Tirsakni qanday sindirish mumkin: 8 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Tirsakni qanday sindirish mumkin: 8 qadam (rasmlar bilan)
Tirsakni qanday sindirish mumkin: 8 qadam (rasmlar bilan)

Video: Tirsakni qanday sindirish mumkin: 8 qadam (rasmlar bilan)

Video: Tirsakni qanday sindirish mumkin: 8 qadam (rasmlar bilan)
Video: Oyoq sinishi 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Kundalik hayotda, ko'p odamlar bu sohada qandaydir keskinlik sezilganda, tirsagini (va tanadagi boshqa bo'g'imlarni) urish odati bor. Boshqa tomondan, mintaqada keskin og'riq paydo bo'lganda, hech qanday yorilish texnikasi ishlamaydi. Aksincha: ular hatto vaziyatni yomonlashtirishi mumkin, bursit, tennis tirsagi (lateral epikondilit) yoki hatto tendon sinishi kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda, iloji boricha tezroq tez yordam bo'limiga borganingiz ma'qul. Aks holda, quyida keltirilgan maslahatlarni o'qing va bo'g'imlarni qanday yorishni o'rganing!

qadamlar

2 -ning 1 -usuli: tirsakni yopish va qayta tiklash

Tirsagingizni sindirish 1 -qadam
Tirsagingizni sindirish 1 -qadam

Qadam 1. Tricepsni egish va tirsagingizni sindirish uchun qo'lingizni cho'zing

Tricepsni egish uchun siz mushakni bo'rtib, terining qolgan qismidan ajralguncha qo'lingizni cho'zishingiz kerak. Bu harakat tirsagiga bosim hosil qiladi, bu bo'g'imdagi sinovial suyuqlikda joylashgan kichik havo pufakchalarini yorib yuboradi. Shuning uchun siz o'ziga xos shovqinni eshitasiz.

  • Triceps har bir qo'lning orqasida, bisepsga qarama -qarshi joylashgan.
  • Agar siz qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, tricepsni egishni to'xtating, chunki bu muammo jiddiyroq va tibbiy yordamga muhtojligini ko'rsatishi mumkin.
Tirsagingizni sindirish 2 -qadam
Tirsagingizni sindirish 2 -qadam

2 -qadam. Tricepsni joyiga tushguncha dam oling va egil

Chiqib ketgan tirsakni qayta tekislash uchun oldingi qadamdagi triceps fleksiyasi texnikasidan foydalaning. Agar siz, masalan, futbol uchrashuvida sinib qolgan bo'lsangiz, tez yordam bo'limiga borishdan oldin, tirsagingiz holatini to'g'rilashga urinib ko'rishingiz mumkin. Agar bu birinchi urinishda yordam bermasa, tricepsni bo'shating va qo'lingizni bir oz eging.

  • Keyin tricepsni yana bir marta chaying. Tirsagingiz normal holatiga qaytishini sezmaguningizcha, mushakni bo'shashtirib, chayqaltirish bilan almashishni davom ettiring.
  • Qo'lingizni egib, bo'shashtirsangiz, tirsagingizdagi suyaklar oxir -oqibat biroz silinadi.
Tirsagingizni sindirish 3 -qadam
Tirsagingizni sindirish 3 -qadam

Qadam 3. Agar bo'g'im normal holatga qaytmasa, tirsakni urishni to'xtating

Agar siz tirsagingizni besh yoki olti marta cho'zishga va bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin bo'g'im avvalgi joyiga qaytmasa, bosmang. Bu vaqtda sizning texnikangiz vaziyatni yomonlashtirishi va hatto asab tugunlarida qattiq og'riq keltirishi mumkin.

Bunday holda, darhol tez yordam bo'limiga boring

2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish

Tirsagingizni sindirish 4 -qadam
Tirsagingizni sindirish 4 -qadam

Qadam 1. Tirsagingizni qayta tiklay olmasangiz, shifokorga murojaat qiling

Vaziyatga qarab, tirsagingiz joyidan chiqqan yoki singanligini bilmasligingiz mumkin. Agar oldingi usullar ishlamasa, tez yordam bo'limiga boring yoki to'g'ridan -to'g'ri shifokorga boring - agar maydon shishib ketishda davom etsa.

Agar siz tirsagingizda qattiq og'riqni boshdan kechirsangiz, qo'lingizni bukolmaysiz yoki qo'lingiz qotib qolsa, tez yordam bo'limiga boring

Tirsagingizni sindirish 5 -qadam
Tirsagingizni sindirish 5 -qadam

Qadam 2. Tirsagingiz shishgan yoki og'riqli bo'lsa, shifokorga murojaat qiling

Agar siz kuniga bir necha marta (tasodifan yoki ataylab) tirsagingizni sindirish odatiga ega bo'lsangiz, bu oxir -oqibat bursit deb ataladigan kasallikka olib kelishi mumkin. Bu holat tirsak ichidagi suyuqlik cho'ntaklari haddan tashqari ishlatish yoki qo'zg'alishdan shishib keta boshlaganda paydo bo'ladi. Bu shish va og'riqqa e'tibor bering.

Agar siz tirsak sohasidagi qichqiriqni eshitsangiz, lekin nima sabab bo'lganini bilmasangiz, bu ligament yoki tendonning yirtilishi, hatto suyakning sinishi yoki joyidan chiqib ketishi bo'lishi mumkin

Tirsagingizni sindirish 6 -qadam
Tirsagingizni sindirish 6 -qadam

Qadam 3. Shifokorga og'riq belgilari va darajasini tasvirlab bering

Sizning shifokoringiz sizning tirsagingiz qancha vaqt og'riganini va qanchalik yomon ekanligini bilishni xohlaydi. Bundan tashqari, agar mintaqa faqat undan foydalanganda yoki hatto dam olayotganda ham og'riydimi, aniqlang. Agar siz tirsagingizni sindira olmasangiz, lekin kun bo'yi takrorlanadigan qo'l harakatlarini qilsangiz, ehtimol bu tennis tirsagi (lateral epikondilit).

Agar og'riq bir muncha vaqtdan beri kuchayib borayotgan bo'lsa, ehtimol bu takroriy va stressli mashg'ulotlar: kompyuterda ko'p vaqt sarflash, sport zalida juda og'ir yuklarni ko'tarish, charchash uchun sportning ayrim turlari bilan shug'ullanish va h.k

Tirsagingizni sindirish 7 -qadam
Tirsagingizni sindirish 7 -qadam

4 -qadam. Agar shifokor sizning tirsagingiz singan deb hisoblasa, shifokor buyurgan har qanday testni bajaring

Agar sizda qattiq og'riq bo'lsa va hatto qo'lingizni egolmasangiz yoki qo'lingizni ishlata olmasangiz, tirsagingiz joyidan chiqib ketgan yoki butun qo'lingiz singan bo'lishi mumkin. Bunday holda, shifokor qo'shimcha ma'lumot olish uchun rentgen yoki MRGni buyuradi.

Rentgen va MRG kabi tekshiruvlar 15 daqiqadan kam davom etadi va hech qanday og'riq keltirmaydi

Tirsagingizni sindirish 8 -qadam
Tirsagingizni sindirish 8 -qadam

Qadam 5. Davolash usullari haqida doktoringiz bilan gaplashing

Agar tirsagingiz sindirilmagan bo'lsa, sizga jarrohlik amaliyoti yoki kasalxonada qolish shart emas. Shifokor, bu tennis tirsagi (lateral epikondilit), bursit, ko'z yoshi yoki zo'riqish holatini aniqlaydi. Keyin u termal sumkalar yoki undan ham radikal alternativalar bilan davolanishni tavsiya qiladi.

Umuman olganda, shifokor sizga tirsagingiz bilan qisqa, takrorlanadigan harakatlarni to'xtatishni tavsiya qiladi. Bu muammoning ko'p qismini o'z ichiga olishga yordam beradi

Maslahatlar

  • Vaqti -vaqti bilan tirsagini sindirish, taranglikni bartaraf etish uchun muammo tug'dirmaydi. Boshqa tomondan, agar siz buni kuniga bir yoki ikki marta bajarishga odatlangan bo'lsangiz, vaziyat murakkablashishi mumkin.
  • Agar biror noqulaylikni bartaraf etish uchun kuniga bir necha marta tirsagingizni yorish odat tusiga kirgan bo'lsa, shifokor bu muammoni keltirib chiqaradigan o'ziga xos holat bor yoki yo'qligini aniqlab olgani ma'qul.
  • Agar tirsagingizning bir yoki ikkalasi tez -tez og'riydigan bo'lsa, hatto siz yaqinda hech qanday shikastlanmagan bo'lsangiz ham va sizda takrorlanuvchi harakatlar bo'lmasa ham, bu romatoid artrit yoki artroz kabi bo'lishi mumkin.

Tavsiya: