agar siz allaqachon bu odatni o'zingiz tashlamoqchi bo'lsangiz va uddalay olmagan bo'lsangiz, yordam qidirishni boshlang. Shifokor jarayonni engillashtirish uchun ba'zi dorilarni buyurishi mumkin.

Psixolog ham katta yordam berishi mumkin. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi chekuvchining fikrini va munosabatini o'zgartirish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizni tutish bilan kurashishning turli usullarini o'rganishingiz mumkin bo'ladi

Chekishni tashlash 13 -qadam
Chekishni tashlash 13 -qadam

Qadam 3. Bupropion -dan foydalaning

Bu preparatning tarkibida nikotin yo'q, lekin bu uning ketishi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bupropion muvaffaqiyat ehtimolini 69%ga oshiradi. Maslahat - chekishni tashlashdan bir -ikki hafta oldin dorini qabul qilishni boshlash. Qoida tariqasida, retsept 150 mg tabletkadan iborat.

Nojo'ya ta'sirlarga quyidagilar kiradi: quruq og'iz, uyqu qiyinligi, bezovtalik, asabiylashish, charchoq, hazmsizlik va bosh og'rig'i

Chekishni tashlash 14 -qadam
Chekishni tashlash 14 -qadam

Qadam 4. Champixdan foydalaning

Bu dori miyadagi nikotin retseptorlarini cheklaydi, bu chekishni yoqtirmaydi. Bundan tashqari, u chekinish belgilarini kamaytiradi. Chekishni tashlashdan bir hafta oldin Champix qabul qilishni boshlang. Uni har doim ovqat bilan birga olishni unutmang. Davolash 12 hafta davom etishi kerak. Yon ta'siri orasida: bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, uxlash qiyinligi, g'ayrioddiy tushlar, gaz va ta'm o'zgarishi. Ushbu dori muvaffaqiyat ehtimolini ikki baravar oshirishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan shifokor dozani oshirishi mumkin. Masalan, dastlabki uch kun ichida 0,5 mg qabul qilish kerak bo'ladi. To'rtdan etti kungacha siz bir xil miqdorda olasiz, lekin kuniga ikki marta. Shundan so'ng siz kuniga 1 mg qabul qilishingiz kerak bo'ladi

Chekishni tashlash 15 -qadam
Chekishni tashlash 15 -qadam

Qadam 5. Nikotin almashtirish terapiyasini (NRT) sinab ko'ring

Yamalar, saqich, pastillalar, burun spreyi, inhalatorlar yoki hatto til ostidagi tabletkalar tanadagi nikotinni chiqarishga xizmat qiladi. Bu mahsulotlarning ko'pchiligi retseptsiz sotiladi va asoratlarni kamaytirishga yordam beradi. TRN muvaffaqiyat ehtimolini 60%gacha oshirishi mumkin.

TRNning yon ta'siriga quyidagilar kiradi: kabuslar, uyqusizlik va yamoqlardan terining tirnash xususiyati; og'iz shilliq qavatining og'rig'i, nafas olish qiyinlishuvi, hiqichoq va saqich chaynash uchun jag'ning og'rig'i; og'iz va tomoqning tirnash xususiyati va inhalatorlar uchun yo'tal; tomoq og'rig'i va pastillalar uchun hiqichoq; tomoq og'rig'i va spreylar uchun tirnash xususiyati yoki burun oqishi

Qo'shimcha manbalar

Tashkilot Aloqa
Tibbiy profilaktika markazi (11) 3747-1233
Anonim chekuvchilar Bir nechta manzillar
Yurak kasalxonasi (11) 3053-6611
Rio -de -Janeyro shtati hukumati (21) 2299-9767

Maslahatlar

  • Chekish istagi juda kuchli bo'lsa, o'zingizni qiziqtiradigan sevimli mashg'ulotni toping.
  • Avtomatik taklifni sinab ko'ring: “Men chekmayman. Men chekolmayman. Men chekmayman ». Siz bu so'zlarni aytayotganingizda, biror narsa toping.
  • Kofein iste'molini cheklang. Qachonki biz chekishni tashlasak, tana bu moddani ancha samarali qayta ishlay boshlaydi, natijada tunlar uyqusiz bo'ladi.
  • Agar giyohvandlik psixologik bo'lsa, tahlil qiling. Uzoq muddatli chekuvchilar ko'pincha bu muammoga duch kelishadi. Agar siz uch yoki undan ortiq kun chekmasangiz, lekin tez orada qayt qilsangiz, ehtimol sizda psixologik qaramlik bor. Chekishni xohlaydigan har qanday narsani yo'q qilish uchun mutaxassisdan yordam so'rang.
  • Chekuvchilar yonida bo'lishdan saqlaning va sigaretani eslatadigan vaziyatlar haqida o'ylamang.
  • Agar siz yana chekishni boshlasangiz, xavotir olmang! Bu urinishga mashg'ulot sifatida qarang va keyingisiga tayyor bo'ling.

Ogohlantirishlar

  • Chekishni to'xtatish uchun har qanday dorini qabul qilish xavfli. Har doim shifokor bilan maslahatlashing.
  • Agar siz nikotin o'rnini bosuvchi terapiyani (NRT) ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, saqich, yamoq yoki inhaler ham qo'shadi.

Tavsiya: